Hunger ist das Gefühl, das unser Körper bekommt, wenn uns das Essen ausgeht und wir essen müssen.
Unter normalen Umständen werden Hunger und Appetit durch eine Vielzahl von Mechanismen reguliert. In einigen Fällen können zugrunde liegende Ursachen jedoch zu abnormalem Appetit und Hunger führen.
In diesem Artikel werden wir untersuchen:
- Was verursacht Hunger?
- warum Sie sich vielleicht nicht hungrig fühlen
- Möglichkeiten, um Ihren Appetit zu steigern
Was gibt uns dieses hungrige Gefühl?
Hunger ist das Gefühl oder die Empfindung, essen zu wollen. Wenn dem Körper der Treibstoff ausgeht, nehmen das Hungergefühl und der Appetit auf Nahrung zu.
Der Hunger wird reguliert durch:
- Ein Bereich des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird
- ein Abfall Ihres Blutzuckerspiegels
- ein leerer Magen und Darm
- eine Zunahme bestimmter „Hunger“-Hormone
Der Hypothalamus des Gehirns spielt eine wichtige Rolle bei Hunger und Appetit. In diesem Bereich des Gehirns reguliert eine Population von Neuronen die Funktion des Appetits und des Hungergefühls.
Diese Neuronen produzieren oder arbeiten in Verbindung mit bestimmten Hormonen wie Neuropeptid Y (NPY), Agouti-verwandtem Peptid (AgRP) und Ghrelin, um den Appetit anzuregen.
Hunger kann sich wie ein nagendes, leeres Gefühl im Magen und eine Steigerung des Appetits anfühlen.
Wenn Sie hungrig genug werden, bemerken Sie möglicherweise sogar, dass Ihr Magen ein murrendes Geräusch macht. Für manche Menschen kann Hunger auch begleitet sein von:
- die Schwäche
- Benommenheit
- Desorientierung
- Reizbarkeit
Was könnte dazu führen, dass Sie sich nicht hungrig fühlen?
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich möglicherweise nicht sehr hungrig fühlen, selbst wenn Ihr Körper etwas essen muss.
Angst
Wenn Sie Angst haben, setzt Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ein und bewirkt, dass das Zentralnervensystem bestimmte Stresshormone freisetzt. Diese Stresshormone können Ihre Verdauung, Ihren Hunger und Ihren Appetit verlangsamen.
Bei Menschen mit Angststörungen können auch andere Langzeitsymptome wie Übelkeit auftreten, die häufig das normale Hungergefühl beeinträchtigen.
Depression
Depressionen können auch langfristig zu einer Verringerung der Hunger- und Appetitsignale führen.
In einer kleinen Forschungsstudie untersuchten die Forscher Gehirnbilder von 16 Teilnehmern mit Major Depression, bei denen Appetitverlust auftrat.
Sie fanden heraus, dass bei diesen Teilnehmern der Bereich des Gehirns, der für die Überwachung des physiologischen Zustands des Körpers verantwortlich ist, weniger aktiv war als ihre gesunden Kollegen.
Stress
Stress kann körperliche Symptome wie Übelkeit und Verdauungsstörungen verursachen, die Ihren Appetit oder Ihr Verlangen nach Essen beeinträchtigen.
Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Ihr Appetit je nach Art des Stresses unterschiedlich beeinflusst werden kann.
Beispielsweise führt akuter Stress, der die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert, eher zu einer plötzlichen Abnahme des Appetits und des Hungers.
Erkrankung
Bestimmte Krankheiten wie Erkältung, saisonale Grippe oder ein Magenvirus können zu einem Rückgang des Hungers führen.
Insbesondere Atemwegserkrankungen können Ihren Geruchs- und Geschmackssinn blockieren, was dazu führen kann, dass Lebensmittel unappetitlich erscheinen.
Darüber hinaus können sowohl die saisonale Grippe als auch Magenviren Übelkeit verursachen, die Ihren Appetit verringert.
Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft kann zu einer Verringerung des Hungers, einem Appetitverlust und möglicherweise sogar zu Essensabneigungen führen.
Bestimmte Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit und Sodbrennen können es schwierig machen, den tatsächlichen Hunger zu erkennen. Darüber hinaus können Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel den Appetit und den Hunger negativ beeinflussen.
Bestimmte Gesundheitszustände
Es gibt eine Handvoll zugrunde liegender Gesundheitszustände, die dazu führen können, dass Sie sich weniger hungrig fühlen. Einige Erkrankungen wie Hypothyreose führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels des Körpers, was zu einer Verringerung des Hungers führen kann.
Andere Bedingungen, die zu einer Verringerung des Appetits führen können, sind:
- Nierenerkrankung
- Leber erkrankung
- Herzinsuffizienz
- bestimmte Krebsarten
Chronischer Schmerz
Chronische Schmerzzustände, die sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken, wie Arthritis und Fibromyalgie, können dazu führen, dass Sie ebenfalls den Appetit verlieren.
Dies ist auch ein Grund, warum manche Menschen während der Menstruation Appetitverlust erleben: Die hormonellen Veränderungen und Schmerzen können zu einem verminderten Appetit führen.
Medikamente
Einige Medikamente können als Nebenwirkung einen Appetitverlust verursachen. Diese Medikamente umfassen:
- Antibiotika
- blutdrucksenkende Mittel
- Diuretika
- Beruhigungsmittel
Die durch diese Medikamente verursachte Abnahme des Hungers kann mit anderen Nebenwirkungen einhergehen, die den Hunger beeinflussen, wie z. B. Müdigkeit und Übelkeit.
Einige Behandlungsverfahren für bestimmte Krankheiten können auch Ihren Hunger senken.
Ein Beispiel hierfür sind Krebsbehandlungen wie Bestrahlung und Chemotherapie, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit verringern. Es wurde gezeigt, dass andere Verfahren, wie die Peritonealdialyse, ebenfalls einen Appetitverlust verursachen.
Alter
Schätzungsweise 15 bis 30 Prozent der älteren Menschen leiden unter einem altersbedingten Appetitverlust. Es gibt viele Gründe, warum der Hunger mit dem Alter abnimmt, darunter:
- niedrigerer Stoffwechsel und Energiebedarf
- verminderte Hormonreaktion
- gedämpfte Geschmacks- und Geruchssinne
- reduzierte Speichelproduktion
- schlechte Zahngesundheit
- akute und chronische Krankheiten
Psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen können auch den Appetit älterer Menschen beeinträchtigen.
In einer Querschnittsstudie identifizierten die Forscher einen Zusammenhang zwischen Appetitverlust und schlechter kognitiver Leistung bei älteren Menschen mit schwerer Depression.
Wie können Sie Ihren Appetit anregen?
Wenn Sie einen Appetitverlust und einen Rückgang des Hungers haben, finden Sie hier einige Möglichkeiten, Ihren Appetit anzuregen.
- Machen Sie schmackhafte, köstliche Mahlzeiten. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Appetit zu wecken, können Sie durch das Kochen von Lebensmitteln mit Kräutern und Gewürzen geschmackvolle Mahlzeiten zubereiten, auf die Sie sich freuen werden.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten mit mehr Kalorien. Anstatt sich zu zwingen, große Mahlzeiten zu essen, konzentrieren Sie sich darauf, kleinere Mahlzeiten mit mehr Kalorien zu essen. Zum Beispiel kann das Hinzufügen von Vollkornprodukten und herzgesunden Fetten zu einer Mahlzeit die Kalorien steigern und Sie länger satt halten.
- Iss mehr von den Lebensmitteln, die du liebst. Manchmal ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, wenn Sie keinen Appetit haben, zu essen, was Sie im Moment können. Dies ist möglicherweise nicht immer eine nährstoffreiche Mahlzeit, aber keine Sorge. Sie können sich auf diese Lebensmittel konzentrieren, sobald Ihr Appetit zurückkehrt.
- Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie nach Möglichkeit, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Dies wird dazu beitragen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf mit den Lebensmitteln decken, für die Sie Appetit haben.
- Lerne wieder gerne zu essen. Essen ist nicht nur für Kraftstoff. Manchmal ist es auch zum Vergnügen. Wenn Sie lernen, wieder Spaß am Essen zu haben und positive Assoziationen mit dem Essen aufzubauen, kann dies dazu beitragen, Ihren Appetit auf Essen wieder zu wecken.
- Setze Erinnerungen zum Essen. Bei bestimmten Krankheiten wie Depressionen und Angstzuständen kann es leicht sein, den Überblick über unsere Grundbedürfnisse zu verlieren. Wenn Sie alle paar Stunden einen Telefonalarm einstellen, können Sie sich daran erinnern, dass es Zeit ist, einen kleinen Snack oder eine andere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Appetitlosigkeit mit einem der folgenden Symptome einhergeht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da Sie möglicherweise eine nicht diagnostizierte Grunderkrankung haben:
- Es fällt mir schwer, Essen zu schlucken
- nicht für längere Zeit essen
- nicht in der Lage sein, das Essen nach dem Essen niedrig zu halten
- Alle anderen Symptome, die auf einen ernsteren Zustand hinweisen würden, wie Schmerzen beim Essen oder Essen, das im Hals stecken bleibt
- unbeabsichtigter Gewichtsverlust
In den meisten Fällen wird Ihr Arzt einige Tests anordnen, um festzustellen, ob eine Ursache für Ihren Appetitlosigkeit vorliegt.
Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Appetit wahrscheinlich im Laufe der Zeit zurückkehren, wenn Sie einen Behandlungsplan für die zugrunde liegende Erkrankung erstellen.
Wegbringen
Ein Mangel an Appetit und eine Abnahme des Hungers können durch eine Vielzahl von physischen oder mentalen Faktoren verursacht werden.
Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und Stress können sich negativ auf den Hunger auswirken.
Andere körperliche Zustände wie Schwangerschaft, Hypothyreose und mehr können ebenfalls zu einer Verringerung des Appetits führen.
Manchmal können sogar die Medikamente und Behandlungsverfahren für bestimmte Gesundheitszustände dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren.
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Appetit wieder zu steigern, einschließlich des Essens kleinerer Mahlzeiten, des Kochens von Lebensmitteln, die Sie genießen, und des Festlegens von Erinnerungen an Mahlzeiten.
Wenn keine dieser kleinen Veränderungen Ihren Appetit verbessert oder Sie andere Symptome bemerken, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, ob etwas anderes vor sich geht.
