Was sind Entgiftungen?
Der Januar ist eine gute Zeit, um positive Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu unternehmen. Aber nur weil etwas behauptet, ein Spielveränderer für Ihre Gesundheit zu sein, heißt das nicht, dass es tatsächlich gut für Sie ist.
Entgiftungen, manchmal auch als „Reinigungen“bezeichnet, sind seit Jahren als Gesundheitstrend beliebt. Anhänger behaupten, dass sie helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Ihrem Verdauungssystem eine dringend benötigte Pause zu geben. Die beabsichtigten Ergebnisse sind jünger, gesünder und energiegeladener.
Entgiftungen fallen normalerweise unter einen von drei Regenschirmen:
- diejenigen, die Lebensmittel durch Flüssigkeiten ersetzen
- diejenigen, die behaupten, den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen
- diejenigen, die Ihren Verdauungstrakt über den Dickdarm „reinigen“
"Entgiftungen werden als Mittel beworben, um den Körper von überschüssigen Toxinen zu befreien, die Verdauung und das Immunsystem zu beruhigen und den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen", sagt Ashley Reaver, eine in Oakland, Kalifornien, ansässige Ernährungsberaterin und Gründerin von My Weekly Eats.
"Leider erfüllen Entgiftungen keine dieser Behauptungen", sagt sie.
Die Wahrheit ist, dass es keine Beweise dafür gibt, dass diese Entgiftungen, Reinigungen oder Zurücksetzungen Ihre Gesundheit tatsächlich verbessern können - und weil einige von ihnen so restriktiv sind, können sie tatsächlich mehr Schaden als Nutzen anrichten.
Möglicherweise haben Sie dennoch Blogs und Artikel gelesen, in denen wissenschaftliche Fachsprache verwendet wird, um Entgiftungen zu validieren. Wir sind also hier, um die häufigsten und beliebtesten Entgiftungen zu entlarven.
1. Saft- oder Smoothie-Reinigung
Diese wohl flüssigsten Reinigungen, die wohl am beliebtesten sind, ersetzen feste Lebensmittel durch eine Auswahl an Säften oder Smoothies auf Obst- und Gemüsebasis. In der Regel dauern Saft- und Smoothie-Reinigungen zwischen 3 und 21 Tagen - obwohl manche Menschen viel länger brauchen.
Es gibt Unmengen von Unternehmen, die diese Art von Reinigungsmitteln verkaufen. Sie können Säfte und Smoothies auch in einem Fachgeschäft kaufen oder zu Hause herstellen.
Das Trinken von Säften auf Obst- und Gemüsebasis - solange sie frisch gepresst sind - und Smoothies kann definitiv gesund sein. Diese Getränke sind oft mit Nährstoffen gefüllt, besonders wenn sie das Gemüse stark belasten, und können eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein.
Aber wenn Sie nur Säfte und Smoothies trinken und Ihrem Körper die eigentliche Nahrung entziehen, gerät diese Entgiftung in ein ungesundes Gebiet.
"In der Regel entfernen [flüssige] Entgiftungen den größten Teil des Proteins und des Fettes aus der Ernährung", sagt Reaver.
Der Mangel an Protein und Fett bedeutet nicht nur, dass Sie Ihre gesamte Entgiftung hungrig verbringen, sondern kann auch zu einer Vielzahl anderer negativer Nebenwirkungen führen.
"Diese Entgiftungen können zu niedrigem Blutzucker, Gehirnnebel, verminderter Produktivität und Müdigkeit führen", fügt Reaver hinzu.
2. Leberentgiftung
Ein weiterer heißer Trend in der Welt der Reinigung ist die sogenannte „Leberentgiftung“. Das Ziel einer Leberentgiftung ist es, das Entgiftungssystem des Körpers durch Verbesserung der Leberfunktion zu stärken.
Während dies nach einer großartigen Idee klingt - es ist nie eine schlechte Idee, eine Diät zu sich zu nehmen, die eine gesunde Leberfunktion unterstützt -, benötigen Sie dazu keine formelle „Entgiftung“.
"Glücklicherweise ist die Leber gut gerüstet, um mit den Toxinen umzugehen, denen wir am häufigsten ausgesetzt sind", sagt Reaver.
„Anstelle einer Entgiftung […] sollten sich die Menschen darauf konzentrieren, eine Diät zu essen, die sowohl an rohem als auch an gekochtem Obst und Gemüse reich ist. enthält lösliche Ballaststoffe wie Bohnen, Nüsse und Körner; und begrenzt den Alkoholkonsum. Dies sind die wesentlichen Bausteine, die es Ihrer Leber ermöglichen, mit maximaler Funktion zu arbeiten. “
3. Lebensmittelbeschränkung
Eine andere Form der Entgiftung sind solche, die bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen einschränken, um den Körper von Toxinen zu befreien und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Das Einschränken oder Eliminieren bestimmter Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann unter bestimmten Umständen hilfreich sein und wenn Sie es richtig machen.
"Einige Menschen profitieren von einer Reinigung, weil sie Lebensmittelgruppen entfernt, die ihnen Unbehagen bereiten können, wie Gluten oder Milchprodukte", sagt Reaver.
Der Schlüssel ist jedoch, strategisch in Ihrer Einschränkung zu sein.
"Anstatt die meisten Lebensmittel zu eliminieren, versuchen Sie, eine Art Lebensmittel für eine Woche zu entfernen und zu sehen, ob Sie sich besser fühlen", erklärt Reaver.
„Dann fügen Sie das Essen wieder hinzu und überwachen Sie Ihre Symptome. Wenn Blähungen, Gase, Darmbeschwerden, Verstopfung oder Durchfall wieder auftreten, ist es möglicherweise eine gute Idee, diese Lebensmittelgruppe aus Ihrer Ernährung zu streichen. “
Das gleichzeitige Eliminieren zu vieler Lebensmittel oder ganzer Lebensmittelgruppen, wie dies bei einigen Lebensmittelreinigungen erforderlich ist, wirkt sich jedoch nicht nur übermäßig einschränkend aus, sondern gibt Ihnen auch keinen Einblick darüber, welche Lebensmittel Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.
4. Darmreinigung
Die meisten Reinigungen versuchen, Giftstoffe durch Ernährungsumstellung loszuwerden. Es gibt aber auch Reinigungen, die versuchen, den Körper vom anderen Ende zu spülen.
Darmreinigungen versuchen, den Verdauungstrakt zu reinigen und den Körper von Giftstoffen zu befreien, indem sie den Stuhlgang über Nahrungsergänzungsmittel oder Abführmittel fördern. Die Colon-Hydrotherapie, auch als Dickdarm bekannt, entfernt manuell Abfall, indem der Dickdarm mit Wasser gespült wird.
In beiden Fällen werden durch diese Reinigungen angesammelte Abfälle entfernt, von denen sie behaupten, dass sie auch Giftstoffe entfernen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Darmreinigungen sind jedoch nicht nur äußerst unangenehm, sondern können auch gefährlich sein.
"Darmreinigung und Darmhydrotherapie sollten vermieden werden, es sei denn, dies wird auf Anweisung eines Arztes durchgeführt", erklärt Reaver.
„Sie können Magenkrämpfe, Durchfall und Erbrechen verursachen. Schwerwiegendere Folgen können bakterielle Infektionen, perforierte Därme und Elektrolytstörungen sein, die Nieren- und Herzprobleme verursachen können. “
Stattdessen schlägt Reaver vor, eine Diät mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen zu konsumieren, um Abfall zu beseitigen.
"Diese beiden Arten von Ballaststoffen entfernen effektiv Ablagerungen und unverdaute Speisereste aus dem Dickdarm, die zu Blähungen, schmerzhafter Ausscheidung und Verstopfung führen können."
Warum Entgiftungen unnötig (und unwirksam) sind
Theoretisch klingen Entgiftungen ziemlich gut. Aber die Wahrheit ist, dass sie völlig unnötig sind.
"Entgiftungen sind nicht der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern", sagt Reaver.
„Der Körper hat [tatsächlich] einen eingebauten Entgiftungsmittel - die Leber. Seine Hauptfunktion besteht darin, „Toxine“zu verarbeiten und in nicht schädliche Verbindungen umzuwandeln, die der Körper entweder nutzen oder entfernen kann. “
Mit anderen Worten, Ihre Leber erledigt das Grunzen, wenn es darum geht, Ihren Körper von den Giftstoffen in unserer Umwelt zu „reinigen“.
Aber was ist mit den Ergebnissen? Sicherlich müssen Entgiftungen auf einer bestimmten Ebene funktionieren - sonst, warum sollten die Leute sie tun?
Ja, Sie können einige positive Ergebnisse sehen, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust geht, wenn Sie eine Entgiftung durchführen - zumindest zuerst.
"Viele Menschen beurteilen den Erfolg anhand der Skala", sagt Reaver.
„Menschen werden wahrscheinlich etwas an Entgiftungen verlieren, weil sie keine Lebensmittel essen. [Aber] das Gewicht, das verloren geht, ist darauf zurückzuführen, dass der Körper gespeicherte Energie verbraucht und dabei Wasser freisetzt. Sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird, wird das „Gewicht“zurückkehren, wenn das Wasser wieder erhalten bleibt. “
Entgiftungen sind unnötig, unangenehm und möglicherweise gefährlich
Kurz gesagt, Entgiftungen sind unnötig - und sie sind auch unwirksam.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, können Sie viel tun, ohne dass eine Reinigung erforderlich ist. Denken Sie daran, Gewichtsverlust sollte nicht Ihr einziges Ziel sein.
Ganzheitliche Gesundheit entsteht durch Glück, Selbstvertrauen und Verständnis für sich selbst, Ihren Körper und das, was Sie brauchen, um Ihr bestes Leben zu führen.
Weitere Optionen zur Unterstützung Ihrer Gesundheit sind:
- den ganzen Tag viel Wasser trinken
- eine Diät mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen
- Halten Sie die zusätzliche Zuckeraufnahme auf ein Minimum
- Nehmen Sie mehr rohes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, was die Verdauung unterstützen kann
- Vermeidung von hochverarbeiteten Lebensmitteln
- Zeit für Ruhe, Erholung und Entspannung nehmen
- Übe tiefes Atmen oder Meditation
Deanna deBara ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht von ihrem Hund, ihren Waffeln oder allem, was Harry Potter zu bieten hat, besessen ist, können Sie ihre Reisen auf Instagram verfolgen.
