So reduzieren Sie Ihre Symptome
Wenn Sie eine überaktive Blase (OAB) haben, müssen Sie möglicherweise häufig und intensiv urinieren. Dies liegt daran, dass sich Ihre Blasenmuskeln zusammenziehen, auch wenn Ihre Blase nicht voll ist.
Ihre Blasenmuskeln können sich auch plötzlich zusammenziehen, ohne das Gefühl von Aufbau oder Warnung. Dies führt zu einem dringenden Harndrang.
OAB ist weit verbreitet und betrifft ungefähr 33 Millionen Amerikaner. Obwohl es bei älteren Erwachsenen häufiger vorkommt, kann OAB in jedem Alter auftreten.
Wenn Sie OAB haben, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern, darunter:
- Blasentraining. Wenn Sie Ihre Toilettengänge planen, kann sich Ihre Blase daran gewöhnen, Ihren Urin länger zu halten.
- Beckenbodenübungen. Diese Kegels werden auch als bessere Kontrolle über das Stoppen und Starten des Urinierens bezeichnet.
- Over-the-Counter (OTC) Medikamente. Einige Medikamente können dabei helfen, Ihre Blasenmuskeln zu entspannen, sodass Sie zwischen den Toilettenpausen mehr Kontrolle haben.
Ihre Ernährung spielt auch eine Schlüsselrolle bei Ihren Symptomen. In einigen Fällen kann das, was Sie essen, Ihrer Blase tatsächlich mehr Stress hinzufügen und die Reizung erhöhen. Bestimmte OTC-Medikamente zur Blasenkontrolle haben Nebenwirkungen, die sich auf Ihre Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitsaufnahme auswirken können.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie sich Ihre Ernährung auf OAB auswirkt, welche Lebensmittel Sie essen können, um Erleichterung zu finden, und welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten.
Was hat Ihre Ernährung mit überaktiver Blase zu tun?
Wenn Sie OAB haben, können bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihre Blase oder Harnwege weiter reizen.
Dies kann zu einem Anstieg der folgenden Symptome führen:
- häufiger Harndrang
- häufiges Wasserlassen
- Blasenkrämpfe
- Harninkontinenz
Denken Sie daran, dass Lebensmittel, die eine Person negativ beeinflussen, möglicherweise keine Auswirkungen auf Sie haben. Das Experimentieren mit verschiedenen Lebensmitteln und Getränken kann Ihnen dabei helfen, mögliche diätetische Auslöser zu bestimmen. Es kann auch hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen.
Viel Wasser zu trinken ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie jedoch OAB haben, bedeutet eine höhere Flüssigkeitsaufnahme in der Regel mehr Fahrten ins Badezimmer. Wenn diese Flüssigkeiten kohlensäurehaltig sind, können sie Ihre Symptome noch verschlimmern.
Besprechen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie täglich und zu welchen Zeiten trinken müssen.
Viele Menschen mit OAB vermeiden es, vor dem Schlafengehen zu trinken, um die nächtlichen Ausflüge ins Badezimmer zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass zu wenig Flüssigkeitsaufnahme auch nicht ideal ist. Wenn Sie zu wenig trinken, kann Ihr Urin konzentriert und sauer werden, was die Darmreizung verstärkt.
Wenn Sie auch an Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit leiden, kann der Verzehr glutenhaltiger Lebensmittel zu OAB beitragen. Gluten ist in Weizen-, Roggen- und Gerstenprodukten enthalten. Häufige Beispiele hierfür sind:
- panierte Lebensmittel
- Getreide
- Hafer
- Nudeln
- Suppen
- Alkohol
Was sollten Sie einschränken oder aus Ihrer Ernährung entfernen?
Bestimmte Lebensmittel und Getränke enthalten Reizstoffe, die Ihre OAB-Symptome verstärken können.
Möglicherweise ist es vorteilhaft, Folgendes einzuschränken oder zu vermeiden:
- kohlensäurehaltige Getränke wie Mineralwasser
- koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee
- Schokolade
- alkoholische Getränke
- Sportgetränke wie Gatorade
- Zitrusfrucht
- Tomaten und Produkte auf Tomatenbasis, einschließlich Ketchup, Tomatensauce und Chili
- scharfes Essen
- Lebensmittel mit künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen
- Lebensmittel, die Zucker oder Zuckerersatzstoffe enthalten
- Honig
- rohe Zwiebel
Die Beseitigung irritierender Lebensmittel muss kein Alles-oder-Nichts-Ansatz sein. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie bestimmte Lebensmittel in kleinen Mengen oder gelegentlich verzehren können.
Wenn Sie sich entscheiden, ein bestimmtes Lebensmittel vollständig zu eliminieren, können Sie es möglicherweise zu einem späteren Zeitpunkt wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
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Beeinflusst die Behandlung von OAB Ihre Ernährung?
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Entspannung der Blase empfehlen, um Ihre Blasenmuskulatur besser kontrollieren zu können.
Übliche Medikamentenoptionen sind:
- Fesoterodin (Toviaz)
- Tolterodin (Detrol)
- Oxybutynin (Ditropan)
- Darifenacin (Enablex)
- Solifenacin (VESIcare)
Obwohl diese Medikamente helfen können, die Symptome zu lindern, können sie Nebenwirkungen verursachen. Mögliche Nebenwirkungen sind Mundtrockenheit und Verstopfung.
Trockener Mund
Ein trockener Mund kann dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken als empfohlen. Dies kann zu einem Anstieg Ihrer gesamten OAB-Symptome führen. Wenn Sie einen trockenen Mund haben, versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine Mengen Wasser zu trinken. Es gibt auch OTC-Produkte, die dazu beitragen können, das Gefühl von Mundtrockenheit zu reduzieren, darunter:
- zuckerfreie Süßigkeiten oder Kaugummi, die den Speichelfluss anregen können
- Speichelersatz wie Mouth Kote Dry Mouth Spray oder Biotene Moisturizing Mouth Spray
- Xylithaltige Mundwässer wie ACT Total Care Dry Mouth Rinse
Verstopfung
Ihr Darm befindet sich in der Nähe Ihrer Blase. Wenn Sie verstopft sind, spüren Sie möglicherweise zusätzlichen Druck auf Ihre Blase, wodurch Sie häufiger urinieren.
Möglicherweise können Sie dem entgegenwirken, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, die dafür bekannt sind, Verstopfung zu reduzieren. Nüsse sind eine großartige Option, einschließlich:
- Mandeln
- Pistazien
- Pecannüsse
Wenn Sie über die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein geeigneteres Medikament zu finden. Wenn Sie Medikamente für Ihr OAB benötigen, brechen Sie die Einnahme Ihres aktuellen Rezepts nicht ohne die Zustimmung Ihres Arztes ab.
Welche Lebensmittel sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein?
Wenn Sie OAB haben, ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihre Blase reizen können. Entscheiden Sie sich für vitaminreiche Lebensmittel wie nicht saures Obst und Gemüse.
Zu den Früchten für die Gesundheit der Blase gehören:
- Bananen
- Äpfel
- Trauben
- Kokosnuss
- Wassermelone
- Erdbeeren
- Brombeeren
Gemüse für die Gesundheit der Blase gehören:
- Spargel
- Brokkoli
- Gurken
- Grünkohl
- Möhren
- Sellerie
- Grüner Salat
- Pfeffer
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ebenfalls wichtig. Sie können Verstopfung vorbeugen, die zusätzlichen Druck auf Ihre Blase ausüben kann.
Faserreiche Lebensmittel umfassen:
- Linsen
- Bohnen
- Himbeeren
- Artischocke
- Gerste
- Kleie
- Hafer
- Mandeln
Protein ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Gute Proteinquellen sind:
- Fisch
- Hähnchen
- Tofu
- Eier
Probieren Sie verschiedene Gewürze aus, um den Gerichten eine neue Note zu verleihen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Grundnahrungsmittel interessant zu halten und potenzielle Reizstoffe zu vermeiden.
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Ergänzungen für eine angemessene Ernährung
Die Entwicklung einer Diät ohne Reizstoffe kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Während dieser Zeit ist es wichtig, die empfohlene Menge an täglichen Nährstoffen zu erhalten.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse. Sie können helfen, die geeigneten Ergänzungen für Sie zu bestimmen.
Sie können es vorteilhaft finden, Ihre Ernährung mit einem täglichen Multivitamin- oder Ernährungsgetränk zu ergänzen. Beliebte Ernährungsgetränke sind Shakes wie Boost oder Ensure sowie Formeln wie ProNourish.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Regime eine Ergänzung oder ein Nahrungsgetränk hinzufügen. Bestimmte Inhaltsstoffe können Ihre Medikamente beeinträchtigen oder sich auf andere Weise negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
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Das Endergebnis
Obwohl es keine Heilung für OAB gibt, können die meisten Menschen ihre Symptome durch Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder beides reduzieren oder lindern.
Das Erkennen Ihrer Lebensmittelauslöser kann einen großen Beitrag zur Verringerung Ihrer Symptome und zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität leisten. Möglicherweise ist es auch vorteilhaft, die Flüssigkeitsaufnahme zu überwachen und die Trinkflüssigkeit auf bestimmte Zeiten zu beschränken.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung zu Ihren Symptomen beiträgt, beginnen Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie jede Mahlzeit und alle Symptome, die danach auftreten.
Wenn Ihre Symptome lange nach dem Essen auftreten, schreiben Sie auf, was Sie zu Beginn der Symptome getan haben. Möglicherweise haben Ihre Symptome mehr mit bestimmten Aktivitäten zu tun, z. B. mit dem Training.
