Der Begriff „Hormon-Ungleichgewicht“wird heutzutage von Angehörigen der Gesundheitsberufe häufig verwendet.
Aber was bedeutet das eigentlich? Es klingt so allgemein und umfassend, dass die meisten Frauen von der Aussicht überwältigt sind, dieses erste Puzzleteil überhaupt zu verstehen.
Woher wissen wir überhaupt, welche Hormone unausgeglichen sind, geschweige denn nach welchen Symptomen wir suchen sollten, um herauszufinden, ob unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind?
Wenn die meisten Frauen unter 40 das Wort „Hormone“hören, entstehen Bilder von Wechseljahren, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.
Die Sache ist, dass unsere Hormone seit unserer Geburt (lange vor den Wechseljahren) eine Vielzahl von Körperfunktionen diktieren, wie unseren Appetit, Schlafmuster, wie wir auf Stress reagieren, unsere Libido, ob wir glücklich oder ängstlich sind und alles dazwischen.
Aus diesem Grund ist es für Frauen jeden Alters so wichtig, ein grundlegendes Verständnis für die Funktionsweise ihrer Hormone zu haben. Ansonsten fühlen wir uns einfach jahrzehntelang im Dunkeln und versuchen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, was zum Teufel in unserem Körper vor sich geht.
Die Hormone, die normalerweise zuerst aus dem Gleichgewicht geraten, sind Cortisol und Insulin - „Stress“- bzw. „Blutzucker“-Hormone.
Ich nenne diese die „Alpha-Hormone“, weil sie eine nachgeschaltete Wirkung auf unsere Schilddrüsen-, Eierstock- und Schlafhormone haben. Wie in stören sie die Wirkung von Schilddrüsenhormonen, Östrogen, Progesteron, Testosteron und Melatonin im Körper.
OK, aber was bedeutet das für die Symptome? Hier sind einige der ersten Anzeichen eines Hormon-Ungleichgewichts, auf die Sie achten sollten:
- Sie haben Probleme, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen.
- Sie haben Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen, selbst nach sieben bis neun Stunden Schlaf.
- Sie brauchen Koffein, um morgens loszulegen.
- Sie brauchen gegen 10 Uhr mehr Koffein oder Zucker und dann wieder am Nachmittag, um weiterzumachen.
- Sie bemerken emotionale PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, wütende Ausbrüche und Energieunfälle.
- Sie bekommen öfter "Hunger", als Sie zugeben möchten!
Wenn eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, haben Sie möglicherweise dysreguliertes Cortisol, Insulin oder beides. Also, was kann ein hormonell unausgeglichenes Mädchen tun?
Machen Sie das Essen zu einer achtsamen Praxis
Was Sie essen, ist genauso wichtig wie wann und wie Sie essen.
Um den so genannten ausgeglichenen Blutzucker aufrechtzuerhalten - was bedeutet, dass Sie Ihren Blutzucker in einer ziemlich geraden Linie halten, anstatt den ganzen Tag über große Spitzen und Einbrüche zu haben - sollten Sie alle drei bis vier Stunden essen.
Bitte warten Sie nicht, bis Sie hungern, zittern, sich übergeben oder ohnmächtig werden. Befolgen Sie diese Regeln außerdem zu den Mahlzeiten. Slooowww es runter, Freundin.
Setzen Sie sich beim Essen (ich weiß, ich sage das tatsächlich), kauen Sie 20 bis 30 Mal (ich mache keine Witze) und konzentrieren Sie sich beim Essen auf etwas Positives. Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Darm die Nährstoffe, die Sie verbrauchen, nicht leicht aufnehmen. Es spielt also keine Rolle, wie viel Brokkoli Sie essen!
Reduzieren Sie die alkoholischen Getränke
Mir wurde oft gesagt, ich sei der Überbringer von schlechten Nachrichten, aber ich verspreche, dass das Ablassen des Alkohols ein Spielveränderer sein wird.
Ein Glas Alkohol ist wie der Konsum einer Handvoll zuckerhaltiger Kekse, nur über eine andere Versandmethode. Es trifft sofort Ihren Blutkreislauf und sendet Ihren Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahnfahrt.
Alkohol erhöht auch den Östrogenspiegel, da er eine Menge zusätzlicher Arbeit für Ihre Leber verursacht, sodass er Östrogen, das eine seiner Hauptaufgaben ist, nicht effektiv entgiften kann. Dieser Östrogenüberschuss kann schwerere, längere Zeiträume, Brustschmerzen, Kopfschmerzen und wütendes PMS auslösen.
Sehen Sie den Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und trinken, und unseren Periodenproblemen?
Überlegen Sie, wie sich Koffein auf Sie auswirkt
Wenn ich mit den meisten Frauen über Koffein spreche, höre ich normalerweise etwas wie: "Ich werde alles tun, was du willst, aber lass mich nicht auf Kaffee verzichten."
Ich verstehe es. Das Leben ist verrückt, und die meisten von uns müssen Koffein hauptsächlich zu sich nehmen, um durchzukommen. Wie ich oben sagte, kann dies jedoch sehr problematisch sein, insbesondere wenn Sie regelmäßig Angst haben, das Gefühl haben, morgens nicht aufstehen zu können, tagsüber einen Energieunfall haben oder nachts Probleme beim Einschlafen haben.
Wenn Sie nicht bereit sind, den Joe loszuwerden, beobachten Sie einfach, wie Sie sich 30, 60 und 120 Minuten nach dem Kaffee fühlen. Wenn Sie es als beendet bezeichnen möchten, können Sie es mit halbem und halb normalem Kaffee einnehmen, eine Tasse pro Tag durch Kaffee ersetzen oder mit Matcha experimentieren.
Das Leben ist heutzutage für so viele von uns voll im Gange, weshalb ich hoffe, dass Sie ein klareres Bild davon haben, wie ein Hormon-Ungleichgewicht tatsächlich aussieht und wie Sie anfangen können, es umzukehren. Hormone existieren in einer Hierarchie, daher ist es wichtig, einen „Top-down“-Ansatz zu wählen, um Probleme anzugehen, die sich aus einem Hormonungleichgewicht ergeben.
Hormone sprechen auch den ganzen Tag miteinander. Wenn Sie also an einem Hormon arbeiten, wird der Rest in Einklang gebracht. Das ist das Schöne an Hormonen. Sie arbeiten immer zusammen, um Sie zu unterstützen.
Nicole Jardim ist zertifizierte Gesundheitsberaterin für Frauen und Schöpferin von Fix Your Period, einer Reihe von Programmen, mit denen Frauen ihre Hormongesundheit mithilfe einer Methode wiederherstellen können, die Einfachheit und Schwachsinn kombiniert. Ihre unglaubliche Arbeit hat das Leben von Hunderttausenden von Frauen auf der ganzen Welt beeinflusst, indem sie eine Vielzahl von Periodenproblemen wie PMS, unregelmäßige Perioden, PCOS, schmerzhafte Perioden, Amenorrhoe und viele mehr effektiv angegangen ist. Nicole ist auch die Co-Moderatorin von „The Period Party“, einem erstklassigen Podcast bei iTunes. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode reparieren können, sollten Sie sich unbedingt einschalten. Sie ist auch die Schöpferin des Weiterbildungskurses für Hormongesundheit des Institute for Integrative Nutrition. Nehmen Sie an Nicoles Periodenquiz teil, um einen benutzerdefinierten Bericht zu erhalten, der auf Ihrer einzigartigen Physiologie basiert, und entdecken Sie, was mit Ihrer Periode los ist!
