Das Insanity-Training ist ein fortgeschrittenes Übungsprogramm. Es beinhaltet Körpergewichtsübungen und hochintensives Intervalltraining. Wahnsinnstrainings werden jeweils 20 Tage lang an 6 Tagen in der Woche 20 bis 60 Minuten lang durchgeführt.
Wahnsinnstrainings werden von Beachbody erstellt und von Fitnesstrainer Shaun T geleitet. Diese Workouts gelten als intensiv und werden normalerweise nur Teilnehmern empfohlen, die bereits über ein Grundfitnessniveau verfügen.
Wenn Sie das Insanity-Programm ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob diese Fitnessintensität für Sie sicher ist.
Wahnsinnsübungen
Das ursprüngliche Insanity-Programm umfasst mehrere Workouts. Wenn Sie sich für das Programm anmelden, erhalten Sie einen Kalender mit Einzelheiten zu diesen Trainingseinheiten:
| Name des Trainings | Einzelheiten | Länge des Trainings |
|---|---|---|
| Fit Test | Basistraining zur Bestimmung Ihres Fitnessniveaus | 30 Minuten |
| Plyometrics Cardio Circuit | Cardio- und Unterkörper-Plyometrie-Schaltung | 40 Minuten |
| Cardio Power und Widerstand | Oberkörper-Krafttraining und Cardio-Kreislauf | 40 Minuten |
| Reines Cardio | Cardio-Intervalle | 40 Minuten |
| Cardio Abs | Bauchmuskeltraining | 20 Minuten |
| Wiederherstellung | Ein Erholungstraining und Stretch | 35 Minuten |
| Max. Intervallkreis | Intensive Intervallschaltung | 60 Minuten |
| Max Intervall Plyo | Bein plyometrisches Training und Kraftbewegungen | 55 Minuten |
| Max Cardio Konditionierung | Cardio-Schaltung | 50 Minuten |
| Maximale Wiederherstellung | Erholungstraining und Strecken | 50 Minuten |
| Core Cardio und Balance | Ein Cardio-Training zwischen dem ersten und zweiten Monat des Programms | 40 Minuten |
| Schnell und wütend | Eine schnelle Version des üblichen 45-minütigen Trainings | 20 Minuten |
Es gibt auch Ausgründungen des ursprünglichen Insanity-Programms, einschließlich des fortgeschritteneren Insanity Max 30. Das Insanity Max 30 wird nur 30 Tage lang durchgeführt.
Es gibt auch ein Programm namens Insanity: The Asylum. Dies wird als Gewichtsverlust-Programm vermarktet. Es wird behauptet, dass die Teilnehmer bis zu 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen.
Wie vorzubereiten
Es ist wichtig, ein grundlegendes Fitnessniveau zu haben, bevor Sie mit dem Wahnsinnstraining beginnen. Führen Sie die folgenden Übungen mehrere Wochen oder Monate lang durch, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern, je nachdem, von welchem Niveau Sie ausgehen:
- Aerobic-Übungen: Versuchen Sie Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
- Krafttraining: Verwenden Sie Gewichte und machen Sie Körpergewichtsübungen.
- Erhöhen Sie die Flexibilität: Mit Yoga, Tai Chi oder einem regelmäßigen Dehnungsprogramm.
- Bauchübungen: Kernkraft aufbauen.
- Calisthenics: Probieren Sie Klimmzüge, Situps, Ausfallschritte und Liegestütze aus.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer wenden, der ein auf Sie zugeschnittenes Fitnessprogramm erstellen kann.
Was es funktioniert
Die Insanity Workouts sind ein Ganzkörperprogramm. Das Körpergewicht und die Intervalle mit hoher Intensität umfassen sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Wenn Sie diese Workouts machen, trainieren Sie die folgenden Muskelgruppen:
- Bauchmuskeln
- Waffen
- Schultern
- Truhe
- Beine
- Gesäßmuskeln
Die Wahnsinnstrainings bestehen hauptsächlich aus Kombinationsübungen. Sie können die Bauchmuskeln, Arme und Schultern in einer einzigen Bewegung bearbeiten.
Es gibt einige Videos, die speziell auf einen Körperbereich abzielen, wie z. B. die Bauchmuskeln. Diese Workouts werden jedoch normalerweise zusätzlich zu einem anderen Cardio- oder Intervalltraining durchgeführt. Befolgen Sie den Programmkalender, um spezifische Anweisungen zu erhalten.
Warum die Leute es mögen
Das Insanity-Training wurde nach seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 populär. Viele Leute mögen es aus folgenden Gründen:
- Optionen
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Herausforderung
Fitnessbenutzer mochten es, weil es eine Alternative zum P90X-Programm war, für das eine Klimmzugstange, ein Hantelset, Widerstandsbänder und mehr erforderlich waren. Das Wahnsinnstraining hingegen erforderte keine Ausrüstung. Das gesamte Programm wird vollständig mit Körpergewichtsübungen durchgeführt.
Die Intensität des Trainings spricht auch viele Menschen an, die gerne hart arbeiten und schnelle Ergebnisse aus ihrem Training sehen.
Was die Forschung sagt
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen extremer Konditionierungsprogramme wie Insanity Workout, CrossFit und andere und versuchte festzustellen, ob diese Workouts sicher sind.
Die Forscher fanden heraus, dass Wahnsinnstrainings ungefähr die gleiche Verletzungsrate aufweisen wie Gewichtheben und andere Freizeitaktivitäten.
Die Forscher fanden aber auch heraus, dass diese Art von Training den Körper stark belastet. Dies kann potenziell gefährlich für jemanden mit einem Gesundheitszustand sein, der nicht in guter körperlicher Verfassung ist oder bestimmte Verletzungen des Bewegungsapparates hat.
Dieselbe Überprüfung ergab auch, dass das Wahnsinnstraining kaum oder gar keine Auswirkungen auf die Verbesserung der körperlichen Fitness oder der Körperzusammensetzung der Teilnehmer hatte. Forscher sagten aber auch, dass weitere Studien erforderlich sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen von Intervalltraining mit hoher Intensität und stellte fest, dass es mehr Kalorien verbrennt als Training mit mittlerer Intensität. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann es auch Körperfett und Taillenumfang reduzieren.
Aufgrund dieser gemischten Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit des Insanity-Trainings zu bestimmen.
Wann zu vermeiden
Sie sollten das Wahnsinnstraining vermeiden, wenn Sie:
- sind Anfänger oder neu zu trainieren
- mit einem medizinischen oder gesundheitlichen Zustand leben
- leben mit orthopädischen oder Gelenkproblemen
- verletzt sind oder Schmerzen haben
- schwanger sind
Das wegnehmen
Seit seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 gab es mehrere Ausgründungen des Insanity-Trainings. Jetzt können Sie viele hochintensive Intervall-Trainingsvideos und Apps online finden.
Wenn Sie einem bestimmten Programm folgen möchten, das zu Hause durchgeführt werden kann, können Sie das Insanity-Training genießen. Das Training verläuft jedoch nicht ohne Verletzungsgefahr.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen, bevor Sie mit einem Wahnsinnstraining beginnen. Trinken Sie auch viel Wasser, wenn Sie sie tun. Und suchen Sie immer einen Arzt auf, bevor Sie diese Art von intensiver Übung ausprobieren.
