Was sind Halskrämpfe?
Ein Krampf ist eine unwillkürliche Muskelstraffung in Ihrem Körper. Es verursacht oft starke Schmerzen. Dieser Schmerz kann Minuten, Stunden oder Tage andauern, nachdem sich der Muskel entspannt und der Krampf abgeklungen ist.
Krämpfe können in jedem Teil Ihres Körpers auftreten, in dem sich Muskeln befinden, einschließlich Ihres Halses.
Halskrampf verursacht
Es gibt viele mögliche Ursachen für Halskrämpfe. Zum Beispiel könnten Sie einen Halskrampf entwickeln, wenn Sie:
- Belasten Sie Ihren Nacken während des Trainings
- Tragen Sie etwas Schweres mit einem oder beiden Armen
- Legen Sie mit einer schweren Tasche viel Gewicht auf eine Ihrer Schultern
- Halten Sie Ihren Hals über einen längeren Zeitraum in einer unnatürlichen Position, z. B. wenn Sie ein Telefon zwischen Schulter und Ohr halten oder wenn Sie in einer ungewöhnlichen Position schlafen
Andere häufige Ursachen für Halskrämpfe sind:
- Emotionaler Stress
- schlechte Körperhaltung, wie z. B. Hängenbleiben oder Neigen des Kopfes
- Dehydration, die Muskelkrämpfe und Krämpfe verursachen kann
Weniger häufige, aber schwerwiegendere Ursachen für Nackenkrämpfe sind:
- Meningitis, eine sehr schwere Infektion, die eine Schwellung des Gehirns und des Rückenmarks verursacht
- zervikale Spondylose, eine Art von Arthritis, die die Wirbelsäule betreffen kann
- Spondylitis ankylosans, eine Erkrankung, bei der Wirbel in der Wirbelsäule verschmelzen
- krampfhafte Torticollis, auch als zervikale Dystonie bekannt, die auftritt, wenn sich die Nackenmuskeln unwillkürlich zusammenziehen und Ihr Kopf zur Seite gedreht wird
- Stenose der Wirbelsäule, die auftritt, wenn sich die offenen Räume in der Wirbelsäule verengen
- Kiefergelenksstörungen, auch als Kiefergelenke oder Kiefergelenkserkrankungen bekannt, die den Kiefer und die ihn umgebenden Muskeln betreffen
- Trauma durch Unfälle oder Stürze
- Schleudertrauma
- Bandscheibenvorfall
Symptome eines Halskrampfes
Wenn Sie einen Nackenkrampf verspüren, spüren Sie einen plötzlichen und scharfen Schmerz in einem oder mehreren Teilen Ihres Halses, tief im Muskelgewebe. Der betroffene Muskel kann sich auch hart oder angespannt anfühlen. Es kann schmerzhaft sein, den Hals zu bewegen.
Nackenkrampfübungen
Die häufigsten, nicht schwerwiegenden Ursachen von Nackenkrämpfen können ohne medizinische Intervention behandelt werden. Wenn Sie glauben, dass Sie eine schwere Nackenverletzung oder eine Krankheit haben könnten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
In den meisten Fällen kann eine sanfte Dehnung des Nackens dazu beitragen, Steifheit, Schmerzen und Krämpfe zu lindern.
Probieren Sie diese drei einfachen Nackenstrecken zu Hause oder bei der Arbeit aus:
Einfache Halsdehnung
- Sitzen oder stehen Sie mit dem Kopf nach vorne.
- Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts.
- Legen Sie Ihre rechte Hand leicht auf den Hinterkopf und lassen Sie das Gewicht Ihrer Hand Ihr Kinn nach unten zur rechten Seite Ihrer Brust drücken.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln und halten Sie Ihren Kopf 15 Sekunden lang in dieser Position.
- Wiederholen Sie diese Strecke dreimal auf jeder Seite.
Scalene Stretch
- Sitzen oder stehen Sie mit hängenden Armen an Ihrer Seite.
- Greifen Sie mit den Händen hinter den Rücken und fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand.
- Ziehen Sie Ihren linken Arm vorsichtig nach unten und neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Nacken spüren.
- Halten Sie diese Strecke 15 bis 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie diese Strecke dreimal auf jeder Seite.
Hausmittel
Die Verwendung eines oder mehrerer Hausmittel kann helfen, Nackenkrämpfe zu lindern.
Over-the-Counter-Schmerzmittel
Um Nackenschmerzen aufgrund eines Nackenkrampfes zu reduzieren, kann es hilfreich sein, ein rezeptfreies Schmerzmittel (OTC) einzunehmen, wie z.
- Aspirin (Bufferin)
- Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen-Natrium (Aleve)
- Paracetamol (Tylenol)
Viele OTC-Schmerzmittel lindern Muskelverspannungen, indem sie Entzündungen reduzieren, die die Schmerzen eines Nackenkrampfes verschlimmern können. Lesen und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Packung des Schmerzmittels. Einige Schmerzmittel können bei übermäßigem Gebrauch schädlich sein.
Eisbeutel
Das Anwenden eines Eisbeutels oder einer kalten Kompresse auf schmerzende Muskeln in Ihrem Nacken kann Schmerzen lindern, insbesondere in den ersten Tagen nach einem Nackenkrampf.
Legen Sie kein Eis oder Eisbeutel direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie stattdessen einen Eisbeutel oder eine Tüte Eis in ein dünnes Tuch oder Handtuch. Tragen Sie das eingewickelte Eis maximal 10 Minuten lang auf den schmerzenden Teil Ihres Halses auf.
Tragen Sie das eingewickelte Eis in den ersten 48 bis 72 Stunden nach einem Halskrampf einmal pro Stunde erneut auf.
Wärmetherapie
Eine Wärmetherapie kann auch helfen, Schmerzen im Nacken zu lindern. Beispielsweise kann es hilfreich sein, eine warme Dusche zu nehmen oder ein warmes Tuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen an Ihren Hals zu drücken.
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Um Verbrennungen zu vermeiden, überprüfen Sie immer die Temperatur, bevor Sie eine Wärmetherapie auf Ihren Hals anwenden. Wenn Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden, legen Sie ein dünnes Tuch zwischen diese und Ihre Haut. Vermeiden Sie es, mit einem Heizkissen auf Ihrer Haut einzuschlafen.
Massage
Massage ist eine weitere Behandlung zu Hause, die helfen kann, Nackenschmerzen und Krämpfe zu lindern. Wenn Sie Druck auf Ihre Nackenmuskulatur ausüben, kann dies die Entspannung fördern und Verspannungen und Schmerzen lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass selbst kurze Massagebehandlungen Nackenschmerzen erheblich reduzieren können.
Sie können sich massieren lassen, indem Sie sanft, aber fest in den engen Teil Ihres Nackenmuskels drücken und Ihre Finger in einer kleinen kreisenden Bewegung bewegen. Oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, bei der Massage des Bereichs zu helfen.
Leichte Aktivität
Ruhe ist ein wichtiger Teil des Wiederherstellungsprozesses, aber völlige Inaktivität wird selten empfohlen.
Versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben, während Sie sich von anstrengenden Aktivitäten frei nehmen. Vermeiden Sie beispielsweise das Heben schwerer Gegenstände, das Verdrehen des Nackens oder des oberen Rückens oder die Teilnahme an Kontaktsportarten, bis Ihre Symptome nachlassen. Halten Sie sich an sanfte Strecken und andere leichte Aktivitäten, die Sie ausführen können, ohne die Schmerzen in Ihrem Nacken zu verschlimmern.
Halskrämpfe in der Nacht
Nachts können Halskrämpfe auftreten, wenn Sie:
- Schlafen Sie in einer Position, die Ihren Nacken belastet
- Verwenden Sie eine Matratze oder ein Kissen, das nicht genügend Halt bietet
- Zähneknirschen oder Zähne knirschen im Schlaf
Versuchen Sie, auf Ihrem Rücken oder Ihrer Seite anstatt auf Ihrem Bauch zu schlafen, um die Belastung Ihres Nackens zu minimieren.
Verwenden Sie ein Feder- oder Memory-Schaum-Kissen, das sich an die Konturen von Kopf und Hals anpasst. Ihr Kissen sollte stützend sein, aber nicht zu hoch oder steif. Eine feste Matratze könnte auch helfen.
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Wenn Sie glauben, dass Sie nachts die Zähne zusammenbeißen oder knirschen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt. Sie könnten einen Mundschutz empfehlen. Dieses Gerät kann dazu beitragen, Zähne, Zahnfleisch und Kiefer vor den schädlichen Auswirkungen von Zusammenbeißen und Schleifen zu schützen.
Halskrämpfe bei Kindern
In den meisten Fällen werden Nackenkrämpfe bei Kindern durch Muskelverspannungen verursacht. Zum Beispiel könnte Ihr Kind seinen Hals belastet haben, während:
- lange Zeit damit verbringen, sich ein Smartphone, einen Computer oder einen Fernseher anzusehen
- Sport treiben oder an anderen körperlichen Aktivitäten teilnehmen
- einen schweren Rucksack voller Schulsachen tragen
- Schlafen in einer Position, die ihren Hals belastet
Leichte Fälle von Nackenschmerzen und Krämpfen können normalerweise mit Ruhe, OTC-Schmerzmitteln und anderen Hausmitteln behandelt werden.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind bei einem Sturz oder Autounfall oder bei der Teilnahme an einem Kontaktsport oder einer anderen Aktivität mit starken Auswirkungen den Nacken verletzt hat, rufen Sie 911 an. Möglicherweise haben sie eine Rückenmarksverletzung.
Wenn sie Nackensteifheit und Fieber über 37,8 ° C haben, bringen Sie sie zur nächsten Notaufnahme. Es könnte ein Zeichen für Meningitis sein.
Halskrämpfe und Angstzustände
Muskelsteifheit und Schmerzen können sowohl durch emotionalen als auch durch körperlichen Stress verursacht werden. Wenn Sie zu einem Zeitpunkt in Ihrem Leben einen Nackenkrampf entwickeln, wenn Sie mit einem hohen Maß an Angst oder Stress fertig werden, können die beiden miteinander verbunden sein.
Wenn Ihr Nackenkrampf mit Angstzuständen oder Stress verbunden ist, können Entspannungstechniken helfen, Ihre Symptome zu lindern. Zum Beispiel könnte es helfen:
- meditieren
- Übe tiefe Atemübungen
- Nehmen Sie an einer Yoga- oder Tai Chi-Sitzung teil
- Holen Sie sich eine Massage oder Akupunkturbehandlung
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad
- spazieren gehen
Es ist normal, sich manchmal ängstlich zu fühlen. Wenn Sie jedoch häufig Angstzustände, Stress oder Stimmungsschwankungen haben, die erhebliche Belastungen verursachen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt Sie zur Diagnose und Behandlung an einen Spezialisten für psychische Gesundheit verweisen. Sie könnten Medikamente, Beratung oder andere Behandlungen empfehlen.
Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?
Einige Ursachen für Nackenkrämpfe sind schwerwiegender als andere. Rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an, wenn:
- Ihre Nackenschmerzen sind das Ergebnis einer Verletzung oder eines Sturzes
- Sie entwickeln Taubheitsgefühl in Ihrem Rücken, Ihren Gliedmaßen oder anderen Körperteilen
- Sie haben Probleme, Ihre Gliedmaßen zu bewegen oder die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm zu verlieren
- Ihre Symptome machen es schwierig, nachts zu schlafen oder an normalen Aktivitäten teilzunehmen
- Ihre Symptome bessern sich nach einer Woche nicht mehr
- Ihre Symptome kehren nach dem Abklingen zurück
Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie Symptome einer Meningitis entwickeln, einschließlich eines steifen Nackens und hohem Fieber über 37,8 ° C. Andere mögliche Symptome einer Meningitis sind:
- Schüttelfrost
- Kopfschmerzen
- lila Bereiche auf Ihrer Haut, die wie blaue Flecken aussehen
Ihr Arzt kann Ihnen bei der Diagnose der Ursache Ihrer Symptome helfen und einen geeigneten Behandlungsplan empfehlen.
