Warum schnarchen die Leute?
Wenn Sie schnarchen, sind Sie nicht allein: Bis zur Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen schnarchen. Es passiert, wenn Luft durch Ihren Hals strömt, wenn Sie im Schlaf atmen. Dies führt dazu, dass das entspannte Gewebe in Ihrem Hals vibriert und harte, irritierende Schnarchgeräusche verursacht.
Schnarchen kann Ihren Schlaf oder den Ihres Partners stören. Auch wenn es Sie nicht zu sehr stört, ist es keine Bedingung, die Sie ignorieren sollten. In der Tat kann Schnarchen ein Zeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand sein, einschließlich:
- obstruktive Schlafapnoe (verstopfte Atemwege)
- Fettleibigkeit
- Ein Problem mit der Struktur von Mund, Nase oder Rachen
- Schlafentzug.
In anderen Fällen kann Schnarchen einfach dadurch verursacht werden, dass Sie auf dem Rücken schlafen oder zu kurz vor dem Schlafengehen Alkohol trinken.
15 Schnarchmittel
In einigen Fällen von Schnarchen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die medizinische Behandlung zu erhalten, die Sie zur Behandlung der Grunderkrankung benötigen.
Fälle von Schnarchen, die durch gutartige Faktoren verursacht werden - wie die Schlafposition - können oft mit einfachen Hausmitteln behandelt werden.
Hier sind 15 Mittel zur Behandlung des Schnarchens und seiner verschiedenen Ursachen:
1. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Dies wird dazu beitragen, die Menge an Gewebe im Hals zu reduzieren, die möglicherweise Ihr Schnarchen verursacht. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie kleinere Portionen und gesündere Lebensmittel essen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich regelmäßig Sport treiben. Sie können auch Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe bitten.
2. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bewegt sich die Zunge manchmal in den Rachen, wodurch der Luftstrom durch den Rachen teilweise blockiert wird. Das Schlafen auf Ihrer Seite kann alles sein, was Sie tun müssen, damit die Luft leicht strömen kann und Sie Ihr Schnarchen reduzieren oder stoppen können.
3. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an
Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes um 5 cm anheben, können Sie das Schnarchen reduzieren, indem Sie die Atemwege offen halten.
4. Verwenden Sie Nasenstreifen oder einen externen Nasendilatator
Aufklebbare Nasenstreifen können auf den Nasenrücken gelegt werden, um den Raum im Nasengang zu vergrößern. Dies kann Ihre Atmung effektiver machen und Ihr Schnarchen reduzieren oder beseitigen.
Sie können auch einen Nasendilatator ausprobieren, bei dem es sich um einen versteiften Klebestreifen handelt, der über den Nasenlöchern auf die Nase aufgetragen wird. Dies kann den Luftströmungswiderstand verringern und das Atmen erleichtern.
Versuchen Sie es mit Nasenstreifen, um das Schnarchen zu reduzieren.
5. Behandeln Sie chronische Allergien
Allergien können den Luftstrom durch die Nase verringern, wodurch Sie gezwungen sind, durch den Mund zu atmen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Allergiemedikamente Ihren Zustand verbessern können.
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6. Korrigieren Sie strukturelle Probleme in Ihrer Nase
Manche Menschen werden mit einer Verletzung geboren oder erleiden eine Verletzung, die ihnen ein abweichendes Septum verleiht. Dies ist die Fehlausrichtung der Wand, die beide Seiten der Nase trennt, wodurch der Luftstrom eingeschränkt wird. Es kann im Schlaf zu Mundatmung und Schnarchen führen. Möglicherweise muss eine Operation durchgeführt werden, um diesen Zustand zu korrigieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
7. Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren. Alkohol kann die Halsmuskulatur entspannen und Schnarchen verursachen.
8. Vermeiden Sie die Einnahme von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen
Wenn Sie schnarchen und Beruhigungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Möglichkeiten Sie haben. Wenn Sie die Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen abbrechen, kann dies das Schnarchen lindern.
9. Aufhören zu rauchen
Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit, die Ihr Schnarchen verschlimmern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Therapien wie Zahnfleisch oder Pflaster, die Ihnen beim Aufhören helfen können.
10. Schlaf genug
Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf erhalten, die Sie jede Nacht benötigen.
11. Verwenden Sie ein orales Gerät
Zahnärztliche Mundstücke, sogenannte „Mundgeräte“, können dazu beitragen, dass Ihre Luftwege offen bleiben und Sie leichter atmen können. Dies verhindert das Schnarchen. Sie müssen Ihren Zahnarzt aufsuchen, um eines dieser Geräte herstellen zu lassen.
12. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure)
Wenn dies medizinisch angemessen ist, kann das Tragen einer Druckluftmaske über der Nase im Schlaf dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten. Diese Behandlung wird oft empfohlen, um obstruktive Schlafapnoe zu behandeln.
13. Gaumenimplantate tragen
Bei dieser Behandlung, die auch als „Säulenverfahren“bezeichnet wird, werden geflochtene Polyesterfilamentstränge in den weichen Gaumen Ihres Mundes injiziert. Dies versteift es, um das Schnarchen zu reduzieren.
14. Holen Sie sich UPPP (Uvulopalatopharyngoplastik)
Diese Art der Operation strafft das Halsgewebe in der Hoffnung, dass es das Schnarchen reduziert. Eine laserunterstützte Uvulopalatopharyngoplastik (LAUPPP), die manchmal wirksamer als UPPP ist, ist ebenfalls erhältlich.
15. Hochfrequenz-Gewebeablation (Somnoplastik)
Diese neue Behandlung verwendet Radiowellen geringer Intensität, um das Gewebe an Ihrem weichen Gaumen zu verkleinern und das Schnarchen zu reduzieren.
Umgang mit Schnarchen
Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören. Aber abgesehen davon, dass es ärgerlich ist, kann es auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine oder mehrere der oben genannten Behandlungsoptionen ausprobieren, können Sie Ihren Schlaf unter Kontrolle bringen.
