Überblick
Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig für ihre vielen Funktionen im Körper. Es wurde gründlich auf seine Auswirkungen auf die Herzgesundheit und Entzündung untersucht - und sogar auf die psychische Gesundheit.
Was wissen wir also? Seit über 10 Jahren untersuchen Forscher die Auswirkungen von Omega-3 auf Depressionen sowie andere psychische und Verhaltensstörungen. Obwohl die Forschung relativ neu ist und noch mehr getan werden muss, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, war sie vielversprechend. Die meisten Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung einiger Formen von Depressionen hilfreich sein können.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Forschung und die Vorteile und Nebenwirkungen von Omega-3 zu erfahren.
Fischöl
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung, und zwei sind in Fischöl enthalten: DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Sie können Fischöl erhalten, indem Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen oder durch eine Ergänzung.
Es hat sich gezeigt, dass das Einbeziehen von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren als Teil einer gesunden Ernährung verschiedene Gesundheitszustände verbessert oder in einigen Fällen verhindert, einschließlich Herzerkrankungen, rheumatoider Arthritis und hohem Cholesterinspiegel. Andere Bedingungen werden untersucht und scheinen auch mit Omega-3 und Fischöl geholfen zu werden. Dazu gehören ADHS sowie einige Formen von Krebs.
Es ist gut zu bemerken, dass Fischöl und Lebertran nicht dasselbe sind. Fischöl enthält keine anderen Vitamine wie D und A.
Was die Forschung über Omega-3-Fettsäuren und Depressionen sagt
Ihr Gehirn benötigt die Art von Fettsäuren, die in Omega-3-Fettsäuren enthalten sind, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Einige glauben, dass diejenigen, die an Depressionen leiden, möglicherweise nicht genug EPA und DHA haben. Dies ist die Prämisse, die Forscher verwenden, um die möglichen Vorteile der Verwendung von Omega-3 und Fischöl zur Behandlung von Depressionen zu untersuchen.
Im Jahr 2009 überprüften die Forscher Daten aus drei Studien, in denen EPA zur Behandlung von drei verschiedenen Arten von Depressionen eingesetzt wurde: wiederkehrende schwere Depressionen bei Erwachsenen, schwere Depressionen bei Kindern und bipolare Depressionen. Die große Mehrheit der Probanden, die EPA in allen Typen einnahmen, zeigte eine signifikante Verbesserung und profitierte von der EPA im Vergleich zu denen mit einem Placebo.
Ein Überblick über die Forschung von 2004 zu Omega-3-Fettsäuren und Depressionen zeigte, dass DHA neben EPA auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung verschiedener Arten von Depressionen spielen kann. Diejenigen mit leichter Depression, postpartaler Depression und Suizidgedanken hatten niedrigere EPA- und DHA-Werte. Diese Studien zeigten, dass eine Kombination von EPA und DHA in Fischöl die Depressionssymptome der meisten getesteten Teilnehmer zu verbessern schien.
Insgesamt scheint die bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführte Forschung positiv für die Verwendung von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung und Behandlung von Depressionen zu sein. Die meisten Studien erkennen jedoch die Notwendigkeit größerer Studien und fortgesetzter Forschung zu diesem Thema an.
Omega-3-Formen und Dosen
Omega-3-Fettsäuren können auf verschiedene Weise zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Einige davon sind:
- Hinzufügen von mehr Fisch zu Ihrer Ernährung, insbesondere Lachs, Forelle, Thunfisch und Schalentiere
- Fischölergänzungen
- Leinsamenöl
- Algenöl
- Rapsöl
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, dass Sie jede Woche 2-3 Portionen Fisch essen, einschließlich einer Vielzahl von Arten. Eine Portion für einen Erwachsenen beträgt 4 Unzen. Eine Portion für ein Kind beträgt 2 Unzen.
Die Dosierung zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände mit Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach Zustand und Schweregrad. Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Dosis für Sie geeignet ist, und bevor Sie Ihrem Gesundheitsprogramm eine Ergänzung hinzufügen.
Risiken und Komplikationen
Sie sollten nicht mehr Omega-3 einnehmen, als Ihr Arzt empfiehlt, da dies gesundheitsschädlich sein kann. Zu viele der Fettsäuren in Omega-3-Fettsäuren können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Diese negativen Auswirkungen umfassen:
- erhöhtes LDL-Cholesterin
- Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
- höheres Blutungsrisiko
Kinder und schwangere Frauen können bei einigen Fischen durch Quecksilber gefährdet sein und sollten kein Fischöl nehmen oder bestimmte Fischarten essen, ohne vorher mit ihrem Arzt gesprochen zu haben. Beim Verzehr bestimmter Fische besteht ein höheres Risiko einer Quecksilbervergiftung. Diese Arten von Fischen umfassen:
- Albacore Thunfisch
- Makrele
- Schwertfisch
- Fliesenfisch
Wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen. Es wurden noch nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob sie Ihre Allergie beeinflussen oder nicht.
Fischöl und Omega-3-Präparate können auch mit einigen Medikamenten interagieren - auch mit rezeptfreien Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen.
Ausblick
Insgesamt hat die bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführte Forschung gezeigt, dass die Verwendung von Omega-3 und Fischöl bei der Behandlung einer Vielzahl von depressiven Störungen in Kombination mit anderen Behandlungen von Vorteil ist.
Obwohl in diesem Bereich noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, sehen die ersten Ergebnisse positiv aus. Obwohl es nur wenige Nebenwirkungen gibt, wenn die empfohlenen Mengen an Fischöl und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufgenommen werden, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Obwohl Fischöl eine natürliche Ergänzung ist, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder anderen Erkrankungen in Wechselwirkung tritt.
Bei anderen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln können diese bei der Behandlung Ihrer Depression hilfreich sein.
