Baldrian ist ein Kraut, das seit der Antike verwendet wird. Es wird angenommen, dass es Verbindungen enthält, die den Schlaf fördern und die Nerven beruhigen. Es kann eine milde beruhigende Wirkung auf den Körper haben.
Anwendung: Einige Tropfen Baldrianöl in einen Aromatherapie-Diffusor geben und einatmen. Baldrian kann Sie schläfrig oder entspannt machen.
2. Jatamansi
Jatamansi gehört zur selben Pflanzenfamilie wie Baldrian. Es wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Laut einer Studie von 2008 an Mäusen kann Jatamansi Depressionen lindern, indem es die GABA-Neurotransmitter und MAO-Rezeptoren im Gehirn senkt.
Anwendung: Massieren Sie verdünntes Jatamansi-Öl in Ihre Schläfen oder Stirn.
3. Lavendel
Lavendel ist eines der beliebtesten Aromaöle. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 soll die Lavendel-Aromatherapie die Angst beruhigen, indem sie das limbische System beeinflusst, den Teil des Gehirns, der die Emotionen steuert.
Anwendung: Genießen Sie ein entspannendes Lavendelbad, indem Sie mehrere Tropfen Lavendelöl mit einem Teelöffel Trägeröl oder einem nicht parfümierten Badegel kombinieren. Rühren Sie die Mischung kurz vor dem Eintritt in warmes Badewasser.
4. Jasmin
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Jasminöl hat einen wunderschönen blumigen Duft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann das Einatmen von Jasminöl das Wohlbefinden und die Romantik fördern. Im Gegensatz zu einigen anderen ätherischen Ölen gegen Angstzustände soll Jasminöl das Nervensystem beruhigen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
Anwendung: Jasminöl direkt aus der Flasche einatmen oder den Duft durch einen Diffusor in den Raum füllen lassen.
5. Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, ist nicht das Basilikum, das Sie bei der Herstellung von Lasagne verwenden. Aber es ist aus derselben Familie. Es enthält Eugenol, eine Verbindung, die ihm ein würziges, minziges Aroma verleiht. Laut einer Studie von 2014 ist heiliges Basilikum ein adaptogenes Kraut, das sich bei der Behandlung von körperlichem und geistigem Stress als vielversprechend erwiesen hat.
Anwendung: Das Eugenol im heiligen Basilikum hat einen starken Duft, so dass ein wenig viel bewirkt. Geben Sie ein paar Tropfen in einen Aromatherapie-Diffusor und atmen Sie ein, während sich das Öl im Raum verteilt.
6. Süßes Basilikum
Das ätherische Öl aus süßem Basilikum stammt aus demselben Kraut, aus dem Sie Marinara-Sauce herstellen. In der Aromatherapie soll es helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Laut einer Studie von 2015 an Mäusen haben die Phenolverbindungen in süßem Basilikumöl dazu beigetragen, Angstzustände zu lindern. Es wurde festgestellt, dass diese Verbindungen weniger sedierend sind als das Angstmedikament Diazepam.
Anwendung: Mehrere Tropfen süßes Basilikumöl in einen Raumdiffusor geben oder durch ein Inhalationsrohr einatmen.
7. Bergamotte
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Bergamottenöl stammt aus Bergamotte-Orangen und hat einen belebenden Zitrusduft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 haben sowohl Tier- als auch Menschenversuche ergeben, dass Bergamotte hilft, Angstzustände zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
Bei topischer Anwendung kann Bergamotte die Sonnenempfindlichkeit erhöhen.
Anwendung: Geben Sie ein paar Tropfen Bergamottenöl auf einen Wattebausch oder ein Taschentuch. Atme das Aroma zwei- bis dreimal ein, um Angstzustände zu lindern.
8. Kamille
Kamille ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften und den berauschenden Duft. Es gibt nicht viel Forschung über ätherisches Kamillenöl gegen Angstzustände. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Kamillenpräparate Menschen mit leichten bis mittelschweren generalisierten Angststörungen zugute kommen können.
Anwendung: Massieren Sie verdünntes Kamillenöl in Ihre Haut oder geben Sie es in ein warmes Bad.
9. Rose
Das ätherische Rosenöl wird aus Rosenblättern gewonnen. Rosen haben einen bezaubernden blumigen Duft, der die Sinne entspannt.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann die Verwendung eines Fußbades mit Rosenaromatherapie die Angst schwangerer Frauen während der Wehen verringern.
Anwendung: Tauchen Sie Ihre Füße in ein Becken, das mit warmem Wasser und verdünntem ätherischem Rosenöl gefüllt ist. Sie können Ihrer bevorzugten nicht duftenden Feuchtigkeitscreme oder Sheabutter auch Rosenöl hinzufügen und in die Haut einmassieren.
10. Vetiver
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Vetiver ist zwar weniger bekannt als andere ätherische Öle, aber nicht weniger wirksam. Vetiveröl stammt aus der in Indien beheimateten grasbewachsenen Vetiverpflanze. Es hat einen süßen, erdigen Duft und wird als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer Studie an Ratten aus dem Jahr 2015 wird Vetiveröl in der Aromatherapie zur Entspannung eingesetzt. Die Studie zeigte, dass Vetiver ähnliche Anti-Angst-Fähigkeiten wie das Medikament Diazepam besitzt.
Anwendung: Genießen Sie eine entspannende Massage mit verdünntem Vetiveröl oder geben Sie es in einen Diffusor.
11. Ylang Ylang
Ylang Ylang mit Blumenduft wird in der Aromatherapie verwendet, um die Entspannung zu fördern. Laut einer Studie von Krankenschwestern aus dem Jahr 2006 senkte das Einatmen einer Mischung aus Ylang Ylang, Lavendel und Bergamotte Stress- und Angstzustände, Blutdruck, Herzfrequenz und Serumcortisol.
Anwendung: Verdünntes Ylang Ylang auf die Haut auftragen, in einen Raumdiffusor geben oder direkt einatmen.
12. Weihrauch
Weihrauchöl wird aus dem Harz des Boswellia-Baumes hergestellt. Es hat ein moschusartiges, süßes Aroma, das Angst lindern soll. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 verbesserte eine Aromatherapie-Handmassage mit einer Mischung aus Weihrauch, Lavendel und Bergamotte Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bei Menschen mit Krebs im Endstadium.
Anwendung: Massieren Sie verdünntes Weihrauchöl auf Ihre Hände oder Füße. Sie können einem Diffusor auch Weihrauch hinzufügen.
13. Muskatellersalbei
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Muskatellersalbei unterscheidet sich von dem üblichen Kraut, mit dem an Thanksgiving Füllungen hergestellt werden. Es hat einen holzigen Kräutergeruch. Aufgrund seiner beruhigenden Fähigkeiten wird es oft als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer systematischen Überprüfung von 2015 kann Muskatellersalbei Verspannungen lösen und dabei helfen, den Cortisolspiegel bei Frauen zu kontrollieren. Cortisol ist als Stresshormon bekannt. Ein hoher Cortisolspiegel kann das Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen.
Anwendung: Atmen Sie Muskatellersalbeiöl direkt ein, wenn Sie Angst haben, oder massieren Sie das verdünnte Öl in Ihre Haut.
14. Patchouli
Moschus-Patschuli wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um Angstzustände, Stress und Depressionen zu lindern. Es wird oft mit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel kombiniert. Patchouli soll Ruhe und Entspannung fördern, obwohl die meisten Beweise anekdotisch sind.
Anwendung: Um Angstzustände zu lindern, atmen Sie Patchouliöl direkt ein oder geben Sie es verdünnt in ein warmes Bad oder einen Raumdiffusor.
15. Geranie
Geranienöl wird aus der Geranienpflanze destilliert. Laut einer Studie von 2015 über Frauen in der ersten Phase der Wehen hat das Einatmen von Geranienöl ihre Angst während der Wehen wirksam verringert. Es kann auch helfen, den diastolischen Blutdruck zu senken.
Anwendung: Tragen Sie ein paar Tropfen Geranienöl auf einen Wattebausch auf und schweben Sie einige Male unter die Nase.
16. Zitronenmelisse
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Zitronenmelisse hat ein frisches, erhebendes Aroma. In der Aromatherapie wirkt es beruhigend und erholsam. Die meisten Erfolgsgeschichten beim Einatmen von Zitronenmelisse gegen Angstzustände sind anekdotisch. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann die Einnahme von Zitronenmelissenkapseln Menschen mit leichten bis mittelschweren Angststörungen helfen. Es kann auch den Schlaf verbessern.
Anwendung: Zitronenmelisse ist ein großartiges Öl, das einem Diffusor hinzugefügt werden kann, um einem ganzen Raum Duft zu verleihen. Sie können es auch direkt einatmen.
17. Majoran
Süßer Majoran, auch als Oregano bekannt, soll Nervosität und Angst lindern. Es wird auch verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern, ein häufiges Symptom für Angstzustände. Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, die die Wirksamkeit von Majoran bei Angstzuständen belegen. Trotzdem ist es für viele Aromatherapeuten ein beliebtes Volksheilmittel.
Anwendung: Majoran mit einem Trägeröl verdünnen und in die Schläfen einreiben. Sie können auch auf Ihre Handgelenke auftragen oder einem Diffusor hinzufügen.
18. Fenchel
Fenchel ist am besten als Kochgewürz bekannt. Es hat ein Anisaroma und wird verwendet, um viele Angstnebenwirkungen wie Verdauungsprobleme zu behandeln. Es kann auch helfen, Angstzustände zu lindern, die mit den Wechseljahren und anderen Erkrankungen zusammenhängen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 halfen Fenchelpräparate bei Nebenwirkungen in den Wechseljahren wie Angstzuständen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Depressionen. Es ist unklar, ob das Einatmen von Fenchel den gleichen Effekt haben würde, aber es könnte einen Versuch wert sein.
Anwendung: Geben Sie verdünntes Fenchelöl in ein warmes Bad, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen.
Was ist vor dem Gebrauch zu tun?
Ätherische Öle können bei topischer Anwendung allergisch reagieren. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, vor dem Gebrauch einen Patch-Test auf einem kleinen Hautbereich durchzuführen.
Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen und bedecken Sie die Stelle mit einem Verband. Überprüfen Sie den Bereich in 24 Stunden. Wenn Sie Rötungen, Hautausschläge oder Juckreiz verspüren, ist das Öl für Ihre Haut nicht sicher.
Ätherische Öle sind nicht für jeden sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Grunderkrankung leiden. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ätherische Öle bei Kindern anwenden.
Denken Sie daran: Nicht alle ätherischen Öle sind gleich, daher sollten Sie sie nur von einer seriösen Quelle kaufen. Ätherische Öle werden von der FDA nicht überwacht.
Das Endergebnis
Obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass Aromatherapie zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann, ist sie kein Ersatz dafür, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn Sie einen stressigen Arbeitstag haben oder Angst haben, weil Sie einen wichtigen Termin haben, sind ein oder zwei Aromatherapie-Sitzungen möglicherweise genau das Richtige für Sie.
Wenn Sie jedoch unter chronischen Angstzuständen leiden, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen. Sie können mit Ihnen zusammen einen Managementplan entwickeln, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
