Alpträume sind Träume, die beängstigend oder verstörend sind. Die Themen von Albträumen sind von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber häufig werden Themen verfolgt, fallen oder sich verloren oder gefangen fühlen. Albträume können dazu führen, dass Sie verschiedene Emotionen spüren, darunter:
- Zorn,
- Traurigkeit
- Schuld
- Angst
- Angst
Sie können diese Emotionen auch nach dem Aufwachen weiter erleben.
Menschen jeden Alters haben Albträume. Alpträume treten jedoch häufiger bei Kindern auf, insbesondere bei Kindern unter 10 Jahren. Mädchen sind häufiger von ihren Alpträumen betroffen als Jungen. Alpträume scheinen Teil der normalen Entwicklung zu sein, und außer im Fall einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) sind sie normalerweise keine Symptome einer zugrunde liegenden Erkrankung oder psychischen Störung.
Alpträume können jedoch zu einem Problem werden, wenn sie bestehen bleiben und Ihr Schlafmuster unterbrechen. Dies kann zu Schlaflosigkeit und Funktionsstörungen während des Tages führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Probleme haben, mit Albträumen umzugehen.
Albtraum Ursachen
Alpträume können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, darunter:
- Gruselfilme, Bücher oder Videospiele
- kurz vor dem Schlafengehen naschen
- Krankheit oder Fieber
- Medikamente, einschließlich Antidepressiva, Betäubungsmittel und Barbiturate
- rezeptfreie Schlafmittel
- Alkohol- oder Drogenmissbrauch
- Entzug aus Schlaftabletten oder narkotischen Schmerzmitteln
- Stress, Angst oder Depression
- Albtraumstörung, eine Schlafstörung, die durch häufige Alpträume gekennzeichnet ist
- Schlafapnoe, ein Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafes unterbrochen wird
- Narkolepsie, eine Schlafstörung, die durch extreme Schläfrigkeit während des Tages gekennzeichnet ist, gefolgt von schnellen Nickerchen oder Schlafattacken
- PTBS, eine Angststörung, die häufig nach dem Erleben oder Erleben eines traumatischen Ereignisses wie Vergewaltigung oder Mord auftritt
Es ist wichtig zu beachten, dass Albträume nicht dasselbe sind wie Schlafwandeln, auch Somnambulismus genannt, was dazu führt, dass eine Person im Schlaf herumläuft. Sie unterscheiden sich auch von Nachtangst, auch Schlafangst genannt. Kinder mit Nachtangst schlafen durch die Episoden und erinnern sich normalerweise nicht an die Vorfälle am Morgen. Sie können auch dazu neigen, während Nachtangst zu schlafen oder im Bett zu urinieren. Nachtangst hört normalerweise auf, sobald ein Kind die Pubertät erreicht hat. Einige Erwachsene haben jedoch möglicherweise Nachtangst und erleben nur begrenzte Traumerinnerungen, insbesondere in stressigen Zeiten.
Albträume diagnostizieren
Die meisten Kinder und Erwachsenen haben von Zeit zu Zeit Albträume. Sie sollten jedoch einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Alpträume über einen längeren Zeitraum andauern, Ihre Schlafmuster stören und Ihre Funktionsfähigkeit während des Tages beeinträchtigen.
Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrem Gebrauch von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und bestimmten illegalen Drogen stellen. Sie werden Sie auch nach verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln fragen, die Sie derzeit einnehmen. Wenn Sie glauben, dass ein neues Medikament Ihre Albträume auslöst, fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine alternative Behandlung gibt, die Sie ausprobieren können.
Es gibt keine spezifischen Tests zur Diagnose von Albträumen. Ihr Arzt kann Ihnen jedoch raten, sich einer Schlafstudie zu unterziehen. Während einer Schlafstudie verbringen Sie die Nacht in einem Labor. Sensoren überwachen verschiedene Funktionen, einschließlich Ihrer:
- Herzschlag
- Gehirnwellen
- Atmung
- Blutsauerstoffgehalt
- Augenbewegungen
- Beinbewegungen
- Muskelspannung
Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Ihre Alpträume durch eine Grunderkrankung wie PTBS oder Angstzustände verursacht werden, führt er möglicherweise andere Tests durch.
Alpträume behandeln
Bei Albträumen ist normalerweise keine Behandlung erforderlich. Alle zugrunde liegenden medizinischen oder psychischen Gesundheitsprobleme sollten jedoch angegangen werden.
Wenn Ihre Alpträume infolge einer PTBS auftreten, kann Ihr Arzt Ihnen das Blutdruckmedikament Prazosin verschreiben. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass dieses Medikament bei der Behandlung von Albträumen im Zusammenhang mit PTBS hilft.
Ihr Arzt kann Ihnen Beratungs- oder Stressreduzierungstechniken empfehlen, wenn eine der folgenden Bedingungen Ihre Albträume auslöst:
- Angst
- Depression
- Stress
In seltenen Fällen können Medikamente gegen Schlafstörungen empfohlen werden.
Was tun gegen Albträume?
Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Häufigkeit Ihrer Albträume zu verringern. Du kannst es versuchen:
- mindestens dreimal pro Woche trainieren
- Begrenzung der Menge an Alkohol und Koffein, die Sie trinken
- Beruhigungsmittel vermeiden
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation
- Festlegen eines Schlafmusters, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen
Wenn Ihr Kind häufig Albträume hat, ermutigen Sie es, über seine Albträume zu sprechen. Erklären Sie, dass Albträume sie nicht verletzen können. Andere Techniken umfassen:
- Erstellen einer Schlafenszeitroutine für Ihr Kind, einschließlich der gleichen Schlafenszeit jede Nacht
- Helfen Sie Ihrem Kind, sich mit Atemübungen zu entspannen
- Lassen Sie Ihr Kind das Ende des Albtraums neu schreiben
- Lassen Sie Ihr Kind mit den Charakteren aus dem Albtraum sprechen
- Lassen Sie Ihr Kind ein Traumtagebuch führen
- Geben Sie Ihrem Kind Kuscheltiere, Decken oder andere Gegenstände, um sich nachts wohl zu fühlen
- Verwenden Sie ein Nachtlicht und lassen Sie die Schlafzimmertür nachts offen
