Das Atmen ist für die meisten Menschen eine Selbstverständlichkeit - mit Ausnahme von Menschen mit schwerem Asthma. Asthma verengt die Atemwege in Ihrer Lunge bis zu einem Punkt, an dem es schwierig sein kann, wieder zu Atem zu kommen.
Medikamente wie inhalative Kortikosteroide und Beta-Agonisten öffnen Ihre Atemwege, damit Sie leichter atmen können. Für einige Menschen mit schwerem Asthma reichen diese Medikamente jedoch möglicherweise nicht aus, um die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie nach etwas suchen, das Ihre medikamentöse Behandlung ergänzt, sollten Sie Atemübungen ausprobieren.
Bis vor kurzem haben Ärzte keine Atemübungen für Asthma empfohlen - einfach weil es nicht genügend Beweise dafür gab, dass sie wirken. Neuere Studien legen jedoch nahe, dass diese Übungen Ihre Atmung und Lebensqualität verbessern können. Nach aktuellen Erkenntnissen können Atemübungen als Zusatztherapie zu Medikamenten und anderen Standard-Asthmabehandlungen von Nutzen sein.
Hier sind sechs verschiedene Atemübungen für Asthma. Einige dieser Techniken lindern Asthmasymptome wirksamer als andere.
1. Zwerchfellatmung
Das Zwerchfell ist der kuppelförmige Muskel unter Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft. Beim Zwerchfellatmen lernen Sie, wie Sie aus der Region um Ihr Zwerchfell und nicht aus Ihrer Brust atmen. Diese Technik hilft, Ihr Zwerchfell zu stärken, Ihre Atmung zu verlangsamen und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu senken.
Um das Zwerchfellatmen zu üben, legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Kissen unter den Knien auf den Rücken oder setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand flach auf Ihre obere Brust und die andere Hand auf Ihren Bauch. Atme langsam durch die Nase ein. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich bewegen, während die auf deiner Brust still bleibt. Atme langsam durch gespitzte Lippen aus. Üben Sie diese Technik so lange, bis Sie ein- und ausatmen können, ohne dass sich Ihre Brust bewegt.
2. Nasenatmung
Die Mundatmung wurde in Studien mit schwereren Asthmasymptomen in Verbindung gebracht. Das Atmen durch die Nase hat den Vorteil, dass es der Luft Wärme und Feuchtigkeit verleiht, was zur Verringerung der Asthmasymptome beitragen kann.
3. Die Papworth-Methode
Die Papworth-Methode gibt es seit den 1960er Jahren. Es kombiniert verschiedene Arten der Atmung mit Entspannungstrainingstechniken. Es zeigt Ihnen, wie Sie langsam und gleichmäßig aus Ihrem Zwerchfell und durch Ihre Nase atmen können. Sie lernen auch, wie Sie Stress kontrollieren, damit er Ihre Atmung nicht beeinträchtigt. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Technik die Atemsymptome lindert und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma verbessert.
4. Buteyko atmet
Die Buteyko-Atmung ist nach ihrem Schöpfer Konstantin Buteyko benannt, einem ukrainischen Arzt, der die Technik in den 1950er Jahren entwickelt hat. Die Idee dahinter ist, dass Menschen dazu neigen, zu hyperventilieren - schneller und tiefer als nötig zu atmen. Schnelles Atmen kann Symptome wie Atemnot bei Menschen mit Asthma verstärken.
Beim Buteyko-Atmen lernen Sie anhand einer Reihe von Übungen, wie Sie langsamer und tiefer atmen. Studien zur Bewertung seiner Wirksamkeit haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Buteyko kann Asthmasymptome verbessern und den Bedarf an Medikamenten verringern, obwohl es die Lungenfunktion nicht zu verbessern scheint.
5. Geschnürte Lippenatmung
Verfolgte Lippenatmung ist eine Technik zur Linderung von Atemnot. Um es zu üben, atmen Sie zuerst langsam mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Dann spülen Sie Ihre Lippen, als würden Sie pfeifen. Schließlich atmen Sie durch Ihre geschürzten Lippen bis vier aus.
6. Yoga-Atmung
Yoga ist ein Übungsprogramm, das Bewegung mit tiefem Atmen verbindet. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass die Verwendung der gleichen Art der kontrollierten tiefen Atmung wie beim Yoga zur Verbesserung der Asthmasymptome und der Lungenfunktion beitragen kann.
Sollten Sie Atemübungen versuchen?
Wenn Sie diese Atemübungen lernen und regelmäßig üben, können Sie Ihre Asthmasymptome besser kontrollieren. Sie können Ihnen auch ermöglichen, den Einsatz von Asthmamedikamenten zu reduzieren. Doch selbst die effektivsten Atemübungen können Ihre Asthmabehandlung nicht vollständig ersetzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Atemübungen durchführen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Atemtherapeuten zu empfehlen, der Ihnen beibringt, wie Sie diese Übungen sicher und effektiv durchführen können.
