Was ist ein Angstkopfschmerz?
Es ist bekannt, dass Angst übermäßige Sorgen, Reizbarkeit und Unruhe verursacht. Es kann aber auch körperliche Symptome wie Magenverstimmung, Müdigkeit und flache Atmung verursachen.
Angstkopfschmerzen sind ein weiteres häufiges körperliches Symptom.
Wenn Sie gestresst oder besorgt sind, können Sie Spannungskopfschmerzen haben. Starke oder häufige Kopfschmerzen können auch die Angstsymptome verschlimmern.
Laut der American Migraine Foundation hat fast die Hälfte aller mit Migräne lebenden Amerikaner auch Angstzustände. Untersuchungen legen auch nahe, dass Menschen mit Migräneattacken bis zu fünfmal häufiger Angst haben als Menschen ohne Migräne.
Lesen Sie weiter, um mehr über Symptome, Ursachen und Behandlung von Angstkopfschmerzen zu erfahren.
Was sind die Symptome von Angstkopfschmerzen?
Viele Menschen mit einer Angststörung leiden entweder unter Migräne oder chronischen Spannungskopfschmerzen. Die Symptome, die bei Ihnen auftreten, hängen von der Art der Kopfschmerzen ab, die Sie haben.
Spannungskopfschmerzen
Diese Kopfschmerzen entwickeln sich häufig mit Stress und Angst, obwohl sie andere Auslöser haben können.
Spannungskopfschmerzen können sich ziemlich schnell bessern, aber sie können mehrere Stunden oder Tage anhalten. Sie sind nicht immer schwerwiegend genug, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, können sich jedoch negativ auf die Lebensqualität auswirken.
Migräne Kopfschmerzen
Migräne kann auch mit Angst verbunden sein. Es ist nicht immer leicht zu erkennen, ob Sie unter Migräne oder Spannungskopfschmerzen leiden, insbesondere wenn Sie beide Arten von Kopfschmerzen haben.
Ohne Medikamente oder andere Behandlungen kann ein Migräneanfall Tage dauern. Der Schmerz kann so stark werden, dass er Sie von Ihren üblichen Aktivitäten abhält. Bewegung oder körperliche Aktivität können dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Was verursacht Angstkopfschmerzen?
Experten sind sich nicht sicher, was genau Spannungskopfschmerzen verursacht, obwohl es einige häufige Auslöser gibt.
Stress
Die Forschung weist auf Stress als häufigen Auslöser hin. Kopfschmerzen, die mit Angstzuständen auftreten, können als körperliche Reaktion auf die emotionale Belastung auftreten, die Sie erleben.
Schmerzempfindlichkeit
Es wird auch angenommen, dass Menschen, die regelmäßig Kopfschmerzen bekommen, möglicherweise schmerzempfindlicher sind. Diese Empfindlichkeit kann zu mehr Empfindlichkeit in Ihren Muskeln führen.
Muskelspannung
Muskelverspannungen sind ein Aspekt der Angst. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, reagiert Ihr Körper und bereitet sich darauf vor, mit der Quelle Ihrer Sorgen umzugehen.
Bei Langzeitangst neigt Ihr Körper dazu, in einem Zustand erhöhter Alarmbereitschaft zu bleiben. Die Spannung in Ihren Muskeln bleibt bestehen, anstatt sich nach dem Abklingen der Bedrohung normal zu entspannen. Dies trägt zu Kopfschmerzen bei.
Schlafmangel
Viele Menschen mit Angst haben Schlafstörungen. Dies ist ein weiterer häufiger Auslöser für Migräneattacken.
Serotoninspiegel
Eine Veränderung des Serotoninspiegels im Gehirn kann auch bei Migränekopfschmerzen eine Rolle spielen. Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, die viele wichtige Rollen in Ihrem Körper spielt.
Zu viel oder zu wenig Serotonin in Ihrem Gehirn kann die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Plötzliche Abnahmen des Serotoninspiegels im Gehirn können Kopfschmerzen durch die Freisetzung von Neuropeptiden oder verengten Blutgefäßen verursachen.
Wie man Angstkopfschmerzen vorbeugt
Es ist möglicherweise nicht möglich, Kopfschmerzen vollständig zu verhindern, aber Sie können einige Schritte unternehmen, um die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu verringern.
Erkennen Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie Migränekopfschmerzen bekommen, kann es hilfreich sein, zu wissen, was sie auslöst. Häufige Migräneauslöser sind:
- Stress
- unzureichender oder schlechter Schlaf
- hormonelle Veränderungen
- Koffein
- Alkohol
Übe Entspannung
Wenn Sie sich an Ihrem Tag Zeit für Entspannung nehmen, können Sie Angstsymptome reduzieren.
Zu den körperlichen Übungen, die Ihnen beim Entspannen helfen können, gehören Yoga, Tai Chi und Atemtechniken. Massage und Wärmetherapie können ebenfalls vorteilhaft sein.
Sie können auch Achtsamkeitsübungen wie Meditation, progressive Entspannungstherapie und geführte Bilder üben.
Übe Selbstpflege
Angst kann Ihren Schlaf, Ihren Appetit und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Das Üben der Selbstpflege kann helfen, Angstsymptome, einschließlich Kopfschmerzen, zu reduzieren.
- Versuchen Sie, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen.
- Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität. Sogar ein 10-minütiger Spaziergang pro Tag kann helfen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser aus Lebensmitteln oder Flüssigkeiten erhalten, um Austrocknung zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Iss so oft wie möglich nahrhafte Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten. Einige Menschen, die mit Migräne leben, finden, dass eine Migränediät helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern.
- Wenn Kopfschmerzen oder Angstzustände so stark sind, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt oder Therapeuten auf.
Wie werden Angstkopfschmerzen behandelt?
Es gibt eine Vielzahl von Behandlungen für Angstkopfschmerzen, abhängig von der Art und Schwere der Kopfschmerzen, die Sie haben.
Einige Behandlungen konzentrieren sich auf die Schmerzlinderung, während andere sich auf die Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen von Angst konzentrieren.
Schmerzlindernde Medikamente
Sie können gelegentliche Spannungskopfschmerzen mit rezeptfreien (OTC) und verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln behandeln.
Übliche OTC-Medikamente sind Aspirin, Ibuprofen und Naproxen (Aleve). Bei leichter bis mittelschwerer Migräne können auch Medikamente wie Excedrin-Migräne hilfreich sein, die Schmerzlinderung mit Koffein kombinieren.
Triptane sind verschreibungspflichtige Medikamente, die sowohl Migräne als auch Spannungskopfschmerzen behandeln können. Diese Medikamente erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, reduzieren Entzündungen und verengen die Blutgefäße.
Triptane umfassen Almotriptan (Axert), Eletriptan (Relpax), Sumatriptan (Imitrex).
Die konsequente Behandlung von Kopfschmerzen mit schmerzlindernden Medikamenten kann jedoch häufig zu Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten führen. Übermäßiger Gebrauch von Medikamenten oder höhere Dosen als empfohlen können ebenfalls schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.
Anti-Angst-Medikamente
Wenn rezeptfreie Medikamente bei Ihren Schmerzen nicht gut wirken, sollten Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene Behandlungsansätze sprechen.
In einigen Fällen kann ein Hausarzt oder Psychiater andere Medikamente verschreiben, einschließlich Medikamente gegen Angstzustände oder Muskelrelaxantien, um die Häufigkeit schwerer, anhaltender Kopfschmerzen zu verringern.
Alternative Heilmittel
Sie können auch versuchen, Eis oder kalte Kompressen zu verwenden, um die schmerzhafte Stelle auf Ihrem Kopf zu lindern, in einem dunklen Raum zu ruhen oder beides.
Andere potenziell hilfreiche Ansätze zur Behandlung von Migräne sind:
- Akupunktur. Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln an verschiedenen Stellen Ihres Körpers eingeführt. Das Ziel dieser Behandlung ist es, die Energieungleichgewichte und -blockaden in Ihrem Körper zu beseitigen, von denen angenommen wird, dass sie Schmerzen oder Leiden verursachen.
- Biofeedback. Dieser Ansatz zur Entspannung kann dazu beitragen, die Häufigkeit von Schmerzen und Kopfschmerzen zu verringern. Mit Biofeedback können Sie mithilfe von Elektroden auf Ihrer Haut erkennen, wann Sie gestresst sind, sodass Sie Spannungsbereiche entspannen und Ihre Reaktion kontrollieren können.
Gesprächstherapie
Wenn Sie mit Angstkopfschmerzen zu tun haben, können Sie diese am besten behandeln, indem Sie Hilfe bei Angstzuständen erhalten.
Eine Therapie gegen Angstzustände kann nicht nur die psychischen Symptome verbessern, sondern auch dazu beitragen, körperliche Symptome wie Kopfschmerzen zu reduzieren.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine übliche Therapieform zur Behandlung von Angstzuständen. Dieser Ansatz hilft Ihnen zu lernen, negative und belastende Gedankenmuster zu identifizieren und herauszufordern.
Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, sollten Sie Ihre häufigen Kopfschmerzen sowie andere körperliche Symptome, die Sie erlebt haben, erwähnen, auch wenn sie nicht mit Angstzuständen in Zusammenhang zu stehen scheinen.
Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Angstkopfschmerzen aus?
Angstkopfschmerzen sind nicht immer ernst, aber regelmäßige oder starke Kopfschmerzen können Ihr tägliches Leben erschweren.
Um Angstkopfschmerzen zu behandeln, müssen Sie verstehen, warum Sie sie erleben. Sie können sich oft auf Perioden mit hoher Angst oder Stress beziehen.
Wie bei Migräneattacken können Sie durch das Erkennen der Auslöser Ihrer Spannungskopfschmerzen bestimmte Situationen vermeiden oder Ihre Stressreaktion kontrollieren, wenn Sie sie nicht vermeiden können.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Symptome einer Migräne haben oder Kopfschmerzen haben, die stark genug sind, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen.
Im Allgemeinen kann es der Schlüssel zur Verbesserung sein, Hilfe bei Angstzuständen zu erhalten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit den Auswirkungen von Angstzuständen umzugehen und die Auswirkungen von Sorgen und anderen negativen Gedanken zu verringern.
