Den Urlaubs-Blues verstehen
Die Ferienzeit kann aus mehreren Gründen Depressionen auslösen. Möglicherweise können Sie es in den Ferien nicht nach Hause schaffen, oder Sie befinden sich in einer schwierigen finanziellen Situation. Wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind, kann es schwierig sein, andere mit zusätzlicher Freude in ihrem Leben zu sehen.
Saisonale Depressionen sind häufiger als Sie vielleicht denken. Ungefähr 14 Prozent der Amerikaner erleben den „Winter-Blues“.
Dieser Blues kann in Zeiten des Wandels besonders überwältigend sein. Weihnachten und Silvester stellen oft herausfordernde Anforderungen, von endlosen Partys bis hin zu familiären Verpflichtungen. Diese Ereignisse können mit höherem Stress verbunden sein.
Wenn Sie mit Stress oder Depressionen zu tun haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Symptome zu behandeln und die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
Erfahren Sie mehr: Die Psychologie des Urlaubs-Blues »
Was sind die Symptome?
Das häufigste Symptom des Urlaubs-Blues ist eine verstärkte Depression. Dies gilt für Menschen, die möglicherweise bereits mit Depressionen zu tun haben oder nicht.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einfache Aktivitäten schwieriger als normal sind, kann es zu saisonalen Depressionen kommen. Dazu gehören das Aufstehen, das Abendessen und ein Spaziergang.
Andere Symptome des Blues sind:
- sich müder fühlen als sonst
- das Interesse an Dingen zu verlieren, die dir früher Freude bereiteten
- Probleme beim Konzentrieren
9 Möglichkeiten, um den Urlaubs-Blues zu verwalten
Es gibt viele Dinge, die zum Urlaubs-Blues beitragen können. Egal, ob es so einfach ist, sich selbst zu überplanen oder ein tieferes emotionales Bedürfnis, es ist möglich, Ihre Gefühle zu verarbeiten und neu zu beginnen.
Hier sind neun Möglichkeiten, um mit dem Urlaubs-Blues umzugehen:
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum - Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und versuchen Sie, ihn nicht in Ihrem Haus verfügbar zu halten. Wenn Sie an einer Party teilnehmen und wissen, dass Alkohol erhältlich ist, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke. Übermäßiges Trinken kann Ihre Stimmung beeinflussen und negative Gefühle verstärken.
- Holen Sie sich viel Schlaf - Versuchen Sie, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen. Gut ausgeruht zu sein kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich bereit zu fühlen, den Tag anzutreten.
- Lernen Sie, „Nein“zu sagen - Überplanen und keine Zeit für sich selbst zu haben, kann zu emotionalen Zusammenbrüchen führen. Erfahren Sie, wie Sie „Nein“sagen und Ihre Entscheidung festhalten.
- Seien Sie offen für neue Traditionen - Sie haben möglicherweise ein Bild davon, woraus der Urlaub Ihrer Meinung nach bestehen sollte, und dies ist möglicherweise nicht das, was tatsächlich passiert. Lassen Sie neue Traditionen entstehen, anstatt an dem festzuhalten, was der Urlaub hätte sein sollen.
- Erhalten Sie Unterstützung bei der Trauer um einen geliebten Menschen - Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, können die Ferien besonders schwierig sein. Obwohl es verlockend sein kann, sich zu isolieren und zu trauern, kann es vorteilhaft sein, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen. Sie können Sie in dieser schwierigen Zeit unterstützen.
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben - Anstatt die Ferien alleine zu Hause zu verbringen, bringen Sie Ihre Freunde oder Familie zu einer Dinnerparty bei Ihnen zusammen. Je mehr, desto besser! Sie können Dinge mit lebendigen Dekorationen aufpeppen und Ihren Wohnräumen einladende Blumenarrangements hinzufügen.
- Trainieren Sie regelmäßig - Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und gehen Sie ein paar Mal am Tag spazieren. Ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten erhöht Ihre Herzfrequenz und setzt stimmungsfördernde Endorphine frei.
- Machen Sie etwas Spaß, um über eine kürzliche Trennung hinwegzukommen - Es kann schwierig sein, allein zu sein, wenn Sie ein schmerzendes Herz stillen. Anstatt zu Hause zu sitzen, füllen Sie Ihren Kalender mit Aktivitäten. Websites wie meetup.com bieten fast jeden Abend der Woche Gruppenausflüge wie Abendessen und Tanz an.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen - Bevor Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen aufbrechen, sollten Sie sich mit Gemüse füllen. Sie können sogar einen kleinen Sandwichbeutel und einen Snack im Auto füllen. Urlaubsausflüge können oft zu übermäßigem Essen führen, was sich auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
Die Ferien können für ältere Erwachsene eine besonders schwierige Zeit sein. Wenn Sie in diesem Urlaub nicht mit Freunden oder der Familie zusammen sein können, suchen Sie nach Möglichkeiten für Freiwillige, die es Ihnen ermöglichen, mit anderen zusammen zu sein. Einige gemeinnützige Organisationen holen Sie sogar ab, wenn Sie nicht fahren können.
Umgang mit Depressionen nach dem Urlaub
Wenn Sie sich nach den Ferien immer noch deprimiert fühlen, haben Sie es möglicherweise mit mehr als nur einem Fall von Urlaubs-Blues zu tun. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache zu bestimmen und einen Behandlungsplan zu entwickeln.
Was können Sie jetzt tun?
Der Urlaubs-Blues ist echt und kann Ihr Leben ernsthaft stören. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome lindern, indem Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums und die Planung der Zeit mit Freunden und Familie. Wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome nicht lindern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Sie können auch von verschriebenen Antidepressiva profitieren. Die Nebenwirkungen dieser Medikamente können variieren, und Sie müssen möglicherweise einige verschiedene Marken ausprobieren, bevor Sie sich für eine entscheiden, die für Sie gut funktioniert. Wenn Sie feststellen, dass Medikamente Ihre Depression nicht lindern, kann Ihr Arzt mit Ihnen an anderen Behandlungsoptionen arbeiten.
