Bekämpfst du die Morgenkrankheit?
Die frühen Stadien der Schwangerschaft können sehr aufregend sein, aber sie können sich auch als turbulente Zeit für Ihren Magen erweisen. Die morgendliche Übelkeit ist die Übelkeit, die viele schwangere Frauen empfinden. Es ist eine unangenehme Nebenwirkung, auf die Erbrechen folgen kann oder nicht. Einige Frauen erleben es nie, während andere den ganzen Tag und für viele Wochen davon abhalten können.
Bei den meisten Frauen lässt die morgendliche Übelkeit mit Beginn des zweiten Trimesters nach, bei anderen kann die morgendliche Übelkeit während der gesamten Schwangerschaft anhalten. Egal, ob Sie jeden Tag oder nur gelegentlich mit Übelkeit kämpfen, hier finden Sie einige leckere, einfache Rezeptvorschläge, die Ihnen helfen, Ihren Magen zu beruhigen und Ihnen gleichzeitig wichtige Nährstoffe und Kalorien zuzuführen.
7 Heilmittel gegen Morgenkrankheit
Ein paar Dinge zu beachten
Denken Sie bei der Suche nach Lebensmitteln daran, dass jeder Körper anders ist. Einige Zutaten können Ihren Magen beruhigen, aber Ihren Freund zum Würgen bringen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Lebensmittel, die Sie in einer früheren Schwangerschaft vertragen könnten, in Ihrer aktuellen Schwangerschaft unerträglich sind.
Beachten Sie eventuelle Abneigungen gegen Lebensmittel und vermeiden Sie geruchsintensive Lebensmittel. Es kann auch hilfreich sein, den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen.
Wenn Ihre Übelkeit so schlimm ist, dass Sie sich mehrmals am Tag übergeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise leiden Sie an Hyperemesis gravidarum, einer extremen Form der morgendlichen Übelkeit.
1. Weiche Ingwerplätzchen
Ingwer ist ein häufiges Hausmittel gegen Übelkeit. Alles, von Ginger Ale über kandierten Ingwer bis hin zum Kochen von frischem Ingwer in Wasser mit etwas Zucker, kann helfen, Ihre Übelkeit zu bekämpfen. Einige Frauen finden auch, dass Kohlenhydrate leichter zu essen sind, wenn sie an morgendlicher Übelkeit leiden.
Was ist so toll an Ingwer?
Diese Kekse sind eine großartige Mischung aus Ingwer und Kohlenhydraten. Außerdem ist es ein einfach zu portionierender Keks, mit dem Sie vermeiden können, zu viele zu essen. Werfen Sie ein Paar in eine Plastiktüte und bewahren Sie sie in Ihrer Handtasche auf, damit Sie bei Übelkeit fressen können.
Denken Sie daran, dass Essen für zwei nicht bedeutet, genug Kalorien zu essen, um zwei Erwachsene zufrieden zu stellen. Wenn Sie mit einem normalen Gewicht mit der Schwangerschaft beginnen, müssen Sie in Ihrem ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Sobald Sie in Ihr zweites und drittes Trimester eintreten, wird empfohlen, dass Sie ungefähr 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen. Kalorien können sich schnell summieren. Begrenzen Sie daher Ihren Cookie-Verbrauch.
Sehen Sie sich das Rezept an.
2. Limonade
Auf Pinterest teilen
Einige Frauen finden, dass Limonade hilft, ihren Magen zu beruhigen. Als zusätzlichen Bonus ist Limonade mit Vitamin C gefüllt. Vitamin C ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen.
Hausgemachte Limonade ist eine großartige Alternative zu im Laden gekaufter Limonade. Es ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern Sie können auch die Menge des zugesetzten Zuckers steuern. Versuchen Sie, eine Charge mit weniger Zucker zuzubereiten, als das Rezept verlangt, und fügen Sie dem Geschmack mehr hinzu.
Sehen Sie sich das Rezept an.
3. Übelkeit Eis am Stiel
Eis am Stiel ist nicht nur ein großartiger Genuss, sondern auch einfach zuzubereiten. Sie können sie auch in loser Schüttung herstellen, sodass Sie bei Übelkeit immer eine zur Hand haben.
Diese kühlen Pops sind mit nährstoffreichen Früchten und Joghurt gefüllt. Joghurt ist eine großartige Kalziumquelle und kann helfen, Magensäure zu neutralisieren.
Fühlen Sie sich frei, mit den Früchten im Rezept herumzuspielen. Wenn zum Beispiel Blaubeeren nicht Ihr Ding sind (oder wenn Sie eine starke Abneigung gegen sie haben), versuchen Sie stattdessen Himbeeren zu verwenden.
Sehen Sie sich das Rezept an.
4. Wassermelonen-Mojito-Salat
Alkoholische Mojitos sind möglicherweise für den größten Teil des nächsten Jahres von der Speisekarte oder länger, wenn Sie stillen möchten, aber Sie können diesen erfrischenden, alkoholfreien Salat trotzdem genießen.
Das Zerkleinern der Wassermelone kann einige Zeit dauern, aber Wassermelone ist ein weiteres Hausmittel gegen Übelkeit. Diese Melone hat auch einen hohen Wassergehalt, der zur Austrocknung beitragen kann. Außerdem ist Wassermelone ein kalorienarmes und fettarmes Lebensmittel, was sie zu einer großartigen Wahl für einen Snack oder eine Beilage macht. Kaufen Sie für dieses Rezept pasteurisierten Feta-Käse, um Bakterien zu vermeiden, die Ihr Baby gefährden könnten.
Tipp: Wenn Sie wenig Zeit haben, kaufen Sie vorgeschnittene Melonen in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft.
Sehen Sie sich das Rezept an.
5. Griechische Zitronensuppe mit Huhn und Orzo
Auf Pinterest teilen
Probieren Sie diese griechische Zitronensuppe für etwas mit mehr Nahrung. Die vier Hauptzutaten - Hühnerbrühe, Eier, Zitrone und Reis - schonen Ihren empfindlichen Magen, sind aber zufriedenstellend genug, um Sie zu füllen.
Sehen Sie sich das Rezept an.
6. Erdnussbutter-Apfeldip
Auf Pinterest teilen
Schlagen Sie diesen süßen Dip auf und kombinieren Sie ihn mit Apfelscheiben für einen schnellen Snack. Und weil Nussbutter und Joghurt voller Eiweiß sind, können Sie sich beim Essen wohlfühlen. Vielleicht möchten Sie dies sogar nach der Schwangerschaft in die Rotation aufnehmen. Es ist eine großartige, gesunde Snackoption für Kinder.
Tipp: Wenn Sie Abneigungen gegen Fleisch haben, kann das Hinzufügen von Nussbutter oder Joghurt zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Sehen Sie sich das Rezept an.
7. Kokoswasser und Bananen-Smoothie
Was bekommen Sie, wenn Sie Kokoswasser, Haferflocken, Bananen, Mandeln, Honig und Ingwer mischen? Ein köstlicher, feuchtigkeitsspendender Smoothie, der sich perfekt zum Frühstück oder zu jeder anderen Tageszeit eignet.
Kokoswasser ist von Natur aus feuchtigkeitsspendend und enthält fünf Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt: Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor und Kalzium. Die morgendliche Übelkeit kann zu Dehydration führen. Verwenden Sie dieses Rezept, um erfrischt zu bleiben.
Sehen Sie sich das Rezept an.
8. Bananen-Hafer-Muffins
Machen Sie für einen herzhaften Start in den Morgen eine Charge dieser Bananen-Hafer-Muffins. Die Herstellung dauert nur 30 Minuten und sie füllen Sie auf und lindern gleichzeitig Ihren Magen. Bananen sind eine großartige Quelle für Kalium und Eisen, und die Kombination aus Melasse, Vanilleextrakt und braunem Zucker bietet genau die richtige Menge an Süße.
Sehen Sie sich das Rezept an.
9. Geröstete Butternusskürbis-, Karotten- und Ingwersuppe
Suppe ist nicht nur gegen Erkältungen. Dieses Rezept für geröstete Gemüsesuppe ist einfach zuzubereiten und somit eine ausgezeichnete Mahlzeit zum Einfrieren. Karotten sind mit Vitamin A gefüllt und eine gute Quelle für Biotin, Vitamin K, Ballaststoffe, Molybdän, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C.
Sehen Sie sich das Rezept an.
10. Lemon Ginger Chews
Wie bereits erwähnt, ist Ingwer als erstklassiges Mittel gegen Übelkeit bekannt. Das Zitronenöl in diesem Rezept hilft, den scharfen Geschmack von Ingwer auszugleichen, und fügt selbst einige übelkeitsreduzierende Effekte hinzu. Versuchen Sie, zwei Kauartikel zu essen, je nach Bedarf alle zwei bis vier Stunden oder bis zu acht pro Tag.
Sehen Sie sich das Rezept an.
11. Proteinkugeln
Sind Sie es leid, nur an Tee zu nippen, um Ihre Übelkeit einzudämmen? Dieses einfache Rezept für Proteinbällchen kann Ihnen helfen, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen. Protein wird auch Frauen empfohlen, die an morgendlicher Übelkeit leiden.
Lassen Sie sich vom Proteinpulver in diesen Proteinkugeln nicht ausschalten. Die Nussbutter und der Honig gleichen den unangenehmen, kreidigen Geschmack aus, den Proteinpulver manchmal hinterlassen kann.
Sehen Sie sich das Rezept an.
12. Süßer und herzhafter gegrillter Käse
Auf Pinterest teilen
Für Frauen, die Übelkeit durch saure Lebensmittel lindern, können Rezepte mit grünen Äpfeln eine großartige Alternative zu sauren Süßigkeiten sein. Dieses Rezept fügt Granny Smith-Äpfel zu gegrilltem Käse hinzu, um eine säuerliche, sättigende Mahlzeit zu erhalten.
Sehen Sie sich das Rezept an.
13. Karotten-Ingwer-Cocktail „What's Up Doc“
Auf Pinterest teilen
Traditionelle Cocktails sind momentan vielleicht nicht auf der Speisekarte, aber dieses alkoholfreie Getränk ist so lecker, dass Sie nicht das Gefühl haben, während der Happy Hour etwas zu verpassen. Dieser laktosefreie Cocktail aus Karotten, Limettensaft, Ingwer und Kokosmilch ist auch eine großartige Option für Menschen mit einer Empfindlichkeit gegenüber Milchprodukten.
Sehen Sie sich das Rezept an.
14. Hausgemachte gekühlte Bohnen
Mit Eiweiß gefüllt sind Bohnen ein sicherer Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, aber sie sind auch langweilig genug, um Ihren Magen nicht zu reizen. Dieses Rezept für gekühlte Bohnen wird auch bei Ihrem nächsten mexikanischen oder Tex-Mex-Fest ein Hit sein.
Tipp: Konserven sind oft mit Natrium beladen. Die Herstellung hausgemachter Versionen Ihrer Dosenfavoriten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren.
Sehen Sie sich das Rezept an.
Probieren Sie es aus
Wenn Ihnen schlecht wird, ist das Letzte, woran Sie denken möchten, was Sie kochen oder essen sollen. Diese Rezepte, von denen viele im Voraus hergestellt werden können, sind schnell genug, um sie zuzubereiten, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Und die Chancen stehen gut, dass Sie sie nach der Schwangerschaft immer noch herstellen, einfach weil sie köstlich und einfach sind.
