Was verursacht ED?
Erektile Dysfunktion (ED) ist, wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu bekommen und zu halten, die fest genug ist, um Sex zu haben. Es gibt viele Gründe, warum Sie ED entwickeln können, einschließlich Probleme mit der Durchblutung oder Hormonen. Sie können auch ED entwickeln, wenn Sie an einem chronischen Gesundheitszustand wie Herzerkrankungen oder Diabetes leiden.
Stress und Angst können die Sache noch schlimmer machen. Während ED nicht immer ein Grund zur Sorge um Ihre allgemeine Gesundheit ist, sollten Sie einige Änderungen des Lebensstils ausprobieren, um festzustellen, ob sie helfen, bevor Sie Medikamente suchen.
Alternativen zur Medizin
Sildenafil (Viagra) wird häufig zur Behandlung von ED eingesetzt. Aber die Nebenwirkungen dieses Medikaments können die Einnahme unangenehm machen. Yoga hingegen ist ein drogenfreier Weg, um Körper und Geist zu entspannen. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen, die darauf hinweisen, dass Yoga bei ED helfen kann.
Zum Beispiel nahm eine Gruppe von 65 Männern an einer Studie über Yoga und männliche Sexualfunktion teil. Diese Männer - die ein Durchschnittsalter von 40 Jahren hatten - sahen nach nur 12 Wochen Yoga eine „signifikante Verbesserung“der sexuellen Ergebnisse.
Diese sexuellen Scores beinhalteten auch nicht nur Erektionen. Die Männer sahen Verbesserungen in vielen Bereichen ihres Sexuallebens, einschließlich „Verlangen, Zufriedenheit beim Geschlechtsverkehr, Leistung, Selbstvertrauen, Partnersynchronisation… Ejakulationskontrolle und Orgasmus“.
5 Yoga-Posen bei erektiler Dysfunktion
Diese Yoga-Posen fördern die Entspannung und Durchblutung, was zur Bewältigung der ED beitragen kann.
Paschimottanasana
Diese Haltung wird auch als sitzende Vorwärtsbeugung bezeichnet. Es kann helfen, Beckenmuskeln zu entspannen, die beim Sitzen über einen längeren Zeitraum angespannt sind, und eine bessere Durchblutung fördern. Diese Pose beruhigt Sie auch und lindert leichte Depressionen.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Yogamatte. Möglicherweise möchten Sie eine gefaltete Decke für zusätzliche Unterstützung verwenden. Schaukeln Sie Ihren Körper leicht nach links und ziehen Sie mit Ihrer Hand den rechten Sitzknochen (die Knochen, aus denen Ihr Po besteht) weg. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Atme ein und halte deinen Oberkörper lang. Lehnen Sie sich vor und verlängern Sie Ihr Steißbein, wenn Sie den Boden erreichen. Wenn Sie können, greifen Sie Ihre Füße mit den Händen, während Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken. Sie können auch einen Yoga-Gurt um Ihre Füße verwenden, um diese Dehnung zu unterstützen.
Halte diese Pose für ein bis drei Minuten. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und sehen Sie, ob Sie sich langsam entspannen und Ihren Körper loslassen können. Mit der Zeit können Sie möglicherweise Ihre Hände über Ihre Füße hinaus erreichen - aber zwingen Sie sich nicht, bevor Sie bereit sind.
Uttanasana
Uttanasana, auch als Vorwärtsbeugung bekannt, ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Yoga-Routinen. Diese intensive Dehnung kann Ihnen bei Angstzuständen helfen. Einige sagen, es hilft sogar bei Unfruchtbarkeit, verbessert aber auch die Verdauung und stimuliert die Organe im Bauchraum.
Wie es geht:
- Stellen Sie sich mit den Händen in die Hüften an den Kopf Ihrer Matte. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper von Ihren Hüften nach vorne. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper nach vorne verlängern und nicht einfach umklappen.
- Bringen Sie Ihre Finger vor Ihren Füßen auf den Boden. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Knie gerade zu halten, aber wenn Sie neu in dieser Pose sind, ist eine sanfte Beugung des Knies in Ordnung. Wenn Sie Ihre Füße nicht mit den Händen erreichen können, kreuzen Sie Ihre Unterarme und halten Sie sich an Ihren Ellbogen fest.
- Versuchen Sie, sich zwischen 30 Sekunden und einer vollen Minute in dieser Pose zu entspannen. Versuchen Sie beim Einatmen, den Oberkörper anzuheben und den Körper etwas länger zu machen. Versuchen Sie beim Ausatmen, sich tiefer in der Dehnung zu entspannen. Überprüfen Sie, ob Kopf und Nacken entspannt sind, indem Sie in der Position mit „Ja“und „Nein“nicken.
Baddha Konasana
Möglicherweise haben Sie diese Yoga-Bewegung gehört, die als Bound Angle Pose oder sogar Butterfly Pose bezeichnet wird. Zusammen mit der Dehnung der inneren Oberschenkel und der Leistengegend stimuliert es die Prostata zusammen mit der Blase, den Nieren und den Organen im Bauchraum.
Wie es geht:
- Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Matte sitzen. Sie können Ihr Becken auch auf eine Decke heben, um mehr Komfort zu bieten. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und ziehen Sie die Fersen nacheinander in Richtung Becken. Lassen Sie dann Ihre Knie zu beiden Seiten fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen.
- Verwenden Sie Ihren ersten und zweiten Finger, um Ihre großen Zehen oder Ihre Knöchel oder Schienbeine mit Ihren Händen zu greifen. Alternativ können Sie Ihre Arme hinter sich lassen, wobei Ihre Finger auf die Wand hinter Ihnen zeigen.
- Versuchen Sie, 1 bis 5 Minuten in dieser Pose zu bleiben. Arbeiten Sie beim Ein- und Ausatmen daran, Ihren Oberkörper zu verlängern. Es kann hilfreich sein, so zu tun, als würde jemand an einer Schnur, die oben am Kopf befestigt ist, nach oben ziehen.
Janu Sirsasana
Die Kopf-Knie-Haltung wird am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Es hilft bei Ihrer Flexibilität, insbesondere in den Oberschenkelmuskeln, im Rücken, in den Oberschenkeln und in den Hüften. Es hilft auch bei der Durchblutung im Unterbauch und in der Leiste. Zusammen mit den körperlichen Vorteilen kann es ein großer Stressabbau sein.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte. Beugen Sie beim Einatmen eines Ihrer Knie und bringen Sie die Ferse in Richtung Becken. Legen Sie Ihre Sohle gegen Ihren Oberschenkel und lassen Sie dann Ihr Knie in Richtung Boden los. Wenn Ihr Knie den Boden nicht erreicht, können Sie es mit einer Decke abstützen.
- Atme ein und hebe beide Hände hoch. Atmen Sie aus und schwenken Sie nach vorne - halten Sie dabei eine verlängerte Wirbelsäule - über Ihrem verlängerten Bein. Versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihr Knie zu bringen und sogar Ihre Hände um Ihren Fuß zu legen.
- Versuchen Sie, 1 bis 3 Minuten in dieser Pose zu bleiben. Heben Sie sich dann mit ausgestreckten Armen an, während Sie einatmen, und kehren Sie zum Sitzen zurück. Wiederholen Sie diese Haltung auf der anderen Seite, um das Gleichgewicht in Ihrem Körper zu gewährleisten.
Dhanurasana
Diese kraftvolle Bodenbewegung, auch als Bow Pose bekannt, stimuliert die Fortpflanzungsorgane und bringt das Blut in diese Bereiche. Es hilft auch, alle Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers zu dehnen, einschließlich der Oberschenkel und der Leistengegend. Bow Pose kann sogar bei Ihrer allgemeinen Haltung helfen.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte auf den Bauch. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein und Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein.
- Heben Sie Ihre Beine hinter sich an, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper anheben und mit Ihren Händen nach Ihren Knöcheln greifen. Wenn Sie einen guten Griff haben, ziehen Sie Ihre Beine nach oben und hinten, während Sie Ihre Brust vom Boden fernhalten. Halten Sie durch Ihr Becken ständigen Kontakt mit dem Boden.
- Versuchen Sie, 20 bis 30 Sekunden in dieser Pose zu bleiben. Atmen Sie nach dem Ausatmen ein paar Mal tief durch und lösen Sie sich von dieser Pose. Wiederholen Sie dies noch einige Male, wenn es Ihnen gut tut.
Arbeiten Sie mehr Yoga in Ihren Tag
Immer mehr Studien zeigen, dass Yoga bei erektiler Dysfunktion helfen kann. Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Kurs in Ihrem örtlichen Studio zu finden. Das regelmäßige Abschließen einer ganzen Routine - unabhängig von den Posen - kann zu Entspannung, Flexibilität und Gleichgewicht beitragen. Ein Yogalehrer kann Ihnen helfen, Ihre Form mit verschiedenen Posen zu perfektionieren, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Praxis ziehen können.
Sie finden keine Klasse in Ihrer Nähe? Probieren Sie diese kostenlose Yoga-Sequenz des Dutch Smiling Yogi speziell für erektile Dysfunktion aus. Es enthält einige der oben genannten Posen zusammen mit vielen anderen, um Ihnen ein solides, erholsames Training zu bieten, das Ihnen auch bei der ED helfen kann.
