Was ist Hyperlordose?
Menschliche Stacheln sind von Natur aus gekrümmt, aber zu viele Krümmungen können Probleme verursachen. Hyperlordose ist, wenn die nach innen gerichtete Krümmung der Wirbelsäule in Ihrem unteren Rücken übertrieben ist. Dieser Zustand wird auch als Swayback oder Saddleback bezeichnet.
Hyperlordose kann in jedem Alter auftreten, ist jedoch bei Kindern selten. Es ist ein reversibler Zustand.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome und Ursachen der Hyperlordose und deren Behandlung zu erfahren.
Was sind die Symptome einer Hyperlordose?
Wenn Sie an Hyperlordose leiden, führt die übertriebene Krümmung Ihrer Wirbelsäule dazu, dass Ihr Magen nach vorne stößt und Ihr Po herausdrückt. Von der Seite sieht die nach innen gerichtete Kurve Ihrer Wirbelsäule wie der Buchstabe C gewölbt aus. Sie können das gewölbte C sehen, wenn Sie Ihr Profil in einem Ganzkörperspiegel betrachten.
Möglicherweise haben Sie Rücken- oder Nackenschmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Es gibt jedoch nur begrenzte Hinweise, die Hyperlordose mit Rückenschmerzen in Verbindung bringen.
Die meisten Hyperlordosen sind mild und Ihr Rücken bleibt flexibel. Wenn der Bogen in Ihrem Rücken steif ist und beim Vorbeugen nicht verschwindet, liegt möglicherweise ein ernsthafteres Problem vor.
Was verursacht Hyperlordose?
Eine schlechte Haltung ist die häufigste Ursache für Hyperlordose. Andere Faktoren, die zur Hyperlordose beitragen können, sind:
- Fettleibigkeit
- längere Zeit hochhackige Schuhe tragen
- Wirbelsäulenverletzung
- neuromuskuläre Erkrankungen
- Rachitis
- längere Zeit sitzen oder stehen
- schwache Kernmuskeln
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass sich die weibliche Wirbelsäule bei Hyperlordose so entwickelt hat, dass sie sich an das zusätzliche Gewicht des Babys anpasst.
Sie können Ihre Haltung mit einem einfachen Test überprüfen:
- Stellen Sie sich gerade gegen eine Wand. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und Ihre Fersen etwa 5 cm von der Wand entfernt.
- Ihr Kopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Po sollten die Wand berühren. Es sollte gerade genug Platz sein, um Ihre Hand zwischen die Wand und den kleinen Teil Ihres Rückens zu schieben.
- Bei Hyperlordose gibt es mehr als einen Handraum zwischen der Wand und Ihrem Rücken.
Wann sehen Sie einen Arzt für Hyperlordose?
Die meisten Fälle von Hyperlordose erfordern keine besondere medizinische Versorgung. Sie können Ihre Haltung selbst korrigieren. Sie müssen einige regelmäßige Übungen und Strecken machen, um eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie Schmerzen haben oder Ihre Hyperlordose starr ist, suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache zu ermitteln. Abhängig von der Diagnose kann Ihr Arzt Sie an einen Rückenspezialisten oder einen Physiotherapeuten verweisen. Manchmal kann Hyperlordose ein Zeichen für einen eingeklemmten Nerv, einen Knochenverlust in der Wirbelsäule oder eine beschädigte Bandscheibe sein.
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen. Sie werden Sie fragen, wann Ihre Schmerzen begonnen haben und wie sie sich auf Ihre täglichen Aktivitäten ausgewirkt haben.
Ihr Arzt kann auch Röntgenaufnahmen oder andere Aufnahmen Ihrer Wirbelsäule machen, um die Diagnose zu erleichtern. Möglicherweise haben Sie auch eine neurologische Untersuchung und andere Tests.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für Hyperlordose?
Ihr Behandlungsplan hängt von der Diagnose Ihres Arztes ab. In den meisten Fällen ist die Behandlung konservativ. In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Die konservative Behandlung kann Folgendes umfassen:
- rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol), Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve)
- ein Gewichtsverlust-Programm
- Physiotherapie
Kinder und Jugendliche mit Hyperlordose müssen möglicherweise eine Zahnspange tragen, um das Wachstum der Wirbelsäule zu steuern.
Übungen zum Ausprobieren
Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Sie können Ihnen auch eine Reihe von Übungen geben, die Sie selbst ausführen können, um Ihre Haltung zu verbessern.
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Abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Fitness stehen Ihnen viele Arten von Übungen und Strecken zur Auswahl. Yoga und Stuhl Yoga sind eine gute Wahl. Das Wichtigste ist, eine Übungsroutine zu entwickeln, an die Sie sich halten können. Sie sollten sich auch bewusst sein, dass Sie beim Sitzen, Stehen oder bei Aktivitäten eine gute Haltung einnehmen.
Hier sind einige einfache Haltungsübungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist:
- Bewegen Sie Ihre Schultern nach vorne und oben in Richtung Ihrer Ohren und dann wieder nach unten und drücken Sie sie in Richtung Ihres Rückens.
- Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an Ihren Seiten aus und rollen Sie sie in kleinen Kreisen.
- Steh auf und hocke, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
- Legen Sie sich hoch und legen Sie eine Hand über Ihr Ohr. Legen Sie die andere Hand und den Arm flach an Ihre Seite. Lehnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung zum abgedeckten Ohr.
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Wie sind die Aussichten für Hyperlordose?
Die meisten Hyperlordosen sind das Ergebnis einer schlechten Körperhaltung. Sobald Sie Ihre Haltung korrigiert haben, sollte sich der Zustand von selbst beheben.
Der erste Schritt besteht darin, sich während des normalen Tagesablaufs Ihrer Körperhaltung bewusst zu sein. Wenn Sie wissen, wie es sich anfühlt, richtig zu stehen und zu sitzen, machen Sie weiter so. Sie sollten sofort Ergebnisse sehen, auch wenn es zunächst unangenehm erscheint.
Entwickeln Sie eine Übungs- und Dehnungsroutine, die Sie täglich durchführen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Aktivitätsniveau für Sie angemessen ist.
Schreiben Sie Erinnerungen an sich selbst, um gerade zu sitzen oder zu stehen. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Ihnen mitzuteilen, wann sie sehen, dass Sie an Ihrem Computer hängen oder sich zusammenbeugen.
Eine gute Haltung erfordert Wachsamkeit, bis sie automatisch wird.
Was können Sie tun, um Hyperlordose zu verhindern?
Sie können Hyperlordose oft verhindern, indem Sie die richtige Haltung üben. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet halten, vermeiden Sie Belastungen an Hals, Hüften und Beinen, die später im Leben zu Problemen führen können. Hier sind einige weitere Tipps, um diesen Zustand zu verhindern:
- Wenn Sie sich mit Gewichtsmanagement beschäftigen, starten Sie ein Gewichtsverlustprogramm. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen.
- Wenn Sie tagsüber viel sitzen, machen Sie kleine Pausen, um aufzustehen und sich zu dehnen.
- Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, verlagern Sie Ihr Gewicht regelmäßig von einem Fuß auf den anderen oder von den Fersen auf die Zehen.
- Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden.
- Verwenden Sie ein Kissen oder ein gerolltes Handtuch, um Ihren unteren Rücken beim Sitzen zu stützen.
- Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen.
- Halten Sie sich an ein Übungsprogramm Ihrer Wahl.
