Stoppen Sie die Kopfschmerzen, bevor sie beginnen
Wir wissen drei Dinge über Kopfschmerzen:
Erstens hat nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation mehr als die Hälfte der Erwachsenen mindestens Kopfschmerzen pro Jahr.
Zweitens werden Kopfschmerzen häufig unterdiagnostiziert und unterbehandelt.
Und drittens ist es ziemlich schwierig, sofortige, bewährte Erleichterung zu finden, die langfristige Schmerzen lindert.
Wenn Sie nach schnellen Linderungstipps suchen, haben wir 18 natürliche Heilmittel. Wenn die gewährte Erleichterung jedoch nur vorübergehend ist, sollten Sie sich Ihren Lebensstil genauer ansehen. Kopfschmerzen können durch eine ganze Reihe von Dingen verursacht werden, einschließlich Entzündungen, Infektionen der Nasennebenhöhlen oder einfach durch Genetik.
Der Trick, um (fast alle) Kopfschmerzen ganzheitlich zu heilen, besteht darin, zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten.
Wenn Sie also bereit sind, Ihren Tag zurückzugewinnen, suchen Sie nicht weiter. Befolgen Sie diese dreitägige Lösung, um Kopfschmerzen ganzheitlich aus Ihrem Zeitplan zu entfernen und die nächste zu stoppen, bevor sie beginnt.
Tag 1: Kopfschmerzen beginnen
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Kopfschmerzen treten auf, wenn Sie sie am wenigsten erwarten. Häufige Auslöser von Kopfschmerzen sind das Offensichtliche - wie Stress und zu viel Alkohol -, aber sie können auch durch Dehydration, schlechte Körperhaltung, Schlafmangel oder sogar starke Gerüche oder Gerüche verursacht werden.
Was und was nicht zu essen
Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass Sie allergisch oder unverträglich sind. Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Gluten- oder Histaminunverträglichkeiten können Kopfschmerzen verursachen.
Trinken Sie einen Kräutertee. Ingwer und Mutterkraut haben beide das Potenzial, Kopfschmerzen zu behandeln oder ihnen vorzubeugen. Sich einen dieser warmen Kräutertees zu gönnen, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Erleichterung zu finden.
Trinke genug. Die Ratschläge, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, variieren, streben jedoch acht 8-Unzen-Gläser pro Tag an. Dehydration ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen, aber es ist wichtig, nicht zu viel zu hydratisieren. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, um unterwegs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und stellen Sie sicher, dass Sie auch während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin B-2. Vitamin B-2 (Riboflavin) kann auch Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, vorbeugen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Vitamin B-2 einnahmen, weniger Kopfschmerzen pro Monat hatten.
Was ist zu tun
Versuchen Sie es mit einer kalten (oder heißen) Kompresse. Eine Kältetherapie kann bei der Behandlung von Migräne hilfreich sein, während einige - wie Spannungskopfschmerzen - möglicherweise besser auf Hitze ansprechen. Wenn Sie eines nicht dem anderen vorziehen, versuchen Sie, zwischen den beiden zu wechseln.
Entdecken Sie Ihre Auslöser. Die Behebung Ihrer Kopfschmerzen hängt von Ihrem Auslöser ab. Daher ist es wichtig, sie zu identifizieren und zu lernen, wie Sie mit ihnen umgehen können:
- Machen Sie ein 30-minütiges Nickerchen, um festzustellen, ob die Kopfschmerzen mit Schlaf oder Stress zusammenhängen.
- Schließen Sie Ihre Augen, um zu testen, ob das Licht oder die Augenbelastung Schmerzen verursachen.
- Massieren Sie Ihren Nacken oder den Nasenrücken, um festzustellen, ob dies Kopfschmerzen lindert.
Wenn Sie gefunden haben, was hilft, machen Sie sich eine Notiz.
Konzentrieren Sie sich auf leichte Übungen. Eine schlechte Körperhaltung ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen. Wenn Sie also eine leichte Dehnung in Ihren Tag einführen, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Stress reduzieren und hoffentlich Ihr Kopfschmerzrisiko langfristig senken.
Wie man schläft
Sie haben das schon einmal gehört: Erwachsene (18–64) benötigen normalerweise sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Während es so aussieht, als ob Sie das im Durchschnitt tun, kann eine freie Woche zu Ihren Kopfschmerzen führen.
Übe gute Schlafhygiene. Es geht nicht nur darum, Schlaf zu bekommen - es geht darum, guten Schlaf zu bekommen. Die National Sleep Foundation schlägt vor, Stimulanzien vor dem Schlafengehen auszuschneiden, eine regelmäßige Schlafenszeit einzurichten und eine entspannende Umgebung für den Schlaf zu schaffen.
Stütze deinen Hals. Kopfschmerzen am frühen Morgen können durch angespannte Muskeln aus einer schlechten Schlafposition verursacht werden. Bei Kopfschmerzen ist es am besten, auf dem Rücken zu schlafen - solange der Kopf richtig gestützt ist -, während das Schlafen auf dem Bauch bei Nackenschmerzen leider nicht gut ist.
Tag 2: Auslöser und Schmerzen entgegenwirken
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Wenn Sie mit chronischen Kopfschmerzen zu tun haben, ist es Zeit, Ihre Antwort über die Grundlagen hinaus zu führen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Verwaltung von Triggern, um potenzielle Kopfschmerzen zu beseitigen, bevor sie beginnen. Von dort aus geht es darum, das zu tun, was Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen.
Was und was nicht zu essen
Trink kein Koffein. Vermeiden Sie das Trinken von Koffein. Studien legen nahe, dass zu viel Koffein (oder die Folgen des Koffeinentzugs) ein Rezept für böse Kopfschmerzen sein kann.
Reduzieren Sie Junk Food, Lebensmittelzusatzstoffe (wie MSG) und künstliche Süßstoffe. Bestimmte Lebensmittel können Kopfschmerzen und Migräne auslösen. Daher ist es wichtig, die Aufnahme dieser Lebensmittel zu begrenzen, insbesondere wenn Sie anfälliger für Kopfschmerzen sind. Eine Überprüfung von 2016 ergab, dass MSG und Koffeinentzug die häufigsten Auslöser für Kopfschmerzen waren, aber auch Aspartam, Gluten, Histamin und Alkohol potenzielle Auslöser waren.
Nimm Magnesium. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für unseren Körper, und eine Studie legt nahe, dass ein Magnesiummangel zu Kopfschmerzen führen kann. Aber zu viel Magnesium hat auch Nebenwirkungen. Sprechen Sie daher vor dem Aufladen mit einem Arzt.
Was ist zu tun
Vermeiden Sie stressige Aktivitäten. Während leichtes Training Kopfschmerzen lindern kann, können anstrengende Workouts wie Laufen oder Gewichtheben sie verschlimmern.
Versuchen Sie es mit ätherischen Ölen. Die Verbreitung von ätherischen Ölen kann bei Kopfschmerzen helfen. Während verschiedene Öle unterschiedliche Vorteile haben, sind sowohl ätherische Pfefferminz- als auch Lavendelöle dafür bekannt, Kopfschmerzen zu reduzieren. Vermeiden Sie unverdünnte Öle, da konzentrierte Dosen Nebenwirkungen wie Hautreizungen verursachen können.
Reduzieren Sie Nackenschmerzen. Geben Sie Ihrem Hals ein wenig Liebe, indem Sie die Enge ausstrecken. Versuchen Sie, diese Yoga-Posen gegen Nackenschmerzen einzubauen. Sie können auch den Nacken einklemmen und sanft einmassieren, um Verspannungen zu lösen.
Wie man schläft
Verwenden Sie ein aufgerolltes Handtuch. Wenn Sie sich noch nicht mit einem benutzerdefinierten Kissen beschäftigt haben, können Sie Ihre Muskeln entspannen und Verspannungen lösen, indem Sie ein Handtuch in einen engen Zylinder rollen und unter Ihren Nacken legen.
Steigern Sie Ihre Schlafqualität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, trinken Sie eines dieser farbenfrohen Milchrezepte zum Nachtisch oder vor dem Schlafengehen. Benötigen Sie weitere Tipps gegen Schlaflosigkeit? Vermeiden Sie Abendübungen, schneiden Sie Koffein früher am Tag aus und minimieren Sie die Bildschirmzeit.
Tag 3: Konzentration auf Ihre Gesundheit
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Wenn es drei Tage her sind und die Schmerzen immer noch anhalten, können Sie mehr tun, um Ihre Auslöser zu entdecken. Es gibt auch Schritte, die Sie unternehmen können, um die Verteidigungsgrundlage Ihres Körpers wieder aufzubauen, um die nächsten Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern.
Was und was nicht zu essen
Vermeiden Sie Eis. Einfrieren des Gehirns kann mit chronischen Kopfschmerzen verbunden sein. Wenn Sie sich also mit Tiefkühlkost behandeln, versuchen Sie, eine Weile zu reduzieren, um festzustellen, ob dies einen Unterschied macht.
Fügen Sie Ihrer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel hinzu. Wenn Sie gestresst sind, kann es zu chronischen Entzündungen kommen - was bedeutet, dass Kopfschmerzen den Zyklus definitiv nicht unterstützen. Deshalb ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verschlimmern können. Essen Sie Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse und Beeren. Sie sind beide auf der Liste der „schmerzsicheren“Lebensmittel und entzündungshemmende Lebensmittel, die helfen können, Stress abzubauen.
Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten oder unregelmäßiges Essen kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinträchtigen. Um Ihren Glukosespiegel aufrechtzuerhalten, essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig.
Was ist zu tun
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege. Chronische Spannungskopfschmerzen können kommen und gehen und werden oft durch Stress verursacht. Versuchen Sie, eine Massage, eine Akupunktursitzung oder eine andere entspannende Aktivität zu buchen.
Übe erholsames Yoga. Untersuchungen legen nahe, dass Yoga dazu beitragen kann, die Melatoninproduktion des Körpers zu steigern, die den Schlaf reguliert. Wenn Sie Hilfe beim Einschlafen benötigen, versuchen Sie, einige dieser Yoga-Posen gegen Schlaflosigkeit einzubauen.
Wie man schläft
Versuchen Sie es mit einem Nackenstützkissen. Dritter Tag und mit Kopfschmerzen rechnen? Es könnte an der Zeit sein, in ein neues Kissen zu investieren. Eine kleine Studie ergab, dass orthopädische Kissen den Schlaf etwas besser verbessern als Standardkissen. Wichtig ist jedoch, ein Kissen zu finden, das Ihren Nacken hoch hält.
Vergessen Sie nicht, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie die Elektronik im Schlafzimmer entfernen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und zu versuchen, jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Vorwärts gehen
Für viele von uns mögen Kopfschmerzen unvermeidlich erscheinen, aber das bedeutet nicht, dass wir sie schwächen lassen sollten.
Selbst kleine Veränderungen - wie das tägliche Aufwachen zur gleichen Zeit - können möglicherweise einen großen Einfluss darauf haben, ob Sie weiterhin unter chronischen Kopfschmerzen leiden oder nicht. Und denken Sie daran, Migräne ist nicht dasselbe wie Kopfschmerzen, wenn sie Sie daran hindern
Und am Ende ist es wichtig, dass Sie die perfekten Strategien zur Linderung und Vorbeugung von Kopfschmerzen finden, die für Sie funktionieren.
Jandra Sutton ist Schriftstellerin, Autorin und Social-Media-Enthusiastin. Sie ist begeistert davon, Menschen zu helfen, ein glückliches, gesundes und kreatives Leben zu führen. In ihrer Freizeit hebt sie gerne Gewichte, liest und alles, was mit Eis zu tun hat. Pluto wird immer ein Planet in ihrem Herzen sein. Du kannst ihr auf Twitter und Instagram folgen.
