Das Training Während Der Schwangerschaft Verbesserte Meine Genesung Nach Der Geburt

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

6 Wochen nach der Geburt mit meinem fünften Baby hatte ich meine geplante Untersuchung bei meiner Hebamme. Nachdem sie die Checkliste durchgesehen hatte, um sicherzustellen, dass sich alle Teile meiner Frau wieder festgesetzt hatten (auch: autsch), drückte sie ihre Hände auf meinen Bauch.

Ich lachte nervös, machte eine Art Witz über den extremen Breiball, der mein Magen war, und warnte sie, dass ihre Hand in der Schwammigkeit meines postpartalen Bauches verloren gehen könnte.

Sie lächelte mich an und sprach dann einen Satz aus, den ich nie erwartet hatte zu hören: "Du hast wirklich keine signifikante Diastase, also ist das eine gute Sache …"

Mein Kiefer klappte auf. "Was??" Rief ich aus. „Was meinst du damit, dass ich keine habe? Ich war riesig!"

Sie zuckte die Achseln und zog meine eigenen Hände an meinen Bauch, wo ich die Muskeltrennung selbst spüren konnte. Sie erklärte, dass, obwohl eine gewisse Trennung normal war, sie zuversichtlich war, dass ich, wenn ich meine Genesung auf sichere Kernbewegungen konzentrierte, daran arbeiten könnte, die Trennung selbst zu schließen - und sie hatte Recht.

Gerade heute Morgen, 9 Wochen nach der Geburt, nachdem ich viele Diastasenreparaturvideos gemacht habe (danke, YouTube!), Bin ich nur noch knapp zwei Finger voneinander entfernt.

Mein Fortschritt dieses Mal hat mich ein bisschen schockiert, um ehrlich zu sein. Was hatte ich diesmal nach insgesamt vier weiteren Lieferungen, bei denen meine Diastase wirklich schlecht gewesen war, anders gemacht?

Dann traf es mich: Dies war die erste und einzige Schwangerschaft, die ich bis zum Ende ausgeübt hatte.

Hocken, während der Schwangerschaft heben

Nachdem ich 6 Jahre lang schwanger war und während einer meiner vier vorherigen Schwangerschaften nie trainiert hatte, begann ich, ein CrossFit-Fitnessstudio zu besuchen, als mein Jüngster ungefähr 2 Jahre alt war.

Ich habe mich schnell in das Trainingsformat verliebt, das sich hauptsächlich auf schweres Heben und Cardio-Intervalle konzentrierte. Zu meiner großen Überraschung stellte ich auch fest, dass ich stärker war als ich dachte und liebte bald das Gefühl, immer schwerere Gewichte zu heben.

Als ich wieder schwanger wurde, war ich mehr in Form als jemals zuvor - ich trainierte regelmäßig 5 oder 6 Mal pro Woche eine Stunde lang. Ich habe sogar meine Kniebeugen bei 250 Pfund PR gemacht, ein Ziel, an dem ich lange gearbeitet hatte.

Als ich herausfand, dass ich schwanger war, wusste ich, dass ich in einer guten Position war, um während meiner Schwangerschaft weiter zu trainieren. Ich hatte schon so lange trainiert und trainiert, ich wusste, wozu ich fähig war, ich kannte meine Grenzen, weil ich vier weitere Male schwanger war, und vor allem wusste ich, wie ich auf meinen Körper hören und alles vermeiden konnte, was nicht geschah. Ich fühle mich nicht richtig.

Mit der Unterstützung meines Arztes trainierte ich während meiner Schwangerschaft weiter. Ich habe es im ersten Trimester gelassen, weil ich so krank war, aber als ich mich besser fühlte, blieb ich dran. Ich reduzierte die schweren Gewichte und vermied Bauchmuskelübungen, die meinen intraabdominalen Druck erhöhen würden, aber ansonsten nahm ich jeden Tag so, wie er kam. Ich stellte fest, dass ich in der Lage war, meine normalen stundenlangen Trainingseinheiten ungefähr 4 oder 5 Mal pro Woche aufrechtzuerhalten.

Als ich im siebten Monat schwanger war, hockte ich immer noch und hob mich in Maßen. Solange ich auf meinen Körper hörte und mich auf absichtliche Bewegungen konzentrierte, fühlte ich mich immer noch gut. Kurz vor dem Ende hörte das Training im Fitnessstudio einfach auf, mich wohl zu fühlen.

Weil ich so groß geworden war und meine Übung nicht immer so schön war, hatte ich nicht wirklich erwartet, dass es einen Unterschied machen würde. Aber klar, es hatte geholfen. Und je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr wurde mir klar, dass das Training während meiner Schwangerschaft auch einen großen Unterschied in meiner Genesung bewirkt hatte. Hier ist wie:

Meine sofortige Genesung war so viel einfacher

Meine Entbindung war nicht so einfach, wie Sie es nennen würden, dank eines Weckrufs um 2 Uhr morgens mit Plazentaunterbrechung, einer 100-Meilen-Stunde-Fahrt ins Krankenhaus und einem einwöchigen Aufenthalt auf der Intensivstation für unser Baby, aber ich erinnere mich Ich wundere mich, wie großartig ich mich trotz allem gefühlt habe.

Um ehrlich zu sein, ich fühlte mich unmittelbar nach der Geburt besser als mit einem meiner anderen Kinder, trotz der extremen Umstände. In gewisser Weise bin ich so dankbar, dass ich dieses Bein dank Bewegung hochgezogen habe, weil ich nicht sicher bin, ob ich es überlebt hätte, stundenlang auf dem NICU-Stuhl zu sitzen oder auf dem „Bett“zu schlafen, das sie im Flur zur Verfügung gestellt haben.

Ich fühle mich nach der Geburt in meinem Körper wohler

Bevor Sie jetzt denken, dass ich in der Nähe einer schlanken und schlanken schwangeren Frau war oder so etwas wie dieses eine Modell, das während ihrer Schwangerschaft echte Bauchmuskeln hatte, kann ich Ihnen versichern, dass es beim Training während meiner Schwangerschaft nicht um Ästhetik für meinen Körper ging.

Ich habe immer noch ein bisschen mehr Gewicht geschaukelt, einschließlich einer überdurchschnittlich hohen Anzahl von Kinnlöchern, und mein Magen war jenseitig riesig (ich meine das sehr ernst; es ist ziemlich unglaublich, wie groß ich tatsächlich war.) Es ging ausschließlich ums Training um mich geistig und körperlich besser zu fühlen, und ich wurde besonders gegen Ende meines dritten Trimesters sehr langsamer.

Und jetzt, fast zwei Monate nach der Geburt, trage ich immer noch Umstandsjeans und trage mindestens 25 Pfund Gewicht, das über meinem üblichen liegt. Ich bin bei weitem nicht in der Nähe von dem, was Sie als Beispiel für „fit“betrachten würden. Aber der Punkt ist, ich arbeite besser. Ich fühle mich besser.

Ich bin in vielerlei Hinsicht gesünder als bei meinen anderen Schwangerschaften, weil ich trainiert habe. Ich fühle mich in meiner postpartalen Haut auf eine Weise wohl, wie ich es noch nie zuvor war - teils weil ich denke, dass mich ein Teil des übrig gebliebenen Muskels durchführt, teils weil ich weiß, dass ich stark bin und was mein Körper kann.

Vielleicht bin ich gerade ein bisschen matschig - wen interessiert das? Im Großen und Ganzen hat mein Körper erstaunliche Dinge getan, und das ist etwas zu feiern, nicht besessen von der Geburt.

Ich weiß, wie ich mich erholen kann

Einer der größten Unterschiede, die ich bemerkt habe, ist, dass ich weiß, wie wichtig es jetzt ist, mir Zeit zu nehmen, um wieder zu trainieren, weil ich während meiner Schwangerschaft trainiert habe. Klingt komisch, oder?

Sie könnten denken, weil Bewegung während der Schwangerschaft einen so großen Teil meines Lebens ausmachte, dass ich mich beeilen würde, mich wieder darauf einzulassen. Aber eigentlich ist das Gegenteil der Fall.

Ich weiß mehr denn je, dass es bei dieser Übung darum geht, zu feiern, was mein Körper kann - und zu ehren, was mein Körper in jeder Jahreszeit braucht. Und in dieser Zeit des Neugeborenenlebens muss ich definitiv nicht zurück ins Fitnessstudio eilen, um ein paar PRs auf die Hocke zu werfen.

Was mein Körper jetzt braucht, ist so viel Ruhe wie möglich, all das Wasser und funktionelle Bewegungen, die helfen, meinen Kern zurückzubekommen und meinen Beckenboden zu stützen. Im Moment habe ich höchstens 8-minütige Kernvideos für Übungen gemacht - und das waren die schwierigsten Dinge, die ich je gemacht habe!

Das Fazit lautet: Ich habe absolut keine Eile, wieder zu schweren Gewichten oder intensiven Übungen zurückzukehren. Diese Dinge werden kommen, weil ich sie liebe und sie mich glücklich machen, aber es gibt absolut keinen Grund, sie zu beschleunigen, und noch wichtiger ist, dass das Beschleunigen nur meine Genesung verzögert. Im Moment ruhe ich mich aus, warte und bekomme eine Portion Demut mit diesen diastasefreundlichen Beinheben, die ich kaum machen kann. Uff.

Obwohl ich vielleicht nie das Gefühl habe, „meinen Körper zurück zu haben“und höchstwahrscheinlich nie als Fitnessmodell arbeiten werde, weiß ich mehr denn je, wie wichtig Bewegung während der Schwangerschaft sein kann - nicht nur als ein Weg zu Fühlen Sie sich in diesen strengen 9 Monaten besser, aber als Hilfsmittel, um sich auf den wirklich schwierigen Teil vorzubereiten: nach der Geburt.

Chaunie Brusie ist eine Krankenschwester, die Schriftstellerin geworden ist und eine frisch geprägte Mutter von fünf Jahren. Sie schreibt über alles, von Finanzen über Gesundheit bis hin zum Überleben dieser frühen Tage der Elternschaft, wenn Sie nur an all den Schlaf denken können, den Sie nicht bekommen. Folge ihr hierher.