Selbst unter idealen Umständen kann die Suchterholung schwierig sein. Fügen Sie der Mischung eine Pandemie hinzu, und die Dinge können sich überwältigend anfühlen.
Neben der Befürchtung, sich mit dem neuen Coronavirus zu infizieren oder Angehörige an seine Krankheit COVID-19 zu verlieren, können Sie anderen komplizierten Gefühlen ausgesetzt sein, einschließlich finanzieller Unsicherheit, Einsamkeit und Trauer.
Es ist verständlich, sich von diesen Sorgen herausgefordert zu fühlen, aber sie müssen Ihren Wiederherstellungsprozess nicht beeinträchtigen. Hier sind acht Tipps, die Ihnen beim Navigieren auf der Straße helfen.
Halte an deinen Zielen fest
Die Unsicherheit, mit der Sie gerade konfrontiert sind, könnte Sie fragen lassen, ob es überhaupt Sinn macht, mit der Erholung Schritt zu halten.
Ihre Social-Media-Feeds sind möglicherweise mit Memes und Posts übersät, die das Trinken und Rauchen von Unkraut normalisieren, um während der Isolation zurechtzukommen. Und trotz Sperraufträgen bleiben Apotheken und Spirituosengeschäfte als wichtige Geschäfte geöffnet, was eine weitere Versuchung darstellt.
Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie sich für eine Wiederherstellung entschieden haben.
Vielleicht waren Ihre Beziehungen dank der Arbeit, die Sie geleistet haben, nie besser. Oder vielleicht fühlen Sie sich körperlich besser, als Sie jemals gedacht hätten.
Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, es kann hilfreich sein, sie im Auge zu behalten. Schreiben Sie sie mental auf oder versuchen Sie, sie aufzuschreiben und an einem Ort zu lassen, an dem Sie sie jeden Tag sehen werden. Visuelle Erinnerungen können ein mächtiges Werkzeug sein.
Denken Sie daran: Diese Pandemie wird nicht ewig dauern
Es könnte sich besonders schwierig anfühlen, die Genesung aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Prozess Dinge beinhaltet, die derzeit angehalten werden - sei es Arbeit, Zeit mit geliebten Menschen verbringen oder ins Fitnessstudio gehen.
Diese Störung ist beunruhigend und beängstigend. Aber es ist vorübergehend. Es mag im Moment schwer vorstellbar sein, aber es wird einen Punkt geben, an dem sich die Dinge wieder normal anfühlen.
Wenn Sie die Anstrengungen fortsetzen, die Sie bereits in die Genesung gesteckt haben, können Sie leichter in den Schwung der Dinge zurückspringen, sobald dieser Sturm vorüber ist.
Erstellen Sie eine Routine
Im Moment versucht so ziemlich jeder, eine Routine zu finden, aber es ist besonders wichtig für Leute, die sich erholen.
Es besteht die Möglichkeit, dass viele Elemente Ihrer Routine vor der Pandemie derzeit nicht zulässig sind.
"Ohne Struktur in der Genesung könnten Sie Schwierigkeiten haben", erklärt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ein Spezialist für Suchterholung in Virginia. "Angst, Depression und Angst können zu ungesunden Bewältigungsfähigkeiten führen, die sofortige Linderung bringen, wie Alkohol und Drogen."
Wenn Sie Ihrer typischen Routine nicht folgen können, können Sie die Struktur wiederherstellen, indem Sie stattdessen eine Quarantäneroutine entwickeln.
Es kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten, aber versuchen Sie, Zeiten zu planen für:
- aufstehen und ins Bett gehen
- zu Hause arbeiten
- Essenszubereitung und Hausarbeit
- wesentliche Besorgungen
- Selbstpflege (dazu später mehr)
- virtuelle Meetings oder Online-Therapie
- Hobbys wie Lesen, Rätsel, Kunst oder Filme schauen
Sie müssen natürlich nicht jede Minute Ihres Tages planen, aber ein gewisser Anschein von Struktur kann helfen. Das heißt, wenn Sie nicht in der Lage sind, es jeden Tag perfekt zu verfolgen, verprügeln Sie sich nicht darüber. Versuchen Sie es morgen erneut und geben Sie das Beste, was Sie können.
Umfassen Sie physische Distanz, nicht emotionale Distanz
Eine erzwungene Isolation kann auch ohne zugrunde liegende Faktoren viel Stress verursachen.
Isolation kann ein zentrales Thema für Menschen in Genesung sein, insbesondere für eine frühe Genesung, sagt Turner. „Bestellungen, die zu Hause bleiben, trennen die Menschen von ihren Unterstützungssystemen sowie von normalen Aktivitäten“, erklärt sie.
Obwohl Richtlinien zur physischen Distanzierung bedeuten, dass Sie keinen engen physischen Kontakt mit jemandem haben sollten, mit dem Sie nicht zusammenleben, müssen Sie sich sicherlich nicht vollständig abschneiden.
Sie können und sollten unbedingt darauf achten, mit Ihren Lieben per Telefon, Text oder Video-Chat in Kontakt zu bleiben. Sie können sogar versuchen, einige Ihrer sozialen Aktivitäten vor der Pandemie zu virtualisieren, z. B. eine Remote-Tanzparty. Ein bisschen umständlich vielleicht, aber das könnte es lustiger (oder zumindest unvergesslicher) machen!
Überprüfen Sie die virtuellen Supportoptionen
Selbsthilfegruppen sind oft ein großer Teil der Genesung. Unabhängig davon, ob Sie 12-Stufen-Programme oder eine von Therapeuten geleitete Gruppenberatung bevorzugen, ist die Gruppentherapie derzeit derzeit ein No-Go.
Es ist möglicherweise auch nicht einfach, einen Therapeuten zu finden, der Einzelberatung anbietet, insbesondere wenn Ihr Bundesstaat gesperrt ist (obwohl viele Therapeuten für Ferngespräche und die Aufnahme neuer Patienten zur Verfügung stehen).
Dennoch müssen Sie möglicherweise nicht auf Gruppentreffen verzichten.
Viele Selbsthilfegruppen bieten Online-Meetings an, darunter:
- SMART Recovery
- Anonyme Alkoholiker
- Betäubungsmittel anonym
Sie können auch Empfehlungen zur virtuellen Unterstützung (und Tipps zum Starten einer eigenen virtuellen Gruppe) bei der Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) abrufen.
"Hilfe ist nur einen Anruf entfernt", betont Turner.
Sie empfiehlt auch indirekte Unterstützung, z. B. das Abhören von Wiederherstellungs-Podcasts, das Lesen von Foren oder Blogs oder das Anrufen einer anderen Person in der Wiederherstellung.
Nehmen Sie sich genügend Zeit für die Selbstpflege
Wenn Sie sich am besten fühlen, können Sie Herausforderungen, die auf Sie zukommen, leichter bewältigen. Selbstpflege ist jetzt besonders wichtig, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit.
Das einzige Problem? Ihre Go-to-Techniken sind derzeit möglicherweise nicht verfügbar, daher müssen Sie möglicherweise etwas kreativ werden.
Da Ihr Fitnessstudio wahrscheinlich geschlossen ist und Sie nicht in einer Gruppe trainieren können, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
- Joggen in einem leeren Bereich
- Wandern
- folgende Trainingsvideos (viele Fitnessstudios und Fitnessunternehmen bieten kostenlose Videos für die Dauer der Pandemie an)
Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, Ihre üblichen Lebensmittel zu finden. Wenn Sie jedoch können, versuchen Sie, ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten mit Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um die Glückshormone zu stärken, Ihr Gehirn zu stärken und das Immunsystem zu schützen. (Tipp: Wenn Sie kein frisches Produkt finden, ist Gefroren eine gute Option.)
Das heißt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Essen haben, ist es keine Schande, sich an Komfortlebensmittel zu halten, von denen Sie wissen, dass Sie sie mögen (und essen werden). Etwas zu essen ist besser als nichts.
Entdecken Sie neue Interessen (wenn Sie dazu bereit sind)
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie dies wahrscheinlich immer wieder gehört, aber jetzt ist möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um sich eine neue Fähigkeit beizubringen oder ein Hobby aufzunehmen.
Wenn Sie Ihre Freizeit mit unterhaltsamen Aktivitäten beschäftigen, können Sie von unerwünschten oder auslösenden Gedanken abgelenkt werden, die sich negativ auf die Genesung auswirken können. Wenn Sie Dinge tun, die Sie interessieren, kann die Zeit, die Sie zu Hause verbringen, auch weniger trostlos erscheinen.
Einige Dinge zu beachten:
- YouTube bietet zahlreiche Videos mit Anleitungen für DIY-Projekte, Kochen und Basteln wie Stricken oder Zeichnen.
- Haben Sie ein paar Kapitel eines Romans skizziert? Es wird sich nicht selbst schreiben!
- Möchten Sie wieder aufs College gehen (ohne Hausarbeiten und Abschlussprüfungen)? Nehmen Sie an einem der kostenlosen Online-Kurse der Yale University teil.
Sound anstrengend? Es ist in Ordnung. Denken Sie daran: Hobbys sollen Spaß machen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jetzt die geistige Fähigkeit zu haben, etwas Neues aufzunehmen, ist das völlig in Ordnung.
Ein Videospiel zu spielen oder die eine Show nachzuholen, die Sie begonnen und nie beendet haben, ist ebenfalls völlig akzeptabel.
Übe Mitgefühl
Selbstmitgefühl ist immer ein Schlüsselaspekt der Genesung. Es ist eines der wichtigsten Werkzeuge, die Sie derzeit haben.
Während es oft einfach ist, anderen Mitgefühl und Freundlichkeit zu bieten, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, dieselben Gefühle nach innen zu lenken. Aber Sie verdienen Freundlichkeit genauso wie jeder andere, besonders in unsicheren Zeiten.
Sie haben vielleicht noch nie etwas so Stressiges oder Lebensveränderndes erlebt wie diese Pandemie und die damit verbundene physische Distanzierung. Das Leben verläuft nicht wie gewohnt. Es ist in Ordnung, sich jetzt nicht in Ordnung zu fühlen.
Egal wie herausfordernd sich die Dinge gerade anfühlen mögen, Sie haben einen langen Weg zurückgelegt. Wenn Sie Ihre bisherige Reise respektieren und weiter auf die Zukunft hinarbeiten, können Sie während der COVID-19-Pandemie auf dem Boden bleiben.
Halten Sie vor allem an der Hoffnung fest. Diese Situation ist rau, aber nicht dauerhaft.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
