Überblick
Die Dauer der Koffeinentzugssymptome variiert von Person zu Person, aber der Koffeinentzug dauert normalerweise mindestens zwei bis neun Tage.
Jemand, der die Koffeinaufnahme nach regelmäßiger Anwendung abrupt stoppt, spürt normalerweise zwischen 12 und 24 Stunden nach dem Absetzen Entzugseffekte. Der Höhepunkt der Entzugseffekte tritt normalerweise zwischen 24 und 51 Stunden in auf.
Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, wird Sie der Koffeinentzug wahrscheinlich irgendwann beeinträchtigen. Je mehr Koffein Sie trinken, desto schlechter ist im Allgemeinen die Entzugserfahrung.
Überraschenderweise kann der gewöhnliche Konsum von nur einer kleinen Tasse Kaffee pro Tag zu Entzugserscheinungen führen.
Wie Koffeinentzugssymptome auftreten
Koffein ist ein psychoaktives Stimulans, das die Schläfrigkeit verringert, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der mit den Schlaf-Wach-Prozessen des Körpers verbunden ist. Durch die Blockierung der Rezeptoren kann Koffein einer Person ein vorübergehendes, verbessertes Gefühl der Wachsamkeit ermöglichen.
Koffein fördert auch andere Hormone und Neurotransmitter wie Adrenalin und Dopamin und verengt die Durchblutung des Gehirns.
Die Entzugssymptome treten auf, wenn sich das Gehirn an die Funktion ohne Koffein gewöhnt. Glücklicherweise hält der Koffeinentzug nicht lange an und die Symptome werden als relativ mild angesehen.
Sind manche Menschen anfälliger für Koffeinentzug?
Eine Studie aus dem Jahr 2014 identifizierte Gene, die die Reaktion einer Person auf den Koffeinstoffwechsel beeinflussen. Forscher können diese genetischen Marker verwenden, um die Wahrscheinlichkeit vorherzusagen, dass jemand ein starker Kaffeekonsument ist. Dies deutet darauf hin, dass Ihr Verlangen nach Kaffee möglicherweise nur genetisch bedingt ist!
Koffeinentzugssymptome
Je mehr Koffein täglich konsumiert wird, desto intensiver sind die Entzugserscheinungen. Die Symptomdauer variiert, kann jedoch zwischen zwei und neun Tagen enden.
Häufige Koffeinentzugssymptome können sein:
- Angst
- kognitive Effekte
- ermüden
- Kopfschmerzen
- Stimmungsschwankungen
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind oft mit Koffeinentzug verbunden. Kopfschmerzen treten auf, weil Koffein die Blutgefäße Ihres Gehirns verengt. Diese Verengung verlangsamt den zerebralen Blutfluss. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum einstellen, dehnen sich die einst verengten Blutgefäße aus.
Nachdem Sie die Verwendung von Koffein eingestellt haben, steigt die Durchblutung des Gehirns. Kopfschmerzen werden vom Gehirn an die Erhöhung des Blutflusses angepasst. Sobald sich das Gehirn angepasst hat, hören die Entzugskopfschmerzen auf. Dauer und Schweregrad der Entzugskopfschmerzen variieren.
Müdigkeit
Müdigkeit ist ein weiteres gefürchtetes Symptom des Koffeinentzugs. Koffein verbessert die Energie und reduziert die Schläfrigkeit, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der unter bestimmten Umständen zu Müdigkeit führen kann. Sobald Koffein beseitigt ist, fühlen sich viele Menschen müde und müde.
Während Müdigkeit frustrierend sein kann, sollte die Stabilisierung der Neurotransmitter Ihres Gehirns zu einer nachhaltigeren Energie führen. Koffein wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und über den Urin ausgeschieden. Die Toleranz steigt mit dem Gebrauch. Dies kann zu häufigem Gebrauch und Abhängigkeit und damit zu einer Verschlechterung der Entzugssymptome führen.
Stimmungsschwankungen
Negative kognitive und emotionale Effekte können auch eine Folge des Koffeinentzugs sein. Koffein stimuliert die Freisetzung der Hormone Adrenalin, Cortisol und Adrenalin. Koffein erhöht auch die Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin.
Wenn Sie eine mentale und physiologische Abhängigkeit von Koffein entwickelt haben, können Sie Angstgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten und eine depressive Stimmung verspüren. Dies sollte nur geschehen, wenn sich Ihr Körper an das Fehlen seiner üblichen Reizquelle gewöhnt hat.
Wie behandelt man Entzugssymptome?
Wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu reduzieren oder zu beenden, versuchen Sie Folgendes, um Ihre Entzugssymptome zu lindern:
- Verjüngen Sie den Verbrauch, anstatt kalt zu werden. Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee zu trinken, versuchen Sie es halb halb ohne Kaffee und entwöhnen Sie sich allmählich.
- Vermeiden Sie Koffeinquellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Koffein nicht versehentlich wieder einführen. Überprüfen Sie die Etiketten auf verpackten Limonaden, Stärkungsmitteln und Tees, auch auf verpackten Lebensmitteln.
- Hydrat. Dehydration kann die Entzugserscheinungen verschlimmern.
- Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin, um bei Entzugskopfschmerzen zu helfen.
- Viel Schlaf bekommen. Sie werden sich wahrscheinlich müde fühlen, wenn Sie aufhören, Koffein zu konsumieren. Helfen Sie also, dem entgegenzuwirken, indem Sie mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht verbringen.
- Steigern Sie die Energie auf andere Weise. Probieren Sie diese Tipps aus, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Ist Koffein gut für dich?
Das Schlechte
Diejenigen, die Koffein in toxischen Mengen übermäßig konsumieren, können Merkmale einer Koffeinvergiftung aufweisen (auch als „Koffeinismus“bezeichnet). Symptome dieser Form der Vergiftung können sein:
- Angst
- Agitation
- Unruhe
- Schlaflosigkeit
- Magen-Darm-Störungen
- Zittern
- Tachykardie
- Psychomotorische Agitation
Die gute
Zu den Vorteilen von Koffein können gehören:
- erhöhter Stoffwechsel
- verringertes Risiko für neurodegenerative Erkrankungen
- Schutz vor Herzerkrankungen
- Leberschutz
- reduziertes Risiko für Bluthochdruck
- verbesserte Asthmakontrolle
Ein Großteil der über Koffein gesammelten Daten ist beobachtender Natur. Es gab nur wenige randomisierte, kontrollierte Studien.
Im Jahr 2013 gab die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) zu, dass bei gesunden Erwachsenen bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag oder bis zu vier Tassen Kaffee keine gefährlichen Auswirkungen haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass bis zu 300 Milligramm Koffein (etwa drei Tassen) pro Tag für schwangere Frauen sicher sind.
Denken Sie daran, dass bereits eine Tasse Kaffee täglich Entzugserscheinungen verursachen kann. Es ist auch wichtig zu beachten, dass eine Tasse 8 Unzen ist und viele Tassen und To-Go-Tassen bis zu 16 Unzen oder mehr fassen.
Denken Sie auch an die Koffeinverträglichkeit und die Reaktion des Körpers ist für jede Person leicht unterschiedlich. Es ist nie eine schlechte Idee, den Koffeinkonsum mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Schauen Sie sich unsere Tabelle über die Wirkung von Koffein an, um noch mehr über Koffein und seine Auswirkungen auf den Körper zu erfahren.
Das wegnehmen
Koffein gilt als die am häufigsten verwendete psychoaktive Substanz der Welt. In den USA ist es nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk.
Koffein wirkt als Stimulans für das Zentralnervensystem, und selbst eine geringe Menge, die täglich verwendet wird, kann Entzugssymptome verursachen. Diese Symptome können zu einer Koffeinabhängigkeit führen.
Die Schwere und Dauer der Koffeinentzugssymptome variieren von Person zu Person, und Ihr Erbgut kann eine Rolle dabei spielen, wie viel Kaffee Sie konsumieren.
