Überblick
Ihr Rücken bewegt sich am meisten, wenn sich Ihr Oberkörper bewegt, auch wenn Sie husten. Während Sie husten, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Schultern hochgezogen sind und sich Ihr Körper nach vorne lehnt. Da Husten die Position Ihres Körpers beeinflusst, können Sie beim Husten Schmerzen verspüren.
Die Vorwärtsbewegung, die durch Husten verursacht werden kann, bewegt auch den unteren Rücken. Schmerzen im unteren Rückenbereich können sich auf Ihre Hüften und Beine ausbreiten. Der Schmerz ist wahrscheinlich ein Zeichen für ein Problem mit Ihrem unteren Rücken.
Ursachen von Rückenschmerzen beim Husten
Manchmal können Rückenschmerzen tatsächlich durch chronischen Husten verursacht werden. Das Husten kann den Rücken belasten und ihn mehr als normal zusammenziehen lassen. Wenn Husten jedoch nicht chronisch ist, sind die Schmerzen meistens auf ein Problem mit Ihrem Rücken zurückzuführen.
Schmerzen im unteren Rückenbereich können viele Ursachen haben. Einige der häufigsten Ursachen sind:
- Bandscheibenvorfall. Scheiben sind die Kissen zwischen den Knochen in Ihrer Wirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall (oder ein Bandscheibenvorfall oder ein Bandscheibenvorfall) tritt auf, wenn der weichere Teil der Bandscheibe in den härteren Teil herausgedrückt wird.
- Muskelzerrung. Eine Belastung kann einen Muskel oder eine Sehne betreffen. Im Rücken kann der Muskel oder die Sehne gezogen, gerissen oder verdreht werden.
- Muskelverstauchung. Eine Verstauchung betrifft die Bänder, die die Knochen an einem Gelenk verbinden. Bei einer Verstauchung werden die Bänder gedehnt oder gerissen.
- Muskelkrampf. Krämpfe und Krämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel nach einer Kontraktion nicht entspannen kann. Die Krämpfe können Sekunden bis über 15 Minuten dauern. Manchmal kann man sehen, wie die Muskeln zucken. Der Muskel kann auch extra hart sein oder anders aussehen als normal.
Vorbeugung von Rückenschmerzen beim Husten
Versuchen Sie, beim Husten einen natürlichen Bogen im Rücken zu behalten, anstatt sich nach vorne zu beugen. Wenn Sie Ihre Schultern unten halten (denken Sie daran, dass sie sich von Ihren Ohren entfernen), kann dies auch dazu beitragen, dass sich Ihr Rücken während eines Hustens entspannt.
Wenn Sie Ihre Hand beim Husten auf eine Oberfläche wie einen Tisch oder eine Theke legen, hilft dies dem Rücken, sich nicht zusammenzudrücken.
Gründe, warum Ihr unterer Rücken schmerzt und was zu tun ist
Es gibt viele Gründe, warum Sie beim Husten Rückenschmerzen haben könnten. Einige sind leicht zu reparieren, während andere möglicherweise ärztliche Hilfe benötigen. Hier sind einige häufige Ursachen für Rückenschmerzen und Tipps zur Linderung:
Ersetzen Sie Ihre Matratze
Wenn Ihre Matratze älter als 5 bis 7 Jahre ist, ist es möglicherweise an der Zeit, sie auszutauschen. Versuchen Sie es mit einer festeren oder weicheren Matratze, je nachdem, was Ihr Rücken bevorzugt. Ein Zeichen einer alten Matratze hängt in der Mitte oder wo Sie schlafen.
Entspannung
Stress, ob physisch oder emotional, verursacht oft körperlichen Stress. Wenn der Stress durch den Husten selbst verursacht wird, versuchen Sie sich zu entspannen, anstatt den Husten zu bekämpfen. Bei emotionalem Stress können Sie Ihren Stress durch Atemübungen, Journaling und andere Formen der Selbstpflege reduzieren.
Verwenden Sie Unterstützung beim Sitzen
Viele Jobs erfordern langes Sitzen. Wenn Sie sitzen, sind Sie möglicherweise leicht gebeugt in Richtung Ihres Computerbildschirms oder eines anderen Bezugspunkts. Im Idealfall, bevor sich Ihr Rücken wund anfühlt, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Sogar das Stehen kann helfen, ebenso wie ein ergonomischer Stuhl und ein Arbeitsaufbau.
Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihren Rücken gegen Ihren Stuhl. Ihre Arme sollten sich in einem Winkel von 75 bis 90 Grad befinden, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können.
Tragen Sie unterstützende Schuhe
Ihre Füße stützen Ihre Beine, die Ihren Rücken stützen. Das Tragen unbequemer Schuhe kann Ihren Rücken belasten. Wenn Sie nach Schuhen suchen, wählen Sie Schuhe mit geeigneten Bögen und Stützen aus und stellen Sie sicher, dass sie richtig passen. Gehen Sie durch den Laden, um zu sehen, wie sie sich fühlen. Überprüfen Sie die Sohlen auf Kissen.
Richtig trainieren
Überlastungsverletzungen können auftreten, wenn Sie zu schnell zu viel trainieren oder wenn Sie nicht richtig trainieren. Um eine Überbeanspruchung zu vermeiden, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität langsam und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Techniken und Ausrüstung verwenden.
Verbessere deine Haltung
Wenn Sie gehen, schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Kopf über Ihrer Wirbelsäule im Gleichgewicht. Lass deine Schultern nicht hängen. Schritt von Ferse zu Zehe. Bestimmte Übungen können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Haltung zu verbessern.
Vor dem Training aufwärmen und mit Feuchtigkeit versorgen
Erwärmen und dehnen Sie sich, bevor Sie sich körperlich betätigen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden Sie es, bei besonders heißen Temperaturen zu trainieren. Andernfalls kann es zu einem Muskelkrampf kommen, der zu Rückenschmerzen führen kann, wenn Sie sich später bewegen, auch beim Husten.
Lassen Sie sich ausreichend schulen, um Arbeitsunfälle zu vermeiden
Einige Arbeiten erfordern viel Heben, Biegen, Ziehen und Schieben. Wenn dies für Sie zutrifft, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend geschult sind, um diese Funktionen so auszuführen, dass Ihr Körper unterstützt wird. Überlegen Sie auch, ob Sie Ihre Workstation anpassen können, um Ihren Rücken zu entlasten oder zu vermeiden.
Verwalten Sie frühere Rückenverletzungen
Wenn Sie in der Vergangenheit eine Rückenverletzung erlitten haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Verletzung höher. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Rücken besonders gesund zu halten. Dies kann spezielle Übungen und Kenntnisse über Warnzeichen beinhalten.
Andere Behandlungen
Andere Behandlungen für Rückenschmerzen beim Husten umfassen transkutane elektrische Nervenstimulationstherapie, physikalische Therapie, Massage, Akupunktur, verschreibungspflichtige Medikamente sowie Rückenstützen und Gürtel.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn sich Ihre Rückenschmerzen innerhalb von zwei Wochen nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn bei Ihren Rückenschmerzen Folgendes auftritt:
- ständige Schmerzen, die nachts schlimmer sind
- Fieber
- Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle
- Taubheit, Schwäche oder Kribbeln in einem Bein oder beiden
- Schmerzen nach einem Trauma wie einem Sturz
- pochender Schmerz in deinem Bauch
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie unter chronischem Husten leiden. Das Verstehen und Behandeln der Ursache Ihres Hustens kann einen großen Beitrag zur Verringerung von Beschwerden und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit leisten.
Behandle deinen Rücken und deinen Husten
Wenn Ihr Rücken beim Husten schmerzt, gibt es wahrscheinlich ein Problem mit Ihrem Rücken, das behoben werden muss. Die Position, in der sich der Körper beim Husten befindet, kann Ihre Rückensymptome verschlimmern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, warum Ihr Rücken schmerzt. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie chronischen Husten haben.
