Eine ballaststoffreiche Ernährung beugt Verstopfung vor. Es versorgt auch schwangere Frauen mit Vitaminen und Antioxidantien.
Schwangere sollten versuchen, täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um regelmäßig und gesund zu bleiben.
Eine gute Auswahl sind frisches Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kleie, Pflaumen und Vollkornbrot.
Schneiden Sie Himbeeren, Äpfel, Bananen, Feigen und Erdbeeren für einen erfrischenden Obstsalat. Oder rösten Sie etwas Zuckermais, Rosenkohl und Karotten für eine herrliche Beilage.
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Es ist wichtig, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Wasseraufnahme verdoppeln.
Schwangere sollten täglich mindestens acht 12-Unzen-Gläser Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Darm weich zu halten und sich reibungslos durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen.
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Teilen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten auf, um Verstopfung zu lindern. Dies ermöglicht es dem Magen, Nahrung zu verdauen, ohne Überstunden machen zu müssen, und ermöglicht es ihm, Nahrung reibungslos in den Darm und den Dickdarm zu übertragen.
Das Essen großer Mahlzeiten kann Ihren Magen überlasten und es Ihrem Verdauungssystem erschweren, das zu verarbeiten, was Sie konsumiert haben.
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Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu reduzieren. Übung stimuliert Ihren Darm. Schwangere sollten versuchen, dreimal pro Woche jeweils 20 bis 30 Minuten lang zu trainieren.
Die Möglichkeiten zur Ausübung sind endlos. Gehen Sie Ihren Lieblingswanderweg entlang, schwimmen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder praktizieren Sie an einem entspannten Nachmittag vorgeburtliches Yoga.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie und Ihr Baby sicher sind.
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Wenn andere natürliche Optionen fehlgeschlagen sind, verschreiben Ärzte manchmal kurzfristig Stuhlweichmacher wie Colace, um schwangeren Frauen mit Verstopfung zu helfen. Colace Stuhlweichmacher sind online erhältlich. Eine langfristige Anwendung kann jedoch zu Dehydration führen oder Ihren Elektrolythaushalt verändern.
Stuhlweichmacher helfen dabei, Ihren Darm zu befeuchten, damit er leichter zu passieren ist. Sie sind besonders nützlich für schwangere Frauen, die verstopfungsverursachende Eisenpräparate einnehmen. Ärzte verschreiben oft Weichmacher zusammen mit Eisenpillen. Hier finden Sie eine Vielzahl von Eisenpräparaten.
Stuhlweichmacher sind Medikamente. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, ob sie für Sie sicher sind.
Wegbringen
Verstopfungslinderung während der Schwangerschaft ist häufig und kann behoben werden.
Befolgen Sie einfach die obigen Schritte, um die Beschwerden des gestauten Darms zu lindern, während Sie auf das Eintreffen Ihres Kleinen warten.
