3 Handgelenksübungen Zur Behandlung Des Karpaltunnels

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Was ist Karpaltunnel?

Das Karpaltunnelsyndrom betrifft jedes Jahr Millionen von Amerikanern, doch Experten sind sich nicht ganz sicher, was es verursacht. Eine Kombination aus Lebensstil und genetischen Faktoren ist wahrscheinlich schuld. Die Risikofaktoren sind jedoch so unterschiedlich, dass fast jeder irgendwann in seinem Leben einen oder mehrere davon hat.

Das Karpaltunnelsyndrom kann Taubheitsgefühl, Steifheit und Schmerzen in Fingern und Händen verursachen. Es ist kein Weg bekannt, einen Karpaltunnel zu verhindern, aber einige Übungen können die Wahrscheinlichkeit einer Operation verringern. Wir sprachen mit John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, einem in Vermont ansässigen Physiotherapeuten, um Übungsvorschläge zu erhalten.

Hier sind drei grundlegende Schritte, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können. Diese Strecken und Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können sie problemlos an Ihrem Schreibtisch erledigen, während Sie in der Schlange stehen oder wenn Sie ein oder zwei Minuten Zeit haben. „Probleme wie der Karpaltunnel lassen sich am besten lösen… mit Strecken, die den ganzen Tag über durchgeführt werden“, sagt Dr. DiBlasio. Schützen Sie Ihre Handgelenke mit diesen einfachen Bewegungen in nur wenigen Minuten am Tag.

Spinnen machen Liegestütze auf einem Spiegel

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Erinnerst du dich an diesen Kinderreim aus deiner Kindheit? Es stellt sich heraus, dass es eine großartige Strecke für Ihre Hände ist:

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen zusammen in Gebetsposition.
2. Spreizen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander und „ertränken“Sie die Finger, indem Sie die Handflächen trennen, aber die Finger zusammenhalten.

„Dadurch werden die Palmarfaszie, die Karpaltunnelstrukturen und der Nervus medianus gedehnt, der bei einem Karpaltunnelsyndrom gereizt wird“, sagt DiBlasio. Dieser ist so einfach, dass selbst Ihre Kollegen nicht bemerken, dass Sie es tun. Sie haben also keine Ausreden, es nicht zu versuchen.

Der Shake

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Dies ist so einfach wie es sich anhört: Schütteln Sie die Hände, als hätten Sie sie gerade gewaschen und versuchen, sie an der Luft zu trocknen.

"Tun Sie dies ein oder zwei Minuten pro Stunde, um zu verhindern, dass die Beugemuskeln Ihrer Hände und deren Nervus medianus tagsüber verkrampft und angespannt werden", rät er. Wenn das nach viel klingt, können Sie dies sogar in Ihre Handwaschroutine integrieren. Sie waschen sich häufig die Hände, oder? Wenn nicht, verwenden Sie Ihre Karpaltunnel-Behandlung als weiteren Grund, um häufiger einzuschäumen und die Grippe in Schach zu halten!

Stretch Armstrong

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Diese letzte Übung ist die tiefste Strecke des Sets:

1. Legen Sie einen Arm gerade vor sich, den Ellbogen gerade, mit ausgestrecktem Handgelenk und den Fingern zum Boden.
2. Spreizen Sie Ihre Finger leicht und üben Sie mit der anderen Hand leichten Druck auf die nach unten gerichtete Hand aus. Strecken Sie dabei Handgelenk und Finger so weit wie möglich.
3. Wenn Sie Ihren maximalen Flexibilitätspunkt erreicht haben, halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang.
4. Hände wechseln und wiederholen.

Tun Sie dies zwei- bis dreimal auf jeder Seite und versuchen Sie, diese Strecke jede Stunde zu machen. Nach einigen Wochen mehrmals täglich werden Sie eine deutliche Verbesserung der Flexibilität Ihres Handgelenks feststellen.

Denken Sie daran, dass Stretching ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Routine ist. Beschränken Sie Ihr Programm nicht auf die Übungen auf dieser Liste. Jeder Teil Ihres Körpers kann von der gesteigerten Durchblutung, Bewegung und Beweglichkeit profitieren, die das Dehnen bieten kann.

Wie ist der Ausblick für den Karpaltunnel?

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie glauben, einen Karpaltunnel zu haben. Eine schnelle Behandlung kann Ihnen helfen, die Symptome zu lindern und das Syndrom für eine Verschlechterung beizubehalten. Die oben genannten Übungen sollten nur Teil Ihres Behandlungsplans sein. Andere Behandlungen für Karpaltunnel umfassen:

• Anwendung von Kühlpackungen
• häufige Pausen einlegen
• Schienung Ihres Handgelenks in der Nacht
• Kortikosteroid-Injektionen

Holen Sie sich noch heute eine Handgelenkschiene und wiederverwendbare Kühlpackungen.

Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn diese Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessern.