Zwischen fünf Tagen und zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode können Symptome auftreten, die Sie wissen lassen, dass sie kommen. Diese Symptome sind als prämenstruelles Syndrom (PMS) bekannt.
Mehr als 90 Prozent der Menschen leiden bis zu einem gewissen Grad an PMS. Bei den meisten sind die PMS-Symptome mild, bei anderen treten Symptome auf, die so schwerwiegend sind, dass die täglichen Aktivitäten gestört werden.
Wenn Sie PMS-Symptome haben, die Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, zur Schule gehen oder Ihren Tag genießen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
PMS verschwindet normalerweise innerhalb weniger Tage nach der Menstruation. Hier sind die 10 häufigsten Anzeichen, die Sie darüber informieren, dass Ihre Periode bald beginnt.
1. Bauchkrämpfe
Bauch- oder Menstruationsbeschwerden werden auch als primäre Dysmenorrhoe bezeichnet. Sie sind ein häufiges PMS-Symptom.
Bauchkrämpfe können in den Tagen vor Ihrer Periode beginnen und nach Beginn mehrere Tage oder länger anhalten. Der Schweregrad der Krämpfe kann von dumpfen, leichten Schmerzen bis zu extremen Schmerzen reichen, die Sie daran hindern, an Ihren üblichen Aktivitäten teilzunehmen.
Menstruationsbeschwerden sind im Unterbauch zu spüren. Das schmerzende Krampfgefühl kann auch in Richtung Ihres unteren Rückens und Ihrer Oberschenkel ausstrahlen.
Uteruskontraktionen verursachen Menstruationsbeschwerden. Diese Kontraktionen helfen dabei, die innere Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) zu entfernen, wenn keine Schwangerschaft stattfindet.
Die Produktion von hormonähnlichen Lipiden, die Prostaglandine genannt werden, löst diese Kontraktionen aus. Obwohl diese Lipide Entzündungen verursachen, helfen sie auch, den Eisprung und die Menstruation zu regulieren.
Manche Menschen erleben ihre stärksten Krämpfe, während ihr Menstruationsfluss am stärksten ist.
Bestimmte Gesundheitszustände können Krämpfe verschlimmern. Dazu gehören:
- Endometriose
- Zervixstenose
- Adenomyose
- entzündliche Erkrankungen des Beckens
- Myome
Krämpfe, die mit diesen Arten von Erkrankungen verbunden sind, werden als sekundäre Dysmenorrhoe bezeichnet.
2. Ausbrüche
Etwa die Hälfte aller Frauen bemerkt etwa eine Woche vor Beginn ihrer Periode eine Zunahme der Akne.
Menstruationsbedingte Ausbrüche treten häufig am Kinn und am Kiefer auf, können jedoch überall im Gesicht, auf dem Rücken oder in anderen Bereichen des Körpers auftreten. Diese Ausbrüche treten aufgrund der natürlichen hormonellen Veränderungen auf, die mit dem weiblichen Fortpflanzungszyklus verbunden sind.
Wenn beim Eisprung keine Schwangerschaft stattfindet, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel und Androgene wie Testosteron nehmen leicht zu. Die Androgene in Ihrem System stimulieren die Produktion von Talg, einem Öl, das von den Talgdrüsen der Haut produziert wird.
Wenn zu viel Talg produziert wird, können Akneausbrüche auftreten. Periodenbedingte Akne verschwindet häufig gegen Ende der Menstruation oder kurz danach, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel zu steigen beginnt.
3. Zarte Brüste
Während der ersten Hälfte des Menstruationszyklus (der am ersten Tag Ihrer Periode beginnt) beginnen die Östrogenspiegel anzusteigen. Dies stimuliert das Wachstum der Milchgänge in Ihren Brüsten.
Der Progesteronspiegel steigt in der Mitte Ihres Zyklus um den Eisprung herum an. Dadurch vergrößern und schwellen die Brustdrüsen in Ihren Brüsten an. Diese Veränderungen führen dazu, dass Ihre Brüste unmittelbar vor oder während Ihrer Periode ein schmerzhaftes, geschwollenes Gefühl bekommen.
Dieses Symptom kann für einige geringfügig sein. Andere finden, dass ihre Brüste sehr schwer oder klumpig werden, was zu extremen Beschwerden führt.
4. Müdigkeit
Wenn sich Ihre Periode nähert, wechselt Ihr Körper den Gang von der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft zur Vorbereitung auf die Menstruation. Der Hormonspiegel sinkt und Müdigkeit ist oft die Folge. Stimmungsschwankungen können auch dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
Darüber hinaus haben einige Frauen während dieses Teils ihres Menstruationszyklus Schlafstörungen. Schlafmangel kann die Müdigkeit am Tag verschlimmern.
5. Aufblähen
Wenn sich Ihr Bauch schwer anfühlt oder Sie Ihre Jeans einige Tage vor Ihrer Periode nicht zum Reißverschluss bringen können, kann es zu PMS-Blähungen kommen. Änderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser und Salz als gewöhnlich zurückhält. Das führt zu einem aufgeblähten Gefühl.
Die Waage kann auch ein oder zwei Pfund ansteigen, aber PMS-Blähungen sind eigentlich keine Gewichtszunahme. Viele Menschen bekommen zwei bis drei Tage nach Beginn ihrer Periode Erleichterung von diesem Symptom. Oft tritt die schlimmste Blähung am ersten Tag ihres Zyklus auf.
6. Darmprobleme
Da Ihr Darm empfindlich auf hormonelle Veränderungen reagiert, können sich Ihre typischen Badezimmergewohnheiten vor und während Ihrer Periode ändern.
Die Prostaglandine, die Uteruskontraktionen verursachen, können auch Kontraktionen im Darm verursachen. Möglicherweise haben Sie während der Menstruation häufiger Stuhlgang. Sie könnten auch erleben:
- Durchfall
- Übelkeit
- Gasigkeit
- Verstopfung
7. Kopfschmerzen
Da Hormone für die Erzeugung der Schmerzreaktion verantwortlich sind, ist es verständlich, dass schwankende Hormonspiegel Kopfschmerzen und Migräne verursachen können.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der häufig Migräne und Kopfschmerzen auslöst. Östrogen kann an bestimmten Stellen während des Menstruationszyklus den Serotoninspiegel und die Anzahl der Serotoninrezeptoren im Gehirn erhöhen. Das Zusammenspiel von Östrogen und Serotonin kann bei Migranten zu Migräne führen.
Mehr als 50 Prozent der Frauen, die an Migräne leiden, berichten von einem Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Migräne und ihrer Periode. Migräne kann vor, während oder unmittelbar nach der Menstruation auftreten.
Einige leiden auch unter Migräne zum Zeitpunkt des Eisprungs. Eine in der Neurologie berichtete klinikbasierte Studie ergab, dass Migräne ein bis zwei Tage vor der Menstruation 1,7-mal häufiger und in den ersten drei Tagen der Menstruation 2,5-mal häufiger in dieser Population auftrat.
8. Stimmungsschwankungen
Die emotionalen Symptome von PMS können bei manchen Menschen schwerwiegender sein als die physischen. Sie können erleben:
- Stimmungsschwankungen
- Depression
- Reizbarkeit
- Angst
Wenn Sie das Gefühl haben, auf einer emotionalen Achterbahn zu sein oder sich trauriger oder launischer als gewöhnlich zu fühlen, können schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel schuld sein.
Östrogen kann die Produktion von Serotonin und Wohlfühlendorphinen im Gehirn beeinflussen, das Wohlbefinden verringern und Depressionen und Reizbarkeit erhöhen.
Bei einigen kann Progesteron eine beruhigende Wirkung haben. Wenn der Progesteronspiegel niedrig ist, kann dieser Effekt verringert werden. Grundlose Weinen und emotionale Überempfindlichkeit können die Folge sein.
9. Schmerzen im unteren Rückenbereich
Die durch die Freisetzung von Prostaglandinen ausgelösten Uterus- und Bauchkontraktionen können auch zu Muskelkontraktionen im unteren Rücken führen.
Es kann zu Schmerzen oder Ziehen kommen. Einige können während ihrer Periode erhebliche Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Andere haben leichte Beschwerden oder ein quälendes Gefühl im Rücken.
10. Schlafstörungen
PMS-Symptome wie Krämpfe, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen können den Schlaf beeinträchtigen und das Fallen oder Einschlafen erschweren. Ihre Körpertemperatur kann es Ihnen auch erschweren, die dringend benötigten Zzz zu fangen.
Die Körpertemperatur steigt nach dem Eisprung etwa ein halbes Grad an und bleibt hoch, bis Sie mit der Menstruation beginnen oder kurz danach. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber kühlere Körpertemperaturen sind mit besserem Schlaf verbunden. Dieser halbe Grad kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich bequem auszuruhen.
Behandlungen
Der Umfang und die Schwere der PMS-Symptome bestimmen die für Sie am besten geeigneten Behandlungsarten.
Wenn Sie schwere Symptome haben, können Sie eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) haben. Dies ist eine schwerere Form von PMS. Die Betreuung eines Arztes kann die beste Behandlung sein.
Wenn Sie an schwerer Migräne leiden, können Sie auch von Ihrem Arzt profitieren. Grundlegende gesundheitliche Probleme wie Reizdarmsyndrom oder Endometriose können das PMS ebenfalls schwerwiegender machen und die Hilfe eines Arztes erfordern.
In einigen Fällen von PMS kann Ihr Arzt Antibabypillen verschreiben, um Ihre Hormone zu regulieren. Antibabypillen enthalten unterschiedliche Mengen an synthetischen Östrogen- und Progesteronarten.
Antibabypillen verhindern den natürlichen Eisprung Ihres Körpers, indem sie drei Wochen lang konstante und konstante Hormonspiegel abgeben. Darauf folgt eine Woche Placebo-Pillen oder Pillen ohne Hormone. Wenn Sie die Placebo-Pillen einnehmen, sinken Ihre Hormonspiegel, sodass Sie menstruieren können.
Da Antibabypillen einen konstanten Hormonspiegel liefern, kann es sein, dass Ihr Körper nicht die sinkenden Tiefs oder eskalierenden Hochs erfährt, die das Auftreten von PMS-Symptomen verursachen können.
Auch zu Hause können Sie häufig leichte PMS-Symptome lindern. Hier sind einige Tipps zu beachten:
- Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, um Blähungen zu lindern.
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil) oder Paracetamol (Tylenol) ein.
- Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Heizkissen am Bauch, um Krämpfe zu lindern.
- Trainieren Sie mäßig, um die Stimmung zu verbessern und möglicherweise Krämpfe zu reduzieren.
- Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, damit Ihr Blutzucker stabil bleibt. Niedriger Blutzucker kann schlechte Laune auslösen.
- Meditiere oder mache Yoga, um das Wohlbefinden zu fördern.
- Nehmen Sie Kalziumpräparate. Eine in Obstetrics & Gynecology Science veröffentlichte Studie ergab, dass Kalziumpräparate bei der Regulierung von Depressionen, Angstzuständen und Wassereinlagerungen hilfreich sind.
Das Endergebnis
Es ist sehr häufig, dass in den Tagen vor Ihrer Periode leichte Symptome von PMS auftreten. Sie können oft Erleichterung mit Hausmitteln finden.
Wenn Ihre Symptome jedoch schwerwiegend genug sind, um Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, das Leben zu genießen oder an Ihren üblichen täglichen Aktivitäten teilzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
