Schwarz-Weiß-Denken ist die Tendenz, extrem zu denken: Ich bin ein brillanter Erfolg oder ein völliger Misserfolg. Mein Freund ist ein Ang El, oder Er ist der inkarnierte Teufel.
Dieses Gedankenmuster, das die American Psychological Association auch als dichotom oder polarisiertes Denken bezeichnet, wird als kognitive Verzerrung angesehen, weil es uns davon abhält, die Welt so zu sehen, wie sie oft ist: komplex, nuanciert und voller Schatten dazwischen.
Eine Alles-oder-Nichts-Denkweise erlaubt es uns nicht, den Mittelweg zu finden. Und seien wir ehrlich: Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen nicht am Everest oder im Marianengraben leben. Es ist schwer, das Leben in diesen Extremen aufrechtzuerhalten.
Die meisten von uns denken von Zeit zu Zeit dichotom. In der Tat glauben einige Experten, dass dieses Muster seinen Ursprung im menschlichen Überleben haben könnte - unsere Kampf- oder Fluchtreaktion.
Aber wenn das Denken in Schwarzweiß zur Gewohnheit wird, kann es:
- verletzen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit
- Sabotieren Sie Ihre Karriere
- Störungen in Ihren Beziehungen verursachen
(Hinweis: In den Bereichen sexuelle Gesundheit und psychische Gesundheit wird darüber gesprochen, dass man sich NICHT auf dichotomes oder polarisiertes Denken im Sinne von „Schwarz-Weiß-Denken“bezieht, da dies als Bezug auf Farbe und Rasse interpretiert werden könnte. Fachleute bezeichnen es häufiger als Extreme oder Polarisationen.)
Hier diskutieren wir:
- wie man polarisierte Gedanken erkennt
- was sie dir über deine Gesundheit erzählen könnten
- Was können Sie tun, um einen ausgewogeneren Ausblick zu entwickeln?
Wie es sich anhört
Bestimmte Wörter können Sie darauf aufmerksam machen, dass Ihre Gedanken extrem werden.
- immer
- noch nie
- unmöglich
- Katastrophe
- wütend
- ruiniert
- perfekt
Natürlich sind diese Worte an sich nicht schlecht. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sie in Ihren Gedanken und Gesprächen immer wieder auftauchen, könnte dies ein Signal dafür sein, dass Sie eine Schwarz-Weiß-Perspektive auf etwas angenommen haben.
Wie tut dir Schwarz-Weiß-Denken weh?
Es kann Ihren Beziehungen schaden
Beziehungen entstehen zwischen Individuen, egal ob sie sich als Familie, Freunde, Nachbarn, Mitarbeiter oder etwas ganz anderes sehen.
Und weil Menschen Höhen und Tiefen haben (um es dichotom auszudrücken) sowie Macken und Inkonsistenzen, entstehen unvermeidlich Konflikte.
Wenn wir uns normalen Konflikten mit dichotomem Denken nähern, werden wir wahrscheinlich die falschen Schlussfolgerungen über andere Menschen ziehen und die Gelegenheit zu Verhandlungen und Kompromissen verpassen.
Schlimmer noch, Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass eine Person Entscheidungen trifft, ohne über die Auswirkungen dieser Entscheidung auf sich selbst und andere Beteiligte nachzudenken.
Beispiele können sein:
- plötzlich Menschen aus der Kategorie "gute Person" in die Kategorie "schlechte Person" bewegen
- einen Job kündigen oder Leute entlassen
- eine Beziehung aufbrechen
- Vermeidung einer echten Lösung der Probleme
Dichotomisches Denken wechselt oft zwischen Idealisierung und Abwertung anderer. In einer Beziehung mit jemandem zu sein, der extrem denkt, kann aufgrund der wiederholten Zyklen emotionaler Umwälzungen sehr schwierig sein.
Es kann dich vom Lernen abhalten
Ich bin schlecht in Mathe. Die meisten Mathematiklehrer hören diese Proklamation während des Schuljahres immer wieder.
Es ist das Produkt einer Erfolgs- oder Misserfolgs-Denkweise, die ein natürliches Ergebnis eines Bewertungssystems ist, das Fehler (Punktzahlen von 0 bis 59) als mehr als die Hälfte der Bewertungsskala definiert.
Einige Kurse haben sogar eine einfache Binärdatei, um das Lernen zu messen: bestanden oder nicht bestanden. Das Eine oder das Andere.
Es ist allzu leicht, dichotom über deine akademischen Leistungen nachzudenken.
Eine Wachstumsphilosophie, die immer beliebter wird, ermutigt die Schüler, schrittweise Fortschritte auf dem Weg zur Meisterschaft zu erkennen - um zu sehen, wie sie sich dem nähern, was sie sich vorgenommen haben.
Es kann Ihre Karriere einschränken
Dichotomisches Denken macht und hält sich an fest definierte Kategorien: Mein Job. Ihre Arbeit. Meine Rolle. Ihre Rolle.
In vielen kollaborativen Arbeitsumgebungen, in denen sich Rollen verschieben, erweitern und neu formieren, können starre Grenzen Sie und das Unternehmen davon abhalten, Ziele zu erreichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Arbeitsweise eines niederländischen Filmstudios.
Es stellte sich heraus, dass einige Unklarheiten in den Rollen und Verantwortlichkeiten der Menschen insgesamt positive Auswirkungen auf das kreative Projekt hatten, obwohl einige Konflikte auftraten, als die Menschen den Umfang ihrer Arbeit erweiterten.
Schwarz-Weiß-Denken kann auch Ihre Meinung zu Ihren Karrierechancen einschränken.
Während der Finanzkrise 2008 verloren viele Menschen Arbeitsplätze, die sie schon lange innehatten.
Ganze Sektoren verlangsamten sich oder stellten die Einstellung ein. Die Krise zwang die Menschen dazu, ihre Fähigkeiten umfassend zu betrachten, anstatt sich heftig an eine starre Vorstellung zu klammern, was sie tun könnten.
Wenn Sie Ihre Karriere als fest und eng definiert betrachten, können Sie möglicherweise Möglichkeiten verpassen, die Sie buchstäblich und im übertragenen Sinne bereichern.
Es kann gesunde Essgewohnheiten stören
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Essstörungen und dichotomem Denken gefunden.
Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass Menschen:
- Betrachten Sie bestimmte Lebensmittel als gut oder schlecht
- Betrachten Sie ihren eigenen Körper als perfekt oder abstoßend
- Essen Sie in Binge-Purge-Zyklen, alles oder nichts
Forscher haben auch herausgefunden, dass dichotomes Denken dazu führen kann, dass Menschen starre Ernährungsbeschränkungen schaffen, die es schwierig machen können, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten.
Ist Schwarz-Weiß-Denken ein Symptom für andere Zustände?
Einige Schwarz-Weiß-Überlegungen sind normal, aber anhaltende dichotome Denkmuster sind mit einer Reihe von Bedingungen verbunden.
Narzissmus (NPD)
NPD ist eine Erkrankung, die Folgendes verursacht:
- ein übertriebenes Gefühl der Selbstbedeutung
- ein tiefes Bedürfnis nach Aufmerksamkeit
- ein tiefgreifender Mangel an Empathie für andere
Schwarz-Weiß-Denken ist eines der Symptome dieser Persönlichkeitsstörung.
Forscher haben herausgefunden, dass die Tendenz zu dichotomem Denken es Menschen mit NPD viel schwerer macht, die Hilfe zu bekommen, die sie benötigen, weil sie Therapeuten möglicherweise zu schnell abwerten und verwerfen.
Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)
Die National Institutes of Mental Health beschreiben BPD als eine psychische Erkrankung, die dazu führt, dass Menschen „intensive Episoden von Wut, Depression und Angst erleben“.
Menschen mit BPD:
- haben normalerweise Probleme, Impulse zu steuern
- erleben oft Schwarz-Weiß-Denken
- kann mit zwischenmenschlichen Beziehungen kämpfen
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Tendenz, in polaren Gegensätzen zu denken, im Mittelpunkt der Probleme steht, die viele Menschen mit BPD in ihren Beziehungen haben.
Zwangsstörung (OCD)
Einige Psychologen glauben, dass Menschen mit Zwangsstörungen normalerweise in Alles-oder-Nichts-Mustern denken, weil die Fähigkeit, etwas in eine feste Kategorie einzuteilen, ihnen ein Gefühl der Kontrolle über ihre Umstände geben kann.
Dichotomisches Denken ermöglicht es den Menschen, einen starren Perfektionismus aufrechtzuerhalten, und das kann es schwieriger machen, Hilfe zu bekommen.
Wenn eine Person einen Rückschlag erleidet, ist es leicht zu erkennen, dass die Therapie völlig versagt, anstatt sie als vorübergehenden Schluckauf im Gesamtverlauf zu betrachten.
Angstzustände und Depression
Menschen, die anfällig für Angstzustände und Depressionen sind, neigen möglicherweise dazu, absolut zu denken.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, in der die natürliche Sprache von Menschen mit Angstzuständen und Depressionen untersucht wurde, ergab, dass unter ihnen die „absolutistische“Sprache viel häufiger verwendet wird als in Kontrollgruppen.
Alles-oder-nichts-Denken kann auch dazu führen, dass wir wiederkäuen, was Angstzustände oder Depressionen verschlimmern kann.
Es ist auch erwähnenswert, dass Forscher einen Zusammenhang zwischen Schwarz-Weiß-Denken und negativem Perfektionismus gefunden haben.
Forscher haben herausgefunden, dass Schwarz-Weiß-Denken vorhanden ist, wenn Menschen mit Angstzuständen und Depressionen zu tun haben.
Rassismus und Homophobie
Es wurde vermutet, dass dichotomes Denken die Wurzel einiger unserer hartnäckigsten sozialen Spaltungen sein könnte.
Rassistische, transphobe und homophobe Ideologien fixieren sich häufig auf „In“-Gruppen und „Out“-Gruppen in der Gesellschaft.
Bei diesen Ideologien werden negative Eigenschaften fast ausschließlich auf die „out“-Gruppe projiziert.
Negative Stereotypen werden normalerweise verwendet, um Mitglieder jener Gruppen zu beschreiben, von denen sie glauben, dass sie sich selbst nicht ähnlich sind.
Was verursacht Schwarz-Weiß-Denken?
Obwohl Persönlichkeitsstörungen und psychische Erkrankungen manchmal genetisch bedingt sind, gibt es nicht genug Forschung, um schlüssig zu sagen, dass das Schwarz-Weiß-Denken selbst vererbt wird.
Es wurde jedoch mit einem Trauma in der Kindheit oder bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Forscher glauben, dass wir, wenn wir ein Trauma erleben, dichotome Denkmuster als Bewältigungsstrategie entwickeln oder versuchen können, uns vor zukünftigen Schäden zu schützen.
Wie können Sie das Schwarz-Weiß-Denken ändern?
Schwarz-Weiß-Denken kann Ihnen persönlich und beruflich wirklich Schwierigkeiten bereiten und wurde mit behandelbaren psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Aus diesen Gründen ist es wichtig, mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen zu sprechen, wenn Sie feststellen, dass extremes Denken Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Stimmung beeinträchtigt.
Vielleicht möchten Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der in kognitiver Verhaltenstherapie geschult ist, da sich diese als wirksam im Umgang mit dichotomem Denken erwiesen hat.
Es kann auch hilfreich sein, einige der folgenden Methoden auszuprobieren:
- Versuchen Sie zu trennen, was Sie tun und wer Sie sind. Wenn wir unsere Leistung anhand einer einzelnen Metrik mit unserem Gesamtwert gleichsetzen, werden wir anfällig für Schwarz-Weiß-Denken.
- Versuchen Sie, Optionen aufzulisten. Wenn Sie beim Schwarz-Weiß-Denken nur zwei Ergebnisse oder Möglichkeiten als Übung festgelegt haben, schreiben Sie so viele andere Optionen auf, wie Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Probleme beim Einstieg haben, versuchen Sie zunächst, drei Alternativen zu finden.
- Übe Realitätserinnerungen. Wenn Sie sich durch Schwarz-Weiß-Denken gelähmt fühlen, sagen oder schreiben Sie kleine sachliche Aussagen wie: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie ich dieses Problem lösen kann. Ich werde eine bessere Entscheidung treffen, wenn ich mir Zeit nehme, um weitere Informationen zu erhalten, und wir beide vielleicht teilweise richtig.
- Finden Sie heraus, was andere Leute denken. Schwarz-Weiß-Denken kann Sie davon abhalten, Dinge aus der Perspektive eines anderen zu sehen. Wenn Sie mit jemandem in Konflikt stehen, stellen Sie ruhig klärende Fragen, damit Sie ein klares Verständnis für dessen Standpunkt erhalten.
Das Endergebnis
Schwarz-Weiß-Denken ist eine Tendenz, extrem zu denken. Während es von Zeit zu Zeit normal ist, kann die Entwicklung eines Musters dichotomen Denkens Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Karriere beeinträchtigen.
Es ist mit Angstzuständen, Depressionen und einer Reihe von Persönlichkeitsstörungen verbunden. Wenn Sie also durch das Denken in Schwarzweiß behindert werden, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einige Strategien zu erlernen, um dieses Gedankenmuster schrittweise zu ändern und ein gesünderes und erfüllteres Leben zu führen.
