Was ist GABA?
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die als Neurotransmitter in Ihrem Gehirn wirkt. Neurotransmitter fungieren als chemische Botenstoffe. GABA wird als hemmender Neurotransmitter angesehen, da es bestimmte Gehirnsignale blockiert oder hemmt und die Aktivität in Ihrem Nervensystem verringert.
Wenn GABA an ein Protein in Ihrem Gehirn bindet, das als GABA-Rezeptor bekannt ist, wirkt es beruhigend. Dies kann bei Angstgefühlen, Stress und Angst helfen. Es kann auch helfen, Anfälle zu verhindern.
Aufgrund dieser Eigenschaften ist GABA in den letzten Jahren auch zu einer beliebten Ergänzung geworden. Dies liegt zum Teil daran, dass es nicht aus vielen Nahrungsquellen erhältlich ist. Die einzigen Lebensmittel, die GABA enthalten, sind fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso und Tempeh.
Aber wie gut wirken diese Ergänzungen? Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft zu erfahren, die hinter den potenziellen Vorteilen von GABA-Ergänzungsmitteln steht.
Warum nehmen Menschen GABA-Präparate?
Die natürliche beruhigende Wirkung von GABA auf das Gehirn hat zu unzähligen Behauptungen über die Verwendung von GABA-Ergänzungsmitteln zur Reduzierung von Stress geführt. Zu viel Stress ist unter anderem mit schlechtem Schlaf, einem schwächeren Immunsystem und einem höheren Risiko für Depressionen verbunden. Hier sehen Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper genauer.
Darüber hinaus können Menschen mit bestimmten Erkrankungen niedrigere GABA-Werte aufweisen. Einige dieser Bedingungen umfassen:
- Anfallsleiden
- Bewegungsstörungen wie Parkinson
- Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
- Angst
- Panikstörung
- Stimmungsstörungen wie Depressionen
Einige Menschen mit diesen Erkrankungen nehmen GABA-Präparate ein, um ihre Symptome zu lindern. Obwohl dies theoretisch sinnvoll ist, gibt es nicht viele Hinweise darauf, dass GABA-Präparate bei diesen Erkrankungen helfen können, abgesehen von Angstzuständen.
Wie effektiv sind GABA-Präparate?
Über die Wirksamkeit von GABA-Präparaten ist nicht viel bekannt. In der Tat wissen Experten nicht, wie viel GABA tatsächlich das Gehirn erreicht, wenn es als Ergänzung oder Nahrung konsumiert wird. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass es sich nur um kleine Mengen handelt.
Hier ein Blick auf einige der Forschungsergebnisse, die hinter den populäreren Anwendungen von GABA stehen.
Angst
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 fanden zwei sehr kleine Studien heraus, dass Teilnehmer, die ein GABA-Präparat einnahmen, während eines stressigen Ereignisses ein erhöhtes Gefühl der Entspannung hatten als Teilnehmer, die ein Placebo oder L-Theanin, ein weiteres beliebtes Präparat, einnahmen. Der Artikel stellt auch fest, dass die entspannenden Wirkungen innerhalb einer Stunde nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels spürbar waren.
Bluthochdruck
Einige kleine, ältere Studien haben die Verwendung von GABA-haltigen Produkten zur Blutdrucksenkung untersucht.
In einer Studie aus dem Jahr 2003 senkte der tägliche Verzehr eines fermentierten Milchprodukts, das GABA enthielt, den Blutdruck bei Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck nach zwei bis vier Wochen. Dies wurde mit einem Placebo verglichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme eines GABA-haltigen Chlorella-Präparats den Blutdruck bei Patienten mit Borderline-Hypertonie senkte.
Schlaflosigkeit
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 fühlen sich Teilnehmer, die eine Stunde vor dem Schlafengehen 300 Milligramm (mg) GABA einnahmen, schneller eingeschlafen als Teilnehmer, die ein Placebo einnahmen. Sie berichteten auch über eine verbesserte Schlafqualität vier Wochen nach Beginn der Behandlung.
Wie viele andere Studien, die sich mit den Auswirkungen von GABA-Präparaten beim Menschen befassten, war diese Studie mit nur 40 Teilnehmern sehr klein.
Stress und Müdigkeit
Eine Studie aus dem Jahr 2011 in Japan untersuchte die Auswirkungen eines Getränks mit 25 mg oder 50 mg GABA auf 30 Teilnehmer. Beide Getränke waren bei einer Problemlösungsaufgabe mit einer Verringerung der geistigen und körperlichen Müdigkeit verbunden. Das Getränk mit 50 mg schien jedoch etwas wirksamer zu sein.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Verzehr von Schokolade mit 28 mg GABA den Stress bei Teilnehmern, die eine Problemlösungsaufgabe ausführen, verringert. In einer anderen Studie reduzierte die Einnahme von Kapseln mit 100 mg GABA den Stress bei Menschen, die eine experimentelle mentale Aufgabe erfüllen.
Die Ergebnisse all dieser Studien klingen vielversprechend. Die meisten dieser Studien waren jedoch sehr klein und viele sind veraltet. Größere Langzeitstudien sind erforderlich, um die Vorteile von GABA-Ergänzungsmitteln vollständig zu verstehen.
Was sind die Nebenwirkungen von GABA-Präparaten?
Die möglichen Nebenwirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln wurden nicht richtig untersucht, daher ist es schwer zu wissen, was zu erwarten ist.
Einige häufig berichtete Nebenwirkungen sind:
- Magenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schläfrigkeit
- Muskelschwäche
Da GABA manche Menschen schläfrig machen kann, sollten Sie nach der Einnahme von GABA erst fahren oder Maschinen bedienen, wenn Sie wissen, wie sich dies auf Sie auswirkt.
Es ist auch nicht klar, ob GABA mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagiert. Wenn Sie GABA ausprobieren möchten, sollten Sie zuerst mit einem Arzt sprechen. Informieren Sie sie über alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich Kräutern und anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können Ihnen eine bessere Vorstellung von möglichen Interaktionen geben, auf die Sie bei der Einnahme von GABA achten müssen.
Das Endergebnis
GABA spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper als chemischer Botenstoff. Aber als Ergänzung ist seine Rolle weniger klar. Einige Untersuchungen zeigen, dass dies eine Option sein kann, um Stress, Müdigkeit, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Viele dieser Studien sind jedoch klein, veraltet oder beides. Weitere Nachweise sind erforderlich, um die potenziellen Vorteile der Einnahme von GABA besser zu verstehen.
GABA-Präparate, die Sie online kaufen können, sind möglicherweise einen Versuch wert, wenn Sie nach natürlichen Stressabbauern suchen. Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, um Grunderkrankungen wie schwere Angstzustände, Anfallsleiden oder Bluthochdruck zu behandeln.
