Befolgen Sie diese Schritte, um diese Übung sicher und in guter Form durchzuführen.
- Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden im Stehen. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
- Drehen Sie Ihre Handflächen mit den Armen an den Seiten so, dass sie sich gegenüberstehen. Wenn Sie die Übung mit Gewichten machen, bücken Sie sich und greifen Sie sie jetzt.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass sie mit Ihren Zehen übereinstimmen (nicht über diese hinaus). Halten Sie Ihr Kinn gerade und Ihren Hals gerade.
- Während Sie einatmen, bringen Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren. Machen Sie die Bewegung langsam, damit Sie den Widerstand Ihrer Muskeln spüren.
- Senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten und atmen Sie aus, bevor Sie die Bewegung wiederholen.
Ziel sind 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, während Sie Ihre Schulterkraft aufbauen.
Versuchen Sie im Laufe der Zeit, 4-mal pro Woche 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durchzuführen.
Wenn Sie diese Übung machen, um Schulter- oder Nackenschmerzen zu lindern, versuchen Sie zunächst, die Übung ohne Gewichte durchzuführen. Beginnen Sie langsam mit weniger Wiederholungen und Sätzen, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzung oder Nervenklemmung verschlimmern.
Schulterzucken und Gewichte
Schulterzucken können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Schulterzucken mit Gewichten (auch Hantelzucken genannt) steigern das Kräftigungspotential dieser Übung.
Wenn Sie mit Schulterzucken noch nicht vertraut sind (oder allgemein mit Krafttraining), beginnen Sie zunächst mit einem geringeren Gewicht. Handgewichte von 5 oder 8 Pfund sind immer noch schwer genug, um Ihre Trapez- und oberen Rückenmuskeln zu stärken.
Wenn Sie sich angewöhnen, diese Übung mehrmals pro Woche durchzuführen, können Sie das Gewicht auf 15, 20, 25 Pfund oder mehr erhöhen.
Wenn Sie etwas ändern möchten, können Sie diese Übung auch mit Langhanteln oder Widerstandsbändern ausprobieren.
Sicherheitstipps
Schulterzucken sehen einfach aus - und das liegt daran, dass sie es sind. Es sind nicht viele Schritte oder Anweisungen zu befolgen. Es ist jedoch ein Sicherheitsprotokoll zu beachten, wenn Sie diese Übung versuchen.
Rollen Sie niemals Ihre Schultern, wenn Sie mit den Schultern zucken. Dies gilt auch für Kurzhantel-Achselzucken mit Gewichten oder Widerstandsbändern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern vorsichtig anheben, bevor Sie sie wieder in die gleiche vertikale Richtung fallen lassen.
Wegbringen
Wenn Sie die Kraft Ihrer Schulter-, Nacken- oder oberen Rückenmuskulatur steigern oder Ihre Körperhaltung verbessern möchten, sollten Sie Ihre Trainingsroutine um Schulterzucken erweitern.
Die Stärkung Ihrer Trapezmuskeln kann dazu beitragen, Ihren Nacken und den oberen Rücken zu stabilisieren und die Belastung Ihrer Nacken- und Schultermuskulatur zu verringern.
Schulterzucken können auch eine gute Option sein, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über diese Übung.
