12 Lebensmittel, Die Entzündungen Reduzieren

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Diät-Tipps zur Behandlung von Entzündungen

Das Sprichwort „Du bist was du isst“ist wahr. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Entzündungen behandeln und Schwellungen in Ihren Gelenken reduzieren möchten. Während einige Lebensmittel die Situation verschlimmern können, gibt es viele leckere entzündungshemmende Lebensmittel, die geschwollene Gelenke, Fingerschmerzen und sogar Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) lindern können.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie auf Ihren Teller legen können, um in Bewegung zu bleiben.

1. Gute Öle

Wenn Sie noch nicht mit Olivenöl gekocht haben, ist jetzt die richtige Zeit dafür! Es ist unvergleichlich reich an Ölsäure, einer Omega-9-Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu minimieren. Werfen Sie das Pflanzenöl weg, um gesündere Optionen wie Oliven-, Traubenkern- und Avocadoöl zu erhalten.

Verwenden Sie natives Olivenöl extra zum Kochen und für Salate und sorgen Sie dafür, dass Ihr Essen schneller für Sie arbeitet. Es ist auch gut für dein Herz und dein Gehirn.

2. Fisch

Rotes Fleisch hat sich aus einem bestimmten Grund einen schlechten Ruf erworben. Es enthält mehr Cholesterin und Salz, was Entzündungen auslösen kann. Um Ihr Protein zu erhalten, wechseln Sie zu Fischen wie Lachs, Schnapper, Thunfisch, Kabeljau, Heilbutt und Bass, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und auch zur Verringerung von Entzündungen beitragen.

Wenn Sie sich nach einem Steak sehnen, entscheiden Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch. Es ist höher in gesunden Omega-Säuren. Aber wenn Sie bereit für einige Fische sind, schauen Sie sich einige der besten Fischarten an, die Sie essen können.

3. Muttern

Probieren Sie zwischen den Mahlzeiten Nüsse. Einige gute Möglichkeiten sind:

Walnüsse
Mandeln
Haselnüsse

Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren und eignen sich hervorragend als Snack. Sonnenblumenkerne teilen auch einige dieser nussigen Vorteile.

4. Früchte

Sie können auch versuchen, verarbeitete Snacks durch eine Reihe von Früchten zu ersetzen, wie z.

Äpfel
Blaubeeren
Kirschen
Ananas
Himbeeren
Erdbeeren

Laut der Arthritis Foundation helfen die Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse Ihrem Körper, freie Radikale abzuwehren, die Zellschäden verursachen können.

5. Knoblauch

Knoblauch: Es schmeckt so gut, dass wir uns danach den schlechten Atem gefallen lassen. Unser mächtiger kleiner Freund packt aber auch einen Wallop in die Abteilung für gesunde Lebensmittel und eignet sich laut dieser Studie aus dem Jahr 2009 hervorragend für geschwollene Gelenke.

Kombinieren Sie Knoblauch mit den im nächsten Abschnitt aufgeführten Kräutern, um Ihre Küche köstlich zu verbessern. Und für die Dattelnacht verwenden Sie einige Minzblätter, um Ihren Atem zu reinigen. Sie helfen auch Ihrer Schwellung.

6. Kräuter

Kräuter werden seit Jahrhunderten verwendet, um Gesundheit und Heilung zu fördern. Frische Kräuter wie Basilikum, Thymian und Oregano sind eine köstliche Wahl für Ihre Küche und können eine großartige Quelle für Antioxidantien sein.

Eine Überprüfung von 2010 zeigte sogar, dass bestimmte Kräuter wie Curcumin und Chili Pfeffer Verbindungen enthalten, die Entzündungen bekämpfen und Schmerzen lindern können.

7. Schokolade

Zum Glück bedeutet gesundes Essen nicht, das süße Zeug zu verpassen. Schokolade - ja, Schokolade - das sind mindestens 70 Prozent reiner Kakao.

Andere Desserts, die wenig Fett und viel Obst und Nüsse enthalten, eignen sich ebenfalls hervorragend, um Entzündungen gering zu halten.

8. Teezeit

Grüner Tee reduziert nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs, sondern führt laut Untersuchungen auch zu einem entzündungshemmenden Kampf in Ihrem Körper.

Trinken Sie es heiß oder kalt und fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu, um den Geschmack des Tees zu verbessern - und verstärken Sie die Antioxidantien.

9. Bohnen

Tauschen Sie ein Fleischprotein gegen eine Portion Bohnen aus - etwa 1 Tasse enthält 15 Gramm Protein. Sie sind nicht nur erschwinglich, sondern auch voller Ballaststoffe und Phytonährstoffe, die Entzündungen lindern.

Sie haben sogar Folsäure und wichtige Mineralien, darunter:

Magnesium
Eisen
· Zink
Kalium

10. Zwiebeln

Zwiebeln sind voll von nahrhaften Antioxidantien und können tatsächlich reduzieren:

Entzündung
Ihr Risiko für Herzerkrankungen
hoher Cholesterinspiegel

Fügen Sie sie der Basis Ihrer Suppen hinzu, braten Sie sie in Ihrer Lieblingssauce an, essen Sie sie roh in einem Sandwich oder werfen Sie sie in eine einfache, nahrhafte Pfanne, um sofort die Vorteile zu nutzen! Und falls Sie sich Sorgen machen, befolgen Sie unsere Tipps, um den Zwiebelatem loszuwerden!

11. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Es ist bekannt, dass Ballaststoffe das C-reaktive Protein (CRP) senken, eine Substanz in unserem Blut, die auf das Vorhandensein einer Entzündung hinweist. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

Vollkorn
Bohnen
Gemüse und Früchte

Der Verzehr von Vollkornprodukten aus dem gesamten Getreidekern wie Haferflocken, Bulgur, braunem Reis, Quinoa und Vollkornmehl sorgt für einen höheren Gehalt an Nährfasern. Wenn Sie jedoch an einer Glutenallergie leiden, können Vollkornprodukte aus Weizen umgekehrt drastisch zu Ihrer Entzündung beitragen.

12. Avocado

Im Gegensatz zu den meisten Früchten ist die Avocado reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und reich an Vitamin E - zwei entzündungshemmende Eigenschaften, die mit einem verringerten Risiko für Gelenkschäden bei früher Arthrose verbunden sind.

Regelmäßiges Essen von Avocados kann auch zur Regulierung des Cholesterinspiegels beitragen. Avo-genial.

Lebensmittel zu vermeiden

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie verpacktes Fleisch, Kekse, Pommes und andere Snacks, um Entzündungen in Schach zu halten. Diese sind oft reich an ungesunden Fetten, Salzen und Zuckern, die mit Entzündungen verbunden sind.

Die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums ist ebenfalls wichtig, insbesondere bei der Einnahme bestimmter Medikamente. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Methotrexat oder andere Medikamente einnehmen, die möglicherweise eine Wechselwirkung haben.

Einfache Entscheidungen machen den Unterschied

Wenn Sie Ihre Einkaufsliste erstellen, erinnern Sie sich daran, dass frisch am besten ist, da dann die Nährstoffe am höchsten sind. Und denken Sie auch beim Essen an diese gesünderen Entscheidungen. Überspringen Sie den Carne Asada Burrito und probieren Sie Sushi: Fisch, Ingwer und Knoblauch an einem Ort.

Wir alle sollten uns gesund ernähren, aber wenn unser Essen bei Schwellungen und Entzündungen helfen kann, ist es noch sinnvoller, sich gesund zu ernähren. In Verbindung mit anderen Behandlungen und Therapien kann eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften ist, die Entzündung niedrig halten, sodass Sie schmerzfrei leben können.

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Wahrscheinlich. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Gelenkentzündungen und Schäden. Eine Verringerung der Entzündung verhindert Gelenkdeformitäten, Behinderungen und senkt das kardiovaskuläre Risiko sowie Schmerzen und Gelenksteifheit. Das derzeitige Ziel des RA-Managements besteht darin, eine Remission zu induzieren, die als "Treat to Target" bezeichnet wird. Leider erfordert die Aufrechterhaltung einer langfristigen Remission die meiste Zeit einige Medikamente. Unkontrollierte Krankheitsaktivität ist auch mit Krankheiten in anderen Organen, wie der rheumatoiden Lunge, verbunden Krankheit und Vaskulitis (Entzündung in Blutgefäßen). Es gibt jedoch Änderungen des Lebensstils, die die Entzündung bei RA senken können, z. B. das Absetzen des Zigarettenrauchens, mehr Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und eine entzündungshemmende Ernährung.

Nancy Carteron, MD, FACRAnswers vertritt die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.