Fitness für Kinder
Es ist nie zu früh, die Liebe zur körperlichen Aktivität bei Kindern zu fördern, indem sie lustigen Fitnessaktivitäten und Sportarten ausgesetzt werden. Ärzte sagen, dass die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten motorische Fähigkeiten und Muskeln entwickelt und das Risiko von Überlastungsverletzungen verringert.
In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt das US-Gesundheitsministerium (HHS), dass Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren täglich mindestens eine Stunde Aerobic mit mittlerer bis hoher Intensität absolvieren. Krafttraining, das Muskeln aufbaut, sollte auch an mindestens drei Tagen in der Woche Teil einer 60-minütigen Übungsroutine sein.
Dies mag viel erscheinen, aber es ist leicht zu erkennen, wie sich die Minuten summieren können, wenn man bedenkt, wie viel Laufen und Spielen ein aktives Kind täglich macht. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen bei der Auswahl altersgerechter Fitnessaktivitäten für Ihre Kinder helfen sollen.
Alter 3 bis 5
Es wird empfohlen, dass Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren den ganzen Tag über körperlich aktiv sind. Regelmäßige Aktivitäten können dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und Muster zu entwickeln, um sie während des Wachstums auf einem gesunden Gewicht zu halten.
Kinder im Vorschulalter können Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder T-Ball ausüben, sofern Ihre Erwartungen realistisch sind. Bei jeder Sportart in diesem Alter sollte es um Spiel gehen, nicht um Wettbewerb. Die meisten 5-jährigen Kinder sind nicht koordiniert genug, um einen aufgeschlagenen Ball zu schlagen, und verfügen nicht über echte Fähigkeiten im Umgang mit Bällen auf dem Fußballplatz oder dem Basketballplatz.
Schwimmen ist ein weiterer gesunder Weg, um Ihr Kind zu ermutigen, aktiv zu sein. Es ist in Ordnung, Kinder zwischen 6 Monaten und 3 Jahren in die Wassersicherheit einzuführen. Das Amerikanische Rote Kreuz, die führende Wassersicherheits- und Unterrichtsorganisation des Landes, empfiehlt Vorschulkindern und ihren Eltern, sich zunächst für einen Grundkurs anzumelden.
In diesen Kursen werden normalerweise Blasen und Unterwassererkundung unterrichtet, bevor mit dem formellen Schwimmunterricht begonnen wird. Kinder sind bereit, im Alter von 4 oder 5 Jahren Atemkontrolle, Schweben und Grundschläge zu lernen.
Alter 6 bis 8
Kinder haben sich im Alter von 6 Jahren so weit entwickelt, dass sie einen Baseball schlagen und einen Fußball oder Basketball spielen können. Sie können auch Gymnastikübungen machen und sicher ein Zweirad radeln und lenken. Jetzt ist es an der Zeit, Kinder verschiedenen sportlichen und fitnessbezogenen Aktivitäten auszusetzen.
Verschiedene Sportarten belasten Wachstumsplatten unterschiedlich und die Vielfalt trägt zu einer gesunden Gesamtentwicklung bei. Überlastungsverletzungen (wie Stressfrakturen und Fersenschmerzen bei Fußballspielern) treten immer häufiger auf und treten auf, wenn Kinder Saison für Saison dieselbe Sportart ausüben.
9 bis 11 Jahre
Die Hand-Auge-Koordination setzt an dieser Stelle wirklich ein. Kinder sind normalerweise in der Lage, einen Baseball zu schlagen und genau zu werfen und festen Kontakt mit einem Golf- oder Tennisball herzustellen. Es ist in Ordnung, den Wettbewerb zu fördern, solange Sie sich nicht ganz auf das Gewinnen konzentrieren.
Wenn Kinder an Veranstaltungen wie kurzen Triathlons oder Distanzrennen teilnehmen möchten, sind diese sicher, solange sie für die Veranstaltung trainiert haben und eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten.
12 bis 14 Jahre
Kinder verlieren möglicherweise das Interesse an der strukturierten Umgebung des organisierten Sports, wenn sie die Pubertät erreichen. Möglicherweise möchten sie sich stattdessen auf Übungen zum Kraft- oder Muskelaufbau konzentrieren. Aber wenn Ihr Kind nicht in die Pubertät eingetreten ist, raten Sie davon ab, schwere Gewichte zu heben.
Ermutigen Sie zu gesünderen Optionen wie dehnbaren Schläuchen und Bändern sowie zu Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestützen. Diese entwickeln Kraft, ohne Knochen und Gelenke in Gefahr zu bringen.
Vorpubertäre Kinder sollten niemals versuchen, im Kraftraum ein Maximum von einer Wiederholung (das maximale Gewicht, das eine Person in einem Versuch heben kann) zu erreichen.
Kinder sind in Zeiten von Wachstumsschüben, wie sie in den frühen Teenagerjahren auftreten, dem größten Verletzungsrisiko ausgesetzt. Ein Kind, das zu viel Gewicht hebt oder beim Werfen oder Laufen eine falsche Form verwendet, kann erhebliche Verletzungen erleiden.
Alter 15 und älter
Wenn Ihr Teenager die Pubertät durchlaufen hat und bereit ist, Gewichte zu heben, fordern Sie ihn auf, an einem Krafttraining oder einigen Sitzungen mit einem Experten teilzunehmen. Eine schlechte Form kann die Muskeln schädigen und Brüche verursachen.
Wenn Ihr Gymnasiast Interesse an Ausdauerveranstaltungen wie Triathlons oder Marathons zeigt, gibt es keinen Grund, Nein zu sagen (obwohl viele Rennen Mindestalteranforderungen haben).
Denken Sie daran, dass das richtige Training für Jugendliche genauso wichtig ist wie für ihre Eltern. Behalten Sie Ernährung und Flüssigkeitszufuhr im Auge und lernen Sie, die Anzeichen einer hitzebedingten Erkrankung zu erkennen.
Das wegnehmen
In jedem Alter aktiv zu bleiben hilft, die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Der Aufbau einer gesunden Grundlage ist wichtig, um Kinder zu gesunden Erwachsenen zu erziehen. Kinder sind von Natur aus aktiv, und wenn sie dies mit Fitnessberatung fördern, entstehen dauerhafte Gewohnheiten.
