Was ist Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis verursacht Schmerzen in der Unterseite der Ferse. Die Plantarfaszie ist ein dickes, weblike Band, das Ihre Ferse mit der Vorderseite Ihres Fußes verbindet. Es wirkt als Stoßdämpfer und stützt das Fußgewölbe beim Gehen.
Plantarfasziitis ist eine der häufigsten orthopädischen Beschwerden. Ihre Plantarfaszienbänder sind in Ihrem täglichen Leben stark abgenutzt. Zu viel Druck auf Ihre Füße kann die Bänder beschädigen oder reißen. Die Plantarfaszie entzündet sich und die Entzündung verursacht Fersenschmerzen und Steifheit.
Die Ursache für Plantarfasziitis-Beschwerden ist noch unklar. Eine Studie aus dem Jahr 2003 legte nahe, dass die Erkrankung eher eine Degeneration als eine Entzündung der Plantarfaszie beinhalten könnte. Da Fasziitis „Entzündung einer Faszie“bedeutet, kann Plantarfasziose ein besserer Name sein.
Symptome einer Plantarfasziitis
Die Hauptbeschwerde bei Patienten mit Plantarfasziitis sind Schmerzen an der Unterseite der Ferse oder manchmal im unteren Mittelfußbereich. Es betrifft normalerweise nur einen Fuß, aber es kann beide Füße betreffen.
Schmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis entwickeln sich im Laufe der Zeit allmählich. Der Schmerz kann stumpf oder scharf sein. Einige Menschen spüren ein Brennen oder einen Schmerz an der Unterseite des Fußes, der sich von der Ferse nach außen erstreckt.
Die Schmerzen sind normalerweise morgens schlimmer, wenn Sie Ihre ersten Schritte aus dem Bett machen oder wenn Sie eine Weile gesessen oder gelegen haben. Das Treppensteigen kann aufgrund der Fersensteifigkeit sehr schwierig sein.
Nach längerer Aktivität können die Schmerzen aufgrund einer erhöhten Reizung oder Entzündung aufflammen. Menschen mit Plantarfasziitis verspüren normalerweise keine Schmerzen während der Aktivität, sondern erst kurz nach dem Absetzen.
Ursachen der Plantarfasziitis
Aktive Männer und Frauen zwischen 40 und 70 Jahren haben das höchste Risiko, eine Plantarfasziitis zu entwickeln. Es ist auch etwas häufiger bei Frauen als bei Männern. Frauen, die schwanger sind, leiden häufig an Plantarfasziitis, insbesondere während der späten Schwangerschaft.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Plantarfasziitis. Dies ist auf den erhöhten Druck auf Ihre Plantarfaszienbänder zurückzuführen, insbesondere wenn Sie plötzlich an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme mit der Plantarfaszie entwickeln. Sie sind auch gefährdet, wenn Sie einen sehr aktiven Job haben, bei dem Sie häufig auf den Beinen sind, z. B. in einer Fabrik arbeiten oder als Restaurant-Server arbeiten.
Wenn Sie strukturelle Fußprobleme haben, wie z. B. sehr hohe Bögen oder sehr flache Füße, können Sie eine Plantarfasziitis entwickeln. Enge Achillessehnen, die Ihre Wadenmuskeln an den Fersen befestigen, können ebenfalls zu Schmerzen in der Plantarfaszie führen. Das einfache Tragen von Schuhen mit weichen Sohlen und schlechter Unterstützung des Fußgewölbes kann ebenfalls zu einer Plantarfasziitis führen.
Plantarfasziitis ist normalerweise nicht das Ergebnis von Fersensporn. Früher glaubten die Ärzte, dass Fersensporn bei Menschen mit Plantarfasziitis Schmerzen verursachte, aber das ist nicht der Fall.
Plantarfasziitis-Test und Diagnose
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um die Empfindlichkeit Ihres Fußes und den genauen Ort der Schmerzen zu überprüfen. Dies soll sicherstellen, dass der Schmerz nicht das Ergebnis eines anderen Fußproblems ist.
Während der Untersuchung werden Sie möglicherweise gebeten, Ihren Fuß zu beugen, während sie auf die Plantarfaszie drücken, um festzustellen, ob sich die Schmerzen beim Beugen verschlimmern und beim Zeigen Ihres Zehs verbessern. Sie werden auch feststellen, ob Sie leichte Rötungen oder Schwellungen haben.
Ihr Arzt wird die Stärke Ihrer Muskeln und die Gesundheit Ihrer Nerven beurteilen, indem er Folgendes überprüft:
- Reflexe
- Muskeltonus
- Tastsinn und Sehsinn
- Koordinierung
- Balance
Möglicherweise ist eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung erforderlich, um zu überprüfen, ob nichts anderes Ihre Fersenschmerzen verursacht, wie z. B. ein Knochenbruch.
Plantarfasziitis-Behandlung
Behandlungen zu Hause wie Ruhe, Vereisung und die Verwendung von Zahnspangen und entzündungshemmenden Medikamenten sind oft die ersten Möglichkeiten zur Behandlung von Plantarfasziitis. Wenn diese die Schmerzen nicht lindern, kann eine Injektion eines Kortikosteroids direkt in den beschädigten Abschnitt des Bandes helfen. Ihr Arzt kann dies in seiner Praxis tun.
Ihr Arzt kann ein Ultraschallgerät verwenden, um den besten Ort für die Injektion zu bestimmen. Sie können auch Kortikosteroide auf die Haut Ihrer Ferse oder das Fußgewölbe auftragen und dann einen schmerzlosen elektrischen Strom anlegen, damit das Steroid durch Ihre Haut in den Muskel gelangt.
Die physikalische Therapie ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung der Plantarfasziitis. Es kann helfen, Ihre Plantarfaszie und Achillessehnen zu dehnen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung Ihrer Unterschenkelmuskulatur zeigen, um Ihren Gang zu stabilisieren und die Arbeitsbelastung Ihrer Plantarfaszie zu verringern.
Wenn die Schmerzen anhalten und andere Methoden nicht funktionieren, kann Ihr Arzt eine extrakorporale Stoßwellentherapie empfehlen. Bei dieser Therapie bombardieren Schallwellen Ihre Ferse, um die Heilung im Band zu stimulieren. Nebenwirkungen dieser Behandlung können sein:
- Prellungen
- Schwellung
- Schmerzen
- Taubheit
Die extrakorporale Stoßwellentherapie hat sich nicht als durchweg wirksam bei der Linderung von Symptomen erwiesen. Wenn häusliche und medizinische Behandlungen Ihre Plantarfasziitis nicht behandeln, ist die nächste in Betracht zu ziehende Option eine Operation.
Plantarfasziitis-Operation
Chirurgie ist die dramatischste Therapie. Dies geschieht nur in Fällen, in denen die Schmerzen stark sind oder länger als 6 bis 12 Monate dauern.
Bei einer Freisetzung der Plantarfaszie löst Ihr Chirurg die Plantarfaszie teilweise vom Fersenbein. Dies verringert die Spannung, schwächt jedoch das Fußgewölbe und die volle Funktion kann verloren gehen.
Wenn Sie selbst nach gleichmäßiger Dehnung Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu beugen, kann Ihr Arzt eine Rezession bei Gastrocnemius empfehlen. Bei dieser Operation wird der Wadenmuskel verlängert, um die Knöchelbewegung zu erhöhen und die Plantarfaszie zu entlasten.
Eine Operation kann zu chronischen Schmerzen und Nervenschäden führen. Daher sollte sie erst in Betracht gezogen werden, nachdem andere Behandlungsoptionen ausprobiert wurden.
Plantarfasziitis-Übungen
Sanfte Dehnungen können helfen, Plantarfasziitis zu lindern und sogar zu verhindern. Das Dehnen Ihrer Waden und der Plantarfaszie selbst hilft, Ihre Muskeln zu lockern und Fersenschmerzen zu lindern.
Es ist wichtig, sich von bestimmten Übungen wie dem Laufen frei zu nehmen, um der Plantarfaszie Zeit zum Heilen zu geben. Durch Schwimmen und andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen können Sie trainieren, ohne Ihre Fersenschmerzen zu verschlimmern. Wenn Sie wieder anfangen zu laufen, beginnen Sie langsam.
Halten Sie an und dehnen Sie sich während des Trainings, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren. Denken Sie auch daran, sich zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Strecken für Plantarfasziitis sind einfach zu machen. Sie benötigen nur ein paar gängige Requisiten wie einen Stuhl und eine Schaumstoffrolle oder sogar nur eine gefrorene Wasserflasche. Lernen Sie die richtigen Strecken, um Plantarfasziitis zu heilen und zu verhindern.
Hausmittel gegen Plantarfasziitis
Die Verringerung von Schmerzen und Reizungen oder Entzündungen im Band der Plantarfaszie ist ein wichtiger Teil der Behandlung, ohne jedoch die zugrunde liegende Schädigung des Bandes zu berücksichtigen.
Behandlungen zu Hause
Die anfängliche Behandlung zu Hause umfasst das Bleiben von den Füßen und das Auftragen von Eis für 15 bis 20 Minuten, drei- oder viermal täglich, um Schwellungen zu reduzieren.
Sie können auch versuchen, Ihre Trainingsaktivitäten zu reduzieren oder zu ändern. Die Verwendung von Fußgewölbestützen in Ihren Schuhen, das Ersetzen abgenutzter Sportschuhe und Dehnübungen können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin oder Advil) und Naproxen (Aleve) können Schmerzen im Band lindern.
Zahnspangen und Stützen
Nachtschienen sind eine weitere Behandlung, mit der Sie Ihre Wade und das Fußgewölbe dehnen können. Nachtschienen sind eine Art Orthese, die Ihren Fuß in einer gebeugten Position hält und die Plantarfaszie und die Achillessehne über Nacht verlängert. Dies kann morgendlichen Schmerzen und Steifheit vorbeugen.
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Spezielle Orthesen oder Fußgewölbestützen für Ihre Schuhe können helfen, einige Schmerzen durch Druckverteilung zu lindern, und sie können weitere Schäden an der Plantarfaszie verhindern.
Ein Stiefelabdruck kann Ihren Fuß bewegungsunfähig machen und die Belastung verringern, während die Plantarfaszie heilt. Sie können den Schuhabdruck, der wie ein Skischuh aussieht, zum Baden entfernen.
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Die sorgfältige Befolgung der Empfehlungen für die Behandlung zu Hause reicht oft aus, um die Plantarfasziitis ohne die Hilfe Ihres Arztes zu heilen. Weitere Tipps zur Pflege der Plantarfasziitis zu Hause.
Ätherische Öle gegen Plantarfasziitis
Es gibt wenig Forschung zur Behandlung von Plantarfasziitis mit ätherischen Ölen. Einige Studien legen jedoch nahe, dass die Verwendung von ätherischen Ölen unter bestimmten Bedingungen Schmerzen und Entzündungen lindern kann. Diese Öle umfassen:
- ätherisches Lavendelöl
- Zitronengras ätherisches Öl
- Eukalyptusöl
- ätherisches Rosenöl
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl wie Kokosnussöl verdünnen, bevor Sie es zur Massage verwenden. Sie können auch den Dampf aus dem mit heißem Wasser gemischten ätherischen Öl einatmen.
Da unklar ist, ob eine Plantarfasziitis zu Reizungen oder Entzündungen führt, ist die Verwendung dieser ätherischen Öle möglicherweise keine große Hilfe. Wenn Sie die ätherischen Öle jedoch richtig verwenden, kann es im Allgemeinen nicht schaden, wenn Sie versuchen, festzustellen, ob Sie ein Ergebnis erzielen.
Prävention von Plantarfasziitis
Wenn Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, können Sie Plantarfasziitis vermeiden.
Tragen Sie unterstützende Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes und ersetzen Sie Ihre Sportschuhe regelmäßig. Wenn Sie ein Läufer sind, sind ungefähr 400 bis 500 Meilen das Limit für jedes Paar Schuhe, bevor Sie neue kaufen sollten.
Integrieren Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren in Ihre Routine. Vermeiden Sie es, Ihre Plantarfaszie mit sehr häufigem Laufen zu überarbeiten. Dehnen Sie vor dem Training unbedingt Waden, Achillessehne und Plantarfaszie.
Geben Sie Ihr Bestes, um bei einem gesunden Gewicht zu bleiben. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, um den Druck auf Ihre Plantarfaszie zu verringern.
Erholung von Plantarfasziitis
Bei den meisten Menschen bessert sich die Plantarfasziitis innerhalb weniger Monate nach der Behandlung zu Hause. Dazu gehören Ausruhen, Vereisen und Dehnen.
Sie können Ihrer Plantarfaszie auch helfen, sich zu erholen, indem Sie Ihren Fuß mit Klebeband stabilisieren. Dies begrenzt die Menge, um die sich das Band bewegen kann. Eine Überprüfung mehrerer Studien im Jahr 2015 ergab, dass das Aufkleben Ihres Fußes auch eine vorübergehende Schmerzlinderung bietet.
Sie können Zinkoxidband oder Kinesiologieband verwenden. Es kann einige Übung erfordern, aber Sie können Ihren Fuß selbst abkleben und den Genesungsprozess unterstützen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Fuß mit Klebeband versehen, um die Plantarfasziitis zu lindern.
Plantarfasziitis vs. Fersensporn
Ein Fersensporn ist ein Knochenhaken, der sich am Fersenknochen oder Calcaneus des Fußes bilden kann. Wie eine Plantarfasziitis kann sie sich aus einer langfristigen Belastung Ihrer Füße entwickeln. Ein Orthopäde oder Podologe kann einen Fersensporn mit einer Röntgenaufnahme diagnostizieren.
Menschen gehen oft davon aus, dass Fußschmerzen durch einen Fersensporn verursacht werden, aber dies ist normalerweise nicht wahr. Fersensporn verursachen oft keine Symptome.
Laut der American Association of Orthopaedic Surgeons (AAOS) hat 1 von 10 Personen einen Fersensporn, aber nur 1 von 20 Personen mit Fersensporn hat Schmerzen.
Umgekehrt berichtet die Cleveland Clinic, dass 50 Prozent der Menschen mit Fersensporn Schmerzen aufgrund des Fersensporns haben.
Fersensporn haben ähnliche Ursachen wie Plantarfasziitis. Einige davon sind:
- nicht unterstützende oder abgenutzte Schuhe
- übergewichtig sein
- Arthritis
- Gehen mit einem falschen oder unnatürlichen Gang
Eine Plantarfasziitis erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Fersensporn bilden. Obwohl Fersensporn ohne Operation nicht heilen, verursachen sie normalerweise keine Schmerzen oder andere Symptome. Infolgedessen ist eine Operation normalerweise nicht erforderlich.
Sie können Fersensporn genauso behandeln wie Plantarfasziitis. Ruhen Sie sich aus und verwenden Sie Eis, Schmerzmittel und Schuheinlagen, um die Symptome zu lindern. Erfahren Sie mehr über die Behandlung von Fersensporn zu Hause.
Plantarfasziitis bei Kindern
Kinder können wie Erwachsene eine Plantarfasziitis entwickeln, wenn sie das Band überbeanspruchen oder alte oder nicht unterstützende Schuhe tragen. Da sich der Zustand mit der Zeit verschlechtern kann, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um ihn richtig zu diagnostizieren und zu behandeln.
Eis die Ferse Ihres Kindes, um Irritationen oder Entzündungen zu reduzieren. Das Massieren des Bereichs kann auch zur Heilung beitragen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ruht und lange Zeit nicht rennt, springt und steht, damit sein Fuß heilt.
Wenn Ihr Kind zu seinen normalen Aktivitäten zurückkehrt, erinnern Sie es daran, Aufwärmübungen und Dehnübungen durchzuführen, damit das Problem nicht wieder auftritt. Sie sollten auch überprüfen, ob sie richtig sitzende, unterstützende Schuhe tragen.
Die Fersenschmerzen Ihres Kindes können auch eine andere Erkrankung sein, wie Achillessehnenentzündung oder eine Fraktur. Erfahren Sie mehr über Fersenschmerzen bei Kindern.
Plantarfasziitis-Diät
Weitere Forschungsarbeiten zur Verwendung der Ernährung zur Verbesserung oder Vorbeugung von Plantarfasziitis sind erforderlich. Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann jedoch bei der Reparatur und Heilung von Gewebe helfen:
- Vitamin C
- Zink
- Glucosamin
- Bromelain
- Fischöl
Es ist besser, Nährstoffe durch eine ausgewogene Ernährung zu erhalten als durch Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, wenden Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt.
Wenn Gewichtszunahme Ihre Plantarfasziitis verursacht hat, kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Fersenschmerzen zu lindern. Hier sind 20 Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Komplikationen bei Plantarfasziitis
Sie können chronische Fersenschmerzen entwickeln, wenn Sie die Erkrankung ignorieren. Dies kann die Art und Weise, wie Sie gehen, verändern und Verletzungen verursachen:
- Beine
- Knie
- Hüften
- zurück
Steroidinjektionen und einige andere Behandlungen können das Band der Plantarfaszie schwächen und einen möglichen Bandriss verursachen.
Eine Operation birgt das Risiko von Blutungen, Infektionen und Reaktionen auf Anästhesie. Eine Ablösung der Plantarfaszie kann auch zu Veränderungen Ihres Fußes und zu Nervenschäden führen. Gastrocnemius-Rezessionschirurgie kann auch Nervenschäden verursachen.
Ausblick
Die meisten Menschen brauchen keine Operation, um Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern. Stattdessen verbessert sich ihr Zustand durch physikalische Therapie, häusliche Behandlungen und medizinische Behandlungen. Die Behandlung kann jedoch mehrere Monate bis 2 Jahre dauern, um Ihre Symptome zu verbessern.
