Das Leben mit metastasiertem Brustkrebs kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Sie müssen Ärzte aufsuchen, Tests durchführen und Behandlungen durchführen lassen. Außerdem können einige Behandlungen, wie die Chemotherapie, Sie stundenlang beschäftigen.
Wenn Sie auch versuchen, Ihren Job in die Mischung zu integrieren und tägliche Aufgaben wie Kochen, Putzen und Einkaufen zu erledigen, haben Sie nur sehr wenig Zeit für sich. Und die Zeit, die Sie noch haben, kann angesichts der Erschöpfung, die Krebs und seine Behandlungen verursachen können, in den Schlaf delegiert werden.
Es mag unmöglich erscheinen, sich jetzt auf sich selbst zu konzentrieren, aber es ist wichtig. Wenn Sie sich eine Auszeit für die Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen, und sich selbst pflegen, erhalten Sie mehr Energie zur Bekämpfung von Krebs.
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen, ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden, während Sie wegen metastasierendem Brustkrebs behandelt werden.
1. Tauschen Sie große Mahlzeiten gegen gesunde Snacks aus
Die Konzentration auf Ernährung ist im Allgemeinen wichtig, aber besonders wichtig, wenn Sie wegen Brustkrebs behandelt werden. Sie benötigen ein gesundes Gleichgewicht aus Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien, um Ihren Körper zu stärken und sich von intensiven Behandlungen zu erholen.
Manchmal können Ihre Behandlungen das Essen schwieriger oder schmerzhafter machen. Übelkeit, Appetitverlust und Mundschmerzen sind häufige Nebenwirkungen von Chemotherapie und anderen Brustkrebstherapien. Diese Behandlungen können Lebensmitteln auch einen seltsamen Geschmack verleihen, was sie unangenehm zu essen macht.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch Frühstück, Mittag- und Abendessen zu kommen, tauschen Sie diese drei großen Mahlzeiten den ganzen Tag über gegen kleinere Snacks. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Nahrung erhalten, wählen Sie nährstoffreiche Snacks. Gute Optionen sind reich an Eiweiß und Kalorien, aber für einen empfindlichen Gaumen einfach. Einige Beispiele sind Erdnussbutter und Cracker, Eis, Nüsse, Nährgetränke und Müsliriegel.
2. Nehmen Sie 10 zum Training
In der Vergangenheit rieten Ärzte Frauen mit metastasierendem Brustkrebs, sich auszuruhen, aber nicht mehr. Untersuchungen haben zunehmend ergeben, dass Aerobic, Krafttraining und andere Formen der Bewegung dazu beitragen können, krebsbedingte Müdigkeit zu überwinden und Ihnen mehr Energie zu geben. Tägliches Training kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.
Aktiv zu bleiben ist auch ein wirksames Mittel, um den Stress und die Angst zu bekämpfen, die durch das Leben mit metastasierendem Krebs entstehen können. Sport kann sogar Gedächtnisprobleme durch Chemotherapie verbessern, wie Lernschwierigkeiten und Gedächtnisschwierigkeiten - bekannt als „Chemo-Gehirn“.
Passen Sie Ihr Trainingsprogramm an Ihr Energieniveau und Ihre Verfügbarkeit an. Wenn Sie tagsüber mit der Behandlung beschäftigt sind, nehmen Sie sich morgens nur 10 Minuten Zeit, um zu Fuß zu gehen. Machen Sie dann nachmittags 10 Minuten Kräftigung, Dehnung oder Yoga. Drücken Sie in längeren Trainingseinheiten, wenn Sie Zeit haben.
Nehmen Sie es langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich der Krebs auf Ihre Knochen ausgebreitet hat, müssen Sie wahrscheinlich wirkungsvolle Übungen wie Laufen oder Springen vermeiden, um Frakturen zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen Programme mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Treten eines stationären Fahrrads oder Tai Chi.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie sicher sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Ihnen jemals schwindelig wird, Sie außer Atem sind oder Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
3. Planen Sie eine Therapiesitzung
Metastasierter Brustkrebs betrifft nicht nur Ihren Körper. Es kann auch einen Einfluss auf Ihre Emotionen haben und zu extremer Angst, Stress und Sorge führen.
Versuchen Sie nicht, dies alleine zu schaffen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der sich auf die Arbeit mit Menschen mit Krebs im Spätstadium spezialisiert hat. Die Therapie erfolgt in verschiedenen Formen, einschließlich Einzelgesprächen oder Familien- und Gruppenberatung. Wählen Sie den Typ, der sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
Sie können auch an einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit metastasiertem Brustkrebs teilnehmen. Selbsthilfegruppen treffen sich häufig in Krankenhäusern, Gemeindezentren, Kultstätten oder Privathäusern. In diesen Gruppen treffen Sie andere Leute, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Sie geben Tipps zum Umgang mit Krebs und den Nebenwirkungen der Behandlung und ermutigen Sie auf Ihrem eigenen Weg zum Krebs.
4. Entspannen Sie sich beim Schlafen
Schlaf ist das perfekte Gegenmittel gegen einen stressigen Behandlungstag, aber über die Hälfte der Frauen mit metastasiertem Brustkrebs haben Schlafstörungen. Sowohl Schmerz als auch Angst können Ihre nächtliche Ruhe unterbrechen.
Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungstechnik. Meditiere, praktiziere sanftes Yoga, nimm ein warmes Bad oder höre leise Musik, um deinen Geist zu beruhigen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und komfortabel, wenn Sie versuchen zu schlafen.
5. Kläre deinen Geist mit Meditation
Sorgen über Krebs können Ihren Geist dominieren. Eine Möglichkeit, Ihre Gedanken zu klären, besteht darin, jeden Tag einige Minuten zu meditieren.
Meditation ist eine Möglichkeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Eine Form der Praxis heißt Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment lenken. Wenn Gedanken durch Ihren Geist gehen, erkennen Sie sie an, aber bleiben Sie nicht bei ihnen.
Meditation verlangsamt Ihre Atmung und Herzfrequenz und löst die Freisetzung von schmerzlindernden Chemikalien aus, die als Endorphine bezeichnet werden. Regelmäßiges Meditieren kann helfen:
- verbessern Sie Ihren Schlaf
- Müdigkeit reduzieren
- Schmerzen lindern
- Depressionen und Angstzustände reduzieren
- lindern Sie Übelkeit und andere Nebenwirkungen von Ihrer Krebsbehandlung
- verbessern Sie Ihre Stimmung
- senken Sie Ihren Blutdruck
Wenn Sie nicht lange genug still sitzen können, um zu meditieren, versuchen Sie es mit Tai Chi oder Yoga. Diese aktiven Meditationsformen verbinden tiefes Atmen und Fokussieren mit langsamen, sanften Bewegungen.
6. Bitten Sie um Hilfe
Da so viel Zeit für Krebstermine aufgewendet wird, bleibt nicht mehr viel für Ihre täglichen Aufgaben übrig. Sehen Sie nach, ob Sie die tägliche Arbeit - wie Putzen, Kochen sowie Kinder- und Haustierpflege - jemand anderem überlassen können. Bitten Sie einen Freund, Nachbarn, Ihren Partner oder nahe Familienmitglieder, diese Aufgaben für Sie zu übernehmen.
7. Konzentriere dich auf dich
So viel Stress, Frustration und Traurigkeit steckt in metastasierendem Krebs. Versuchen Sie, etwas Freude in Ihr Leben zu lassen. Pflegen Sie sich. Hören Sie nicht auf, die Dinge zu tun, die Sie vor Ihrer Diagnose gern getan haben.
Besuchen Sie ein Kunstmuseum, sehen Sie sich einen lustigen Film an oder schlendern Sie durch einen botanischen Garten. Lassen Sie sich von Ihrem Partner oder Freunden einen Spa-Tag oder ein Abendessen gönnen. Versuchen Sie für jede Zeit, die Sie sparen können, im Jetzt zu leben und sorgen Sie sich nicht um die Zukunft.
