Hast du dein Auto jemals in einem Graben stecken lassen? Vielleicht hast du am Strand geparkt und als du versucht hast zu gehen, hast du gemerkt, dass du im Sand gefangen bist und nicht rückwärts, vorwärts oder irgendwohin gehen kannst.
Du hast ziemlich schnell gemerkt, dass das Durchdrehen deiner Räder dich nur tiefer versenkt hat. Frustriert und unfähig sich zu bewegen, musste man sich einen anderen Plan ausdenken.
Emotional stecken bleiben kann auf ähnliche Weise geschehen. Sie bewegen sich durch das Leben, folgen Ihrer Routine und tun jeden Tag die gleichen Dinge. Sie bemerken nicht, dass die Brunft aufkommt, genauso wie Sie nicht bemerkt haben, dass Sie im Sand stecken bleiben würden.
Aber bevor Sie es wissen, fühlt sich das Leben plötzlich bla und bedeutungslos an. Sie fühlen sich nicht motiviert. Kreativität und Inspiration sind aus dem Ruder gelaufen. Die Arbeit häuft sich, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, sie anzugehen - und Sie können sich nicht wirklich dazu bringen, sich darum zu kümmern.
Sie wissen, dass es hilfreich sein kann, etwas anderes zu tun, aber Ihnen fehlt die Energie oder Motivation, um eine Änderung vorzunehmen.
Klingt bekannt? Wenn ja, könnten Sie in eine Brunft gefallen sein. Und genau wie bei Ihrem Auto wird das endlose Durchdrehen Ihrer Räder nicht viel dazu beitragen, Sie herauszuholen. Um Ihr Auto ausheben zu können, mussten Sie Maßnahmen ergreifen, egal ob es Sand schaufelte oder einen Abschleppwagen rief.
Das Herausklettern aus einer mentalen Furcht erfordert auch Maßnahmen, aber hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht darauf warten, dass jemand anderes Sie herausholt - es sei denn, Sie möchten zusätzliche Hilfe.
1. Akzeptieren Sie die Situation
Sie stecken also in der Brunft. Es ist in Ordnung. Dies ist ziemlich häufig und wird nicht ewig dauern.
Aber Ablehnung kann Sie davon abhalten, hilfreiche Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie Ihre Langeweile abbürsten, indem Sie sich sagen: "Ich bin nur erschöpft" oder "Ich werde mich morgen mehr wie ich fühlen", werden Sie einfach denselben Zyklus durchlaufen und Ihre Unzufriedenheit und Ihr Leid verlängern.
Um die Situation zu beheben, bestätigen Sie stattdessen die Brunft. Und vergessen Sie nicht, Mitgefühl für sich selbst zu haben - wenn Sie sich selbst die Schuld geben, fühlen Sie sich nicht besser. Lassen Sie also das Selbsturteil los und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, auf und ab zu gehen.
2. Identifizieren Sie die Ursache
Wenn Sie in einer Krise stecken, können Sie anhand der Gründe herausfinden, warum Sie sich hochziehen können.
Eine kleine Selbsterkundung liefert manchmal sofort Antworten. Vielleicht hat sich Ihre Beziehung nicht so entwickelt, wie Sie es beabsichtigt haben, oder Ihr Job fühlt sich wie eine Sackgasse an. Oder vielleicht haben sich einige kleinere Belastungen verschärft, die Sie emotional erschöpft haben.
Spurrillen können jedoch unterschiedliche, komplexe Ursachen haben. Daher kann es sich als schwierig erweisen, Ihre Spurrillen auf die Quelle zurückzuführen. Vielleicht hängt es mit einer vorübergehenden Situation zusammen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, oder mit etwas, das etwas mehr Seelensuche erfordert, als Sie vorbereitet sind.
Tiefer gehen
Sich diese Fragen zu stellen kann helfen:
- Welche Teile des Lebens bringen mir Freude?
- Was macht mich unglücklich oder gestresst?
- Mache ich Dinge, weil ich will oder weil ich denke, ich sollte?
- Bieten meine Beziehungen Sinn und Erfüllung?
- Bleibe ich nur bei meinem Job / meiner Beziehung / meinem Projekt, weil ich nicht die Zeit und Mühe verschwenden möchte, die ich investiert habe?
3. Sehen Sie sich Ihre Ziele genauer an
Das Arbeiten auf bestimmte Ziele kann Sie motivieren und Ihnen einen Sinn geben. Auch wenn ein Ziel etwas außerhalb Ihrer aktuellen Reichweite liegt, ist daran nichts auszusetzen. Das Leben lässt viel Raum zum Wachsen, und Sie können diese Ziele oft mit etwas Arbeit erreichen.
Wenn die meisten Ihrer Ziele von Ihrem derzeitigen Standort aus nicht erreichbar sind, können Sie sie möglicherweise weiterhin nicht erreichen und sind am Ende frustriert mit sich selbst.
Anstatt sich selbst dafür zu verprügeln, dass Sie Dinge nicht erreicht haben, fragen Sie sich, ob Ihre Ziele mit dem übereinstimmen, was Sie realistisch erreichen können. Wenn Ihre (ehrliche) Antwort "Nein" lautet, nehmen Sie Ihr Ziel nur eine Stufe herunter und prüfen Sie, ob Sie mehr Erfolg haben.
Es ist nichts Falsches daran, zurückzufahren, und es bedeutet nicht, dass Sie Ihre höheren Ziele ganz aufgeben müssen.
4. Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Sobald Sie feststellen, dass Sie in Schwierigkeiten stecken, könnten Sie versucht sein, die Situation vollständig neu zu strukturieren, indem Sie viele große Änderungen vornehmen.
Theoretisch klingt das großartig, aber oft läuft es nicht wie geplant, alles auf einmal zu überholen. Der Versuch, mehrere Gewohnheiten oder Verhaltensweisen gleichzeitig zu ändern, kann schnell überwältigend werden und es schwierig machen, sich an eine der Änderungen zu halten.
Das Arbeiten an ein oder zwei kleineren, überschaubaren Änderungen kann den Änderungsprozess vereinfachen. Wenn Sie die von Ihnen vorgenommenen Änderungen einschränken, können Sie auch erkennen, wenn etwas nicht funktioniert, sodass Sie leichter wissen, wann Sie fortfahren und etwas anderes ausprobieren müssen.
Profi-Tipp
Wenn Sie wissen, was die Brunft verursacht, konzentrieren Sie Ihre ersten Änderungen dort.
Wenn sich Ihre Probleme beispielsweise auf die Arbeit beziehen, denken Sie über Änderungen nach, die Sie vornehmen können, ob Sie die Abteilung wechseln oder um Hilfe bitten, um ein schwieriges (aber notwendiges) Gespräch mit einem Kollegen zu führen.
5. Denken Sie an die Selbstpflege
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was Sie in die Brunft gebracht hat, oder sich einfach völlig unmotiviert fühlen, um herauszukommen, führen Sie einen kurzen Check-in durch, um sicherzustellen, dass Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern.
Gute Selbstpflegepraktiken erfrischen Ihren Geist und Körper. Sie können auch Energie und Motivation steigern, sodass Sie sich besser in der Lage fühlen, Ihre Routine auf andere Weise zu überarbeiten.
Sie müssen Ihren Lebensstil nicht überarbeiten, sondern versuchen, Zeit für einige der folgenden Dinge zu sparen:
- sinnlose Entspannung
- bricht von schwierigen Projekten ab
- Auszeit, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen
- regelmäßiges Training
- Zeit mit geliebten Menschen
- regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten
- viel Schlafqualität
6. Geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause
Eine Routine kann sich vertraut und beruhigend anfühlen, und es ist nicht schlecht, eine zu haben.
Ohne Abwechslung kann das Leben allerdings etwas langweilig werden. Du machst jeden Tag die gleichen Dinge, weil du dich an sie gewöhnt hast, aber plötzlich fühlst du dich abgenutzt und gelangweilt.
Ein Teil Ihres Gehirns - insbesondere der dorsolaterale präfrontale Kortex - wird versuchen, Probleme zu lösen, indem er Muster oder Regeln anwendet, die Sie aus Ihren früheren Erfahrungen gelernt haben.
Wenn Sie sich einer neuen Herausforderung stellen, funktionieren diese Strategien möglicherweise nicht mehr so gut wie zuvor. Dies lässt Sie ohne Lösung (und in einer Brunft).
Glücklicherweise können Sie diesen Teil Ihres Gehirns zurücksetzen, indem Sie sich einfach nicht mehr konzentrieren. Es mag sich nicht intuitiv anfühlen, den Fokus absichtlich auf den Wind zu richten, aber dies kann Ihre kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern und Ihnen helfen, neue Muster und Routinen zu erlernen.
Wie man sich entspannt
Versuchen Sie Folgendes, um Ihr Gehirn zu fokussieren:
- Lass deine Gedanken schweifen
- einen langen Spaziergang machen
- ruhig in der Natur sitzen
- Kritzeln auf einer leeren Seite
- ein Nickerchen machen
Der Schlüssel ist, wirklich ohne große äußere Reize auszusteigen.
7. Seien Sie impulsiver
Impulsivität hat einen schlechten Ruf. Sicher, einige impulsive Aktionen bergen Risiken. Aber viele von ihnen sind absolut sicher und nützlich.
Schnelle Entscheidungen können Ihr Selbstvertrauen stärken und die Möglichkeit bieten, neue Optionen zu erkunden, die dem Leben Inspiration und Abwechslung verleihen. Selbst etwas so Einfaches wie der lange Weg nach Hause kann Sie mit Dingen bekannt machen, die Sie noch nie gesehen haben.
Wenn Sie Probleme aus einem Winkel angehen, den Sie noch nie in Betracht gezogen haben, erhalten Sie auch neue Erkenntnisse, die Ihnen helfen können, aus der Brunft zu klettern.
Übernimm die Herrschaft
Einige gesunde, impulsive Handlungen:
- Sagen Sie zu diesem Datum "Ja".
- Melden Sie sich für die Trainingsmöglichkeit am Wochenende an.
- Besuchen Sie die Stadt, von der Sie immer geträumt haben.
- Freiwilliger Leiter des Teamprojekts.
- Entdecken Sie einen neuen Teil Ihrer Nachbarschaft.
8. Gehen Sie die Dinge realistisch an
Unabhängig davon, mit welchen Problemen Sie konfrontiert sind, kann Ihnen realistisches Denken dabei helfen, effektive Methoden zu finden, um sie zu lösen.
Es ist verständlich, die Schuld für die Brunft auf externe Quellen legen zu wollen, aber meistens kann man nichts außer sich selbst ändern.
Das Nachdenken über Dinge, die Sie normalerweise nicht kontrollieren können, hilft normalerweise nicht. Sie drücken auch nicht die Daumen, hoffen auf das Beste oder lehnen sich zurück und warten darauf, dass sich die Dinge auf magische Weise verbessern.
Betrachten Sie die Dinge stattdessen aus einer realistischen Perspektive. Ignorieren Sie die externen Faktoren und überlegen Sie, welche Ihrer Aktionen (oder fehlende Aktionen) dazu beigetragen haben.
Das sind die Dinge, die Sie ansprechen und auf die Sie Ihre Energie konzentrieren möchten.
9. Brechen Sie vom Perfektionismus ab
Perfektion mag für manche Menschen ein Gesundheitsziel sein, aber für die meisten Menschen führt sie nur zu Selbstsabotage.
Wenn Sie hohe Standards haben, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sicherzustellen, dass Ihre Arbeit diese immer erfüllt. Selbst wenn Sie einen tollen Job machen, glauben Sie vielleicht, dass er einfach nicht gut genug ist, und arbeiten weiter daran.
Eine starke Arbeitsmoral ist eine bewundernswerte Eigenschaft. Es ist aber auch wichtig zu erkennen, dass Fehler ein normaler und wichtiger Teil des Wachstums sind.
Der Versuch, einen einzelnen Fehler zu vermeiden, kann Sie oft daran hindern, Dinge zu erledigen. Außerdem kann es zu Angstgefühlen und Depressionen kommen, wenn es Ihnen nicht gelingt, vollkommen zu perfektionieren.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Bestes zu geben und Projekte bis zum Abschluss durchzuhalten, auch wenn dies nicht der ideale Endpunkt ist, den Sie sich vorgestellt haben. Sobald Sie etwas beendet haben, fahren Sie fort.
10. Erkenne, wenn es nicht nur eine Brunft ist
Manchmal ist eine Brunft nur eine Brunft - ein vorübergehender Zustand, an dem Sie arbeiten können, um sich zu verbessern. Es kann jedoch auch auf etwas Ernsthafteres hinweisen.
Das Leben mit einer anhaltenden depressiven Störung oder Dysthymie kann sich wie in einer Brunft gefangen fühlen, der man nicht entkommen kann. Dysthymie wird oft nicht erkannt, da sie normalerweise weniger schwerwiegend ist als Depressionen, obwohl sie ähnliche Symptome aufweist.
Diese beinhalten:
- niedrige Energie oder leichte Müdigkeit
- weniger Interesse an täglichen Aktivitäten
- Anhedonie oder Schwierigkeiten, Freude am Leben zu finden
- Verlust der Motivation oder Produktivität
- Gefühle der Unzulänglichkeit oder des geringen Selbstwertgefühls
Diese Symptome können sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, bleiben jedoch normalerweise recht mild. Möglicherweise stellen Sie nicht einmal fest, dass es sich um Symptome handelt, da Sie immer noch in der Lage sind, Ihre üblichen Routinen einzuhalten.
Aber das Leben muss sich nicht distanziert oder gedämpft fühlen. Wenn Sie das Gefühl, in einer Brunft zu stecken, einfach nicht loswerden können, haben Sie Optionen zur Unterstützung, was uns zu unserem letzten Tipp bringt.
11. Holen Sie sich Unterstützung
Die Therapie ist eine großartige Möglichkeit, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, wenn Sie sich festgefahren fühlen, unabhängig davon, ob Sie psychische Symptome haben oder nicht.
Für viele Menschen dient die Therapie einfach als sicherer Ort, um vergangene Entscheidungen und Optionen für die Zukunft zu erkunden.
Ein Therapeut kann Ihnen bei Ihrer Arbeit mitfühlende, wertungsfreie Anleitung und Unterstützung bieten:
- Untersuchen Sie Bereiche Ihres Lebens, die Sie nicht ganz zufrieden stellen
- Identifizieren Sie vorhandene Strategien oder Gewohnheiten, die nicht funktionieren
- Erforschen Sie positive Wege, um Änderungen vorzunehmen
Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
