Aktiv werden
Bewegung ist auch wichtig für die Kontrolle Ihres Blutzuckers. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Bewegung an.
Wie bei Ernährungsumstellungen sollten Sie auch langsam anfangen und sich nach oben arbeiten.
Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, können Sie zunächst weiter vom Eingang eines Gebäudes entfernt parken oder anstelle einer Rolltreppe oder eines Aufzugs eine Treppe nehmen. Ein Spaziergang mit Ihrer Familie oder einem Nachbarn nach dem Abendessen ist ein weiterer guter Weg, um etwas Bewegung hinzuzufügen.
Sobald Sie sich mit der Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus vertraut gemacht haben, können Sie mit intensiveren Aktivitäten wie Joggen oder dem Besuch eines Trainingskurses beginnen.
Denken Sie daran, immer die Genehmigung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Sie können Sie wissen lassen, ob es Aktivitäten gibt, die Sie vermeiden sollten, oder Dinge, die Sie überwachen sollten, wie z. B. Ihre Herzfrequenz.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Fragen Sie Ihren Arzt, was ein gesundes Gewicht für Sie ist.
Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Wenn Sie abnehmen müssen, fragen Sie sie, wie viel Gewicht Sie pro Woche verlieren sollten, um gesund zu bleiben.
Crash-Diäten und extreme Trainingspläne sorgen zwar für unterhaltsames Fernsehen, sind aber für eine langfristige Wartung nicht realistisch. Sie sind oft auch ungesund.
Ausblick
Prädiabetes führt häufig zu Diabetes, und meistens treten keine Symptome auf. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihr Blutzuckerspiegel getestet wird, insbesondere wenn Sie älter als 45 Jahre sind oder in der Familienanamnese an Diabetes leiden.
Wenn Sie übergewichtig sind, wird empfohlen, vor dem 45. Lebensjahr zu testen, wenn einer dieser anderen Risikofaktoren vorliegt:
- physische Inaktivität
- eine Familiengeschichte von Diabetes
- Afroamerikanische, indianische, asiatisch-amerikanische oder pazifische Insulaner
- Geburt eines Babys mit einem Gewicht von über 9 Pfund
- Blutdruck über 140/90 Millimeter Quecksilber (mm Hg)
- hochdichtes Lipoprotein (HDL) oder „guter“Cholesterinspiegel unter 35 mg / dl
- Triglyceridspiegel über 250 mg / dl
- ein A1C-Wert von 5,7 Prozent oder mehr
- ein hoher Nüchternblutzucker über 100 mg / dl bei einem früheren Test
- andere mit Insulinresistenz verbundene Zustände, wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) oder der Hautzustand Acanthosis nigricans
- eine Geschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wenn Sie an Prädiabetes leiden, können Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern, indem Sie täglich etwa 30 Minuten trainieren und nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Medikament verabreichen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Prädiabetes muss nicht zu Typ-2-Diabetes übergehen. Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in ihrem normalen Bereich zu halten.
