Yoga hat sich als wirksame Behandlung für verschiedene Menstruationsbeschwerden erwiesen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 126 Teilnehmern ergab, dass 35 bis 40 Minuten Yoga an 5 Tagen in der Woche über 6 Monate den Hormonspiegel im Zusammenhang mit unregelmäßiger Menstruation senkten (3).
Es wurde auch gezeigt, dass Yoga Menstruationsschmerzen und emotionale Symptome im Zusammenhang mit der Menstruation wie Depressionen und Angstzustände reduziert und die Lebensqualität von Frauen mit primärer Dysmenorrhoe verbessert. Frauen mit primärer Dysmenorrhoe haben vor und während ihrer Menstruation extreme Schmerzen (4, 5).
Wenn Sie neu im Yoga sind, suchen Sie nach einem Studio, das Yoga für Anfänger oder Level 1 anbietet. Sobald Sie gelernt haben, wie man mehrere Bewegungen richtig macht, können Sie weiter zum Unterricht gehen oder Yoga von zu Hause aus mit Videos oder Routinen üben, die Sie online finden.
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2. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Änderungen in Ihrem Gewicht können Ihre Perioden beeinflussen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen helfen, Ihre Perioden zu regulieren (6).
Alternativ kann extremer Gewichtsverlust oder Untergewicht zu unregelmäßiger Menstruation führen. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.
Frauen, die übergewichtig sind, haben auch häufiger unregelmäßige Perioden und leiden unter stärkeren Blutungen und Schmerzen als Frauen mit einem gesunden Gewicht. Dies ist auf den Einfluss der Fettzellen auf Hormone und Insulin zurückzuführen (7, 8).
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Gewicht Ihre Menstruationsperioden beeinflusst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, ein gesundes Zielgewicht zu identifizieren und eine Strategie zur Gewichtsreduktion oder Gewichtszunahme zu entwickeln.
3. Trainieren Sie regelmäßig
Übung hat viele gesundheitliche Vorteile, die Ihren Perioden helfen können. Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, und wird allgemein als Teil eines Behandlungsplans für das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) empfohlen. PCOS kann Menstruationsstörungen verursachen.
Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie zeigten, dass Bewegung die primäre Dysmenorrhoe wirksam behandeln kann. An der Studie nahmen 70 College-Studenten mit primärer Dysmenorrhoe teil. Die Interventionsgruppe führte 8 Wochen lang dreimal pro Woche 30 Minuten Aerobic durch. Am Ende der Studie berichteten die Frauen, die die Übungen durchführten, über weniger Schmerzen im Zusammenhang mit ihren Menstruationsperioden (9).
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich Bewegung auf die Menstruation auswirkt und welche direkten Auswirkungen sie gegebenenfalls auf die Regulierung Ihrer Periode haben kann.
4. Würzen Sie die Dinge mit Ingwer
Ingwer wird als Hausmittel zur Behandlung unregelmäßiger Perioden verwendet, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es funktioniert. Ingwer scheint andere Vorteile im Zusammenhang mit der Menstruation zu haben.
Ergebnisse einer Studie mit 92 Frauen mit starken Menstruationsblutungen zeigten, dass tägliche Ingwerpräparate dazu beitragen können, den Blutverlust während der Menstruation zu verringern. Dies war eine kleine Studie, die sich nur mit Mädchen im Highschool-Alter befasste, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich (10).
Die Einnahme von 750 bis 2.000 mg Ingwerpulver während der ersten 3 oder 4 Tage Ihrer Periode hat sich als wirksame Behandlung für schmerzhafte Perioden erwiesen (11).
Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Ingwer für sieben Tage vor einer Periode die Stimmungs-, körperlichen und Verhaltenssymptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) linderte (12).
5. Fügen Sie etwas Zimt hinzu
Zimt scheint bei einer Vielzahl von Menstruationsbeschwerden von Vorteil zu sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass es zur Regulierung des Menstruationszyklus beiträgt und eine wirksame Behandlungsoption für Frauen mit PCOS darstellt, obwohl die Studie von einer kleinen Anzahl von Teilnehmern begrenzt wurde (13).
Es wurde auch gezeigt, dass es Menstruationsschmerzen und Blutungen signifikant reduziert und Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit primärer Dysmenorrhoe lindert (14).
6. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Vitamine
Eine 2015 veröffentlichte Studie hat niedrige Vitamin D-Spiegel mit unregelmäßigen Perioden in Verbindung gebracht und darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Vitamin D zur Regulierung der Menstruation beitragen kann (15).
Eine andere Studie fand es auch wirksam bei der Behandlung von Menstruationsstörungen bei Frauen mit PCOS (16).
Vitamin D hat auch andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten, der Unterstützung des Gewichtsverlusts und der Verringerung von Depressionen (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D wird häufig einigen Lebensmitteln zugesetzt, einschließlich Milch und anderen Milchprodukten sowie Getreide. Sie können Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung oder durch Nahrungsergänzung erhalten.
B-Vitamine werden häufig Frauen verschrieben, die versuchen zu empfangen, und sie können helfen, Ihre Periode zu regulieren, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen (24, 25).
B-Vitamine können auch das Risiko für prämenstruelle Symptome senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen, die Vitamin B-Nahrungsquellen konsumierten, ein signifikant geringeres PMS-Risiko hatten (26).
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Frauen, die täglich 40 mg Vitamin B-6 und 500 mg Kalzium einnahmen, eine Verringerung der PMS-Symptome zeigten (27).
Befolgen Sie bei der Verwendung eines Ergänzungsmittels die Anweisungen auf der Verpackung und kaufen Sie Ergänzungsmittel nur aus seriösen Quellen.
7. Trinken Sie täglich Apfelessig
Die Ergebnisse einer 2013 veröffentlichten Studie zeigten, dass das tägliche Trinken von 15 ml Apfelessig bei Frauen mit PCOS die ovulatorische Menstruation wiederherstellen kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren, da an dieser speziellen Studie nur sieben Teilnehmer teilnahmen (28).
Apfelessig kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen und den Blutzucker- und Insulinspiegel senken (29, 30).
Apfelwein hat einen bitteren Geschmack, der für manche Menschen schwierig zu konsumieren sein kann. Wenn Sie versuchen möchten, es einzunehmen, aber Schwierigkeiten mit dem Geschmack haben, können Sie versuchen, es mit Wasser zu verdünnen und einen Esslöffel Honig hinzuzufügen.
8. Ananas essen
Ananas ist ein beliebtes Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden. Es enthält Bromelain, ein Enzym, das angeblich die Gebärmutterschleimhaut erweicht und Ihre Perioden reguliert, obwohl dies nicht nachgewiesen wurde.
Bromelain kann entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben, obwohl es keine wirklichen Beweise gibt, die seine Wirksamkeit bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Kopfschmerzen belegen. (31, 32).
Das Essen von Ananas kann Ihnen helfen, Ihre empfohlenen täglichen Portionen Obst zu erhalten. Eine Tasse (80 Gramm) Ananas kann als eine Portion Obst gezählt werden. Die allgemeine Empfehlung lautet, mindestens 5 Portionen Obst pro Tag (80 Gramm) zu essen (33).
Wann man Hilfe sucht
Sie werden wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben Unregelmäßigkeiten in Ihren Perioden erleben. Sie müssen für dieses Symptom nicht immer einen Arzt aufsuchen.
Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn:
- Ihre Periode wird plötzlich unregelmäßig
- Sie hatten seit drei Monaten keine Periode mehr
- Sie haben mehr als einmal alle 21 Tage eine Periode
- Sie haben weniger als einmal alle 35 Tage einen Zeitraum
- Ihre Perioden sind ungewöhnlich schwer oder schmerzhaft
- Ihre Perioden dauern länger als eine Woche
Ihr Arzt kann abhängig von der Ursache Ihrer unregelmäßigen Perioden Medikamente oder eine andere Art der Behandlung empfehlen. Einige mögliche Ursachen sind:
- Pubertät
- Menopause
- Stillen
- Geburtenkontrolle
- PCOS
- Schilddrüsenprobleme
- Essstörungen
- Stress
Das Endergebnis
Möglicherweise können Sie Ihren Menstruationszyklus mit einigen Änderungen des Lebensstils und Hausmitteln wieder in Gang bringen. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind jedoch begrenzt, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass nur wenige natürliche Heilmittel Ihre Menstruationsperiode regulieren.
Wenn Sie über Ihre unregelmäßigen Perioden besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
