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Überblick
Wenn Sie Angst haben oder Schlafstörungen haben, haben Sie wahrscheinlich darüber nachgedacht, ein pflanzliches Heilmittel zur Linderung zu probieren.
Baldrianwurzel ist eine häufige Zutat, die in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft wird. Befürworter behaupten, es heile Schlaflosigkeit und nervöse Spannungen, die durch Angstzustände verursacht werden. Baldrian wird seit Jahrhunderten als pflanzliches Heilmittel verwendet.
Es wurde im antiken Griechenland und in Rom verwendet, um zu erleichtern:
- Schlaflosigkeit
- Nervosität
- Zittern
- Kopfschmerzen
- Stress
Es kann genau das sein, was Sie brauchen, um endlich gut zu schlafen. Es gibt heute mehrere Baldrianwurzelprodukte auf dem Markt. Die Menge an Baldrianwurzel in jeder Kapsel ist jedoch sehr unterschiedlich.
Hier finden Sie weitere Informationen zur empfohlenen Dosierung der Baldrianwurzel und ihren möglichen gesundheitlichen Vorteilen.
Was ist Baldrianwurzel?
Baldrian ist eine mehrjährige Pflanze mit dem wissenschaftlichen Namen Valeriana officinalis. Die Pflanze wächst wild in Graslandschaften in ganz Nordamerika, Asien und Europa.
Im Sommer entstehen weiße, violette oder rosa Blüten. Kräuterpräparate werden typischerweise aus der Rhizomwurzel der Pflanze hergestellt.
Wie funktioniert die Baldrianwurzel?
Die Forscher sind sich nicht sicher, wie Baldrianwurzel gegen Schlaflosigkeit und Angstzustände wirkt. Sie glauben, dass es den Gehalt einer als Gamma-Aminobuttersäure (GABA) bekannten Chemikalie im Gehirn auf subtile Weise erhöht. GABA trägt zu einer beruhigenden Wirkung im Körper bei.
Übliche verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium) erhöhen ebenfalls die GABA-Spiegel im Gehirn.
Empfohlene Dosierung der Baldrianwurzel für den Schlaf
Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit einzuschlafen oder einzuschlafen, betrifft mindestens einmal im Laufe ihres Lebens etwa ein Drittel aller Erwachsenen. Es kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und Ihr tägliches Leben haben.
Nehmen Sie nach den verfügbaren Forschungsergebnissen 30 bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen 300 bis 600 Milligramm (mg) Baldrianwurzel ein. Dies ist am besten bei Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. Zum Tee 2 bis 3 Gramm getrocknete Baldriankräuterwurzel 10 bis 15 Minuten in 1 Tasse heißem Wasser einweichen.
Baldrianwurzel scheint am besten zu funktionieren, wenn sie zwei oder mehr Wochen lang regelmäßig eingenommen wird. Nehmen Sie die Baldrianwurzel nicht länger als einen Monat ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Empfohlene Dosierung bei Angstzuständen
Bei Angstzuständen dreimal täglich 120 bis 200 mg einnehmen. Ihre letzte Dosis Baldrianwurzel sollte kurz vor dem Schlafengehen sein.
Die empfohlene Dosierung für Angstzustände ist im Allgemeinen niedriger als die Dosierung für Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass die Einnahme hoher Dosen Baldrianwurzel während des Tages tagsüber zu Schläfrigkeit führen kann.
Wenn Sie tagsüber müde sind, kann es für Sie schwierig sein, an Ihren üblichen Tagesaktivitäten teilzunehmen.
Ist die Einnahme der Baldrianwurzel bei Angstzuständen und Schlaf wirksam?
Viele kleine klinische Studien wurden durchgeführt, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Baldrianwurzel für den Schlaf zu testen. Die Ergebnisse waren uneinheitlich: In einer placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2009 nahmen beispielsweise Frauen mit Schlaflosigkeit zwei Wochen lang 30 Minuten vor dem Schlafengehen 300 mg Baldrian-Extrakt ein.
Die Frauen berichteten über keine signifikanten Verbesserungen des Beginns oder der Schlafqualität. Ebenso ergab eine Überprüfung von 37 Studien, dass die meisten klinischen Studien mit Baldrianwurzel keine Unterschiede zwischen Baldrianwurzel und Placebo im Schlaf zeigten. Diese Studien wurden sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit Schlaflosigkeit durchgeführt.
Die National Institutes of Health (NIH) beschreiben jedoch eine alte Studie, aus der hervorgeht, dass 400 mg Baldrianwurzelextrakt bei 128 gesunden Probanden den Schlaf im Vergleich zu Placebo signifikant verbessert haben.
Die Teilnehmer berichteten über Verbesserungen der Einschlafzeit, der Schlafqualität und der Anzahl der Erwachungen mitten in der Nacht.
Das NIH stellte auch eine klinische Studie fest, in der 121 Personen mit Schlaflosigkeit, die 600 mg getrocknete Baldrianwurzel einnahmen, nach 28-tägiger Behandlung im Vergleich zum Placebo weniger Symptome von Schlaflosigkeit hatten.
Die Forschung zur Verwendung der Baldrianwurzel bei der Behandlung von Angstzuständen fehlt etwas. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2002 an 36 Patienten mit generalisierter Angststörung ergab, dass 50 mg Baldrianwurzelextrakt, die vier Wochen lang dreimal täglich verabreicht wurden, ein Maß an Angst im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierten. Andere Angststudien verwendeten etwas höhere Dosierungen.
Ist Baldrianwurzel sicher?
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) kennzeichnet Baldrianwurzel als „allgemein als sicher anerkannt“(GRAS), es wurden jedoch leichte Nebenwirkungen berichtet.
Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Magenverstimmung
- Unruhe
Wie bei den meisten pflanzlichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln in den USA sind Baldrianwurzelprodukte von der FDA nicht gut reguliert. Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen, fahren Sie also nicht und bedienen Sie keine Maschinen, nachdem Sie sie genommen haben.
Wer sollte nicht Baldrianwurzel schlagen?
Obwohl Baldrianwurzel im Allgemeinen als sicher angesehen wird, sollten die folgenden Personen sie nicht einnehmen:
- Frauen, die schwanger sind oder stillen. Das Risiko für das sich entwickelnde Baby wurde nicht bewertet, obwohl eine Studie von 2007 an Ratten ergab, dass die Baldrianwurzel das sich entwickelnde Baby höchstwahrscheinlich nicht beeinflusst.
- Kinder unter 3 Jahren. Die Sicherheit der Baldrianwurzel wurde bei Kindern unter 3 Jahren nicht getestet.
Kombinieren Sie Baldrianwurzel nicht mit Alkohol, anderen Schlafmitteln oder Antidepressiva.
Vermeiden Sie es auch, es mit Beruhigungsmitteln wie Barbituraten (z. B. Phenobarbital, Secobarbital) und Benzodiazepinen (z. B. Xanax, Valium, Ativan) zu kombinieren. Baldrianwurzel hat auch eine beruhigende Wirkung, und die Wirkung kann süchtig machen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Baldrianwurzel sicher ist. Baldrianwurzel kann auch die Wirkung der Anästhesie verstärken. Wenn Sie eine Operation planen, informieren Sie Ihren Arzt und Anästhesisten darüber, dass Sie Baldrianwurzel nehmen.
Nächste Schritte
Pulverisierte Baldrianwurzel ist in Kapsel- und Tablettenform sowie als Tee erhältlich. Sie können Baldrianwurzel einfach online oder in Drogerien kaufen.
Lesen Sie unbedingt die Produktetiketten und Anweisungen, bevor Sie Baldrianwurzel nehmen. Einige Produkte enthalten Dosierungen der Baldrianwurzel, die höher sind als die oben empfohlenen Mengen. Beachten Sie jedoch, dass es keine Standarddosis Baldrianwurzel gibt.
Obwohl noch sicher, ist unklar, ob höhere Dosen erforderlich sind, um eine Wirkung zu erzielen. Das NIH stellte eine datierte Studie fest, in der festgestellt wurde, dass die Einnahme von 900 mg Baldrianwurzel in der Nacht die Schläfrigkeit tatsächlich erhöhen und am nächsten Morgen zu einem „Kater-Effekt“führen kann.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosis Sie einnehmen sollen.
Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen. Fahren oder bedienen Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie Baldrianwurzel genommen haben. Die beste Zeit, um Baldrianwurzel zum Schlafen zu nehmen, ist kurz vor dem Schlafengehen.
Pflanzliche Heilmittel oder Medikamente sind nicht immer die Antwort auf Schlafstörungen und Angstzustände. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Schlaflosigkeit, Angst / Nervosität oder Ihr Stress weiterhin bestehen. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung wie Schlafapnoe oder eine psychische Störung, die untersucht werden muss.
F:
Sollten Sie Baldrianwurzel kaufen, um sie einzunehmen, wenn Sie unter Angstzuständen oder Schlaflosigkeit leiden?
EIN:
Obwohl nicht garantiert, können Angstzustände und Schlaflosigkeit von der täglichen Einnahme von Baldrianwurzelextrakt profitieren. Es kann auch zu weniger Nebenwirkungen führen als herkömmliche Medikamente gegen Angstzustände oder Schlaflosigkeit, was es für viele Menschen zu einer geeigneten potenziellen Behandlung macht.
Natalie Butler, RD, LDAnswers vertritt die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Jacquelyn Cafasso ist seit ihrem Abschluss in Biologie an der Cornell University als Autorin und Research Analystin im Bereich Gesundheit und Pharmazie tätig. Die gebürtige Long Islanderin zog nach dem College nach San Francisco und machte eine kurze Pause, um die Welt zu bereisen. Im Jahr 2015 zog Jacquelyn vom sonnigen Kalifornien ins sonnigere Gainesville, Florida, wo sie 7 Morgen und 58 Obstbäume besitzt. Sie liebt Schokolade, Pizza, Wandern, Yoga, Fußball und brasilianische Capoeira. Verbinden Sie sich mit ihr auf LinkedIn.
