Die meisten werdenden Mütter verbringen viel Zeit damit, sich um ihr sich entwickelndes Baby zu sorgen. Aber denken Sie daran, dass es in den nächsten neun Monaten genauso wichtig ist, sich auf die Hinweise eines anderen einzustellen: auf Ihre eigenen.
Vielleicht bist du außerordentlich müde. Oder durstig. Oder hungrig. Vielleicht brauchen Sie und Ihr wachsendes Baby eine ruhige Zeit, um sich zu verbinden.
Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann sagen: "Hören Sie auf Ihren Körper." Aber für viele von uns folgt: "Wie?"
Meditation kann Ihnen helfen, auf Ihre Stimme, Ihren Körper und diesen kleinen Herzschlag zu hören - und Sie können sich erfrischt und ein bisschen konzentrierter fühlen.
Was ist Meditation?
Stellen Sie sich Meditation als eine ruhige Zeit vor, um zu atmen und sich zu verbinden, sich vorübergehender Gedanken bewusst zu sein und den Geist zu klären.
Einige sagen, es geht darum, inneren Frieden zu finden, loszulassen und durch Atem und mentale Konzentration mit sich selbst in Kontakt zu treten.
Für einige von uns kann es so einfach sein wie tiefes Ein- und Ausatmen im Badezimmer bei der Arbeit, während Sie versuchen, sich auf Sie, Ihren Körper und das Baby zu konzentrieren. Oder Sie können eine Klasse besuchen oder sich mit Kissen, einer Matte und völliger Stille an Ihren eigenen besonderen Platz im Haus zurückziehen.
Was sind die Vorteile?
Einige der Vorteile des Praktizierens von Meditation sind:
- besserer Schlaf
- Verbindung zu Ihrem sich verändernden Körper
- Angst / Stressabbau
- Seelenfrieden
- weniger Spannung
- positive Arbeitsvorbereitung
- geringeres Risiko für postpartale Depressionen
Ärzte und Wissenschaftler haben die Vorteile der Meditation bei schwangeren Frauen untersucht und gezeigt, dass sie werdenden Müttern während der Schwangerschaft und insbesondere bei der Geburt helfen kann.
Mütter, die während der Schwangerschaft ein hohes Maß an Stress oder Angst haben, bringen ihre Babys eher mit Frühgeburten oder niedrigem Geburtsgewicht zur Welt.
Solche Geburtsergebnisse sind ein dringendes Problem der öffentlichen Gesundheit, insbesondere in den Vereinigten Staaten. Hier liegen die nationalen Frühgeburtenraten und das niedrige Geburtsgewicht bei 13 bzw. 8 Prozent. Dies geht aus einem Bericht hervor, der in der Zeitschrift Psychology & Health veröffentlicht wurde.
Pränataler Stress kann auch die Entwicklung des Fötus beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass es sogar die kognitive, emotionale und körperliche Entwicklung im Säuglingsalter und in der Kindheit beeinflussen kann. Umso mehr Grund, sich in einer Meditationszeit zu quetschen!
Was ist mit Yoga?
Eine Studie im Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing ergab, dass Frauen, die früh in der Schwangerschaft eine Yoga-Praxis einschließlich Meditation begonnen hatten, Stress und Angst zum Zeitpunkt ihrer Entbindung effektiv reduzierten.
Frauen, die in ihrem zweiten Trimester achtsames Yoga praktizierten, berichteten auch über eine signifikante Schmerzreduktion in ihrem dritten Trimester.
Wie kann ich Meditation üben?
Egal, ob Sie schwanger werden möchten, gerade herausgefunden haben, dass Sie es sind oder diesen Geburtsplan vorbereiten, hier sind einige Möglichkeiten, um mit einem Meditationsprogramm zu beginnen.
Versuchen Sie es mit Headspace
Dieses kostenlose 10-tägige Programm zum Erlernen der Grundlagen der Meditation ist unter headspace.com verfügbar. Headspace ist eine von immer mehr Apps, die geführte und ungeleitete Übungen zum Anwenden von Achtsamkeit auf alltägliche Aktivitäten vermitteln.
Der 10-Minuten-Ansatz pro Tag ist sogar auf Ihrem Telefon oder Tablet verfügbar. Headspace nennt sich selbst eine "Mitgliedschaft im Fitnessstudio für Ihren Geist" und wurde von Andy Puddicombe, einem Experten für Meditation und Achtsamkeit, entwickelt.
Schauen Sie sich Puddicombes TED-Vortrag an: "Es dauert nur 10 Minuten." Sie werden lernen, wie wir alle aufmerksamer werden können, selbst wenn das Leben beschäftigt ist.
Ebenfalls erhältlich ist „The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy“, das Paaren helfen soll, mit dem Stress von Schwangerschaft und Geburt umzugehen. Es führt Sie und Ihren Partner durch die Phasen Schwangerschaft, Wehen und Entbindung und nach Hause. Es enthält Schritt-für-Schritt-Übungen.
Versuchen Sie eine geführte Online-Meditation
Die Meditationslehrerin Tara Brach bietet auf ihrer Website kostenlose Beispiele für geführte Meditationen an. Als klinischer Psychologe hat Brach auch Buddhismus studiert und ein Meditationszentrum in Washington, DC, gegründet
Lesen Sie mehr über Meditation
Wenn Sie lieber über Meditation lesen möchten, bevor Sie mit dem Üben beginnen, können diese Bücher hilfreich sein.
- „Der achtsame Weg durch die Schwangerschaft: Meditation, Yoga und Journaling für werdende Mütter:“Aufsätze, die Ihnen helfen, sich mit dem Baby zu verbinden, während der Schwangerschaft auf sich selbst aufzupassen und Ihre Ängste vor Geburt und Elternschaft zu beruhigen.
- „Meditationen für die Schwangerschaft: 36 wöchentliche Übungen zur Bindung an Ihr ungeborenes Baby:“Ab der fünften Schwangerschaftswoche verfolgt dieses Buch Ihre Meilensteine und bietet Anleitungen. Es enthält eine Audio-CD mit einer 20-minütigen geführten Meditation mit beruhigender Musik.
