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Die Fristen haben eine Party in Ihrem Kalender, Ihr Bestie hat einen Zusammenbruch, Ihr Auto steht im Laden und Sie haben kein Toilettenpapier mehr. Währenddessen rast dein Herz und du kannst dich nicht konzentrieren. Hallo Stress! Bevor Sie nach einer Komfort-Cronut greifen oder diesen vierten Latte verzehren, gibt es noch eine andere Möglichkeit, mit dem Druck umzugehen - Adaptogene.
Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sich an die Doozies des Lebens anzupassen. Diese Kräuter helfen unserem Körper, auf kurz- und langfristige körperliche oder geistige Belastungen zu reagieren oder sich von diesen zu erholen. Einige fördern auch die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Adaptogene Müdigkeit bekämpfen, die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, Depressionen und Angstzustände lindern und Ihnen helfen können, zu gedeihen, anstatt nur durcheinander zu kommen.
Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren, eine Marathon-Lernsitzung bestehen oder einfach nur durch ein stressiges Mittagstreffen sprinten, Adaptogene können der Schlüssel sein.
„Als Frauen, die ein modernes Leben führen, werden wir viel Stress haben“, sagt Dr. Leslie Korn, „aber wenn unser Körper und Geist wie Adaptogene einen biologischen Schub haben, um mit diesem Stress besser fertig zu werden, werden wir es tun weniger wahrscheinlich krank werden. “Korn ist ein von der Harvard Medical School ausgebildeter Traumatologe, der integrative Ansätze zur Behandlung von Körper und Geist verwendet. Sie sagt, dass Adaptogene unsere Fähigkeit verbessern, ins Gleichgewicht zu kommen.
Wie hacken Adaptogene Ihren Stress?
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So funktionieren Adaptogene:
Wenn wir einem Stressor gegenüberstehen, egal ob physisch oder psychisch, durchläuft unser Körper das sogenannte allgemeine Anpassungssyndrom (GAS). GAS ist eine dreistufige Reaktion: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, länger in der Widerstandsphase zu bleiben, und wirken stimulierend, indem sie die Erschöpfung hemmen. Anstatt mitten in einem stressigen Moment, einer Aufgabe oder einem Ereignis zusammenzubrechen, erreichen wir ein Gleichgewicht und können weiter Soldaten werden.
"Wie bei einem Mini-Impfstoff scheinen uns einige Adaptogene zu impfen, um Stress abzubauen und uns bei der Bewältigung zu helfen", sagt Korn.
Wenn wir uns an Stress anpassen können, sind wir besser und fühlen uns besser, trotz allem, was uns belastet. Und damit können wir auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihre Nebenniere das Stresshormon Cortisol frei, das Sie dann zur Bewältigung eines Notfalls anregt. Aber zu viel zu oft ist normalerweise schlecht für unseren Körper.
"Cortisol ist oft der Schuldige für die Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich", sagt Tara Nayak, eine naturheilkundliche Ärztin in Philadelphia, die ihren Kunden Adaptogene empfiehlt. "Wenn Sie Stress mit Adaptogenen reduzieren, reduzieren Sie Stresshormone und damit deren Wirkung auf die Gewichtszunahme."
Adaptogene können indirekt bei anderen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verdauungsproblemen, Schlaflosigkeit und vielem mehr helfen. "Stress löst eine Kaskade von körperlichen Reaktionen aus, die die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unsere innere Uhr, unseren zirkadianen Rhythmus, beeinflussen", sagt Korn. "Wenn diese Stressfaktoren bestehen bleiben, führt dies zu chronischen Krankheiten."
Hier erfahren Sie, wie Sie Adaptogene einsetzen
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Jedes Adaptogen hat eine andere Wirkung auf den Körper. Die Wahl des Adaptogens hängt also vom gewünschten Ergebnis ab. Wenn Sie zum Beispiel sowohl verblüfft als auch gebraten sind, ist Ashwagandha möglicherweise die Eintrittskarte, um Sie zu energetisieren und zu entspannen.
| Adaptogen | Möglicher Gewinn |
| Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) | Steigert das Arbeitsgedächtnis, die Reaktionszeit, die Ruhe und das Immunsystem |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Reduziert Stress und Angst |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Bekämpft Müdigkeit |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Steigert die Ausdauer |
| Goji-Beere (Lycium barbarum) | Steigert die Energie, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Ruhe und das Wohlbefinden und kann auch den Schlaf verbessern |
| Eluethero-Wurzel (Eleutherococcus senticosus) | Verbessert den Fokus und verhindert geistige Müdigkeit |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Reduziert Stress und steigert die Ausdauer |
| Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) | Reduziert Stress |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Verhindert körperliche und geistige Müdigkeit |
| Schisandra-Beere / Magnolien-Beere (Schisandra chinensis) | Steigert Ausdauer, geistige Leistungsfähigkeit und Arbeitsfähigkeit |
| Tulsi / Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum) | Reduziert körperlichen und geistigen Stress, stressbedingte Angstzustände und Depressionen |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Steigert die Gehirnfunktion und reduziert Depressionen |
Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig
Befolgen Sie zum Dosieren die Anweisungen mit den Produktinformationen. Ein naturheilkundlicher Arzt kann bestimmte Adaptogene und seriöse Formeln oder Tinkturen empfehlen. Außerdem kann ein ND Ihre Dosierung je nach den gewünschten Effekten nach oben oder unten anpassen. "Sie sind im Allgemeinen sicher", sagt Korn über Adaptogene, "aber jeder Einzelne kann anders reagieren. Beginnen Sie also langsam und beobachten Sie Ihre eigenen Reaktionen."
Werden Sie kreativ und freuen Sie sich
Finden Sie eine Methode, die Spaß macht und bequem in Ihre Routine integriert werden kann. Sie können Adaptogene als Kräuterergänzungsmittel in Kapselform einnehmen, Smoothies als Pulver hinzufügen oder zu Tees oder Suppen verarbeiten.
Korn macht gerne einen anregenden Tee, der heiß oder kalt konsumiert werden kann. Es ist ein Teil Süßholzwurzel, ein Teil Fenchelsamen, ein Teil Bockshornkleesamen und zwei Teile Leinsamen. Sie kocht 15 Minuten lang einen Esslöffel der Mischung in 2 Tassen Wasser. Sie hat andere Rezepte, wie einen „fruchtigen Kurkuma-Smoothie“in ihrem Buch.
Nayak experimentiert gerne mit adaptogenen Lebensmitteln. Sie verwendet den getrockneten Wurzelastragalus in Suppen oder Eintöpfen. "Es ist ein großartiges immununterstützendes Adaptogen, das einen erdigen Geschmack verleiht", sagt sie. „Schisandra ist aufgrund seines komplexen Geschmacks auch ein fabelhaftes Kraut zum Kochen. Es passt hervorragend zu einem Beerenkompott oder einem Chai-Gewürztee. “
Zeit deine Adaptogene richtig
Sowohl Nayak als auch Korn schlagen vor, stimulierende Adaptogene wie Rhodiola früher am Tag vor 15 Uhr einzunehmen, um sich an den natürlichen Rhythmus des Körpers anzupassen. „Wir sind so konzipiert, dass wir morgens unter Spannung stehen und uns am frühen Abend ausruhen können“, sagt Korn. Es ist anzumerken, dass die Studie über die Wirkungen von Rhodiola rosea nicht schlüssige Beweise für ihre Wirksamkeit erbracht hat und in Zukunft weitere Studien erforderlich sind.
Beruhigende Adaptogene wie heiliges Basilikum können jedoch sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Sie sind nicht stark genug, um eine beruhigende Wirkung zu haben.
Sie können Adaptogene einige Tage oder Wochen lang verwenden, um eine arbeitsreiche Zeit zu überstehen. Oder nehmen Sie sie für eine Strecke chronischen Chaos, wenn das Leben es Ihnen immer wieder gibt. Korn empfiehlt jedoch, die Art des verwendeten Adaptogens nach sechs Wochen zu wechseln, damit Ihr Körper von den subtilen Unterschieden zwischen den Kräutern profitieren kann.
Denken Sie daran, dass Adaptogene kein Allheilmittel oder Ersatz sind
Verlassen Sie sich nicht auf Adaptogene, um die Kissenzeit zu protokollieren oder gut auf sich selbst aufzupassen. Verwenden Sie sie, um mit intensiven Perioden wie Feiertagen, Finale und Steuern fertig zu werden und um langfristig sanft mit Energie versorgt zu bleiben. "Ich liebe definitiv meine Adaptogene!" Sagt Nayak. „Ohne sie geht es mir nicht so. Tatsächlich würde ich sagen, dass ich nicht realisiert habe, an wie viel Stress ich festgehalten habe, bis mir geholfen wurde, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. “
Wie bei jedem Medikament oder Supplement haben Adaptogene Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen. Machen Sie also Ihre Recherchen, insbesondere in Bezug auf aktuelle Gesundheitszustände. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich vor Beginn eines Kräuterregiments an Ihren Arzt wenden.
Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist außerdem Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für verschiedene nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus bei Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.
