1. Kalzium spielt eine Rolle in den Funktionen Ihres Körpers
Calcium spielt eine Rolle in vielen Grundfunktionen Ihres Körpers. Ihr Körper benötigt Kalzium, um Blut zu zirkulieren, Muskeln zu bewegen und Hormone freizusetzen. Kalzium hilft auch dabei, Botschaften von Ihrem Gehirn zu anderen Teilen Ihres Körpers zu transportieren.
Calcium ist auch ein wichtiger Bestandteil der Zahn- und Knochengesundheit. Es macht deine Knochen stark und dicht. Sie können sich Ihre Knochen als Kalziumreservoir Ihres Körpers vorstellen. Wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung haben, wird Ihr Körper es aus Ihren Knochen nehmen.
2. Ihr Körper produziert kein Kalzium
Ihr Körper produziert kein Kalzium, daher müssen Sie sich auf Ihre Ernährung verlassen, um das Kalzium zu erhalten, das Sie benötigen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:
- Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
- dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
- weiße Bohnen
- Sardinen
- Mit Kalzium angereichertes Brot, Getreide, Sojaprodukte und Orangensäfte
3. Sie benötigen Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen
Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Das bedeutet, dass Sie von einer kalziumreichen Ernährung nicht in vollem Umfang profitieren, wenn Sie wenig Vitamin D haben.
Sie können Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln wie Lachs, Eigelb und einigen Pilzen erhalten. Wie Kalzium enthalten einige Lebensmittel Vitamin D. Zum Beispiel hat Milch oft Vitamin D hinzugefügt.
Sonnenschein ist Ihre beste Quelle für Vitamin D. Ihre Haut produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird. Menschen mit dunklerer Haut produzieren auch kein Vitamin D, daher können Ergänzungen erforderlich sein, um einen Mangel zu vermeiden.
4. Calcium ist für Frauen noch wichtiger
Mehrere Studien zeigen, dass Kalzium die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass Frauen mit PMS eine geringere Aufnahme von Kalzium und Magnesium sowie niedrigere Serumspiegel haben.
5. Die empfohlene Menge hängt von Ihrem Alter ab
Woher weißt du, ob du genug Kalzium bekommst? Die National Institutes of Health (NIH) sagen, dass Erwachsene täglich 1.000 mg erhalten sollten. Für Frauen über 50 und während der Schwangerschaft und Stillzeit empfiehlt NIH 1.200 mg täglich.
Eine Tasse Magermilch, fettarme Milch oder Vollmilch enthält etwa 300 mg Kalzium. Lesen Sie in der hilfreichen Anleitung der UCSF nach, wie viel Kalzium in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten ist.
6. Kalziummangel kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen
Ein Mangel an Kalzium könnte zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Bei Erwachsenen kann zu wenig Kalzium das Risiko für Osteoporose oder gebrechliche und poröse Knochen erhöhen, die leicht brechen. Osteoporose tritt besonders häufig bei älteren Frauen auf, weshalb das NIH empfiehlt, dass sie mehr Kalzium konsumieren als ihre männlichen Kollegen.
Calcium ist für Kinder wichtig, wenn sie wachsen und sich entwickeln. Kinder, die nicht genug Kalzium erhalten, können möglicherweise nicht ihre volle Größe erreichen oder andere gesundheitliche Probleme entwickeln.
7. Kalziumpräparate können Ihnen helfen, die richtige Menge zu erhalten
Nicht jeder bekommt das Kalzium, das er braucht, allein durch die Ernährung. Wenn Sie laktoseintolerant, vegan oder einfach kein Fan von Milchprodukten sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ein Kalziumpräparat kann helfen, Ihrer Ernährung Kalzium hinzuzufügen. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die beiden am meisten empfohlenen Formen von Calciumpräparaten.
Calciumcarbonat ist billiger und häufiger. Es kann in den meisten Antazida-Medikamenten gefunden werden. Es muss zusammen mit dem Essen eingenommen werden, damit es gut funktioniert.
Calciumcitrat muss nicht mit der Nahrung eingenommen werden und kann von älteren Menschen mit geringerem Magensäurespiegel besser aufgenommen werden.
Beachten Sie, dass Kalziumpräparate Nebenwirkungen haben. Es kann zu Verstopfung, Blähungen und Blähungen kommen. Die Nahrungsergänzungsmittel können auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, andere Nährstoffe oder Medikamente aufzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
8. Zu viel Kalzium kann negative Auswirkungen haben
Bei jedem Mineral oder Nährstoff ist es wichtig, die richtige Menge zu erhalten. Zu viel Kalzium kann negative Nebenwirkungen haben.
Symptome wie Verstopfung, Gas und Blähungen können darauf hinweisen, dass Sie zu viel Kalzium erhalten.
Zusätzliches Kalzium kann auch das Risiko für Nierensteine erhöhen. In seltenen Fällen kann zu viel Kalzium zu Kalziumablagerungen in Ihrem Blut führen. Dies nennt man Hyperkalzämie.
Einige Ärzte glauben, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, andere sind anderer Meinung. Derzeit sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie sich Kalziumpräparate auf die Herzgesundheit auswirken.
Das wegnehmen
Calcium ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können das Kalzium, das Sie benötigen, aus vielen verschiedenen Lebensmitteln und, falls erforderlich, aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Calcium arbeitet mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D zusammen, daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Wie bei jedem Mineral oder Nährstoff sollten Sie Ihre Kalziumaufnahme überwachen, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig bekommen.
