Warum sind meine Beine müde?
Müde Beine sind ein ziemlich häufiges Symptom mit einer Vielzahl von zugrunde liegenden Faktoren. Sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für müde Beine, wenn Sie weiblich, übergewichtig oder älter sind. Müde Beine können auch bei Menschen auftreten, die regelmäßig längere Zeit sitzen oder stehen.
Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Symptom zu erfahren, einschließlich häufiger Ursachen und Behandlungen.
8 Ursachen für müde Beine
Eine Vielzahl von Faktoren kann müde Beine verursachen. Müde Beine können von Schmerzen, Schmerzen oder Krämpfen begleitet sein. Müde Beine geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge, aber es ist immer noch wichtig, auf Ihren Körper zu achten, wenn Müdigkeit auftritt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie andere Symptome haben.
Hier sind einige mögliche Ursachen für müde Beine:
1. Überbeanspruchung
Wenn Sie Ihre Beine kürzlich mehr als normal benutzt haben, fühlen sie sich möglicherweise müde an. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe haben und innerhalb der Grenzen Ihres Körpers arbeiten. Dies hilft Ihnen, Stress, Belastungen und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie Ihre Beine häufig während der Arbeit benutzen, machen Sie den ganzen Tag über viele Pausen.
2. Unterbeanspruchung
Wenn Sie Ihre Beine nicht benutzen, kann dies auch zu Beinmüdigkeit führen. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, legen Sie Wert darauf, zu stehen und jede Stunde mindestens fünf Minuten lang aktiv zu sein.
Wenn Sie längere Zeit im Bett verbringen, machen Sie einfache Beinhebungsübungen und strecken Sie sich jede Stunde. Heben Sie Ihre Beine auf Kissen.
3. Muskelkrämpfe
Übermäßiger Gebrauch Ihrer Beine kann zu Muskelkrämpfen führen. Muskelkrämpfe können dazu führen, dass sich Ihre Beine müde fühlen.
Lassen Sie Ihren Beinen und Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, bis Ihre Symptome nachlassen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Krämpfe schwerwiegend werden. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, um Beinmuskelkrämpfe zu stoppen.
4. Hypokaliämie
Hypokaliämie tritt auf, wenn Sie einen niedrigen Kaliumspiegel im Blut haben. Dies kann Folgendes verursachen:
- ermüden
- die Schwäche
- Krämpfe in den Beinen
- Verstopfung
Bestimmte Medikamente oder Erkrankungen können eine Hypokaliämie verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, um die zugrunde liegende Ursache und die beste Behandlungsoption für Sie zu ermitteln.
5. Krampfadern
Sie können müde, schwere oder schmerzende Beine haben, wenn Sie Krampfadern haben. Diese treten auf, wenn Ihre Venen nicht richtig funktionieren und beginnen, Blut zu sammeln. Dies führt dazu, dass sich Ihre Venen vergrößern und anschwellen.
Normalerweise können Selbstpflegemaßnahmen wie Bewegung, Elevation und Kompressionsstrümpfe helfen, diese Symptome zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern.
6. Schlechte Durchblutung
Ihre Beine fühlen sich möglicherweise müde oder müde an, wenn Ihr Blut nicht richtig durch Ihren Körper zirkuliert. Eine schlechte Durchblutung wirkt sich häufig auf den unteren Teil Ihres Körpers aus, da es für das Blut schwieriger ist, nach oben in Richtung Ihres Herzens zu fließen. Manchmal kann sich Blut in Ihren Beinen, Knöcheln und Füßen sammeln.
Möglicherweise können Sie eine schlechte Durchblutung verbessern, indem Sie:
- mehr bewegen
- Vermeiden Sie enge Kleidung
- Umgang mit Grunderkrankungen wie Diabetes
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Durchblutung ergriffen haben, aber keine Verbesserung festgestellt haben. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Kreislauf zu verbessern.
7. Schwangerschaft
Schwellungen in der Schwangerschaft können verursacht werden durch:
- Hormone
- Flüssigkeitsretention
- erhöhter Druck auf die Venen
Ihre Beine fühlen sich möglicherweise müde und unangenehm an. Es können Krämpfe und Krampfadern auftreten.
Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, kann dies dazu beitragen, den Druck der Vene, die das Blut von Ihrem Unterkörper zu Ihrem Herzen zirkuliert, zu verringern. Sie können diese fünf Übungen auch ausprobieren.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie plötzlich oder stark anschwellen. Dies könnte ein Zeichen für Präeklampsie sein.
8. Multiple Sklerose (MS)
Muskelermüdung oder schwere Beine können ein Zeichen von MS sein. In der Tat ist Müdigkeit das am häufigsten berichtete Symptom bei Menschen mit dieser Erkrankung. Hitze und Feuchtigkeit können die Müdigkeit verschlimmern.
MS verursacht Müdigkeit, weil der Zustand Ihre Nerven beeinträchtigt und die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln stört.
Andere Symptome von MS sind:
- verschwommenes oder doppeltes Sehen oder Verlust des Sehvermögens
- Kribbeln und Taubheitsgefühl
- Schmerzen oder Muskelkrämpfe
- Gleichgewichtsverlust oder Schwindelgefühle
- Blasenprobleme
- sexuelle Dysfunktion
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, organisiert zu bleiben oder sich an Dinge zu erinnern
MS erfordert eine Diagnose von Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie MS vermuten.
Wie man müde Beine zu Hause behandelt
In vielen Fällen können Sie müde Beine zu Hause behandeln.
1. Trockenbürsten
Trockenes Bürsten kann die Durchblutung anregen, die Energie steigern und die Lymphdrainage fördern. Ein zusätzlicher Vorteil des trockenen Bürstens besteht darin, dass es beim Peeling Ihrer Haut helfen kann.
Verwenden Sie eine Bürste mit Naturborsten. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich nach oben in Richtung Ihres Herzens. Tun Sie dies für 10 bis 15 Minuten vor einer kühlen Dusche.
2. Warmes Bad
Das Einweichen in ein warmes Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, während Sie die Beine entlasten und die Durchblutung fördern. Fügen Sie bis zu 2 Tassen Meersalz, Bittersalz oder Backpulver hinzu. Mindestens 20 Minuten im Bad einweichen.
3. Fußbad
Ein Fußbad kann müde Füße wiederbeleben, indem es Schmerzen, Schmerzen und Entzündungen reduziert.
Jeweils 1 Tasse Bittersalz, Meersalz und Essig in eine warme Wanne Wasser geben. Tränken Sie Ihre Füße mindestens 20 Minuten lang.
4. Apfelessig
Eine Studie ergab, dass die topische Anwendung von Apfelessig dazu beitragen kann, die Symptome von Krampfadern wie Krämpfe, Schmerzen und Müdigkeit zu verringern.
Sie können den Essig auf Ihre Beine reiben oder versuchen, etwas in ein Bad zu geben.
5. RICE-Methode
Dieser Ansatz umfasst Folgendes:
- Sich ausruhen. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie Ihre Beine aus. Lass deinen Körper sich erholen.
- Eis. Sie können Ihre Beine vereisen oder jeweils 20 Minuten lang in Eiswasser einweichen. Tun Sie dies einige Male pro Tag.
- Kompression. Wickeln Sie Ihre Beine in einen Kompressionsverband, um Schwellungen zu reduzieren.
- Elevation. Halten Sie Ihre Beine mit einigen Kissen hoch, um Schwellungen oder Beschwerden zu reduzieren.
Diese Technik kann helfen, die Durchblutung zu verbessern sowie Beschwerden und Schwellungen zu lindern.
6. Massage
Eine Massage kann helfen, Beinermüdung zu lindern. Wenn es möglich ist, buchen Sie eine Massage bei einem zertifizierten Massagetherapeuten. Sie können auch Selbstmassage üben, indem Sie ein Öl oder eine Salbe in Ihre Füße und Beine einreiben.
Möglicherweise möchten Sie ein Capsaicin-Gel oder eine Capsaicin-Creme zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Durchblutung verwenden.
7. Einfache Übungen
Es gibt einige einfache Übungen, mit denen Sie müde Beine lindern können. Selbst eine Minute dieser Übungen kann Ihr Blut zum Fließen bringen.
- Versuchen Sie, einen Tennisball unter Ihren Füßen zu rollen, während Sie sitzen.
- Rollen Sie Ihre Knöchel nacheinander im Uhrzeigersinn. Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen einen Kreis auf den Boden. Sie können dies entweder im Sitzen oder im Stehen tun.
- Wechseln Sie im Stehen zwischen dem Aufsteigen auf die Zehenspitzen und dem Zurücksetzen beider Füße auf den Boden.
- Springen Sie mit Jacks, Kniebeugen oder Joggen.
So verhindern Sie müde Beine
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko für müde Beine zu verhindern oder zu verringern:
- Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund, um sicherzustellen, dass Sie die täglich empfohlenen Nährstoffmengen erhalten. Dies gibt Ihnen die Energie, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen.
- Holen Sie sich viel Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung oder Ihre Ernährung.
- Tragen Sie angemessenes Schuhwerk, besonders wenn Sie lange auf den Beinen sind. Wählen Sie einen Schuh, der unterstützend, bequem und richtig sitzt. Fügen Sie gepolsterte Einlegesohlen für zusätzliche Unterstützung hinzu.
- Steh auf und beweg dich so oft wie möglich. Bemühen Sie sich, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu trainieren. Bewegen Sie sich für jede Stunde, in der Sie sesshaft sind, mindestens fünf Minuten lang.
- Halten Sie Ihre Beine im Sitzen ungekreuzt.
- Setzen Sie sich auf oder stehen Sie hoch und behalten Sie eine gute Haltung bei.
- Viel Wasser trinken.
- Halten Sie ein optimales Gewicht.
- Kompressionsstrümpfe tragen.
- Schlafen Sie mit Kissen unter Ihren Füßen.
- Holen Sie sich viel Ruhe.
- Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol, Zucker und Koffein.
- Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
Wann man Hilfe sucht
In der Regel sind Ruhe- und Hausmittel wirksam, um müde Beine zu lindern. Wenn sich Ihre Beine nach der Behandlung zu Hause immer noch müde anfühlen oder die Müdigkeit länger als ein paar Tage anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen, Funktionsstörungen oder Beschwerden haben. Ihr Arzt kann feststellen, ob eine Grunderkrankung vorliegt, die dazu führt, dass Ihre Beine müde werden.
Ausblick
In den meisten Fällen reicht es aus, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und auf sich selbst aufzupassen, um Energie in Ihren Beinen wiederzugewinnen. Deine Beine tun viel für dich. Sie verdienen ab und zu eine besondere Behandlung!
Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Gefühl der Müdigkeit in Ihren Beinen verspüren oder unerklärliche Schmerzen oder Schwellungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
