Anti-Akne-Diät: Befreien Sie Sich Von Akne, Indem Sie Gesünder Essen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Was ist Akne?

Höhepunkte

1. Akne ist eine Hauterkrankung, bei der sich auf der Hautoberfläche verschiedene Arten von Beulen bilden. Diese Beulen umfassen: Whiteheads, Mitesser und Pickel.
2. Akne tritt auf, wenn die Poren der Haut mit abgestorbener Haut und Öl verstopft sind. Akne tritt am häufigsten bei älteren Kindern und Jugendlichen in der Pubertät auf, wenn Hormone dazu führen, dass die Öldrüsen des Körpers mehr Öl produzieren.
3. Mehrere Studien legen nahe, dass eine gesunde Ernährung zur Vorbeugung und Behandlung von Akne beitragen kann. Insbesondere Lebensmittel, die reich an folgenden Nährstoffen sind, sind mit einem niedrigeren Akne-Spiegel verbunden: komplexe Kohlenhydrate, Zink, Vitamin A und E, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien.

Akne ist ein Hautproblem, das dazu führen kann, dass sich auf der Hautoberfläche verschiedene Arten von Beulen bilden. Diese Beulen können sich überall am Körper bilden, treten jedoch am häufigsten auf:

• Gesicht
• Hals
• zurück
• Schultern

Akne wird oft durch hormonelle Veränderungen im Körper ausgelöst, daher tritt sie am häufigsten bei älteren Kindern und Jugendlichen auf, die die Pubertät durchlaufen.

Akne verschwindet langsam ohne Behandlung, aber manchmal, wenn einige verschwinden, tritt mehr auf. Schwerwiegende Fälle von Akne sind selten schädlich, können jedoch emotionalen Stress verursachen und die Haut vernarben.

Abhängig von der Schwere können Sie keine Behandlung, rezeptfreie Behandlung oder verschreibungspflichtige Aknemedikamente wählen, um mit Ihrer Akne umzugehen.

Was verursacht Akne?

Um zu verstehen, wie sich Akne entwickelt, kann es hilfreich sein, mehr über die Haut zu erfahren: Die Hautoberfläche ist mit kleinen Löchern bedeckt, die mit Öldrüsen oder Talgdrüsen unter der Haut verbunden sind.

Diese Löcher werden Poren genannt. Die Öldrüsen produzieren eine ölige Flüssigkeit namens Talg. Ihre Öldrüsen senden Talg über einen dünnen Kanal, der als Follikel bezeichnet wird, an die Hautoberfläche.

Das Öl entfernt abgestorbene Hautzellen, indem es sie durch den Follikel bis zur Hautoberfläche transportiert. Ein dünnes Stück Haar wächst auch durch den Follikel.

Akne tritt auf, wenn die Poren der Haut mit abgestorbenen Hautzellen, überschüssigem Öl und manchmal Bakterien verstopfen. Während der Pubertät führen Hormone häufig dazu, dass Öldrüsen überschüssiges Öl produzieren, was das Akne-Risiko erhöht.

Es gibt drei Hauptarten von Akne:

• Ein Whitehead ist eine Pore, die verstopft wird und sich schließt, aber aus der Haut herausragt. Diese erscheinen als harte, weißliche Beulen.
• Ein Mitesser ist eine Pore, die verstopft wird, aber offen bleibt. Diese erscheinen als winzige dunkle Flecken auf der Hautoberfläche.
• Ein Pickel ist eine Pore, deren Wände sich öffnen und Öl, Bakterien und abgestorbene Hautzellen unter die Haut gelangen lassen. Diese erscheinen als rote Beulen, die manchmal ein mit Eiter gefülltes weißes Oberteil haben (die Reaktion des Körpers auf die Bakterien).

Wie wirkt sich die Ernährung auf die Haut aus?

Eine Sache, die Ihre Haut beeinflussen kann, ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel erhöhen Ihren Blutzucker schneller als andere.

Wenn Ihr Blutzucker schnell ansteigt, setzt der Körper ein Hormon namens Insulin frei. Wenn Sie überschüssiges Insulin im Blut haben, können Ihre Öldrüsen mehr Öl produzieren und das Akne-Risiko erhöhen.

Einige Lebensmittel, die Insulinspitzen auslösen, sind:

• Pasta
• weißer Reis
• Weißbrot
• Zucker

Aufgrund ihrer insulinproduzierenden Wirkung gelten diese Lebensmittel als „hochglykämische“Kohlenhydrate. Das heißt, sie bestehen aus einfachen Zuckern.

Laut einer im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichten Studie wird angenommen, dass Schokolade Akne verschlimmert, aber nicht alle Menschen betrifft.

Andere Forscher haben die Zusammenhänge zwischen einer sogenannten "westlichen Diät" oder "amerikanischen Standarddiät" und Akne untersucht. Diese Art der Ernährung basiert stark auf:

• hochglykämische Kohlenhydrate
• Molkerei
• gesättigte Fette
• Trans-Fette

Laut Untersuchungen im Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology stimulieren diese Arten von Lebensmitteln die Produktion von Hormonen, die dazu führen können, dass überschüssiges Öl von den Öldrüsen gebildet und ausgeschieden wird.

Sie haben auch festgestellt, dass eine westliche Ernährung mit einer stärkeren Entzündung verbunden ist, die auch zu Akneproblemen führen kann.

Welche Lebensmittel sollen Ihrer Haut helfen?

Der Verzehr von niedrig glykämischen Lebensmitteln aus komplexen Kohlenhydraten kann das Risiko für Akne verringern. Komplexe Kohlenhydrate sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• unverarbeitetes Obst und Gemüse

Lebensmittel, die die folgenden Inhaltsstoffe enthalten, werden auch als vorteilhaft für die Haut angesehen, da sie Entzündungen reduzieren:

• das Mineral Zink
• Vitamin A und E.
• Chemikalien genannt Antioxidantien

Einige hautfreundliche Lebensmittel sind:

• gelbes und orange Obst und Gemüse wie Karotten, Aprikosen und Süßkartoffeln
• Spinat und anderes dunkelgrünes und Blattgemüse
• Tomaten
• Blaubeeren
• Weizenvollkornbrot
• brauner Reis
• Andenhirse
• Truthahn
• Kürbiskerne
• Bohnen, Erbsen und Linsen
• Lachs, Makrele und andere Arten von fettem Fisch
• Nüsse

Jeder Körper ist anders und manche Menschen stellen fest, dass sie mehr Akne bekommen, wenn sie bestimmte Lebensmittel essen. Unter der Aufsicht Ihres Arztes kann es hilfreich sein, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Ernährung immer eventuelle Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten.

Zeigen Studien, dass diese Lebensmittel Ihrer Haut helfen?

Niedrig glykämische Diäten

Mehrere neuere Studien legen nahe, dass eine Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel oder eine Diät mit niedrigem Zuckergehalt Akne verhindern und verbessern kann. Forscher in einer Studie mit koreanischen Patienten fanden heraus, dass eine 10-wöchige niedrige glykämische Belastung zu einer signifikanten Verbesserung der Akne führen kann.

In einer anderen im Journal der American Academy of Dermatology veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass eine 12-wöchige Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel und hohem Proteingehalt die Akne bei Männern verbesserte und auch zu einem Gewichtsverlust führte.

Zink

Studien legen auch nahe, dass der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln bei der Vorbeugung und Behandlung von Akne nützlich sein kann. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören:

• Kürbiskerne
• Cashewkerne
• Rindfleisch
• Truthahn
• Andenhirse
• Linsen
• Meeresfrüchte wie Austern und Krabben

In einer im BioMed Research International Journal veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Beziehung zwischen dem Zinkspiegel im Blut und dem Schweregrad der Akne. Zink ist ein Mineral, das für die Entwicklung der Haut sowie für die Regulierung des Stoffwechsels und des Hormonspiegels wichtig ist.

Die Forscher fanden heraus, dass niedrige Zinkspiegel mit schwereren Fällen von Akne verbunden waren. Sie schlagen vor, die Menge an Zink in der Nahrung auf 40 mg Zink pro Tag zu erhöhen, um Menschen mit schweren Fällen von Akne zu behandeln. Studien legen nahe, dass die gleiche Menge Zink auch für Menschen ohne Akne.

Vitamine A und E

In einer im Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass niedrige Vitamin A- und E-Spiegel auch mit schweren Fällen von Akne in Verbindung zu stehen scheinen.

Sie schlagen vor, dass Menschen mit Akne in der Lage sein könnten, die Schwere ihrer Akne zu verringern, indem sie ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die diese Vitamine enthalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin A einnehmen. Vitamin-A-Toxizität kann Ihre Hauptorgane dauerhaft schädigen.

Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art Fett, das in bestimmten pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen wie Fisch und Eiern vorkommt. Antioxidantien sind Chemikalien, die schädliche Giftstoffe im Körper neutralisieren. Zusammen sollen Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien Entzündungen reduzieren.

Studien unterstützen weitgehend den Zusammenhang zwischen einem Anstieg des Verbrauchs von Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien und einem Rückgang der Akne.

Eine in den Lipids in Health and Disease veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die täglich Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien einnahmen, sowohl ihre Akne reduzieren als auch ihre geistige Gesundheit verbessern konnten.

Da Akne häufig emotionalen Stress verursacht, kann der Konsum von Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien für Menschen mit dieser Erkrankung sehr vorteilhaft sein.

Das Endergebnis

Einige Studien legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, Akne loszuwerden und die Gesundheit der Haut zu verbessern, aber es gibt keine endgültige „Heilung“von Lebensmitteln. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Änderungen, die Sie vornehmen, Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.

Der beste Ernährungsrat im Umgang mit Akne scheint eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sein, die reich an frischem Obst und Gemüse, gesunden Proteinquellen und Vollkornprodukten ist.