Warum passiert dies?
Ungefähr 1 von 2 Personen schnarcht. Eine Reihe von Faktoren kann zum Schnarchen beitragen.
Die physiologische Ursache sind Vibrationen in Ihren Atemwegen. Das entspannte Gewebe in Ihren oberen Atemwegen vibriert beim Atmen und erzeugt das charakteristische Schnarchgeräusch.
Die Ursache Ihres Schnarchens kann sein:
- schlechter Muskeltonus der Zunge und des Rachens
- zu viel Gewebe in Ihrem Hals
- ein weicher Gaumen oder eine zu lange Uvula
- verstopfte Nasengänge
Schnarchen ist oft harmlos. Wenn Sie gelegentlich schnarchen, benötigen Sie möglicherweise keine Intervention.
Häufigeres oder chronisches Schnarchen kann ein Zeichen für einen schwerwiegenden Gesundheitszustand wie Schlafapnoe sein. Unbehandelt kann dies zu Schlafentzug, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen.
7 Tipps gegen Schnarchen
Wenn Sie wissen, warum oder wie oft Sie schnarchen, können Sie die beste Behandlungsoption ermitteln. Abhängig von Ihren Bedürfnissen können rezeptfreie Medikamente (OTC), medizinische Geräte und sogar Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome lindern.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Sie können Ihre Optionen durchgehen und Ihnen helfen, die besten nächsten Schritte herauszufinden.
Möglicherweise können Sie zukünftiges Schnarchen reduzieren oder verhindern, wenn Sie:
1. Versuchen Sie es mit einem OTC-Medikament
Intranasale abschwellende Mittel wie Oxymetazolin (Zicam) und intranasale Steroidsprays wie Fluticason (Cutivate) können das Schnarchen lindern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Schnarchen durch eine Erkältung oder Allergien verursacht wird.
2. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol entspannt die Muskeln in Ihrem Hals, was zum Schnarchen beitragen kann. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum ganz auszulassen, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie schnarchen. Wenn Sie entspannt sind, kann Ihre Zunge in Ihren Hals zurückfallen und Ihre Atemwege verkleinern, was zu Schnarchen führt. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kann dies verhindern, dass Ihre Zunge Ihre Atemwege blockiert.
4. Verwenden Sie ein Mundstück
Wenn OTC-Medikamente nicht wirken, sollten Sie ein Mundstück in Betracht ziehen. Abnehmbare Mundstücke können an Ihrem Mund angebracht werden, um Kiefer, Zunge und weichen Gaumen an Ort und Stelle zu halten und Schnarchen zu vermeiden. Sie müssen sich regelmäßig von Ihrem Zahnarzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass das Mundstück im Laufe der Zeit funktioniert.
5. Abnehmen
Übergewicht ist mit Schnarchen verbunden. Eine gesunde Ernährung und häufiges Training können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Diät- und Trainingsplans. Zusätzlich zum reduzierten Schnarchen kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts dazu beitragen, den Bluthochdruck zu kontrollieren, die Lipidprofile zu verbessern und das Diabetesrisiko zu senken.
6. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure)
Ein CPAP-Gerät pumpt über Nacht Luft in Ihre Atemwege und verringert so die Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe. Es hilft auch, Ihre Atemwege offen zu halten. Damit das Gerät funktioniert, müssen Sie im Schlaf eine Sauerstoffmaske tragen. Dies kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber es kann Ihnen helfen, Ihre Symptome sofort zu beseitigen. Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, zahlt Ihre Versicherung möglicherweise für Ihr CPAP-Gerät.
7. Erkunden Sie die chirurgischen Möglichkeiten
Es gibt auch verschiedene chirurgische Optionen, mit denen Sie das Schnarchen beenden können. Einige beinhalten die Veränderung der Atemwege. Dies kann erreicht werden, indem Sie Filamente in Ihren weichen Gaumen einführen, das überschüssige Gewebe in Ihrem Hals abschneiden oder das Gewebe in Ihrem weichen Gaumen schrumpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob chirurgische Eingriffe für Sie geeignet sind.
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Was verursacht Schnarchen?
Es gibt viele Gründe, warum Sie schnarchen können. Aus diesem Grund gibt es keinen einzigen Diagnose- oder Behandlungsplan für das Schnarchen.
Diese Faktoren können das Risiko für Schnarchen erhöhen:
- Alter: Schnarchen tritt häufiger auf, wenn Sie älter werden.
- Geschlecht: Männer schnarchen häufiger als Frauen.
- Gewicht: Übergewicht führt dazu, dass sich mehr Gewebe im Hals entwickelt, was zum Schnarchen beitragen kann.
- Ein kleiner Atemweg: Wenn Sie einen engen oberen Atemtrakt haben, schnarchen Sie möglicherweise eher.
- Genetik: Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für Schlafapnoe, wenn jemand in Ihrer Familie diese auch hat.
- Infektionen oder Allergien: Infektionen und saisonale Allergien können Entzündungen im Hals verursachen, die zum Schnarchen führen können.
- Alkoholkonsum: Alkoholkonsum kann Ihre Muskeln entspannen und zu Schnarchen führen.
- Schlafposition: Schnarchen kann häufiger auftreten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Es kann schwierig für Sie sein, festzustellen, wie oft Sie schnarchen und woher Sie schnarchen. Wenn Sie einen Bettpartner oder Mitbewohner haben, fragen Sie ihn nach Ihren Symptomen und Ihrer Schnarchhäufigkeit. Sie können einige Symptome des Schnarchens auch selbst identifizieren.
Häufige Schnarchsymptome sind:
- aus dem Mund atmen
- verstopfte Nase
- morgens mit trockenem Hals aufwachen
Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Schnarchen häufiger oder schwerer ist:
- im Schlaf häufig aufwachen
- häufig ein Nickerchen machen
- Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis oder der Konzentration
- tagsüber schläfrig fühlen
- Halsschmerzen haben
- nach Luft schnappen oder im Schlaf ersticken
- Schmerzen in der Brust oder Bluthochdruck
Wenn Sie häufig schnarchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie Schlafapnoe oder eine andere schwerwiegende Erkrankung. Ihr Arzt kann Tests oder sogar eine Schlafstudie durchführen, um Ihre Schnarchmuster zu bestimmen.
Nachdem Ihr Arzt Ihre Schnarchfrequenz festgelegt hat, können Sie gemeinsam einen Behandlungsplan erstellen, der bei Ihren Symptomen hilft.
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Das Endergebnis
Schnarchen ist bei Erwachsenen ziemlich häufig. Der Schweregrad kann variieren. Wenn Sie selten oder zu bestimmten Jahreszeiten schnarchen, z. B. in der Allergiesaison, ist für Ihr Schnarchen möglicherweise keine Intervention erforderlich.
Wenn Ihr Schnarchen regelmäßig auftritt und sich tagsüber auf Ihr Energieniveau auswirkt oder wenn Sie andere schwerwiegendere Anzeichen von chronischem Schnarchen haben, besprechen Sie die Erkrankung mit Ihrem Arzt.
