Crick im Nacken vs. Schmerzen im Nacken
Der Begriff „ein Kribbeln im Nacken“wird manchmal verwendet, um eine Steifheit der Muskeln zu beschreiben, die Ihren unteren Nacken und Ihre Schulterblätter umgeben. Dies unterscheidet sich von chronischen oder regelmäßigen Nackenschmerzen, die durch eine Reihe von Dingen verursacht werden können und mit einer gewissen Vorhersehbarkeit wiederkehren.
Ein Kribbeln im Nacken ist normalerweise steifer und unangenehmer als stark schmerzhaft und kann meistens zu Hause behandelt werden. Manchmal kann ein Kribbeln im Nacken Ihre Bewegungsfreiheit vorübergehend einschränken.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie möglicherweise einen Kratzer im Nacken haben und wie Sie ihn schnell loswerden können.
Mögliche Ursachen
Meistens ist die Ursache für diesen Zustand einfach. Ein Kribbeln im Nacken kann dadurch verursacht werden, dass sich Ihr Nacken für einen bestimmten Zeitraum in einer unangenehmen Position befindet. Wenn Sie beispielsweise in einer ungünstigen Position schlafen oder ein oder zwei Stunden in einer zusammengesackten Position sitzen, können Sie Ihren Wirbel aus der Ausrichtung bringen. Oder Sie dehnen die Muskeln und Sehnen Ihres Nackens abnormal an, wodurch Druck auf die Nerven im Nacken ausgeübt wird. Dies führt dazu, dass sich Ihr Nacken steif anfühlt und es schwierig ist, sich zu dehnen und zu beugen.
Manchmal kann eine falsche Form beim Laufen oder Krafttraining dazu führen, dass Sie am nächsten Tag mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen. Weniger häufig ist ein Kribbeln im Nacken das Ergebnis von Arthritis, einem eingeklemmten Nerv oder einer Infektion in Ihrem Körper.
Behandlungsmöglichkeiten
Hier sind einige der Strategien, mit denen Sie einen Kratzer im Nacken loswerden können.
Over-the-Counter-Schmerzmittel
Ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) können bei Gelenkschmerzen helfen. Wenn Sie mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, bevor Sie ein Analgetikum einnehmen, damit Sie nicht riskieren, Ihre Magenschleimhaut zu beschädigen.
Heizkissen oder Reissocke
Wenn Sie die Stelle Ihrer steifen Muskeln mit Wärme versorgen, können Sie sie lockern. Sobald sich Ihre Muskeln frei bewegen, können sich die Nerven in Ihrer Wirbelsäule entspannen und Ihr Bewegungsumfang sollte zurückkehren.
Das Aufbringen eines Heizkissens auf den Bereich für 8 bis 10 Minuten ist eine Möglichkeit, mit Wärme einen Kratzer im Nacken zu lindern. Wenn Sie kein Heizkissen zur Hand haben, geben Sie ungekochten Reis in eine saubere Socke und erhitzen Sie ihn etwa 30 Sekunden lang in der Mikrowelle. Die resultierende „Reissocke“dient dazu, Wärme anzuwenden und den Schulter- und Nackenbereich zu beruhigen.
Hydrotherapie
Sie können heißes Wasser und Dampf verwenden, um Ihren Nacken zu massieren und zu entspannen. Wenn Sie unter einer heißen Dusche stehen und die Düsen Ihren Nacken massieren, kann dies ausreichen, um Ihre Muskeln wieder frei zu bewegen. Sie können auch versuchen, ein Dampfbad zu besuchen oder ein langes, heißes Bad zu nehmen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Dehnen
Sanfte Dehnungen können die Nerven in Ihrem Nacken von den steifen Muskeln befreien, die sie umgeben. Versuchen Sie vorsichtig und langsam, Ihren Kopf von einer Seite zur anderen zu schaukeln, bevor Sie Ihren Kopf nach vorne rollen und die Schwerkraftspannung an Ihrem Hals spüren, während Sie Ihren Kopf umkreisen.
Sie können auch versuchen, sich flach auf den Rücken zu legen, die Arme auf Schulterhöhe zu heben und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen zu bewegen.
Tief einatmen und vorsichtig durch diese Strecken gehen ist der Schlüssel zur Entlastung Ihrer steifen Muskeln. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, brechen Sie die Dehnung sofort ab, um zu vermeiden, dass Sie einen Muskel ziehen und Ihre Beschwerden verschlimmern.
Chiropraktiker oder Physiotherapeut
Wenn Hausmittel nicht wirken, kann ein Termin bei einem Chiropraktiker oder einem Physiotherapeuten hilfreich sein. Sie beurteilen den Kratzer in Ihrem Nacken und entwickeln ein Programm zur Linderung Ihrer Nackenschmerzen. Ein Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann auch Vorschläge zu Ihrer Haltung und Ihren Lebensgewohnheiten haben, die dazu beitragen können, zukünftige Nackensteifheit zu verhindern.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Ein Kribbeln im Nacken kann ein Symptom für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein. In diesen Situationen müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ausstrahlende Schmerzen, die nicht nachlassen, Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein oder begleitende Kopfschmerzen sind alles Symptome, die Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie einfach einen Kratzer im Nacken haben, der länger als 24 Stunden dauert, rufen Sie Ihren Arzt an und lassen Sie ihn entscheiden, ob Sie einen Termin vereinbaren sollen.
Ausblick und Prävention
Meistens löst sich ein Kribbeln im Nacken nach einigen Stunden bei der Behandlung zu Hause von selbst auf. Wenn Sie dazu neigen, Kratzer im Nacken zu bekommen, beachten Sie diese Tipps, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie auftreten:
- Passen Sie Ihre Schlafposition an. Die Investition in ein oder zwei feste Kissen ist besser für Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken als das Schlafen mit mehreren Kissen (da diese sich im Schlaf verschieben können).
- Bewerten Sie Ihre Haltung und ziehen Sie eine physikalische Therapie in Betracht, wenn Sie zusammensacken oder Schwierigkeiten haben, längere Zeit aufrecht zu sitzen.
- Verwenden Sie einen bequemen Schreibtischstuhl, der Ihren Nacken stützt.
- Lassen Sie Ihre Trainingsform von einem Fachmann beobachten und beurteilen, wenn Sie nach dem Training häufig einen Kratzer im Nacken haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Nackenübungen Ihrer Gesundheit zugute kommen könnten. Einige Studien legen nahe, dass Übungen zum Trainieren Ihres Nackens chronische, wiederkehrende Nackenschmerzen reduzieren können, die keine spezifische Ursache haben.
- Versuchen Sie, Ihre Nackenmuskeln mehrmals täglich sanft zu dehnen, insbesondere wenn Sie morgens aufwachen und lange Zeit gesessen haben. Dies erwärmt Ihre Muskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie steif werden.
