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Was ist eine Sonnenlampe?
Eine Sonnenlampe, auch SAD-Lampe oder Lichttherapie-Box genannt, ist ein spezielles Licht, das natürliches Außenlicht nachahmt. Die Lichttherapie, manchmal auch als Lichttherapie bezeichnet, ist eine wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen (SAD).
SAD ist eine Art von Depression, die im Herbst und Winter auftritt, wenn weniger Stunden Sonnenlicht vorhanden sind.
Es wird angenommen, dass das Licht einer Sonnenlampe einen positiven Einfluss auf Serotonin und Melatonin hat. Diese Chemikalien helfen dabei, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren. Serotonin hilft auch, Angstzustände zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Sonnenlampe verwendet
Eine Sonnenlampe wird am häufigsten zur Behandlung von SAD verwendet, aber die Lichttherapie wird auch zur Behandlung anderer Erkrankungen verwendet, einschließlich:
- Depression
- Schlafstörungen
- Demenz
Lesen Sie weiter, um mehr über diese Bedingungen zu erfahren und zu erfahren, wie Sonnenlampen helfen können.
Sonnenlampe für saisonale affektive Störung (SAD)
SAD ist eine Art von Depression, die jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit beginnt und endet, wenn ihre Tage kürzer werden. Menschen, die weit nördlich des Äquators leben, sind wesentlich anfälliger als Menschen, die in sonnigeren Klimazonen leben.
SAD kann schwächende Symptome verursachen, wie z. B. Depressionen den größten Teil des Tages, niedrige Energie und Selbstmordgedanken. Verschlafen und Gewichtszunahme sind ebenfalls häufige Anzeichen von SAD.
Das tägliche Sitzen vor einer Sonnenlampe innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen kann die Symptome von SAD innerhalb weniger Tage bis zu einigen Wochen verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Ergebnisse bereits nach 20 Minuten in der ersten Sitzung sichtbar werden. Da die Lichttherapie schnell und mit minimalen Nebenwirkungen wirkt, ist sie häufig die erste Behandlungslinie für SAD und nicht für Antidepressiva.
Forschungen zufolge scheint die Lichttherapie die Serotoninaktivität und die Melatoninproduktion zu verbessern, was die Stimmung verbessert und zur Wiederherstellung des zirkadianen Rhythmus beiträgt, um den Schlaf zu verbessern.
Sonnenlampe gegen Depressionen
Lichttherapie wird manchmal verwendet, um einige Arten von nicht saisonalen Depressionen zu behandeln. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zur Wirksamkeit der Lichttherapie allein oder in Kombination mit Antidepressiva ergab, dass beide Ansätze von Vorteil sind.
Die Studienteilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt:
- Eine Gruppe erhielt eine Lichttherapie und eine Placebo-Pille
- Eine Gruppe erhielt ein Placebo-Lichtgerät und ein Antidepressivum
- Eine Gruppe erhielt ein Antidepressivum und eine Lichttherapie
Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie allein oder in Kombination mit einem Antidepressivum Depressionssymptome im Vergleich zum Placebo besser bekämpfen kann.
Sonnenlampe für Schlafstörungen
Die Helllichttherapie ist eine wirksame Behandlung für bestimmte Schlaf-Wach-Störungen.
Bestimmte Schlafstörungen, Jetlag und Schichtarbeit können den Tagesrhythmus Ihres Körpers stören. Dies ist Ihre interne „Körperuhr“, die Ihnen hilft, tagsüber wachsam zu sein und nachts zu schlafen.
Wenn der Tagesrhythmus Ihres Körpers gestört ist, kann dies zu Schlaflosigkeit und extremer Müdigkeit führen. Es kann auch Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Wenn Sie zu bestimmten Zeiten künstlichem Licht von einer Sonnenlampe ausgesetzt werden, können Sie Ihren Tagesrhythmus anpassen und Ihre Schlaf- und Wachzeiten verbessern.
Sonnenlampe für Demenz
Studien haben gezeigt, dass eine Lichttherapie bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Alzheimer und Demenz helfen kann.
Schlafstörungen sind bei Menschen mit Demenz häufig und führen häufig zu Unruhe und Depressionen. Eine Lichttherapie kann diese Symptome verbessern.
Die Wirkung der Lichttherapie und der Einsatz von 24-Stunden-Beleuchtungssystemen in Pflegeeinrichtungen wird ebenfalls bewertet. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge kann eine unzureichende Exposition gegenüber hochintensivem Licht während des Tages die Gesundheit und das Wohlbefinden von Bewohnern mit Demenz beeinträchtigen.
Missverständnisse über die Verwendung von Sonnenlampen
Es ist wichtig zu beachten, dass Sonnenlampen zum Bräunen und solche zur Behandlung von Hauterkrankungen nicht mit denen für SAD und die anderen in diesem Artikel genannten Erkrankungen identisch sind.
Für SAD verwendete Sonnenlampen filtern das meiste oder das gesamte ultraviolette (UV) Licht heraus. Die Verwendung eines falschen Lampentyps kann Ihre Augen schädigen und andere Nebenwirkungen verursachen.
Die Art der Sonnenlampen, die zur Behandlung von SAD verwendet werden, gibt Ihnen keine Bräune oder erhöht Ihren Vitamin D-Spiegel.
Gesundheitsrisiken
Sonnenlampen gelten im Allgemeinen als sicher, da sie keine UV-Strahlung abgeben. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sind sie normalerweise mild und verschwinden innerhalb weniger Tage von selbst.
Mögliche Nebenwirkungen können sein:
- Kopfschmerzen
- Überanstrengung der Augen
- Übelkeit
Möglicherweise können Sie Ihre Nebenwirkungen in den Griff bekommen, indem Sie weiter von der Sonnenlampe entfernt sitzen oder weniger Zeit vor der Sonnenlampe verbringen.
Einige Menschen können aufgrund bestimmter Erkrankungen wie Makuladegeneration, Lupus oder Bindegewebsstörungen eine erhöhte Lichtempfindlichkeit aufweisen.
Lichttherapie kann auch bei Menschen mit bipolarer Störung eine manische Episode verursachen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine Sonnenlampe verwenden, wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden.
Wie benutzt man
Um die besten Ergebnisse mit einer Sonnenlampe zu erzielen, muss das Licht indirekt in Ihre Augen gelangen. Ihre Augen sollten offen sein, aber Sie sollten es vermeiden, direkt in das Licht zu schauen.
Laut der Cleveland Clinic ist der Morgen die beste Zeit, um eine Sonnenlampe für die Lichttherapie zu verwenden.
Für SAD wird eine Sonnenlampe mit einer Intensität von 10.000 Lux empfohlen. Das sind 9.900 Lux mehr als die durchschnittliche Haushaltsleuchte.
Es stehen verschiedene Intensitäten zur Verfügung und die Zeit, die Sie vor der Sonnenlampe verbringen sollten, hängt von der Intensität ab. So verwenden Sie eine Sonnenlampe, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
- Stellen Sie die Sonnenlampe 16 bis 24 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt auf einen Tisch oder Schreibtisch.
- Positionieren Sie die Sonnenlampe 30 Grad über dem Kopf.
- Schauen Sie nicht direkt ins Licht.
- Setzen Sie sich 20 bis 30 Minuten oder die vom Hersteller oder Arzt empfohlene Zeit vor die Sonnenlampe.
- Versuchen Sie, die Sonnenlampe jeden Tag zur gleichen Zeit zu benutzen.
Wo zu kaufen
Sie können Sonnenlampen im Einzelhandel und online ohne Rezept kaufen. Die durchschnittlichen Kosten für eine Sonnenlampe liegen bei etwa 150 US-Dollar. Der Preis variiert jedoch je nach Einzelhändler, Marke und Intensität.
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Wählen Sie eine Sonnenlampe, die hellweißes Licht verwendet, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Das wegnehmen
Die konsequente Verwendung einer Sonnenlampe kann dazu beitragen, Ihre Stimmung und andere Symptome von SAD zu verbessern. Sprechen Sie vor der Verwendung mit einem Arzt und befolgen Sie immer die Richtlinien des Herstellers.
