Schwangerschaftsschwimmen: Sicherheit, Vorteile Und Tipps

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Als schwangere Person scheint es, als würde man jedes Mal, wenn man sich umdreht, aufgefordert, nichts zu tun.

Date Night Sushi? Nicht für dich! Die leckere Käseausstellung im Buchclub? Nein, es ist alles Weichkäse. Diese zusätzliche Tasse Kaffee? Sie können bereits das Urteil spüren, das von Ihrem Lieblingsbarista ausgeht, also macht es keinen Sinn, sie überhaupt zu fragen.

Angesichts einer wachsenden Liste von Dingen, die Sie während der Schwangerschaft nicht tun sollten, kann es sich so anfühlen, als wäre nichts für Sie und Ihr ungeborenes Kind sicher. Sie wissen, dass Sie essen, schlafen und Sport treiben sollten, um gesund zu bleiben, aber es kann kompliziert erscheinen, herauszufinden, wie viel von allem und welche Art von Dingen Sie tun dürfen.

Zum Beispiel schwimmen. Ist das sicher Kurz gesagt, ja.

Während nur Sie entscheiden können, an welchen Aktivitäten Sie während Ihrer Schwangerschaft teilnehmen möchten, haben wir Informationen zusammengestellt, um Ihnen bei der Entscheidung über ein Bad im Pool zu helfen. (Denken Sie daran, dass es keinen Ersatz gibt, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Bedingungen zu sprechen!)

Ist das Schwimmen während der Schwangerschaft sicher?

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ist Schwimmen eine der sichersten Formen der Bewegung während der Schwangerschaft. (Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Wasserski, Tauchen und Tauchen keinen Daumen hoch bekommen, da schwangere Frauen einem erhöhten Verletzungsrisiko ausgesetzt sind.)

Schwimmen ist sogar eine anerkannte Form der Bewegung während der In-vitro-Fertilisation (IVF), da es erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet, ohne den Körper stark zu belasten.

Wenn Sie Bedenken haben, Ihre Ausdauer und Muskelkraft während der IVF aufgrund von Aktivitätseinschränkungen zu verlieren, bietet das Schwimmen eine sichere Möglichkeit, Ihr aktuelles Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.

Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Kraft und aerobe Kapazität aufbaut. Wenn Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Kernkraft stärken und den Bauch nicht verdrehen, können Sie auch spät in der Schwangerschaft sicher schwimmen.

Andere Überlegungen

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Schwimmen während der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher gilt, jedoch möglicherweise nicht für Frauen mit bestimmten Erkrankungen oder Aktivitätseinschränkungen aufgrund von Schwangerschaftskomplikationen zugelassen ist.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifische Situation zu sprechen, insbesondere wenn Sie Ihren normalen Trainingsplan ändern oder unter medizinischen / schwangerschaftsbedingten Bedingungen leiden.

Seien Sie sich der Risiken bewusst

Beim Schwimmen ist es wichtig, nur in Bereichen zu schwimmen, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind.

Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise schneller müde werden als wenn Sie nicht schwanger sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie weit entfernt von einem Ufer oder Strand schwimmen. Berücksichtigen Sie die Gezeiten, ob das Wasser rau ist, und alle Berichte über Bakterien im Wasser, bevor Sie schwimmen gehen.

Behalten Sie die Temperatur im Auge

Darüber hinaus sollte das Schwimmen in sehr warmem Wasser während der Schwangerschaft vermieden werden, da dies die Körpertemperatur erhöhen kann.

Da es wichtig ist, dass Ihre Temperatur nicht über 39 ° C steigt, wenn Ihr Baby in Ihnen wächst, sollte die Verwendung von Whirlpools, heißen Quellen oder sogar sehr warmen Bädern zum Entspannen während der Schwangerschaft sorgfältig eingeschränkt werden - wenn überhaupt gemacht.

Insbesondere im ersten Trimester kann ein Anstieg der Körpertemperatur aufgrund des Eintauchens in heißes Wasser zu Anomalien bei der Geburt oder einer möglichen Fehlgeburt führen. Daher ist es wichtig, diese Empfehlung ernst zu nehmen.

Auf der anderen Seite des Thermostats ist es wichtig, bei kaltem Wetter nicht in Seen und Ozeanen zu schwimmen, da die kalte Temperatur den Körper in einen Schockzustand versetzen oder zu Krankheiten führen kann, was für Ihr sich entwickelndes Baby nicht gut ist. (Als Bonus bietet dies einen hervorragenden Grund, um den Vorschlag Ihres Freundes zu vermeiden, einen Eisbären zu stürzen!)

Übe Mäßigung

Wasserübungen können während der Schwangerschaft eine gute Idee sein, da das Sturzrisiko gering ist und Wasser die Schwangerschaftsschmerzen, die viele Frauen haben, lindert. Wie bei jeder guten Sache ist es jedoch möglich, es zu übertreiben.

Das Schwimmen kann während der Schwangerschaft unsicher werden, wenn zu viel Anstrengung auftritt. Wie bei allen Formen der Bewegung während der Schwangerschaft sollten Sie mit dem Schwimmen aufhören, wenn Sie sich übel fühlen, zu heiß werden oder Vaginalausfluss, Blutungen oder Bauch- und Beckenschmerzen verspüren.

Erwägen Sie, die Schwimmstunden auf jeweils etwa 30 Minuten zu beschränken und auf 3 bis 5 Mal pro Woche zu beschränken. Wenn Sie neu im Schwimmen sind, bitten Sie einen Trainer oder Coach, Ihnen bei der Entwicklung einer sicheren Routine für Ihre körperlichen Fähigkeiten zu helfen. Dies kann helfen, Überanstrengung zu verhindern.

Was ist mit Chlor?

Wenn Sie sich Sorgen machen, in einem Pool oder einer anderen Umgebung mit Chlor zu schwimmen, werden Sie froh sein zu wissen, dass mindestens eine Studie aus dem Jahr 2010 darauf hinweist, dass mit den Reinigungschemikalien in Pools keine negativen Geburtsergebnisse verbunden sind.

Laut dieser Studie hatten Frauen, die zu Beginn und in der Mitte ihrer Schwangerschaft im Poolwasser schwammen, im Vergleich zu Nicht-Trainierenden ein leicht geringeres Risiko, ihre Babys vorzeitig oder mit angeborenen Missbildungen zur Welt zu bringen!

Während neuere Forschungen Bedenken hinsichtlich der Exposition des Fötus gegenüber Nebenprodukten der Wasserdesinfektion in Pools aufkommen ließen, gaben die Autoren der Studie an, dass mehr Daten und Langzeitinformationen erforderlich sind.

Was sind die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft?

Bewegung im Allgemeinen wird während der Schwangerschaft empfohlen, da sie den Körper gesund hält und ihn auf die Strapazen der bevorstehenden Arbeit vorbereitet. Zusätzlich zu den allgemeinen Vorteilen von körperlicher Aktivität gibt es einige Bonusgründe, warum Sie das Schwimmen während Ihrer Schwangerschaft ausprobieren sollten:

Schwimmen ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen, daher werden Ihre Knochen und Gelenke es Ihnen danken. Wenn Sie von Wasser umgeben sind, kann dies auch dazu beitragen, den Druck auf Ihren Körper durch das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft tragen, zu erhöhen.
Besserer Schlaf! Wie bei vielen Formen von Aerobic-Übungen kann ein besserer Schlaf dadurch entstehen, dass Sie einige Zeit im Pool verbringen. Da der Schlaf an verschiedenen Stellen während der Schwangerschaft schwierig sein kann, ist dies ein Vorteil, der nicht übersehen werden sollte.
Wasser kann eine großartige Form der Schmerzlinderung sein, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn Sie aufgrund von Gewichtszunahme unter Schwellungen oder Beschwerden leiden. Selbst während Ihrer eigentlichen Arbeit kann die Verwendung einer Dusche, eines Bades oder eines Wasserbeckens als Komfortmaßnahme für die Schmerzen dienen, die Sie möglicherweise haben.
Schwimmen kann das neurologische System Ihres ungeborenen Kindes unterstützen. In einem Experiment veränderte das Schwimmen einer schwangeren Mutterratte die Gehirnentwicklung ihrer Nachkommen auf positive Weise. Diese Studie könnte darauf hinweisen, dass Schwimmen Babys vor Hypoxie-Ischämie schützen kann, einem neurologischen Problem, aber die Jury bleibt derzeit darüber im Klaren, während weitere Informationen und Forschungen stattfinden.
Das Schwimmen kann normalerweise in allen drei Trimestern sicher durchgeführt werden. Sie müssen sich also keine Sorgen mehr machen, wenn Sie einen bestimmten Punkt in Ihrer Schwangerschaft erreichen.

Tipps zum Schwimmen während der Schwangerschaft

Wenn Sie sich entscheiden, während Ihrer Schwangerschaft zu schwimmen, finden Sie hier einige Tipps, um es so angenehm und sicher wie möglich zu gestalten:

Finde einen gut passenden Badeanzug. Mit fortschreitender Schwangerschaft ändern sich Größe und Form. Es macht keinen Spaß zu versuchen, in etwas zu passen oder darin herumzuschwimmen, das nicht richtig passt. Investieren Sie also in einen neuen Badeanzug, wenn Ihr Körper bereit ist.
Pass auf wo du hintrittst! Es kann rutschig sein, in und aus Wasserumgebungen zu gelangen. Gehen Sie vorsichtig, damit Sie nicht fallen, und seien Sie vorsichtig in Umkleideräumen des Pools, in denen es leicht ist, auf eine Wasserpfütze zu rutschen.
Verwenden Sie beim Schwimmen im Freien ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, um Verbrennungen zu vermeiden. Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel regelmäßig erneut aufzutragen, und vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr im Freien zu schwimmen, wenn die direkte Sonneneinstrahlung am stärksten ist.
Trinke genug. Auch wenn Sie keinen Durst haben, können Sie beim Schwimmen dehydrieren. Das kühlende Gefühl, von Wasser umgeben zu sein, kann Sie dazu verleiten, zu glauben, dass es Ihnen gut geht, aber es ist wichtig, viele Pausen einzulegen, um Wasser zu trinken. Vermeiden Sie alkoholische Getränke oder koffeinreiche Getränke, die auch die Dehydration fördern.
Schwimmen Sie immer mit jemand anderem in der Nähe. Wenn Sie in einem Gebiet ohne Rettungsschwimmer schwimmen, bringen Sie unbedingt einen Freund mit. (Wenn Sie mit Wasserflecken noch nicht vertraut sind, ist es auch eine gute Idee, sich für Schwimmkurse beim Roten Kreuz oder einer anderen örtlichen Organisation anzumelden, um Ihre Sicherheit zu verbessern.)

Wegbringen

Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, während der Schwangerschaft nichts tun (oder essen!) Zu können, werden Sie beim Schwimmen am Pool wahrscheinlich zwei Daumen hoch von Ihrem Arzt bekommen.

Schwimmen kann nicht nur eine gewisse Schmerzlinderung während der Schwangerschaft bieten, sondern auch andere gesundheitliche Vorteile wie ein verbesserter Schlaf und eine verbesserte Fitness dürften auf ein Bad im Pool folgen.

Im Allgemeinen wird es in allen drei Trimestern als sichere Form der Bewegung angesehen. Wenn Sie Interesse haben, lohnt es sich auf jeden Fall, diese zu verfolgen. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie eine Wassergeburt planen!