Überblick
Die Zeit, die Sie damit verbringen, auf einen Computerbildschirm zu starren, kann Ihre Augen beeinträchtigen und die Symptome des trockenen Auges verschlimmern. Aufgrund von Arbeitsverpflichtungen können Sie jedoch häufig die Zeit, die Sie vor einem Computer verbringen müssen, nicht einschränken.
Aktivitäten, die eine intensive Konzentration erfordern, können zu Überanstrengung der Augen und Trockenheit führen. Laut den Krankenhäusern und Kliniken der Universität von Iowa blinkt eine Person bei Verwendung eines Computers bis zu 66 Prozent seltener.
Das Blinken ist wichtig, da es dabei hilft, feuchtigkeitsspendende Substanzen wie Tränen und Schleim über Ihre Augen zu verteilen. Wenn Sie weniger blinken, haben die Tränen auf Ihren Augen mehr Zeit, um zu verdunsten, was zu roten und trockenen Augen führt.
Die Helligkeit des Monitors, der auf Ihre Augen reflektiert wird, kann auch zu trockenen und müden Augen führen. Am Ende Ihres Arbeitstages blinzeln Sie möglicherweise, um zu sehen, was Sie zuvor leichter sehen konnten.
Zu den Anzeichen für ein Computer-Vision-Syndrom, das auch als digitale Überanstrengung der Augen bezeichnet wird, gehören:
- verschwommenes Sehen
- trockene Augen
- Überanstrengung der Augen
- Kopfschmerzen
- Nacken- und Schulterschmerzen
Hier sind 12 Schritte, die Sie unternehmen können, um die Trockenheit und Belastung der Augen zu verringern.
1. Passen Sie Ihre Brille an
Wenn Sie eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über Antireflexbeschichtungen oder spezielle Linsen. Diese können dazu beitragen, die Blendung auf Ihrem Computerbildschirm zu minimieren und Ihre Augen angenehm zu fühlen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Korrekturbrille haben. Andernfalls werden sich Ihre Augen anstrengen, um den Bildschirm zu sehen.
2. Augentropfen
Augentropfen können sicherstellen, dass Ihre Augen während der Verwendung eines Computers geschmiert bleiben. Sie können rezeptfreie künstliche Tränen (OTC) kaufen, die Sie verwenden können, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen.
Wenn OTC-Augentropfen und Anpassungen an Ihre Umgebung nicht zu helfen scheinen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt. Sie können verschreibungspflichtige Augentropfen für chronisch trockenes Auge empfehlen.
3. Einstellungen des Computermonitors
Durch die richtige Platzierung des Monitors auf Ihrem Schreibtisch können Sie Blendung reduzieren und ein ergonomischeres und komfortableres Erlebnis erzielen.
Wenn möglich, wechseln Sie zu einem größeren Monitor. Dadurch werden Wörter und Bilder normalerweise leichter zu sehen. Vergrößern Sie die Schriftart nach Möglichkeit, um das Lesen zu erleichtern.
Positionieren Sie Ihren Computermonitor etwa 20 bis 26 Zoll von Ihrem Kopf entfernt. Der Monitor sollte so hoch aufgestellt sein, dass Sie in die Mitte des Bildschirms schauen. Sie sollten sich nicht vorbeugen oder übermäßig gerade sitzen müssen, um den Computerbildschirm gut zu sehen.
Es kann auch hilfreich sein, den Monitor knapp unter Augenhöhe einzustellen, um die Oberfläche Ihrer Augen zu verringern, die der Luft ausgesetzt sind. Dies kann dazu beitragen, die Verdunstung von Tränen zu reduzieren, die zu trockenen Augen führen kann.
4. Computereinstellungen
Verwenden Sie einen Blendfilter über Ihrem Computer, um unerwünschtes Licht zu reduzieren, das das Sehen erschweren kann. Beachten Sie auch, dass flachere Bildschirme tendenziell weniger Blendung aufweisen.
Stellen Sie die Bildwiederholfrequenz Ihres Computers auf 70 bis 85 Hz ein. Die meisten Computerbildschirme werden mit einer Frequenz von 60 Hz aktualisiert. Diese Geschwindigkeit kann jedoch zu einem Flackern oder Rollen des Bildschirms führen.
Passen Sie auch die Helligkeit Ihres Computermonitors an. Wenn eine Website mit weißem Hintergrund so hell ist, dass sie wie eine Lichtquelle aussieht, ist sie zu hell. Wenn der Monitor jedoch grau oder matt erscheint, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Monitor heller sein sollte.
5. Beleuchtung
Das Layout des Ortes, an dem Sie einen Computer verwenden, kann zur Überanstrengung der Augen beitragen. Es ist am besten, wenn sich Ihr Computermonitor nicht im Fenster befindet (dh nicht vor oder hinter einem Fenster).
Dies reduziert die Blendung durch äußere Lichtquellen, die Ihre Augen weiter reizen und trocknen können. Wenn Ihr Schreibtisch an einem Fenster stehen muss, holen Sie sich Jalousien oder Vorhänge, um die Blendung zu reduzieren.
Das Ausschalten von Deckenleuchtstofflampen zugunsten von Lampen kann dazu beitragen, die Blendung über Kopf zu verringern, die es Ihren Augen erschweren kann, sich zu konzentrieren. Das Einstellen des Lichts auf eine niedrigere Leistung oder sogar einen weicheren Filter kann helfen, die Augen zu entspannen.
Wenn Sie eine Lampe auf Ihrem Schreibtisch verwenden, stellen Sie sicher, dass sie nicht direkt auf Ihr Gesicht gerichtet ist. Stattdessen sollte das Licht nach unten auf Papiere auf Ihrem Schreibtisch gerichtet sein.
6. Augenübungen
Während Sie einige Änderungen an Ihrer Computer-Workstation und Ihrem Monitor vornehmen können, können Sie auch andere Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Augen während der Arbeit so gut wie möglich schützen.
Schauen Sie mindestens alle 20 Minuten 20 Sekunden lang von Ihrem Computerbildschirm weg. Wenn Sie sich auf einen Gegenstand konzentrieren, der etwa 20 Fuß von Ihnen entfernt ist, können Sie die Belastung und Ermüdung der Augenmuskulatur verringern. Diese Praxis ist als 20-20-20-Regel bekannt.
Sie können auch die Fokussierungsfähigkeit Ihrer Augen anpassen und Ihre Augen „entspannen“, indem Sie 10 bis 15 Sekunden lang auf ein weit entferntes Objekt schauen. Schauen Sie sich dann ein Objekt an, das näher an Ihnen liegt.
7. Passen Sie die Luftqualität an
Die Luftqualität in der Umgebung, in der Sie einen Computer verwenden, kann eine Rolle bei Überanstrengung der Augen und Trockenheit spielen. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Entfernen Sie sich gegebenenfalls von Ventilatoren und Lüftungsschlitzen, die Luft in Richtung Ihrer Augen und Ihres Gesichts blasen.
Vermeiden Sie außerdem das Rauchen oder den Kontakt mit Passivrauch, der Ihre Augen reizen kann.
8. Ergänzungen
Einige Ergänzungsmittel können helfen, Ihre Symptome von trockenem Auge und Überanstrengung der Augen zu verbessern. Zum Beispiel können Omega-3-Fettsäuren und Heidelbeerextrakt bei trockenem Auge helfen, aber die Forschung ist begrenzt.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Augenarzt oder Augenarzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.
9. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, ist es wichtig, häufige Pausen einzulegen.
Diese Pausen müssen nicht lange dauern. Nehmen Sie sich alle ein oder zwei Stunden ein paar Minuten Zeit, um aufzustehen, einen kurzen Spaziergang zu machen und Arme und Beine zu strecken. Wenn Sie sich von Ihrem Computer entfernen, können Sie nicht nur die Überanstrengung der Augen und die Trockenheit verringern, sondern auch Nacken- oder Rückenschmerzen reduzieren, die beim Sitzen am Computer auftreten können.
10. Verwenden Sie eine App
Sie können verschiedene Apps auf Ihren Computer herunterladen, die Sie daran erinnern, Pausen einzulegen oder Ihre Bildschirmeinstellungen automatisch anzupassen, um Ihre Augen zu schützen.
Ein Beispiel ist f.lux, das die Farbe und Helligkeit Ihres Computerbildschirms je nach Tageszeit ändert, damit Sie Ihre Augen nicht belasten. Ein weiteres Beispiel ist Time Out, bei dem Sie Warnungen einrichten können, die Sie an kurze Pausen erinnern.
11. Bleiben Sie hydratisiert
Dehydration kann chronische Symptome des trockenen Auges verschlimmern. Und wenn Sie darüber hinaus längere Zeit auf einen Computerbildschirm starren, können sich Ihre Augen noch schlechter fühlen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser trinken.
12. Suchen Sie einen Augenarzt auf
Wenn Sie all das ausprobiert haben und immer noch keine Erleichterung zu bekommen scheinen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Augen beurteilen zu lassen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Augenarzt oder Optiker, um festzustellen, ob Sie ein neues Rezept für Brillen oder Kontaktlinsen benötigen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine OTC- oder verschreibungspflichtige Behandlung wie Augentropfen oder Salben empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.
Wegbringen
Viele der oben beschriebenen Schritte erfordern nicht viel Zeit oder Geld, um effektiv zu sein. Wenn Sie Ihre Bemühungen zum Schutz Ihrer Augen verstärken, werden Sie wahrscheinlich weniger Beschwerden bei trockenen Augen verspüren.
