Ah, die Freuden der Schwangerschaft
Während Sie vielleicht die magische Zeit der Schwangerschaft genießen - es ist wirklich wunderbar, wie viele Toilettenfahrten Sie an einem Tag unternehmen können - und gespannt auf die Ankunft Ihres süßen kleinen Bündels sind, gibt es einige weniger als magische Nebenwirkungen, die viele Mütter haben. Erfahrung sein.
Ihr Körper verändert sich schnell, was etwas unangenehm werden kann. Ein Unbehagen, das viele Frauen haben, sind geschwollene Füße.
Lassen Sie uns darüber sprechen, warum Ihre Füße während der Schwangerschaft anschwellen können, wann Sie dies bemerken, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten und einige einfache Behandlungen, die helfen können - und vor allem, warum Sie möglicherweise einkaufen gehen.
Was verursacht das überhaupt?
Wann können Sie damit rechnen, dass Ihre Füße anfangen zu paffen? Die gute Nachricht ist, dass es normalerweise später ist. So werden Sie wahrscheinlich Ihre Füße für die erste Hälfte oder mehr Ihrer Schwangerschaft erkennen.
Erstes Trimester
Schnell steigende Spiegel des Hormons Progesteron (wörtlich „Schwangerschaft“oder „Schwangerschaft“) verlangsamen Ihre Verdauung. Dies kann zu Blähungen im Bauch führen, lange bevor Sie eine merkliche Babybauch bekommen. Möglicherweise bemerken Sie ein wenig Schwellungen in Ihren Händen, Füßen oder im Gesicht, aber nicht viel.
Wenn Sie so früh eine starke Schwellung bemerken, insbesondere wenn sie von anderen Symptomen wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Blutungen begleitet wird, rufen Sie am besten Ihren Arzt an.
Zweites Trimester
Das zweite Trimester beginnt mit der 13. Schwangerschaftswoche (ungefähr zu Beginn des vierten Monats). Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie im fünften Monat der Schwangerschaft geschwollene Füße bemerken, besonders wenn Sie viel auf den Beinen sind oder das Wetter heiß ist.
Diese Schwellung ist auf das zunehmende Blut- und Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper zurückzuführen. Ihr Blutvolumen steigt im Verlauf Ihrer Schwangerschaft um etwa 50 Prozent (!), Was mit einer großen Menge an hormoneller Flüssigkeitsretention einhergeht.
Während es Ihre Ringe und Schuhe ein wenig eng anliegend macht, hilft all diese zusätzliche Flüssigkeit, Ihren Körper zu erweichen und ihn auf die Geburt vorzubereiten - und genau das möchten Sie. Seien Sie versichert, dass die zusätzliche Flüssigkeit in den Tagen und Wochen nach der Geburt Ihres Babys schnell abnimmt.
Drittes Trimester
Ab der 28. Schwangerschaftswoche ist das dritte Trimester bei weitem die häufigste Zeit für geschwollene Füße. Besonders wenn die Wochen vergehen und Sie sich 40 Wochen nähern, ähneln Ihre Zehen eher kleinen Würstchen als alles andere (ja, Mutterschaft ist glamourös).
Ihr Körper baut weiterhin Blut und Flüssigkeiten auf, die zur Schwellung beitragen können. Ihre Gebärmutter wird auch viel schwerer, wenn Ihr Baby wächst, was den Blutfluss von den Beinen zurück zum Herzen verlangsamen kann. (Keine Sorge, das ist nicht gefährlich - nur unangenehm.)
Andere Faktoren, die zu Ballonfüßen beitragen können, sind:
- heißes Wetter
- diätetische Ungleichgewichte
- Koffeinaufnahme
- nicht genug Wasser trinken
- für längere Zeit auf den Beinen sein
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Geschwollene Füße sind ein ganz normaler Teil der Schwangerschaft - viele Ihrer werdenden Mitmütter können Mitleid haben! In den meisten Fällen sind geschwollene Füße nur ein weiteres Zeichen für die harte Arbeit, die Ihr Körper leistet, um dieses neue kleine Leben aufzubauen.
Geschwollene Füße können jedoch manchmal ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein. Eines dieser Probleme nennt man Präeklampsie. Dies ist ein Zustand, der sich während der Schwangerschaft entwickeln kann und gefährlich hohen Blutdruck verursacht.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Folgendes bemerken:
- plötzliche Schwellung Ihrer Hände, Füße, Ihres Gesichts oder Ihrer Augen
- Schwellung, die dramatisch schlimmer wird
- Schwindel oder verschwommenes Sehen
- starke Kopfschmerzen
- Verwirrtheit
- Atembeschwerden
Wenn Sie eine Schwellung in nur einem Bein bemerken, die auch von Schmerzen, Rötungen oder Hitze begleitet wird, kann dies bedeuten, dass Sie eine tiefe Venenthrombose oder TVT haben. Ein DVT ist ein Blutgerinnsel, normalerweise in Ihrem Bein. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt anrufen, wenn Sie diese Symptome bemerken, da schwangere Frauen häufiger Blutgerinnsel bekommen als die durchschnittliche Person (nochmals vielen Dank, Hormone).
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Schwellung normal ist oder Bedenken haben, rufen Sie am besten Ihren Arzt oder Ihre Hebamme an. Sie helfen Ihnen und Ihrem Baby gerne, sicher und gesund zu bleiben!
Wie man Erleichterung bekommt
Während geschwollene Füße schmerzhaft sein können oder nicht, können sie sicherlich unangenehm oder störend sein.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Möglichkeiten, um Ihre Symptome während der Schwangerschaft zu lindern. Noch besser? Sie können Snacks, ein kaltes Getränk, Schwimmen, Massage und möglicherweise Schuhkauf beinhalten. Klingt nicht so schlecht, oder?
1. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Eine Möglichkeit, die Schwellung während der Schwangerschaft zu verringern, besteht darin, die Natrium- (oder Salz-) Aufnahme zu begrenzen. Salz lässt Ihren Körper an zusätzlichem Wasser festhalten.
Vermeiden Sie Konserven oder verarbeitete Lebensmittel, da diese besonders viel Natrium enthalten. Versuchen Sie auch, kein zusätzliches Speisesalz auf Ihr Essen zu geben.
Die Verwendung von herzhaften Kräutern wie Rosmarin, Thymian und Oregano ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Rezepten Geschmack zu verleihen, ohne Salz zu verwenden - lecker!
2. Erhöhen Sie die Kaliumaufnahme
Wenn Sie nicht genug Kalium zu sich nehmen, kann dies auch die Schwellung verschlimmern, da Kalium Ihrem Körper hilft, die Menge an Flüssigkeiten auszugleichen, an der er festhält.
Ihr vorgeburtliches Vitamin sollte etwas mehr Kalium für Sie haben, aber es ist auch wichtig, gute Kaliumquellen zu sich zu nehmen.
Einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an Kalium sind, umfassen:
- Kartoffeln mit der Haut auf
- Süßkartoffeln (auch mit der Haut)
- Bananen
- Spinat
- Bohnen, einige Fruchtsäfte (Pflaume, Granatapfel, Orange, Karotte und Passionsfrucht im Besonderen)
- Joghurt
- Rüben
- Lachs
- Linsen
3. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme
Während gelegentliches Koffein während der Schwangerschaft nicht schädlich ist (und hey, ein Mädchen muss wach bleiben!), Wird das Trinken von zu viel Koffein nicht als großartig für Babys angesehen. Es kann auch die Schwellung verschlimmern.
Koffein ist ein Diuretikum, das dazu führt, dass Sie mehr pinkeln, wodurch Ihr Körper denkt, er müsse sich an der Flüssigkeit festhalten.
Probieren Sie einen Kaffee mit Milch oder einen Kräutertee wie Pfefferminze, um stattdessen einen kleinen Energieschub zu erhalten.
4. Trinken Sie mehr Wasser
So seltsam es auch klingt, mehr Wasser zu trinken, um Schwellungen entgegenzuwirken, es funktioniert tatsächlich. Wenn Ihr Körper denkt, dass Sie dehydriert sind, hält er noch mehr Flüssigkeit fest, um dies auszugleichen.
Versuchen Sie also, jeden Tag mindestens 10 Gläser Wasser zu trinken, damit Ihre Nieren die schlechten Dinge ausspülen und Ihr Körper glücklich mit Feuchtigkeit versorgt wird.
Wenn es sich entmutigend anfühlt, so viel Wasser zu trinken, holen Sie sich eine süße Tasse, die Sie immer wieder nachfüllen möchten, oder eine riesige Wasserflasche, die Sie nur ein paar Mal am Tag nachfüllen müssen. Sie können Ihr Wasser auch mit Zitrone, Minze oder Beeren würzen, um es angenehmer zu machen.
5. Heben Sie Ihre Füße an und ruhen Sie sich aus
Obwohl Sie eine Million Dinge haben, die Sie erledigen möchten, bevor das Baby ankommt, versuchen Sie, sich zu setzen und Ihre Füße hochzulegen, wenn dies möglich ist.
Während das ständige Sitzen nicht gut für Ihren Kreislauf ist, ist das ständige Stehen auch für Ihren schönen schwangeren Körper schwierig.
Wenn Sie eine Weile mit erhobenen Füßen sitzen - besonders am Ende des Tages - kann dies dazu beitragen, die Flüssigkeit abzulassen, die sich im Laufe des Tages in Ihren Beinen angesammelt hat.
6. Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung
Das Tragen enger Kleidung, insbesondere an Handgelenken, Taille und Knöcheln, kann die Schwellung verschlimmern. Grundsätzlich verhindert es, dass Blut so leicht zirkuliert.
Versuchen Sie, locker sitzende, bequeme Kleidung zu tragen - oder vermeiden Sie zumindest enge Gummibänder. Mutterschafts-Maxikleider im Sommer und fließende Strickjacken oder Pullover mit Joggern im Winter können sowohl süß als auch bequem sein.
7. Bleib cool
Besonders wenn Sie in den heißen Sommermonaten schwanger sind, können Sie kühl bleiben und Schwellungen reduzieren, wenn Sie während der Hitze des Tages drinnen bleiben und keine intensiven Übungen machen.
Sie können auch kühle Kleidung tragen, kalte Kompressen auf Ihre Füße legen oder einen Ventilator in der Nähe halten.
8. Tragen Sie hüfthohe Kompressionsstrümpfe
Ja, diese sind genauso sexy wie sie klingen. Wenn Sie jedoch anhaltend geschwollene Füße haben oder die meiste Zeit auf Ihren Füßen sein müssen, können Sie hüfthohe Kompressionsstrümpfe tragen.
Diese Strümpfe drücken sanft Ihre Füße und Beine zusammen, um die Flüssigkeitszirkulation aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie kniehohe Kompressionsstrümpfe, da diese in der Mitte Ihres Beins möglicherweise zu eng sind und die Schwellung verschlimmern.
9. Gehen Sie
Wenn Sie ein paar Mal am Tag einen 5- oder 10-minütigen Spaziergang machen, können Sie Ihre Durchblutung verbessern und Schwellungen reduzieren.
Dies kann auch eine gute Pause in Ihrem Tag sein, und es ist eine großartige Möglichkeit, schwangerschaftssichere Übungen zu machen.
10. Tragen Sie bequeme Schuhe
Während Sie in Ihren High Heels bezaubernd aussehen mögen, ist eine späte Schwangerschaft ein guter Zeitpunkt, um ihnen eine Pause zu gönnen. Das Tragen von bequemen (auch orthetischen), gut sitzenden Schuhen ist der Schlüssel zur Reduzierung von Fußschwellungen sowie zur Vermeidung von Hüft- und Rückenproblemen, die auftreten können, wenn sich Ihr Schwerpunkt verschiebt und Ihr Gewicht zunimmt.
Zusätzlich zur Schwellung dehnen sich die Bänder in Ihrem Körper (einschließlich Ihrer Füße) während der Schwangerschaft tatsächlich, sodass Ihre Füße ihre Größe ändern können. Einige Frauenfüße kehren zu ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurück, aber viele Frauen stellen fest, dass ihre Füße dauerhaft etwa halb so groß sind.
Es mag ärgerlich sein, dass sich noch etwas ändert oder dass einige Ihrer geliebten Schuhe nicht mehr passen, aber dies ist eine ausgezeichnete Ausrede, um sich mit neuen Favoriten zu beschäftigen.
11. Schwimmen
Es gibt keine Studien, die belegen, dass der Wasserdruck die Schwellung während der Schwangerschaft verringert, aber viele Frauen finden Erleichterung bei Schwellungen, wenn sie Zeit im Pool verbringen.
Versuchen Sie, in einem Pool zu stehen oder zu schwimmen, in dem die Wassertiefe fast bis zum Hals reicht. Zumindest fühlen Sie sich leichter, kühler und bewegen sich ein wenig. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Füße und Beine weniger geschwollen sind.
12. Holen Sie sich eine Massage
Ihr Partner sucht möglicherweise nach Möglichkeiten, sich während des Schwangerschaftsprozesses zu beteiligen, und dies ist die perfekte Gelegenheit.
Durch die Massage zirkulieren die Flüssigkeiten, die sich in Ihren Füßen ansammeln, was wiederum die Schwellung verringert.
Nehmen Sie also Ihre Wasserflasche, stellen Sie Ihre Füße hoch und lassen Sie Ihren Partner sanft Ihre Füße und Beine massieren. Das Hinzufügen von ätherischem Pfefferminz- oder Lavendelöl kann dies noch entspannender machen.
Wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nicht nähern, sollten Sie sicher sein, dass Ihr Partner keinen festen Druck auf einige Akupressurpunkte ausübt, die mit Uteruskontraktionen verbunden sind.
Und wenn Sie dieses Schwangerschaftssolo rocken oder Ihr Partner nicht der empfindliche Typ ist, bieten viele Massagestudios spezielle vorgeburtliche Massagen an. Diese können nicht nur bei Schwellungen helfen, sondern auch dazu beitragen, den Stress abzubauen, der mit einer Schwangerschaft einhergehen kann.
13. Schlafen Sie auf Ihrer linken Seite
Wenn Sie nach Möglichkeit auf der linken Seite schlafen, kann dies die Durchblutung verbessern und die Schwellung der Füße verringern. Wenn Sie auf Ihrer linken Seite liegen, wird der Druck Ihrer Gebärmutter von der Vena cava inferior genommen, dem großen Blutgefäß, das das Blut in Ihr Herz zurückführt.
Das wegnehmen
Geschwollene Füße sind eine sehr häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft. Schwellungen werden durch ein erhöhtes Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper sowie eine verminderte Durchblutung verursacht.
Wenn Sie plötzlich oder stark anschwellen, ist es wichtig, Ihren Arzt anzurufen, da dies ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein kann. Aber eine kleine Schwellung ist definitiv normal.
Sie können helfen, Fußschwellungen vorzubeugen, indem Sie sich regelmäßig sanft bewegen, viel Wasser trinken, sich ausruhen und sich ausgewogen ernähren.
Bevor Sie es wissen, passen Ihre Schuhe wieder und die einzigen Füße, auf die Sie sich konzentrieren, sind diese winzigen Babyzehen!
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