Wie Man Ein Besserer Mensch Für Andere Und Sich Selbst Ist

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Es ist normal zu fühlen, dass Sie mehr tun könnten, wenn es um Selbstverbesserung geht. Aber ein besserer Mensch zu sein bedeutet nicht, übermäßig hart mit sich selbst umzugehen. In der Tat ist es genau das Gegenteil.

Je mehr Selbstgüte und Selbstmitgefühl Sie fördern können, desto besser können Sie Ihre Mitmenschen gleich behandeln. Wenn Sie anderen Gutes tun, kann dies Ihrem Leben einen tieferen Sinn geben. Es kann sogar helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Hier sehen Sie einige Möglichkeiten, wie Sie die Selbstverbesserung in Ihren Alltag integrieren und negative Gedanken über sich selbst loslassen können.

1. Kultiviere Dankbarkeit

Sie haben es wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört, aber ein Dankesjournal darüber zu führen, wofür Sie dankbar sind, kann einen großen Einfluss auf Ihre Denkweise haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einbeziehung von Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben dazu beitragen kann, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und positivere soziale Beziehungen zu pflegen.

Anna Hennings, MA, eine Trainerin für mentale Leistung in der Sportpsychologie, empfiehlt die Verwendung des Akronyms GIFT, um herauszufinden, wofür Sie dankbar sind.

Wenn Sie Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind, merkt Hennings an, dass Sie auch dankbar sind, warum dieses Ding Sie dankbar macht.

2. Grüße alle, die du triffst

Egal, ob Sie Fremden, die vorbeikommen, nicken oder lächeln oder allen, die das Büro betreten, „Guten Morgen“sagen, bemühen Sie sich, die Menschen in Ihrer Umgebung anzuerkennen, wenn Sie sie sehen, sagt die Psychologin Madeleine Mason Roantree.

Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie sich möglicherweise präsenter und verbundener mit Ihren Mitmenschen fühlen, auch wenn Sie keine enge Beziehung zu ihnen haben.

3. Versuchen Sie eine digitale Entgiftung

Das Herausziehen des Netzsteckers für eine kurze Zeit kann sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie das nächste Mal nichts zu tun haben, entfernen Sie sich für einige Stunden von Ihrem Telefon.

Versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen und sich mit Ihren Gedanken zu verbinden.

Entfernen Sie sich entweder für ein paar Stunden von Ihrem Telefon oder nehmen Sie sich sogar den ganzen Tag Zeit für Geräte. Versuchen Sie stattdessen, nach draußen zu gehen und sich mit der Natur zu verbinden oder sich mit Freunden von IRL zu treffen. Denken Sie daran: Schon eine kurze Pause von Ihrem Telefon kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen Freude macht.

4. Verwenden Sie positives Selbstgespräch

Es ist leicht, zu hart und kritisch gegenüber Ihren wahrgenommenen Fehlern zu werden. Dieses negative, unproduktive Selbstgespräch kann unsere allgemeine Motivation verringern, erklärt Hennings.

Wenn Sie sich zum Beispiel ständig sagen, dass Sie kein guter Mensch sind, ist es schwierig, Motivation zu finden, um Schritte zur Selbstverbesserung zu unternehmen.

Übe positives Selbstgespräch, indem du eine Tatsache feststellst und etwas Optimismus verfolgst.

Der schwierige Teil besteht darin, sich in den Akt des negativen Denkens zu verwickeln und absichtlich zu entscheiden, anders zu denken. Mit ein wenig Übung wird dies jedoch einfacher.

5. Übe zufällige freundliche Handlungen

Freundlichkeit gegenüber anderen kann Ihnen helfen, einen Sinn für das Ziel zu entwickeln und Sie fühlen sich weniger isoliert.

Versuchen Sie, zufällig etwas Nettes für jemanden zu tun:

• Machen Sie einem Fremden ein Kompliment.
• Kaufen Sie ein Mittagessen für Ihren Kollegen.
• Senden Sie eine Karte an einen Freund.
• Spenden Sie an jemanden in Not.

"Sie werden bemerken, dass sich Ihre Stimmung ein wenig hebt, wenn Sie der Freude daran Gutes tun", sagt Roantree. Studien zeigen, dass das einfache Zählen von freundlichen Handlungen für eine Woche das Glück und die Dankbarkeit steigern kann.

6. Essen Sie mindestens eine Mahlzeit achtsam

Wenn Sie mitten in einem hektischen Tag gefangen sind, ist es verlockend, durch Ihre Mahlzeit zu eilen, ohne auf Ihren Körper zu hören.

Durch achtsames Essen haben Sie die Möglichkeit, sowohl Ihre körperlichen Gefühle als auch Ihre Emotionen zu überprüfen.

Wählen Sie eine Mahlzeit, auch wenn es nur ein Sandwich ist, und nehmen Sie sich Zeit, sie zu essen. Beachten Sie die unterschiedlichen Geschmäcker und Texturen. "Es ist eine Art Mini-Meditation, die als einfacher" De-Stressor "wirken kann", sagt Roantree.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden für achtsames Essen kann helfen.

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Wenn Sie sich nicht vollständig ausgeruht fühlen, können Sie sich den ganzen Tag über mürrisch und unproduktiv fühlen. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.

Finden Sie Wege, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, indem Sie den Koffeinkonsum spät am Tag reduzieren, ein Melatoninpräparat einnehmen oder vor dem Schlafengehen in einem warmen Bad oder einer warmen Dusche entspannen.

Schauen Sie sich diese anderen Tipps an, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten.

8. Atme bewusst

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit an der Bushaltestelle, in der Schlange im Lebensmittelgeschäft oder bevor Sie einschlafen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es hat sich gezeigt, dass das tägliche Üben von ein paar Minuten tiefem Atmen die Entspannungsreaktion unseres Körpers beschleunigt und Stress reguliert.

9. 30 Minuten reinigen

Die Art und Weise, wie Sie sich in Ihrem Zuhause fühlen, kann Einfluss darauf haben, ob Ihre Zeit dort erholsam oder stressig ist.

Wenn Sie das nächste Mal 30 Minuten Zeit haben, stellen Sie einen Timer ein und erledigen Sie einige schnelle Hausarbeiten, die Ihrem Tag ein wenig Helligkeit verleihen, wie z.

• Reinigen Sie Ihren Badezimmerspiegel
• Hängen Sie das Bild, das Sie lieben, aber noch nicht zum Anzeigen gebracht haben
• Räumen Sie Ihren Schreibtisch ab

Belohnen Sie sich, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren erfrischten Raum zu genießen - machen Sie zum Beispiel eine Gesichtsmaske in Ihrem neu sauberen Badezimmer.

10. Vergib dir und anderen

Das Festhalten an Bedauern, Schmerz und Groll tut anderen weh. Aber es tut dir auch weh. Wenn Sie eine dieser Emotionen spüren, wirkt sich dies auf Ihre Stimmung und Ihren Umgang mit allen aus, auch mit sich selbst.

"Unverzeihlichkeit birgt negative Gedanken", sagt Catherine Jackson, eine lizenzierte klinische Psychologin und Neurotherapeutin. "Entscheide dich, es loszulassen und mache einen Plan, niemals wütend ins Bett zu gehen."

Lesen Sie unsere Tipps zum Loslassen der Vergangenheit.

11. Sich selbst pflegen

Selbstpflege wird oft als Maniküre und Spa-Behandlung angesehen (allesamt großartige Möglichkeiten, sich zu entkleiden). Aber laut Jackson geht die tägliche Selbstpflege weit über das Verwöhnen hinaus. "Es geht auch darum, gut zu essen und genug Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu unterstützen", erklärt sie.

Stellen Sie in ähnlicher Weise sicher, dass Sie Ihren Körper trainieren oder achtsam bewegen, sich Zeit nehmen, um sich mit anderen zu verbinden, und sich entspannen oder eine Pause einlegen.

Dies müssen keine zeitaufwändigen Aufgaben sein. Suchen Sie nach schnellen 10- oder 20-minütigen Zeiträumen an Ihrem Tag, in denen Sie draußen spazieren gehen oder sich eine Schüssel mit frischem Obst zubereiten können.

12. Sei nett zu dir

Viele von uns haben die Angewohnheit, bei etwas zu verweilen, das uns gesagt wurde, und es oft in unseren Gedanken zu wiederholen. Anstatt die Dinge persönlich zu nehmen und selbstkritisch zu sein, empfiehlt Jackson, der anderen Person und uns selbst Empathie und Verständnis zu bieten.

Denken Sie an alle Möglichkeiten, wie Sie sich positiv auf Ihre Umgebung auswirken, und schreiben Sie sie jeden Tag auf. Auch dies müssen keine großen Gesten sein.

Vielleicht haben Sie die Tür für jemanden offen gehalten, der schwere Taschen trägt. Oder Sie haben bei der Arbeit angefangen, eine frische Kanne Kaffee zu kochen, als Sie bemerkten, dass sie knapp wurde.

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Einstellung zu ändern, empfiehlt Jackson, dies folgendermaßen zu betrachten: „Morgen ist ein neuer Tag. Wenn Sie sich also heute wegen etwas verprügeln, lassen Sie sich vom Haken und beginnen Sie morgen neu.”

Das Endergebnis

Es ist normal, dass Sie versuchen, die beste Version von sich selbst zu werden. Aber ein besserer Mensch zu sein, beginnt damit, sich mit der gleichen liebevollen Güte zu behandeln wie andere.

Dies bedeutet, sich nicht hart zu beurteilen, wenn Sie Ihre Ziele verfehlen, und sich an Ihren schlechten Tagen Geduld und Mitgefühl zu zeigen.

Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein besserer Mensch zu werden, und die hier angebotenen sind nur einige. Finden Sie heraus, was sich am freudigsten und pflegendsten anfühlt, und versuchen Sie, es in Ihr tägliches Leben zu integrieren.