Wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie einen wichtigen ersten Schritt unternommen, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.
Wenn Sie überlegen, aufzuhören, fragen Sie sich möglicherweise, welche Vorteile dies hat. In welche Gruppe auch immer Sie fallen, es gibt ein allgemeines Problem: Können Sie Ihre Lungen reinigen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?
Es gibt zwar keine schnelle Lösung, um Ihre Lungen wieder so zu machen, wie sie waren, bevor Sie mit dem Rauchen begonnen haben, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Lungen nach dem Rauchen Ihrer letzten Zigarette selbst zu reparieren.
Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie Ihrer Lunge helfen können, sich selbst zu reinigen.
Kann ich meine Lunge reinigen, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?
Sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie möglicherweise den Drang, Ihre Lungen zu „reinigen“, um die angesammelten Giftstoffe loszuwerden.
Glücklicherweise sind Ihre Lungen selbstreinigend. Sie beginnen diesen Prozess, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben.
Ihre Lunge ist ein bemerkenswertes Organsystem, das sich in einigen Fällen im Laufe der Zeit selbst reparieren kann.
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, beginnen Ihre Lungen langsam zu heilen und sich zu regenerieren. Die Geschwindigkeit, mit der sie alle heilen, hängt davon ab, wie lange Sie geraucht haben und wie viel Schaden vorhanden ist.
Rauchen verursacht zwei verschiedene Arten von bleibenden Lungenschäden:
- Emphysem. Beim Emphysem werden die kleinen Luftsäcke in der Lunge, Alveolen genannt, zerstört, wodurch die Lungenoberfläche verringert wird. Die Lungen können dann nicht den Sauerstoff austauschen, den Ihr Körper benötigt.
- Chronische Bronchitis. Bei chronischer Bronchitis entzünden sich die kleineren Atemwege, die zu Alveolen führen, wodurch verhindert wird, dass Sauerstoff die Alveolen erreicht.
Zusammen sind diese Zustände als chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) bekannt.
Gibt es natürliche Möglichkeiten, Ihre Lunge zu reinigen?
Während es keine Möglichkeit gibt, Narben oder Lungenschäden, die durch jahrelanges Rauchen verursacht werden können, rückgängig zu machen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um weitere Schäden zu verhindern und Ihre Lungengesundheit zu verbessern.
Husten
Laut Dr. Keith Mortman, Chef der Thoraxchirurgie bei den George Washington Medical Faculty Associates in Washington, DC, hat ein Raucher wahrscheinlich viel Schleim in der Lunge. Dieser Aufbau kann nach dem Beenden bestehen bleiben.
Husten hilft Ihrem Körper, diesen zusätzlichen Schleim loszuwerden, die kleineren Atemwege freizugeben und sie zu öffnen, um Sauerstoff zu erhalten.
Übung
Mortman betont auch die Bedeutung von körperlicher Aktivität. Aktiv zu bleiben kann eines der besten Dinge sein, die Sie tun können, um Ihre Lungenfunktion aufrechtzuerhalten und zu verbessern.
Wenn Sie einfach draußen spazieren gehen, können die Luftsäcke in Ihrer Lunge offen bleiben. Wenn diese Säcke offen bleiben, können sie Sauerstoff austauschen und dorthin bringen, wo Ihr Körper ihn benötigt.
Schadstoffe vermeiden
Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber das Vermeiden von Rauch, Staub, Schimmel und Chemikalien aus zweiter Hand fördert eine gesunde Lungenfunktion.
Tierstudien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber gefilterter Luft die Schleimproduktion in der Lunge verringert. Schleim kann diese kleineren Atemwege blockieren und es schwieriger machen, Sauerstoff zu bekommen.
Bevor Sie Zeit im Freien verbringen, überprüfen Sie Ihre lokale Wetterstation auf Luftqualitätsberichte. Wenn es ein „Tag mit schlechter Luft“ist, vermeiden Sie es, viel Zeit im Freien zu verbringen.
Trinken Sie warme Flüssigkeiten
Laut der American Lung Association ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um die Gesundheit der Lunge zu gewährleisten. Wenn Sie 64 Unzen Wasser pro Tag trinken (acht 8-Unzen-Tassen), halten Sie den Schleim in Ihrer Lunge dünn, was es einfacher macht, ihn beim Husten loszuwerden.
Das Trinken warmer Getränke wie Tee, Brühe oder auch nur heißes Wasser kann zu einer Ausdünnung des Schleims führen und das Entfernen von Atemwegen erleichtern.
Trinken Sie grünen Tee
Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee entzündungshemmende Eigenschaften hat, die einige Arten von Lungenerkrankungen verhindern können.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 entwickelten Teilnehmer, die zwei- oder mehrmals täglich grünen Tee konsumierten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine COPD.
Probieren Sie etwas Dampf
Bei der Dampftherapie wird Wasserdampf eingeatmet, um den Schleim zu verdünnen und Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass bei einer kleinen Gruppe von COPD-Patienten die Verwendung einer Dampfmaske die Atmung signifikant verbesserte.
Es ist wichtig anzumerken, dass diese Gruppe von Patienten zwar eine sofortige Linderung der Symptome hatte, jedoch nach dem Stoppen des Dampfes keine Veränderung ihrer gesamten Lungengesundheit feststellte.
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Die Lunge eines Rauchers ist wahrscheinlich entzündet, was das Atmen erschweren kann.
Während es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an entzündungshemmenden Lebensmitteln Lungenentzündungen verhindert, hat die Forschung gezeigt, dass sie Entzündungen im Körper reduzieren kann.
Mit anderen Worten, entzündungshemmende Lebensmittel können nicht schaden. Entzündungshemmende Lebensmittel umfassen:
- Blaubeeren
- Kirschen
- Spinat
- Grünkohl
- Oliven
- Mandeln
Was passiert mit Ihrer Lunge, wenn Sie rauchen?
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie die Lunge funktioniert. Wenn Sie einatmen, gelangt Luft in Ihre Atemwege (Luftröhre), die sich dann in zwei Atemwege aufteilt, die als Bronchien bezeichnet werden und jeweils zu einer Ihrer Lungen führen.
Diese Bronchien teilen sich dann in kleinere Atemwege auf, die als Bronchiolen bezeichnet werden und die kleinsten Atemwege in Ihrer Lunge sind. Am Ende jeder dieser Bronchiolen befinden sich kleine Luftsäcke, die Alveolen genannt werden.
Wenn Sie rauchen, atmen Sie etwa 600 verschiedene Verbindungen ein. Diese Verbindungen können in mehrere tausend Chemikalien zerlegt werden, von denen viele bekanntermaßen Krebs verursachen.
Zigarettenrauch kann jedes System in Ihrem Körper beeinflussen. Hier sind einige Beispiele:
- Herz. Die Blutgefäße werden enger, was es für das Blut schwieriger macht, Sauerstoff an den Rest Ihres Körpers zu zirkulieren. Dies lässt dein Herz härter arbeiten.
- Gehirn. Nikotinentzug kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und sich nicht konzentrieren können.
- Atmungssystem. Die Lunge kann sich entzünden und verstopfen, was das Atmen erschwert.
- Fortpflanzungsapparat. Im Laufe der Zeit kann Rauchen Unfruchtbarkeit und verminderten Sexualtrieb verursachen.
Wie sind die Aussichten für Menschen, die rauchen?
Menschen, die rauchen, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten, darunter:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Bluthochdruck
- bestimmte Krebsarten
- COPD
Diese und andere durch Rauchen verursachte Krankheiten können einen großen Einfluss auf Ihre Lebenserwartung und Lebensqualität haben.
Wie sehen die Aussichten für Menschen aus, die mit dem Rauchen aufhören?
Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was passiert, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette getrunken haben.
Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?
| Zeit nach der letzten Zigarette | Leistungen |
|---|---|
| 20 Minuten | Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck kehren zu normaleren Werten zurück. |
| 12 Stunden | Ihr Kohlenmonoxidgehalt normalisiert sich wieder. |
| 48 Stunden | Ihr Geschmacks- und Geruchssinn beginnt sich zu verbessern. |
| 2 Wochen | Ihre Lungenfunktion beginnt sich zu verbessern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht mehr so kurzatmig sind wie früher. |
| 1 Monat | Jeder Husten oder Kurzatmigkeit, den Sie erlebt haben, nimmt ab. |
| 1 Jahr | Sie werden eine dramatische Verbesserung Ihrer Atmung und Bewegungstoleranz bemerken. |
| 3 Jahre | Ihr Risiko für einen Herzinfarkt sinkt auf das eines Nichtrauchers. |
| 5 Jahre | Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, halbiert sich im Vergleich zu Ihrer Raucherzeit. |
Das Endergebnis
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine der wichtigsten (und besten!) Entscheidungen, die Sie jemals treffen werden. Sobald Sie Ihre letzte Zigarette beendet haben, beginnen Ihre Lungen, sich selbst zu reinigen.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr schwierig, aber du hast es verstanden.
Während es keinen todsicheren Weg gibt, Ihre Lunge nach dem Aufhören zu rauchen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit der Lunge zu fördern.
