Angst und Zittern
Angst und Sorge sind Gefühle, die jeder irgendwann spürt. Ungefähr 40 Millionen amerikanische Erwachsene (über 18 Jahre) leiden an Angststörungen.
Angstgefühle können andere Symptome auslösen, wie zum Beispiel:
- Muskelspannung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- erhöhter Puls
- unkontrollierbares Zittern oder Zittern
Durch Angst verursachte Erschütterungen sind nicht gefährlich, können aber unangenehm sein. Manchmal kann der Verlust der Kontrolle über Ihren Körper bei Angstzuständen schnell zu anderen Symptomen führen.
In diesem Artikel wird der Zusammenhang zwischen Zittern und Angst untersucht und es werden einige Ideen zur Behandlung dieses Symptoms gegeben.
Panikstörung
Panikstörung und Angst, die zu Anfällen führen, haben einige Gemeinsamkeiten, aber sie sind nicht der gleiche Zustand. Beide Zustände können zu körperlichen Symptomen führen, die sich Ihrer Kontrolle entziehen, einschließlich Zittern und „Schütteln“.
Wenn Sie eine generalisierte Angststörung haben, können Sie sich in gewöhnlichen Situationen sehr ängstlich fühlen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Sie können auch erleben, wie Ihr Geist „leer“wird, wenn die Angst und Sorge Ihrer Gedanken überhand nimmt. Darüber hinaus können Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und andere Schmerzen, die Sie nicht erklären können, Ihre ängstlichen Gedanken begleiten.
Panikattacken haben nicht immer eine klare Ursache. Wenn Sie aufgrund eines bestimmten Auslösers Panikattacken haben, spricht man von einer erwarteten Panikattacke. Das heißt, sie sind etwas vorhersehbar. Die Symptome einer Panikattacke können von jemand anderem gesehen und identifiziert werden, während die Symptome einer Angst meist in Ihrem Kopf auftreten und möglicherweise schwerer zu erkennen sind.
Wenn Sie starke Angst haben, kann dies zu körperlichen Symptomen führen. Wahrgenommener Stress, Gefahr und ein hohes Maß an Emotionen lösen normalerweise Angst aus. Angst kann zu einer Panikattacke führen, aber nicht immer. Ebenso bedeutet eine Panikattacke nicht, dass Sie einen Angstzustand haben.
Zittern und Zittern
Wenn Ihr Körper Stress ausgesetzt ist, wechselt er in den Kampf- oder Flugmodus. Stresshormone überfluten Ihren Körper und beschleunigen Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atmung.
Ihr Körper bereitet sich auf den Umgang mit dem Stressor vor und interpretiert die Angst als ein Signal, dass Sie sich behaupten oder der Gefahr entkommen müssen. Ihre Muskeln werden zum Handeln vorbereitet, was zu einem Zittern, Zucken oder Zittern führt. Angstangst wird als psychogenes Zittern bezeichnet.
Andere Symptome
Andere Symptome von Angstzuständen und Panikstörungen sind:
- Schwierigkeiten, sich auf etwas anderes als ängstliche Gedanken zu konzentrieren
- Müdigkeit und Muskelkater
- Kopfschmerzen oder Migräne
- Übelkeit, Erbrechen oder Appetitlosigkeit
- schnelles Atmen
- starkes Schwitzen
- sich angespannt, gereizt und „nervös“fühlen
Wie man aufhört zu zittern
Sobald Sie akzeptiert haben, dass Sie eine Panik- oder Angstattacke haben, kann der Kampf gegen Ihre Symptome dazu führen, dass sie länger anhalten.
Die effektivste Strategie, um das Zittern vor Panik oder Angst zu stoppen, besteht darin, Ihren Körper in einen entspannten Zustand zurückzubringen. Bestimmte Techniken können Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
- Progressive Muskelentspannung. Diese Technik konzentriert sich darauf, sich zusammenzuziehen und dann verschiedene Muskelgruppen freizugeben. Dies kann zusammen mit tiefem Atmen erfolgen. Das Ziel beim Üben dieser Technik ist es, Ihren Körper zum Entspannen zu bringen. Dies kann Sie vom Zittern abhalten.
- Yoga-Posen. Die Pose- und Sonnenaufgangsgrüße des Kindes können Ihnen helfen, Ihre Atmung zu regulieren und Ihren Körper wieder zu beruhigen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Übungen Angstsymptome reduzieren.
- Achtsamkeitsübungen. Übungen, die Meditation beinhalten, können auch dazu beitragen, dass Sie nicht zittern. Achtsamkeitsmediationen, die Sie durch 5 bis 10 Minuten Bewusstsein und Entspannung führen. Diese finden Sie in Apps wie Headspace und online.
Wenn Sie diese Techniken üben, wenn Sie nicht in Panik oder Angst sind, werden sie effektiver, wenn Sie sie anwenden müssen.
Andere Behandlungen
Langzeitlösungen für Menschen mit Angstzuständen oder Panikstörungen können Medikamente und die Hilfe eines zugelassenen Therapeuten oder Psychiaters umfassen. Verschiedene Therapiemethoden können Ihnen helfen, die Auslöser Ihrer ängstlichen Gedanken und Gefühle zu identifizieren. Dazu gehören:
- kognitive Verhaltenstherapie
- Gesprächstherapie
- Desensibilisierungs- und Wiederaufbereitungstherapie für Augenbewegungen (EDMR)
Wenn Sie häufig Angstzustände oder Panikattacken haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten für Medikamente sprechen. Dazu gehören:
- Benzodiazepine. Dies sind Medikamente, die helfen, Ihren Geist zu entspannen und Ihren Körper zu beruhigen. Alprazolam (Xanax), Chlordiazepoxid (Librium) und Clonazepam (Konini) sind Beispiele für diese Wirkstoffklasse, die bei kurzfristiger Angst und Paniklinderung eingesetzt wird. Sowohl verschreibende Ärzte als auch Patienten sollten sich bewusst sein, dass Benzodiazepine mit einem Risiko für Toleranz, Abhängigkeit und Sucht verbunden sind.
- Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). Dies ist eine Medikamentenklasse, die möglicherweise zur Langzeitbehandlung verschrieben wird. Escitalopram (Lexapro), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) sind Beispiele für diese Art von Medikamenten, die normalerweise zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verschrieben werden.
- Monaminoxidase-Inhibitoren (MAOIs). MAOs werden zur Behandlung von Panikstörungen eingesetzt, können aber auch bei Angstzuständen wirken. Dicarboxamid (Marplan) und Tranylcypromin (Parnate) sind Beispiele für diese Art von Medikamenten.
Alternative Behandlungen wie Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Menschen Angstzustände und Panikattacken reduzieren. Es müssen weitere Untersuchungen zu Kräuterbehandlungen durchgeführt werden, um festzustellen, ob sie wirksam sind.
Denken Sie daran, dass pflanzliche Heilmittel nicht unbedingt besser für Ihren Körper sind als herkömmliche Medikamente. Kräuter haben Eigenschaften, die Nebenwirkungen und Wechselwirkungen verursachen, genau wie Medikamente.
Das Endergebnis
Körperliche Symptome, die sich außerhalb Ihrer Kontrolle anfühlen, können beängstigend sein und Ihre Angst noch schlimmer machen. Die gute Nachricht ist, dass Angst und Panik mit Medikamenten, Therapie und einer richtigen Diagnose geholfen werden können.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie angstbedingtes Zittern oder Zittern haben.
