Reiseverstopfung oder Urlaubsverstopfung tritt auf, wenn Sie plötzlich nicht mehr in der Lage sind, gemäß Ihrem regulären Zeitplan zu kacken, egal ob für einen oder zwei Tage oder länger.
Verstopfung kann aus einer Reihe von Gründen auftreten, von einer plötzlichen Änderung Ihrer Ernährung oder Bewegung bis hin zu körperlichen Veränderungen aufgrund bestimmter Gesundheitszustände. Es lohnt sich, über diese Möglichkeiten nachzudenken, wenn Sie plötzlich nicht mehr die Nummer zwei erreichen können.
Aber Reiseverstopfung ist nach so ziemlich all diesen Gründen nach einem langen Flug häufig. Wenn Sie auf Reisen sind, wird Ihre Ernährung normalerweise unterbrochen, und stundenlanges Sitzen kann die Dinge in Ihrem Darm verlangsamen.
Jährlich nehmen mehr als 4 Milliarden Menschen Linienflüge mit dem Flugzeug. Und das schließt nicht einmal alle Reisenden auf Roadtrips und Zugfahrten ein.
Sie sind also weit davon entfernt, diese Nebenwirkung des Reisens allein zu erleben. Aber es gibt viel, was Sie tun können, um es zu behandeln, nachdem es passiert ist, und um zu verhindern, dass es überhaupt erst auftritt.
Lassen Sie uns untersuchen, warum es passiert, wie Sie Verstopfung auf Reisen behandeln und verhindern können und wann Sie Ihren Arzt darüber informieren sollten.
Warum passiert das?
Stuhlgang sieht für jeden Menschen anders aus. Einige kacken möglicherweise mehrmals am Tag, während andere nur das Bedürfnis verspüren, alle paar Tage zu gehen.
Es ist jedoch wichtig, den Stuhlgang im Auge zu behalten, damit Sie erkennen können, wann Sie verstopft sind. Hier ist eine allgemeine Richtlinie, um zu wissen, wann Sie Verstopfung haben:
- Sie kacken weniger als dreimal pro Woche.
- Deine Kacke sind trocken und hart.
- Sie müssen schieben oder belasten.
- Ihr Darm ist immer noch voll oder aufgebläht, selbst nachdem Sie gekackt haben.
- Sie haben eine rektale Blockade.
Was genau bewirkt dies?
Die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs hängt von vielen Faktoren ab, darunter:
- wenn du isst
- was Sie essen
- wenn du schläfst
- wenn Sie trainieren
- wie gesund Ihre Darmbakterien sind
- In welcher Umgebung bist du?
All diese Faktoren können den Zeitpunkt sowohl der Flüssigkeitsentfernung als auch der Muskelkontraktionen in Ihrem Dickdarm beeinflussen.
Während Abfall durch den Dickdarm fließt, wird Flüssigkeit aus dem Dünndarm entfernt und die Muskeln ziehen sich zusammen, um den verbleibenden Abfall in Ihr Rektum zu drücken, um ihn auszutreiben.
Dieses Timing hängt jedoch stark von Ihrem Lebensstil ab. Plötzliche Änderungen der Ernährung oder des Aktivitätsniveaus können das Verhalten Ihres Dickdarms ändern.
Wenn Sie beispielsweise weniger Wasser trinken, kann Ihr Dickdarm zusätzliche Feuchtigkeit aus Ihrem Abfall aufnehmen und ihn trockener machen.
Und Änderungen der Auslöser für Muskelkontraktionen, wie Essen und Trinken, können Kontraktionen verzögern und dazu führen, dass der Poop länger dauert.
Dies führt zu harten, trockenen Stühlen, die im Dickdarm stecken bleiben und zu Verstopfung führen können.
Hausmittel
Hier sind einige Hausmittel gegen Verstopfung, die Sie ausprobieren können, während Sie unterwegs sind oder nachdem Sie von einer Reise nach Hause gekommen sind und immer noch nicht regelmäßig sind:
Wasser trinken
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Flüssigkeit oder mehr trinken. Reisen Sie mit einer wiederverwendbaren Wasserflasche und finden Sie Tankstellen an Flughäfen oder Bahnhöfen.
Essen Sie Faser
Bringen Sie Reisesnacks oder ballaststoffreiche Mahlzeiten mit, damit Sie die empfohlenen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten. Probieren Sie getrocknetes Obst und Gemüse mit wenig Zuckerzusatz oder Faserriegel und Trails.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken müssen, damit sich die Faser positiv auswirkt. Wenn Sie nur mehr Ballaststoffe essen und keine zusätzlichen Flüssigkeiten zu sich nehmen, kann dies zu Verstopfung und Gase führen.
Pack Faserzusätze
Faserzusätze - wie Flohsamen (Metamucil) und Kalziumpolycarbophil (FiberCon) - können dabei helfen, sich durch Ihren Darm zu bewegen.
Versuchen Sie Stuhlweichmacher
Verwenden Sie einen Stuhlweichmacher, bevor Sie einen langen Flug oder eine lange Reise antreten. Dies kann Ihnen helfen, häufiger oder leichter zu kacken, indem der Stuhl weicher und leichter mit natürlicher Darmfeuchtigkeit zu passieren ist. Versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Stuhlweichmacher wie Docusat-Natrium (Colace).
Betrachten Sie Osmotik
Nehmen Sie ein Osmotikum mit, damit Ihr Dickdarm mehr Flüssigkeit produziert. Dies schließt OTC-Osmotika (Over-the-Counter) wie Magnesiumhydroxid (Magnesia-Milch) und Polyethylenglykol (Miralax) ein.
Verwenden Sie ein Abführmittel, wenn andere Methoden fehlschlagen
Ein stimulierendes Abführmittel wie Sennoside (Ex-Lax) oder Bisacodyl (Dulcolax) kann Ihrem Darm bei Muskelkontraktionen helfen. Wenn Sie jedoch häufiger als nötig Stimulanzien verwenden, kann Ihr Dickdarm von Abführmitteln abhängen, um zu funktionieren, oder Ihr Darmkrebsrisiko erhöhen, wenn es sich um Abführmittel ohne Ballaststoffe handelt.
Machen Sie einen Einlauf
Verwenden Sie einen handelsüblichen Einlauf (wie Fleet) oder ein Glycerin-Zäpfchen in Ihrem Rektum, um den Stuhlgang zu stimulieren.
Gehen Sie natürlich
Versuchen Sie, ein natürliches Gleitmittel für Ihren Darm wie Mineralöl zu trinken.
Behandlungen
Hier sind einige mögliche medizinische Behandlungen für Verstopfung, falls diese nach einigen Tagen nicht verschwindet:
- Medikamente, die Wasser in Ihren Darm bringen, um chronische Verstopfung zu behandeln. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) und Linaclotid (Linzess) sorgen dafür, dass Ihr Darm über genügend Flüssigkeiten verfügt, um sich leichter durch sie hindurchbewegen zu können.
- Serotonin-5-Hydroxytryptamin-4-Rezeptoren. Diese Medikamente, wie Prucaloprid (Motegrity), können es Poop erleichtern, durch den Dickdarm zu gelangen.
- Peripher wirkende Mu-Opioid-Rezeptor-Antagonisten (PAMORAs). Verstopfung kann schwerwiegender sein, wenn Sie auf Reisen auch bestimmte Schmerzmittel wie Opioide einnehmen. PAMORAs wie Methylnaltrexon (Relistor) und Naloxegol (Movantik) können gegen diese Nebenwirkungen von Schmerzmitteln kämpfen.
- Eine Operation wegen Verstopfungen oder Blockaden, die Sie am Kacken hindern, muss möglicherweise chirurgisch beseitigt oder entfernt werden. In schweren Fällen muss möglicherweise ein Teil Ihres Dickdarms entfernt werden, um das Auftreten von Blockaden oder Verstopfungen zu verringern.
Verhütung
Hier sind einige Tipps, um Verstopfung auf Reisen zu vermeiden:
- Versuchen Sie, Ihre gewohnte Ernährung, Ihren Schlaf und Ihre Trainingsroutine auf Reisen beizubehalten. Iss die gleichen Mahlzeiten zur gleichen Zeit und versuche zu den üblichen Zeiten zu schlafen.
- Reduzieren oder vermeiden Sie Koffein oder Alkohol auf Reisen, da diese Sie dehydrieren und das Verstopfungsrisiko erhöhen können.
- Vermeiden Sie Snacks oder Mahlzeiten, die den Stuhlgang beeinträchtigen können. Dies umfasst gekochtes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Käse und Milch.
- Essen Sie Snacks mit Probiotika, um das Wachstum gesunder Bakterien zu fördern und einen regelmäßigen, gesunden Stuhlgang zu erreichen. Möglicherweise möchten Sie dies einige Tage vor Ihrer Reise tun, damit die Bakterien Zeit zum Wachsen haben.
- Achten Sie darauf, dass Sie an den Orten, an denen Sie unterwegs sind , keine neuen Lebensmittel essen. Verschiedene Länder haben verschiedene Zutaten und Kochstile, die Ihren Stuhlgang auf unerwartete Weise beeinflussen können.
- Versuchen Sie, auf Reisen aktiv zu bleiben. Streben Sie ungefähr 20 Minuten Aktivität pro Tag an (ungefähr 150 Minuten pro Woche). Versuchen Sie, sich zu dehnen, zu joggen oder in ein Fitnessstudio am Flughafen oder in einer Stadt zu gehen, in der Sie sich aufhalten.
- Gehen Sie kacken, sobald Sie sich bereit fühlen. Je länger Ihr Poop in Ihrem Dickdarm bleibt, desto wahrscheinlicher kann es trocken und hart werden.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Verstopfung ist normal, wenn Sie reisen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie häufig Verstopfungssymptome haben oder wenn Sie einige Tage oder Wochen lang Verstopfung hatten, ohne Anzeichen dafür, dass ein Stuhlgang bevorsteht.
Hier sind einige Symptome, auf die Sie achten sollten. Dies kann bedeuten, dass Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen müssen:
- Sie hatten seit über einer Woche keinen Stuhlgang mehr oder waren seit über 3 Wochen verstopft (gelegentlicher Stuhlgang).
- Sie spüren abnormale Schmerzen oder Verspannungen in Ihrem Unterbauch.
- Es tut weh, wenn du kackst.
- Da ist Blut in deiner Kacke.
- Sie haben ohne ersichtlichen Grund viel Gewicht verloren.
- Ihr Stuhlgang ändert sich plötzlich ohne offensichtliche Störungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil.
Das Endergebnis
Reiseverstopfung kann uns allen passieren, sei es nach einem kurzen Roadtrip in einen Nachbarstaat oder einem mehrtägigen Flug über einen Kontinent oder einen Ozean.
Aber Sie können viel tun, um die schlimmste Verstopfung auf Reisen zu verhindern und sogar sicherzustellen, dass Ihr Darm keinen Schlag verpasst - versuchen Sie einfach, Ihr gewohntes Maß an Ernährung und Aktivität so genau wie möglich beizubehalten, unabhängig von Ihrem Urlaubsziel.
